การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย ใครๆ ก็ทำได้!

การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย ใครๆ ก็ทำได้!

การผ่อนคลายมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดรักษา เป็นการยากที่จะปล่อยให้พลังงานบำบัดไหลเวียนอยู่ในตัวเราหากเราเครียดและกลัว ดร. Bernie Siegel กล่าวว่า "ประโยชน์ทางกายภาพของการทำสมาธิได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี มีแนวโน้มที่จะลดหรือทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ อัตราชีพจร และระดับของฮอร์โมนความเครียดในเลือด นอกจากนี้ ประโยชน์ของการทำสมาธิยังทวีคูณเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ กล่าวโดยย่อคือช่วยลดการสึกหรอของร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้นและยืนยาวขึ้น"

ใช้เวลาเพียงชั่วครู่หรือสองครั้งต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้ปล่อยวางและผ่อนคลาย คุณสามารถหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สองหรือสามครั้ง และปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณแบกรับไว้ได้ทุกเมื่อ หากคุณมีเวลามากขึ้น ให้นั่งหรือนอนลงอย่างเงียบ ๆ และให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พูดกับตัวเองอย่างเงียบๆ: "นิ้วเท้าของฉันผ่อนคลาย เท้าของฉันผ่อนคลาย ข้อเท้าของฉันก็ปล่อย" และอื่นๆ ทำงานไปจนถึงร่างกายของคุณ หรือคุณอาจเริ่มด้วยความคิดและลงมือทำ

เมื่อออกกำลังกายง่ายๆ เสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกสงบและสงบได้ชั่วขณะหนึ่ง การทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นประจำสามารถสร้างความสงบสุขในตัวคุณได้ นี่คือการทำสมาธิทางร่างกายในเชิงบวกอย่างมากที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

ใครๆ ก็นั่งสมาธิได้ ง่ายๆ

ในฐานะสังคม เราได้ทำให้การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ลึกลับและยากต่อการบรรลุผล แต่การทำสมาธิเป็นหนึ่งในกระบวนการที่เก่าแก่และเรียบง่ายที่สุดที่เราสามารถทำได้ ใช่ เราสามารถทำให้มันซับซ้อนได้ด้วยการหายใจแบบพิเศษและบทสวดมนต์ การทำสมาธิเหล่านี้ดีสำหรับนักเรียนขั้นสูง อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถนั่งสมาธิได้ มันเป็นเรื่องง่าย.

สิ่งที่เราต้องทำคือนั่งหรือนอนลงอย่างเงียบ ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ร่างกายจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ เราไม่ต้องทำอะไรเพื่อบังคับมัน เราสามารถพูดซ้ำคำว่า การรักษา หรือ สันติสุข หรือความรัก หรืออะไรก็ได้ที่มีความหมายสำหรับเรา เราอาจพูดว่า "ฉันรักตัวเอง" หรือ "ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ทุก ๆ อย่างทำงานได้ดีที่สุดของฉัน สถานการณ์นี้มีแต่ความดีเท่านั้นที่จะมา ฉันปลอดภัย" เราสามารถพูดอย่างเงียบๆ ได้ว่า "ฉันต้องรู้อะไรไหม" หรือ "ฉันยินดีที่จะเรียนรู้" แล้วอยู่ตรงนั้นอย่างเงียบๆ

คำตอบอาจมาทันทีหรือในหนึ่งหรือสองวัน อย่ารู้สึกเร่งรีบ ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เปิดเผยอย่างเป็นธรรมชาติ จำไว้ว่ามันเป็นธรรมชาติของจิตใจที่จะคิด คุณจะไม่กำจัดความคิดที่ห้าวหาญจนหมดสิ้น ปล่อยให้พวกเขาไหล คุณอาจสังเกตเห็นว่า "โอ้ ตอนนี้ฉันกำลังนึกถึงความกลัว ความคิดโกรธ หรือความคิดภัยพิบัติ หรืออะไรก็ตาม" อย่าให้ความสำคัญกับความคิดเหล่านี้ ปล่อยให้มันผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณเหมือนเมฆที่อ่อนนุ่มบนท้องฟ้าในฤดูร้อน

