การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายไม่ต้องพยายามทำให้ดีอกดีใจ! ขอเวลาสักครู่? ภาพโดย Rudy และ Peter Skitterians

Meditation Express เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเชื่อมต่อทางร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์และวิธีการฝึกฝนตัวเองให้ได้สัมผัสกับศูนย์กลางความสมดุลที่สงบสุขและมีความรู้ตลอดทั้งวันของคุณ ทุกคนสามารถนั่งสมาธิ

พวกเราหลายคนรู้ว่าการเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลภายในของเรานั้นอาจมีผลกระทบที่น่าทึ่งและมีสุขภาพดีในการฟื้นฟูสมดุลให้ถึงวันที่วุ่นวาย แต่ใครที่มีความหรูหราในการใช้จ่าย 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงจะสงบลงในช่วงกลางของวันที่เร่งรีบ? (ไชโยให้คุณถ้าคุณทำเราขอแนะนำให้คุณนั่งสมาธิให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้) ประเด็นนี้ไม่ใช่ระยะเวลาที่คุณนั่งสมาธิ แต่เพื่อทำสมาธิ!

ทำไมต้องนั่งสมาธิ

เราแต่ละคนทำสมาธิแตกต่างกันและด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แนนซี่ทำสมาธิเพื่อที่จะได้สัมผัสกับทุกส่วนของตัวเธอ - แง่มุมต่าง ๆ ของการเป็นมนุษย์ด้วยหัวใจและความคิด - และเพื่อที่จะได้สัมผัสกับส่วนของตัวเธอที่ไร้ขีด จำกัด นั่นคือภูมิปัญญาที่ลึกซึ้งและเป็น แหล่งที่มาของการต่ออายุและคำแนะนำ - ศูนย์ของเธอ

ไมเคิลทำสมาธิไม่ให้ค้นพบตัวตนภายใน แต่ต้องถอยกลับและใช้เวลาสักครู่เพื่อหาสมดุลเพื่อป้องกันการระเบิดภายในที่ไม่ดีต่อครอบครัวเพื่อนร่วมธุรกิจและอย่างน้อยที่สุดสำหรับตัวเขาเอง

หากคุณฝันกลางวันหรือ "เว้นระยะ" ตามที่เคาน์เตอร์ชำระเงินที่ร้านขายของชำคุณสามารถนั่งสมาธิ ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะนั่งสมาธิ

ส่วนที่ยากที่สุดของการนั่งสมาธิคือการจำให้ทำ!

เป้าหมายของ Meditation Express คือ:

* สงบจิตใจของคุณ

* ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

* มอบเครื่องมือที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับการลดความเครียด

การใคร่ครวญคือการไตร่ตรองใคร่ครวญ มันไม่ใช่ศาสนา

การทำสมาธิไม่ใช่ศาสนา คำจำกัดความของการทำสมาธิของเว็บสเตอร์นั้นมาจาก "meditare" ในภาษาละตินซึ่งหมายถึงการไตร่ตรองไตร่ตรองวางแผนหรือตั้งใจในใจเพื่อทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือความเชื่อของคุณเพื่อทำสมาธิ เราหวังว่าคุณจะทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าคุณจะใส่กางเกงยีนส์สีน้ำเงินหรือชุดบรูคส์บราเธอร์ส

ความตั้งใจของเราคือการทำสมาธิเหล่านี้ให้ง่ายและสะดวกที่คุณจะต้องการทำทุกวัน นอกจากนี้เรายังสนับสนุนให้คุณทำเช่นนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ (ในลิฟต์หรือในฝักบัวอาบน้ำ) ความยืดหยุ่นความสะดวกสบายและการปรับตัวเป็นคำสำคัญของเรา - คุณไม่จำเป็นต้องมีพระวิหารหรือนาฬิกาเวลาเพื่อรับประโยชน์จากการทำสมาธิเหล่านี้

ไมเคิลมักจะขึ้นและในวันที่หนาของเขาก่อนที่เขาจะหยุดนั่งสมาธิ ในทางกลับกันแนนซี่จะไม่ออกจากเตียงของเธอก่อนที่จะนั่งสมาธิ

Michael ทำสมาธิเป็นวิธีในการ "แก้ไข" ความเครียด ตัวอย่างเช่นเขาจะนั่งสมาธิถ้าเขารู้สึกว่าเขากำลังกรีดร้องใส่เด็ก ๆ หรือถ้ากังวลและความกังวลทำให้เขาคาดการณ์จนถึงอนาคตที่เขาไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับที่นี่และตอนนี้

แนนซี่ทำสมาธิเป็นมาตรการป้องกัน ตัวอย่างเช่นเธอจะใคร่ครวญสักสองสามนาทีตลอดทั้งวันเพื่อ "เป็นสมาชิกใหม่" ด้วยตัวเธอเองและเชื่อมต่อกับความเป็นทั้งหมดของเธอ มันทำให้เธอรู้สึกถึงทิศทางที่แข็งแกร่งของเธอและช่วยให้เธอรักษามุมมองและความรู้สึกที่มีความสุขตลอดทั้งวัน

