การทำสมาธิสามารถช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของข่าวที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 (Shutterstock)

เวอร์ชันวิดีโอ

ความไม่แน่นอน ความสูญเสีย และการแยกตัวของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 และข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องได้ กระทบกระเทือนความอยู่ดีมีสุขของใครหลายคน. สิ่งนี้รุนแรงขึ้นด้วยแนวทางและข่าวด้านสาธารณสุขที่พัฒนาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความกลัว ในหลาย ๆ คน

ความเร่งด่วนของปัญหานี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักวิทยาศาสตร์เรียกร้องให้มีการพัฒนาต่อไป วิทยาศาสตร์สุขภาพจิตและการแทรกแซง ในช่วงโรคระบาด. เนื่องจาก อัตราการฉีดวัคซีนเพิ่มขึ้นมีโอกาสที่จะเปลี่ยนเส้นทางความพยายามด้านสาธารณสุขในการจัดการผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการระบาดใหญ่

ในฐานะทีมนักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและนักจิตวิทยาคลินิกที่ศึกษาการล่องลอยในจิตใจและวิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในกลุ่มประชากรที่เปราะบาง เราตอบสนองต่อการเรียกร้องให้มีการแทรกแซงด้านสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราศึกษาการทำสมาธิแบบเจริญสติเพื่อเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้

การทำสมาธิอย่างมีสติในช่วง COVID-19

สติ หมายถึง สภาพจิตใจที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ และยอมรับสภาวะปัจจุบันของจิตใจและร่างกายโดยไม่ตัดสิน การทำสมาธิสติเป็นการฝึกจิตที่ช่วยให้บรรลุสภาวะของจิตใจนั้น

งานวิจัยจำนวนมากสนับสนุนการใช้สติสัมปชัญญะให้ดีขึ้น สุขภาพจิตแต่ก็ไม่ชัดเจนว่าผลกระทบเหล่านี้จะเป็นจริงในบริบทของ COVID-19 หรือไม่ด้วยการกักกันเป็นเวลานานและความเครียดที่เกี่ยวข้อง ในการศึกษาของเราเราพบว่าการเจริญสติเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 10 วัน ช่วยลดผลกระทบจากการบริโภคข่าวโควิด-19

นี่คือสิ่งที่เราทำ: เราพิจารณาว่าการทำสมาธิอย่างมีสติ 10 นาทีที่แอปสมาร์ทโฟนนำทางไปนั้นสามารถลดผลกระทบด้านลบของ COVID-19 ที่มีต่อความผาสุกทางอารมณ์ได้หรือไม่ เราพบว่าบุคคลที่ฝึกสติทุกวันเป็นเวลา 10 วันรายงานอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น (สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "ผลกระทบเชิงบวก") เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ

ที่สำคัญ บุคคลที่ฝึกสติไม่ได้รับผลกระทบในทางลบจากการได้รับข่าวที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 เท่ากับเป็นการบ่งชี้ว่าการมีสติมากขึ้นเป็นเสมือนเครื่องป้องกันความเครียด

การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิทุกวันสั้นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มผลกระทบเชิงบวก แต่ยังช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบจากการเปิดเผยข่าวที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 ที่มีต่อความผาสุกทางอารมณ์ ผลลัพธ์ของเราสื่อถึงสองข้อความหลัก:

• พวกเขาบอกเราว่าการทำสมาธิแบบมีสติตามคำแนะนำถือเป็นคำมั่นสัญญาว่าเป็นเทคนิคที่ใช้งานง่ายและคุ้มค่าซึ่งสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา
• สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เราทบทวนการวางแผนเชิงกลยุทธ์เมื่อเราบริโภคข่าวสาร

วิธีเริ่มฝึกสติ

คุณอาจจะถามตัวเองว่า ถ้าอยากจะเริ่มฝึกสติต้องทำอย่างไร? จุดเริ่มต้นที่ดีคือการหาแพลตฟอร์มที่ให้คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น มีแอพสมาร์ทโฟนจำนวนมากที่นำเสนอโปรแกรมการทำสมาธิเบื้องต้นที่ฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายต่ำ

เลือกโปรแกรมการทำสมาธิที่เหมาะสมกับลำดับความสำคัญของคุณ (Shutterstock)

การเลือกโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาของเรา ผู้คนสามารถเลือกฝึกหนึ่งในสี่หลักสูตร โดยเน้นที่ความเมตตา สมาธิ การจัดการความวิตกกังวล หรือการปล่อยความเครียด หลังจากเลือกโปรแกรมแล้ว ให้หาเวลาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสักสองสามสัปดาห์และดูว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างในอารมณ์ในแต่ละวันของคุณหรือไม่หรือคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

สำหรับผู้ปฏิบัติใหม่เพื่อเจริญสติ มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ประการแรก จิตใจอาจมีแนวโน้มที่จะใช้วิจารณญาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มเรียนรู้ทักษะใหม่ เช่น การมีสติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินตัวเองว่าไม่สามารถจดจ่อได้อย่างสม่ำเสมอ พึงระลึกว่าสติคือการเพ่งเล็งที่นี่และเดี๋ยวนี้ในทางที่ไม่ใช้วิจารณญาณ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินตัวเองจึงเป็นส่วนสำคัญของการปฏิบัติ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับความสามารถในการจดจ่อกับลมหายใจของคุณ แต่เป็นการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน แล้วเลือกตอบสนองในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ดังนั้น หากคุณพบว่าคุณสูญเสียสมาธิกับการหายใจ 100 ครั้งระหว่างการฝึกสมาธิ แต่ลองอีกครั้ง แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว!

การฝึกสติเป็นกลุ่มจะเป็นประโยชน์ (Pexels/มอนสเตอร์)

ประการที่สอง ปีนี้เป็นปีที่ยากลำบากซึ่งเต็มไปด้วยความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เราได้ค้นพบสำหรับตัวเราเองและลูกค้าของเราที่ฝึกฝน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง นอกจากการพัฒนาสติแล้วยังช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้อีกด้วย จำไว้ว่าไม่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย คุณสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจสำหรับประสบการณ์นั้น

สุดท้าย มนุษย์เป็นสัตว์สังคม แม้ว่าเราจะพบว่าการฝึกสติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณเอง การได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำให้การฝึกของคุณดำเนินต่อไป ดังนั้นให้มองหาแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นสำหรับตัวเลือกออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวเพื่อฝึกสมาธิกับบุคคลที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน

ไม่ว่าคุณจะฝึกสติด้วยตัวเองหรือเป็นกลุ่ม ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ทุกวันหรือทุกสองสามวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องหาแนวทางที่เหมาะกับคุณที่สุด

เกี่ยวกับผู้แต่ง

จูเลีย คัม, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา สถาบันสมอง Hotchkiss, มหาวิทยาลัยแคลการี; เคทลิน มิลส์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวแฮมป์เชียร์; เชลซี มิโกะ ฮาร์ท, นักศึกษาปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาทดลอง, มหาวิทยาลัยแคลการี; เจสสิก้า แอนดรูว์-ฮันนา, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยาและวิทยาการองค์ความรู้, University of Arizonaและ ลีแอนน์ ทอมโฟร์-แมดเซน, รองศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยแคลการี

หนังสือ_สมาธิ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.