บางคนบอกว่าการคลายขาและแขนและนั่งตัวตรงโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการทำสมาธิ อาจจะเป็นเช่นนั้น ทำมันถ้าคุณทำได้ สิ่งสำคัญคือการนั่งสมาธิเป็นประจำ การฝึกสมาธิเป็นแบบสะสม ยิ่งคุณทำเป็นประจำ ร่างกายและจิตใจของคุณก็จะตอบสนองต่อประโยชน์ของการผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะได้คำตอบเร็วขึ้น

ถ้านับได้ก็นั่งสมาธิได้

การทำสมาธิง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งคือการนับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณหลับตาอย่างเงียบ ๆ นับ "หนึ่ง" เมื่อหายใจเข้า "สอง" เมื่อหายใจออก "สาม" เมื่อหายใจเข้า และอื่นๆ นับลมหายใจของคุณจากหนึ่งถึงสิบ เมื่อคุณหายใจออกในสิบ ให้เริ่มใหม่อีกครั้งหนึ่ง หากจิตใจของคุณล่องลอยไปและคุณพบว่าตัวเองกำลังนับ 18 หรือ 30 ให้พาตัวเองกลับมาที่หนึ่ง หากคุณพบว่าคุณกำลังวิตกกังวลกับแพทย์ งานของคุณ หรือลูกๆ ของคุณ หรือเกี่ยวกับการทำรายการซื้อของ คุณก็แค่กลับมานับหนึ่งอีกครั้ง

คุณไม่สามารถนั่งสมาธิอย่างไม่ถูกต้อง จุดเริ่มต้นใดๆ ก็สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ คุณสามารถหาหนังสือที่จะสอนคุณหลายวิธี นอกจากนี้คุณยังสามารถหาชั้นเรียนที่จะให้ประสบการณ์การทำสมาธิกับผู้อื่น เริ่มต้นที่ใดก็ได้ ให้การทำสมาธิกลายเป็นนิสัย

เริ่มต้นเล็ก ๆ

การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย ใครๆ ก็ทำได้!หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยครั้งละห้านาทีเท่านั้น คนที่ทำ 20 หรือ 30 นาทีทันทีอาจรู้สึกเบื่อและข้ามไปเลย ห้านาทีวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นการเริ่มต้นที่ดี ถ้าทำได้พร้อมกันทุกวัน ร่างกายก็เริ่มตั้งหน้าตั้งตารอ การทำสมาธิทำให้คุณได้พักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเยียวยาอารมณ์และร่างกายของคุณ

คุณเห็นไหม เราทุกคนมีปัญญาอันยิ่งใหญ่ในตัวเรา เรามีคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดที่เราจะถามภายในตัวเรา

คุณไม่รู้หรอกว่าคุณฉลาดแค่ไหน คุณสามารถดูแลตัวเองได้ คุณมีคำตอบที่คุณต้องการ เชื่อมต่อ คุณจะรู้สึกปลอดภัยและมีพลังมากขึ้น

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
เฮย์เฮาส์อิงค์ ©2002. http://www.hayhouse.com

ที่มาบทความ:

หนังสือคู่หูรักษาชีวิตได้
โดย Louise L. Hay

ปกหนังสือ: You Can Heal Your Life Companion Book โดย Louise L. Hayหลุยส์ใช้เทคนิคการรักตนเองและการคิดเชิงบวกกับหัวข้อต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อเราทุกคนในแต่ละวัน ได้แก่ สุขภาพ อารมณ์ที่น่ากลัว การเสพติด เงินทองและความเจริญรุ่งเรือง เพศ ความแก่ ความรักและความใกล้ชิด การงาน และอื่นๆ .