เห็นได้ชัดว่าเราใช้วิธีการต่าง ๆ ในการทำสมาธิ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือเหมือนกัน: ความรู้สึกกลมกลืนที่เราอาศัยอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและความสมดุลสำหรับร่างกายจิตใจวิญญาณและอารมณ์ของเรา

ประโยชน์จากการนั่งสมาธิ

ประโยชน์จากการทำสมาธิเป็นรายบุคคลและเป็นจำนวนมาก แนนซี่ใช้การทำสมาธิเพื่อปลุกพลังภายในขณะที่ไมเคิลใช้การทำสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์ บางแห่งในระหว่างนั้นคือความสมดุลที่จะเหมาะสำหรับความต้องการของคุณ

การนั่งสมาธิสามารถทำหน้าที่เป็นวาล์วลดแรงดันภายในเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบก่อนเกิดการระเบิด การปลดปล่อยความเครียดด้วยการทำสมาธิช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นโดย:

* ลดอาการนอนไม่หลับ;

* normalizing ความดันโลหิต

* ลดโรคหัวใจภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล; และ

* ลดการใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์

เมื่อใจของคุณสงบลงมักจะมีความชัดเจนภายในพลังความคิดสร้างสรรค์และความสดชื่น

Meditation Express จะนำคุณไปสู่สภาพโดยรวมของการบูรณาการและการเชื่อมโยงและเพื่อการค้นพบและการเผยศักยภาพเต็มศักยภาพของคุณโดยไม่ต้องเครียด

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะนั่งสมาธิด้วยความตั้งใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณปล่อยไอน้ำออกไปหรือใคร่ครวญถึงการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น Meditation Express จะพาคุณเดินทางไปในเส้นทางที่สนุกไปกว่าครึ่ง

เราจริงจังเมื่อเรากล่าวในการเปิดตัวการแนะนำนี้ที่ทุกคนสามารถนั่งสมาธิ คุณแค่ต้องการเคล็ดลับ

"Top 10" รายการเพื่อความสำเร็จในการทำสมาธิ

10 นั่งสมาธิทุกที่ทุกเวลา

9 เป็นตัวของตัวเอง.

8 ใช้เฉพาะสมาธิที่ดึงดูดคุณ

7 สบายกาย

6 นี่คือการปฏิบัติ - คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

5 หากคุณเริ่มรู้สึกท้อแท้เพราะใจของคุณปฏิเสธที่จะชะลอตัวลงอย่างแน่นอนให้หยุดแล้วลองอีกครั้ง

4 เชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณ แต่อย่ายอมแพ้งานประจำวันของคุณ

3 ระวังการหายใจของคุณ แต่อย่า hyperventilate

2 ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะนั่งสมาธิ

1 จำไว้ว่าให้นั่งสมาธิ!

ไม่มีคำสั่งซื้อเฉพาะที่คุณต้องทำตาม แตกต่างจาก Tomes การทำสมาธิส่วนใหญ่ที่แนะนำให้คุณตั้งเวลาเฉพาะและหาสถานที่เงียบสงบในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิเราขอแนะนำให้คุณทำมัน!

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน © 2001

แหล่งที่มาของบทความ

การทำสมาธิด่วน: บรรเทาความเครียดในแฟลต 60 วินาที
โดย Nancy L. Butler-Ross และ Michael Suib

การทำสมาธิสามารถคืนความสมดุลให้กับวันที่วุ่นวาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเสียสละเวลาได้ ตอนนี้พวกเขาไม่ต้อง การทำสมาธิ Express เสนอการทำสมาธิ 72 อย่างที่สามารถทำได้ในหนึ่งนาที - ขณะรอลิฟต์ หลังจากโทรศัพท์โต้เถียงกัน หรือเมื่อใดก็ตามที่มีนาทีว่างปรากฏขึ้น ผู้เขียนทำให้กระจ่างเกี่ยวกับการทำสมาธิโดยใช้วิธีการที่ร่าเริงแต่ได้ผล

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nancy L. Butler-Ross สอนการทำสมาธิผสมผสานวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วของเธอสำหรับผู้ฟังวิทยุ บริษัท และนักศึกษา เธอเป็น "ผู้ไกล่เกลี่ยวิทยุ" ดั้งเดิมบน WDST-FM ในวูดสต็อคนิวยอร์ก 

Michael Suib เป็นนักธุรกิจ (เคยเครียดเครียด) นักประพันธ์ที่ได้รับการตีพิมพ์และคอลัมนิสต์ประจำสัปดาห์ใน Miami Herald (ฉบับวันอาทิตย์) แนนซี่และไมเคิลสามารถเข้าถึงได้ที่ อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริ