ฉันคงเป็นคนสุดท้ายที่ควรจะพูดว่าจะทำสมาธิอย่างไร เมื่อไหร่ และที่ไหน ฉันได้ตั้งเป้าหมายของการทำสมาธิทุกวันอย่างน้อยร้อยครั้ง และฉันก็ไม่ประสบความสำเร็จเกินสามวันติดต่อกัน

ไม่ใช่เรื่องของการไม่ชอบทำสมาธิ ฉันทำ ฉันทำจริงๆ เป็นเรื่องของการไม่ใช้เวลาทำ ฉันต้องทำให้มันมีความสำคัญในชีวิตของฉัน และ ณ วันนี้ ฉันยังไม่ได้ ในขณะที่คุณอ่านสิ่งที่ฉันคิดว่าคุณควรทำ โปรดนำเกลือเม็ดหนึ่งไปด้วย

ก่อนอื่น บางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

1. อย่าพยายามบังคับบางสิ่งให้เกิดขึ้น ถ้าคุณเข้าไปในภวังค์และเห็นพระเยซู พระพุทธเจ้า และเอลวิส นั่นวิเศษมาก แต่อย่าไปอยู่ในการทำสมาธิของคุณคาดหวังมัน
   
   
2. อย่าประเมินการทำสมาธิมากเกินไป เมื่อมันจบลง เพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบและอยู่กับมันอย่างที่มันเป็น การวิเคราะห์จะนำความรู้สึกออกไป
   
   
3. อย่าใช้เวลามากในการพยายามทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่า คุณจะได้สัมผัสกับความสงบของจิตใจ แต่จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อคุณพบการทำสมาธิที่ถูกต้อง
   
   
4. อย่ากังวลกับการ "ทำถูกต้อง" การพยายามฟังเสียงหัวใจของคุณก็ยังดีกว่าไม่พยายามเลย

ตอนนี้สำหรับสิ่งที่ต้องทำ:

1. หาที่เงียบๆ. ไม่มีโทรศัพท์ ไม่มีโทรทัศน์ ไม่มีกริ่งประตู ถ้านั่นหมายถึงคุณต้องเอาหมอนเข้าไปในห้องน้ำแล้วล็อคประตู ก็ทำเลย ถ้าบ้านของคุณมีผู้คนพลุกพล่านในห้องอาบน้ำ ฉันแนะนำให้คุณไปที่สุสานในพื้นที่ของคุณ เอาดอกไม้มานั่งข้างหลุมศพ อย่าสบตาใคร ฉันเกือบจะรับประกันได้ว่าคุณจะไม่รบกวน
   
   
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เข้าห้องน้ำและดื่มเครื่องดื่มก่อนเริ่ม ถ้าหิวก็กินขนม
   
   
3. สบายตัว. ถอดรองเท้า คลายเสื้อผ้า ผ่อนคลาย นอนไม่หลับเลยต้องลุกนั่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถตื่นตัวได้ การนอนราบก็ไม่เป็นไร
   
   
4. หลับตาและผ่อนคลายร่างกาย เริ่มที่เท้าแล้วเคลื่อนขึ้นไปที่ศีรษะ เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ถือความตึงเครียดและหายใจเข้า จากนั้นผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออก เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องผ่านแต่ละขั้นตอนจริงๆ หนึ่งหรือสองลมหายใจและคุณจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ
   
   
5. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก ฉันไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงใช้งานได้ดีที่สุด แต่ก็ทำได้ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ เติมปอดและท้องของคุณ กลั้นหายใจแต่ละครั้งให้นานที่สุดระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก

โอเค คุณไปได้ดี คุณสามารถเปิดตาไว้ถ้ามันได้ผล หรือปิดตาถ้ามันไม่เวิร์ค ฉันปิดของฉันและจ้องมองที่ด้านหลังเปลือกตาของฉัน ถ้าฉันเพ่งความสนใจไปที่ความมืดมิดนั้น ฉันก็เก็บความคิดไว้ได้ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในที่สุด

หลังจากเฝ้าดูผนังสีดำนั้นอยู่นาน ฉันก็ดีใจที่จู่ๆ มันก็กลายเป็นสามมิติ หนึ่งนาทีฉันกำลังดูพื้นผิวเรียบ และนาทีต่อมาฉันก็อยู่ในนั้น ฉันรู้สึกเหมือนฉันสามารถกระโดดลงไปในนั้น บินตลอดไป และไม่เคยสัมผัสวัตถุ คุณจะเห็นสีด้วย รอยเปื้อนสีรุ้งขนาดใหญ่ลอยเข้ามาจากด้านหลังหรือเข้ามาจากข้างหน้าคุณ เพียงแค่สังเกตเช่นเดียวกับที่คุณดูหนังและผ่อนคลาย

อย่าทำผิดพลาดโดยสมมติว่าการทำสมาธิของคุณเสร็จสมบูรณ์หากคุณหยุดเห็นสีและเมื่อไหร่ การทำสมาธิของคุณจะสมบูรณ์เมื่อคุณเลือกที่จะหยุด ยี่สิบถึงสามสิบนาทีเป็นสิ่งที่ดี และคุณน่าจะเริ่มรู้สึกหงุดหงิดเมื่อถึงเวลานั้น เพียงนำจิตสำนึกของคุณกลับไปยังที่ที่คุณอยู่และจบการทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิ

มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย คุณอาจชอบฟังเพลงที่ผ่อนคลายโดยไม่มีเสียงร้อง มีเทปที่ใช้เสียงซ้ำ (จังหวะ binaural) เพื่อเปลี่ยนคลื่นสมองของคุณให้เป็นสถานะเฉพาะ การเพ่งมองที่จุดโฟกัสและเพ่งความสนใจไปที่จุดนั้นเท่านั้นสามารถทำให้บางคนเข้าสู่สภาวะชอบคิดได้ อาจเป็นพื้นที่ว่างบนผนังสีขาว ลวดลายบนพรม หรือเปลวเทียน การทำมนตราซ้ำ (วลีสั้นๆ) ไม่ว่าจะออกเสียงหรือในใจ บางครั้งอาจช่วยลดความคิดและเสียงภายนอกได้

มีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่สามารถซื้อเป็นเทปได้ หรือคุณสามารถทำด้วยตัวเองได้โดยการบันทึกเสียงของคุณเอง การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำจะนำคุณไปสู่กระบวนการผ่อนคลาย และมักจะเป็น "ฉาก" ประเภทอื่นที่คุณกำลังทำงานเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายของการจัดศูนย์ การลดความเครียด การลดน้ำหนัก ฯลฯ ลองใช้วิธีการต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ได้ผล

ศูนย์กลาง: การทำสมาธิในการดำเนินการ

ศูนย์กลางคือการทำสมาธิในการดำเนินการ . . อยู่ในความสงบ การมีศูนย์กลางหมายความว่าไม่ปล่อยให้ความสงบภายในของคุณถูกทำลายด้วยความคิดเชิงลบ เมื่อคุณอยู่ตรงกลาง คุณจะอยู่ในสภาวะที่ชัดเจนและสมดุล เทคนิคการตั้งศูนย์ที่ดีจะต้องใช้สมาธิเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้นส่วนใหญ่ได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างของเทคนิคการตั้งศูนย์ที่ง่ายมาก:

1. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หลายๆ ครั้ง
   
   
2. เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้คิดหรือพูดว่า "หายใจเข้าอย่างสงบ"
   
   
3. หายใจออกแต่ละครั้ง ให้คิดหรือพูดว่า "หายใจออกด้วยรอยยิ้ม" (แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ยิ้มเมื่อคุณทำเช่นนี้)

การนั่งสมาธิเป็นกระบวนการที่ทำให้ฉันสามารถสลัดธุรกิจของการใช้ชีวิตในทางกายภาพออกไปได้ มันจะลบบิลที่ครบกำหนดในวันพรุ่งนี้ จานที่ต้องล้าง และรายการบนโต๊ะทำงานของฉัน มันทำให้ฉันกลับมาที่สิ่งที่สำคัญ ซึ่งเป็นศูนย์กลางของฉัน ซึ่งก็คือความรัก ที่รวมพวกเราทุกคนเข้าด้วยกัน มันเตือนฉันว่าฉันเป็นใคร

เมื่อฉันนั่งสมาธิเป็นประจำ ฉันจะเปิดรับสิ่งที่เกิดขึ้นมากเกินกว่าที่ฉันจะมองเห็น ได้ยิน หรือสัมผัสได้ เหมือนสวิตซ์ไฟในห้องมืด เมื่อคุณพบมันและเรียนรู้ว่าจะใช้มันอย่างไรและเมื่อใด สิ่งต่างๆ จะชัดเจนขึ้นมาก

โอเค การทำสมาธิ 101: นั่ง ผ่อนคลาย. หายใจ. ยอมรับ.

แค่นั้นแหละ. ไม่มีความคาดหวังไม่มีกฎเกณฑ์

ทำอย่างสม่ำเสมอและคุณจะไม่รู้ตัวอีกต่อไปว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

แหล่งที่มาของบทความ

ความรักไม่มีวันตาย: การเดินทางของแม่จากการสูญเสียสู่ความรัก
โดยแซนดี้กู๊ดแมน

เช้าวันหนึ่งเวลา 2:45 น. โทรศัพท์ปลุกแซนดี้ กู๊ดแมน เจสัน ลูกชายวัย 18 ปีของเธอถูกไฟฟ้าช็อต คืนอันน่าสยดสยองนั้นเป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางของแซนดี้ผ่านหลุมดำแห่งความเศร้าโศกอย่างไม่ลดละจนถึงช่วงเวลาที่หัวใจของเธอเริ่มค้นหาคำตอบ สิ่งที่เธอค้นพบตลอดหลายปีที่ผ่านมาคือความรักนั้นไม่มีขอบเขตทางกายภาพ นั่นคือ รักไม่มีวันตาย.

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

แซนดี้ กู๊ดแมนเป็นแม่ของลูกชายสามคน รวมทั้งฝาแฝด เจสันและจอช เจสันเสียชีวิตด้วยไฟฟ้าช็อตเมื่ออายุได้ 18 ปี การตายของเขาทำให้แซนดี้เริ่มต้นเส้นทางแห่งการสำรวจจิตวิญญาณผ่านความเศร้าโศกของเธอ ตอนนี้แซนดี้เป็นผู้ก่อตั้ง หัวหน้าบท และบรรณาธิการจดหมายข่าวของ Wind River Chapter ของ The Compassionate Friends ในตอนกลางของไวโอมิง