ดังที่หลุยส์กล่าวไว้ว่า "แบบฝึกหัดเหล่านี้จะให้ข้อมูลใหม่เกี่ยวกับตัวคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเลือกทางเลือกใหม่ๆ ได้ หากคุณเต็มใจ คุณก็สามารถสร้างชีวิตในแบบที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน"

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle 

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ หลุยส์ แอล. เฮย์ (8 ตุลาคม 1926 – 30 สิงหาคม 2017)หลุยส์ แอล. เฮย์ (8 ตุลาคม พ.ศ. 1926 - 30 สิงหาคม พ.ศ. 2017) เป็นอาจารย์และวิทยากรเชิงอภิปรัชญาและเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มรวมถึง คุณสามารถรักษาชีวิตของคุณได้ และ เพิ่มขีดความสามารถของผู้หญิง. ผลงานของเธอได้รับการแปลเป็น 26 ภาษาใน 35 ประเทศทั่วโลก หลุยส์เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ Hay House, Inc. ซึ่งเป็นบริษัทสำนักพิมพ์ที่เผยแพร่หนังสือ ไฟล์เสียง และวิดีโอที่มีส่วนช่วยในการรักษาโลก

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

ภาพถ่ายเงาของนักปีนเขาโดยใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อรักษาความปลอดภัยให้ตัวเอง
ปล่อยให้ความกลัว เปลี่ยนแปลง ก้าวข้ามมัน และเข้าใจมัน
by Lawrence Doochin
ความกลัวรู้สึกเส็งเคร็ง ไม่มีทางรอบที่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อความกลัวใน...
ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล
by จูเดียบิโจ
เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม…
ถนนโค้งในนิวซีแลนด์
อย่าฝืนตัวเองมาก
by มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf
ชีวิตประกอบด้วยการเลือก... บางอย่างก็ "ดี" และบางอย่างก็ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ทุกทางเลือก…
ภาพถ่ายของเนบิวลา Messier M27
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 13 - 19 กันยายน 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ผู้ชายยืนอยู่บนท่าเรือส่องไฟฉายขึ้นไปบนท้องฟ้า
พรสำหรับผู้แสวงหาจิตวิญญาณและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
by Pierre Pradervandvan
มีความต้องการเช่นนี้ในโลกทุกวันนี้ เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนและยิ่งใหญ่ที่สุด และลึกซึ้งยิ่งขึ้น...
การลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
เป็นการลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
by จอยซ์ วิสเซลล์
เมื่อโศกนาฏกรรม การตายของคนที่คุณรัก หรือความผิดหวังสุดขีด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า...
ขวดน้ำสีใส
ยินดีต้อนรับสู่ The Love Solution
by วิลกินสัน
นึกภาพแก้วน้ำใส คุณกำลังถือหยดหมึกอยู่เหนือมัน แล้วปล่อย...
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
by อะธีน่า บาห์รี
คุณเป็นคนที่มีพลังโดดเด่น มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในตัวคุณ คุณมีทั้ง...
ติดอยู่ในขวดยาและหนังสือจำนวนจำกัด: ปัญหาอื่นๆ ของจิตเวชศาสตร์และจิตบำบัด
ติดอยู่ในขวดยาและหนังสือจำนวนจำกัด: ปัญหาอื่นๆ ของจิตเวชศาสตร์และจิตบำบัด
by Robert T. London, MD
มีปัญหา? กินยา. ไม่ทำงาน? ลองใช้ยาเม็ดอื่นหรือเพิ่มยาเม็ดอื่นในสิ่งที่คุณเป็น...
การเผชิญหน้าที่น่าจดจำที่สุดของฉัน
การเผชิญหน้าที่น่าจดจำที่สุดของฉัน
by มารีตันรัสเซล
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนถามฉันว่า "ในช่วงหลายปีที่คุณตีพิมพ์ คุณคิดว่าอะไรที่น่าจดจำที่สุด...
4 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มโชคและลดความกลัวในยามวิกฤต
4 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มโชคและลดความกลัวในยามวิกฤต
by แครอล ไคลน์
ไม่มีอะไรโชคดีเกี่ยวกับโรคระบาด เราทุกคนที่ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันสามารถยอมรับได้ว่า...

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
by เอมี่ ฟิช
คุณต้องมีความกล้าในการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการหรือ...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.