กฎข้อแรกสำหรับความสำเร็จของการทำสมาธิ: อย่าถูกบังคับโดยสิ่งที่คนอื่นทำ
ภาพโดย สเวน แลชมันน์ 


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

คุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหน? กฎข้อแรกคือ อย่าถูกปกครองโดยสิ่งที่คนอื่นทำ สิ่งที่ใช้ได้ผลดีสำหรับพวกเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ยอมรับว่าคุณไม่เหมือนใครในบางแง่มุม ความเข้มข้นของความพยายามมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิ

ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการ:

เพลิดเพลินไปกับการฝึกสมาธิของคุณ

อย่านั่งสมาธิจนเมื่อยล้า เครียด หรือเบื่อหน่าย สนุกกับสิ่งที่คุณทำ สนุกกับทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำถ้าใครคิดเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ เป็นรายบุคคล แต่ไม่ยากหากคุณจดจ่อกับการเพลิดเพลินกับตัวตนภายใน หากคุณรู้สึกมีความสุขในการทำสมาธิ ให้หยุดนั่งสมาธิเมื่อความสุขเริ่มลดน้อยลง กฎข้อหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อย ใช้กฎนี้กับการทำสมาธิ ด้วยวิธีนี้ คุณจะตั้งตารอการทำสมาธิครั้งต่อไปเสมอ

ในทางกลับกัน ให้พยายามนั่งสมาธิให้นานขึ้นอีกนิดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณจะค่อยๆ เลิกนิสัยคิดว่าคุณสามารถนั่งสมาธิได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุด โดยเฉพาะการทำสมาธินาน ๆ คือ ความตึงเครียดทางร่างกาย ใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

ความสม่ำเสมอ: กุญแจสู่ความสำเร็จในการทำสมาธิ

ตามแนวทางทั่วไป ฉันแนะนำให้คุณพยายามนั่งสมาธิอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงวันละสองครั้ง ในตอนเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน และในตอนเย็นก่อนเข้านอน เป็นการดีกว่าที่จะนั่งสมาธิสักสองสามนาทีด้วยสมาธิลึกๆ ดีกว่าการอยู่เฉยทั้งชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น ฉันไม่รังเกียจที่จะต่อรองกับคุณ! ถึงแม้ว่าเวลาห้านาทีจะไม่มากนักสำหรับทุกคนที่มีรสนิยมในการทำสมาธิ แต่ก็อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ในตอนเริ่มต้นได้ ยังไงก็ได้! ลองนึกถึงการทำสมาธิหากคุณต้องการเป็นสุขอนามัยทางวิญญาณทุกวัน คุณแปรงฟัน อาบน้ำ และแปรงผมทุกวัน: ทำไมไม่ลองเพิ่มการทำสมาธิสัก XNUMX นาทีให้เป็นกิจวัตรล่ะ?


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


คุณจะเพลิดเพลินไปกับการทำสมาธิในเวลา แล้วคุณจะพบว่าตัวเองนั่งสมาธินานขึ้นเพราะคุณต้องการทำ และไม่ใช่เพราะมีคนกำลังจู้จี้ให้คุณทำ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณยุ่งเกินไป นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง: คุณสามารถหาเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบทำได้ตลอดเวลาใช่ไหม ในเวลาต่อมา คุณจะสงสัยว่าคุณเคยใช้ชีวิตโดยไม่ได้นั่งสมาธิทุกวันได้อย่างไร และแน่นอนว่าคำตอบก็คือ: คุณไม่ได้ทำ สิ่งที่คุณทำนั้นไม่มีอยู่จริง

อย่าบังคับตัวเองให้นั่งสมาธิ

มีความเป็นธรรมชาติในความพยายามของคุณ รีบเร่งอย่างช้า ๆ ตามที่พูดไป อย่าบังคับตัวเองให้ทำสมาธิเมื่อคุณอยากทำอย่างอื่นมากกว่า

ในขณะเดียวกัน อย่าหยุดทำสมาธิพร้อมกับข้ออ้างที่คุณมีอย่างอื่นที่ต้องทำ จำไว้ว่า มีเพียงทิศทางเดียวที่จะไปซึ่งมีเหตุผลอันยั่งยืน นั่นคือ ไปสู่ตัวตนของคุณเอง ในจิตสำนึกที่เหนือชั้น ไม่มีสิ่งใดทดแทนได้สำหรับคุณ มันไม่เคยทำงานให้ใคร ไม่มีการนัดหมายใดสำคัญไปกว่าการนัดหมายของคุณกับชีวิต - ไม่ใช่ความตาย

เข้มงวดกับตัวเองเล็กน้อย ความสำเร็จไม่ได้มาสู่คนที่ไม่เคยพยายาม จำไว้เท่านั้นว่าความตึงเครียดเป็นสิ่งที่ต่อต้าน ในการทำสมาธิให้เน้นที่การผ่อนคลายก่อน

จำสิ่งนี้ไว้ด้วย: ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการทำสมาธิมากเท่านั้น แต่ยิ่งนั่งสมาธิน้อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งสนุกกับการทำสมาธิน้อยลงเท่านั้น

กฎอีกข้อ: ทันทีที่คุณนั่งสมาธิ ให้ "ลงมือทำ" อย่าอืดอาดเหมือนบอกตัวเองว่า "โอ้ ฉันมีเวลาเต็มชั่วโมง แล้วจะรีบไปทำไม"

เป็นประจำในชั่วโมงและการฝึกสมาธิของคุณ คำพูดนั้นทำให้ฉันนึกถึงเครื่องพิมพ์ดีดที่ฉันซื้อตอนอายุสิบเจ็ด ตอนนั้นฉันยังซื้อคู่มือการใช้งานที่อธิบายระบบสัมผัสด้วย เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ฉันฝึกแบบฝึกหัดในคู่มือเพื่อฝึกฝนระบบอย่างขยันขันแข็ง จนในที่สุดฉันก็เรียนรู้ที่จะพิมพ์อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ในขณะนั้น ฉันรู้สึกกระตือรือร้นมากที่จะเริ่มใช้ระบบสัมผัส โดยไม่สนใจแบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้ตัวเลข "ฉันจะเรียนรู้พวกเขา" ฉันบอกตัวเอง "ขณะที่ฉันไปด้วย" ผลลัพธ์? วันนี้ กว่าห้าสิบปีให้หลัง ฉันยังคงต้องดูปุ่มตัวเลขเมื่อต้องการใช้

ดังนั้น จงเฉพาะเจาะจงในการปฏิบัติของคุณ อย่าบอกตัวเองว่าสักวันหนึ่งพวกเขาจะแยกแยะตัวเองด้วยกระบวนการออสโมซิสบางอย่าง

การฝึกสมาธิในเวลาเดิมทุกวันถือเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี กิจวัตรประจำวันกำหนดเงื่อนไขของจิตใจ คุณจะพบว่าตัวเองต้องการนั่งสมาธิเมื่อใดก็ตามที่เวลาเหล่านั้นกลับมา มันจะง่ายกว่ามากในการแยกสิ่งรบกวนทั้งหมดออกจากกัน

เพื่อความสำเร็จ: ยึดมั่นในกิจวัตรการทำสมาธิของคุณ

ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดีที่สุด เพื่อช่วยคุณในการสร้างคำแนะนำต่อไปนี้:

1) ทันทีที่ท่านนั่งสมาธิ ให้สวดอ้อนวอนให้ลึกและขอคำแนะนำในการทำสมาธิ อธิษฐานเพื่อสันติภาพสำหรับมวลมนุษยชาติด้วย อย่าแยกความเห็นอกเห็นใจของคุณออกจากผู้อื่น โอบรับทั้งหมดในความรักอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

2) สวดมนต์และ / หรือยืนยันซ้ำตามความชอบส่วนตัวของคุณ

3) เกร็งและผ่อนคลายทั้งร่างกายสองหรือสามครั้ง หายใจเข้าก่อนเกร็ง หายใจออกด้วยการผ่อนคลาย การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

นำความสงบของการทำสมาธิไปกับคุณ

หลังจากทำสมาธิแล้ว อย่าปลดเปลื้องอุปกรณ์ทางจิตของคุณโดยเร่งรีบไปทำกิจกรรมภายนอก พยายามนำความสงบแห่งการทำสมาธิไปไว้ในทุกสิ่งที่คุณทำ ในการพัฒนานิสัยนี้ การเริ่มต้นด้วยกิจกรรมภายนอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับจิตใจมากเกินไปอาจช่วยได้ ขณะทำสิ่งนี้ให้สวดอ้อนวอนต่อพระเจ้า การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมช่องว่างระหว่างความสงบจากการทำสมาธิกับความยุ่งวุ่นวายภายนอก หากคุณไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการเดินอย่างสงบหลังจากการทำสมาธิได้ ให้ลองทำสิ่งต่างๆ ช้าๆ สักครู่ โดยนำความสงบและพลังงานมาสู่กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมีสติ

คุณอาจพบว่าการตั้งแท่นบูชาแทนการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ รวมรูปภาพบนแท่นบูชาของนักบุญหรือรูปเคารพของพระเจ้าหรือแสงและพื้นที่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดหากต้องการ (คุณอาจพบว่าภาพถ่ายของดวงดาวและกาแล็กซีมีประโยชน์เพื่อเป็นการย้ำเตือนถึงความกว้างใหญ่ของอวกาศ)

แนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ ถ้าท่านพอใจ คือการเผาเครื่องหอมเป็นเครื่องบูชาเพื่อสักการะ ความรู้สึกของกลิ่นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับคณะหน่วยความจำ คุณอาจจะจำได้ เช่น การได้กลิ่นอันหอมหวนชวนให้นึกถึงเรื่องราวในวัยเด็กที่ปลุกความทรงจำที่เกี่ยวข้องมากมาย เครื่องหอมที่ใช้เป็นประจำในการทำสมาธิจะช่วยสร้างสมาธิในจิตใจและทำให้จิตใจสงบได้เร็วยิ่งขึ้น

นั่งสมาธิในที่สงบเงียบ

โดยทั่วไป เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิในที่เงียบๆ และในช่วงเวลาที่เงียบสงบของวัน อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนจิตใจเป็นครั้งคราวก็ยังดี อย่าปรนเปรอมัน คุณอาจจะชอบนั่งสมาธิในบางครั้งในสถานที่ที่มีเสียงดังเพื่อเป็นการฝึกฝนจิตใจ อย่านั่งในที่ที่คนอื่นจะมองเห็นคุณและสงสัยว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หรือถ้าสถานที่นั้นเป็นที่สาธารณะก็อย่านั่งในลักษณะเรียกร้องความสนใจ ในกรณีนี้ คุณอาจฝึกมองไปข้างหน้าด้วยตาที่เปิดกว้าง

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แทบมองไม่เห็นในที่สาธารณะคือการขจัดความคิดที่ว่า "ฉันไม่ได้อยู่ที่นี่" ขจัดความสั่นสะเทือนของสิ่งที่ไม่เป็นอยู่ ซึ่งค่อนข้างเป็นไปตามหลักการของเทคโนโลยีการตัดเสียงรบกวนสมัยใหม่ โดยที่คลื่นเสียงจะถูกทำให้เป็นโมฆะโดยการฉายเสียงของรูปแบบคลื่นที่ตรงกันข้าม ขจัด "จิตสำนึกของผู้คน" ออกจากจิตใจของคุณ คุณจะแปลกใจที่ผู้คนสังเกตเห็นคุณน้อยมาก ค่อนข้างเป็นไปได้ที่พวกเขาจะไม่สังเกตเห็นคุณเลย นั่นคือ พวกเขาอาจเห็นคุณ แต่พวกเขาจะไม่สังเกตคุณ

รอสองหรือสามชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้ หลังจากรับประทานอาหารมื้อหนัก ก่อนเริ่มทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม หากความล่าช้านี้เป็นไปไม่ได้ หรือไม่สะดวก ก็ไม่ต้องกังวลไป อุปสรรคหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรได้รับการต้อนรับ: ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเจตจำนง

มีสติมากขึ้นในการมีชีวิตอยู่ในโลกที่ประกอบด้วยพลังงานและความสั่นสะเทือน เตือนตัวเองเสมอว่าคุณไม่ใช่ร่างกาย: คุณกำลังมีสติสัมปชัญญะทำงานโดยใช้พลังงานเพื่อทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว

ในการทำสมาธิจงมีความสุข!

เหนือสิ่งอื่นใดในการทำสมาธิจงมีความสุข! ถ้าต้องการสัมผัสความสงบ ให้นั่งสมาธิอย่างสงบ ถ้าอยากรู้ความรักให้รักตัวเองก่อน

ไม่ใช่ว่าสภาวะที่มีสติสัมปชัญญะสูงสามารถสร้างได้ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง ไม่ปรากฏตามการสั่งการของจิตสำนึก แต่เป็นผลของการทำสมาธิที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับประสบการณ์เหล่านั้นโดยให้ตัวเองอยู่บน "ความยาวคลื่น" ของพวกมัน แทนที่จะยึดติดกับ "ความเป็นกลางทางวิทยาศาสตร์" กับสภาวะจิตสำนึกที่อยู่ตรงข้ามกัน

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ Crystal Clarity
© 2000 www.crystalclarity.com

แหล่งที่มาของบทความ

Awaken To Superconsciousness: วิธีการใช้การทำสมาธิเพื่อความสงบภายใน, คำแนะนำที่ใช้งานง่าย, และการรับรู้มากขึ้น
โดย J. Donald Walters Wal

ปกหนังสือ: Awaken To Superconsciousness: วิธีการใช้การทำสมาธิเพื่อความสงบภายใน คำแนะนำโดยสัญชาตญาณ และความตระหนักที่มากขึ้น โดย J. Donald Waltersหลายคนเคยประสบกับช่วงเวลาแห่งการปลุกจิตสำนึกและการตรัสรู้หรือจิตเหนือสำนึก แต่ไม่รู้ว่าจะจงใจเข้าสู่สภาวะที่สูงส่งเช่นนี้ได้อย่างไร จิตใต้สำนึกเป็นกลไกที่ซ่อนเร้นในการทำงานเบื้องหลังสัญชาตญาณ การรักษาทางวิญญาณและทางร่างกาย การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จ และการค้นหาความสุขที่ลึกซึ้งและยั่งยืน

ผู้อ่านจะได้เรียนรู้วิธีเข้าถึงสภาวะนี้อย่างประสบความสำเร็จและสม่ำเสมอผ่านการทำสมาธิ การสวดมนต์ การยืนยัน และการสวดอ้อนวอน รวมถึงวิธีเพิ่มผลประโยชน์ให้สูงสุด Awaken to Superconsciousness เป็นกิจวัตรที่ครอบคลุมและเข้าใจง่าย เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าถึงแหล่งความคิดสร้างสรรค์ ปลดล็อกการนำทางที่เป็นธรรมชาติ และได้ยินเสียงเงียบของจิตวิญญาณ

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพถ่ายของ: Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda)Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda) เขียนหนังสือและเพลงมากกว่าร้อยเล่ม เขาได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการศึกษา ความสัมพันธ์ ศิลปะ ธุรกิจ และการทำสมาธิ สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับหนังสือและเทป โปรดเขียนหรือโทรติดต่อ Crystal Clarity Publishers, 14618 Tyler Foote Road, Nevada City, CA 95959 (1-800-424-1055http://www.crystalclarity.com.

Swami Kriyananda เป็นผู้ก่อตั้งอานันดา พ.ศ. 1948 อายุได้ 22 ปี เป็นศิษย์ของปรมหังสาโยคานันทะ เขาซื้ออสังหาริมทรัพย์ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือในช่วงปลายทศวรรษ 1960 และเริ่มก่อตั้งหมู่บ้านอนันดา ขณะนี้มีชุมชนเพิ่มขึ้นอีกหลายแห่ง รวมถึงหนึ่งแห่งในอินเดียและอีกหนึ่งแห่งในอิตาลี และศูนย์และกลุ่มการทำสมาธิอีกมากมาย เข้าไปเยี่ยมชมเว็บไซต์ของพระอานนท์ได้ที่ www.ananda.org.