Mind Mastery คือความสามารถในการหยุดคิดเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ คุณใช้ความคิดเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่ง แล้วจึง 'วางลง' เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณใส่ใจกับบริบทของความเงียบและคิดเป็นครั้งคราวเมื่อมีประโยชน์ การเป็นนายของจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการจัดการมัน แต่มันเกี่ยวกับการมีความสามารถในการมุ่งความสนใจของคุณไปทางหรือออกจากจิตใจได้ตามต้องการ
ด้วยเหตุนี้ เจ้านายของจิตใจจึงรู้ว่าความคิดนั้นไม่มีอะไรต้องกลัว และไม่มีความคิดใดที่จะส่งผลในทางลบต่ออารมณ์หรือความน่ารักของพวกเขา พวกเขาเพลิดเพลินกับอิสระจากปัญหาเพราะพวกเขาไม่สนใจอย่างจริงจังอีกต่อไป เป็นวิถีชีวิตที่สงบอย่างน่าพิศวง - แม้ว่าจะต้องใช้ความกล้าหาญก็ตาม
ต้องการฮีโร่ สมัครภายใน
เส้นทางแห่งการตื่นจากการคิดโดยไม่รู้ตัวโดยการกลับสู่ความนิ่งเป็นที่รู้กันดีจากชื่อต่างๆ มากมายตลอดหลายปีที่ผ่านมา โดยส่วนตัวที่ฉันชอบคือเส้นทางของฮีโร่ ยิ่งนั่งสมาธิมากเท่าไรก็ยิ่งเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมจึงเรียกสิ่งนี้ว่า
การคิดตลอดเวลาเป็นนิสัย เป็นนิสัยทำลายล้างในตอนนั้น ในความคิดของฉัน การคิดเป็นหนึ่งในนิสัยที่อันตรายที่สุดในโลก มันทำให้เกิดความขัดแย้ง การทำร้ายตัวเอง ความเครียด และความทุกข์ทรมานมากมาย
คุณเคยสังเกตไหมว่าคนที่ประสบความสงบภายในไม่ทำร้ายคนอื่นอย่างไร? คนที่สงบสุขรู้ว่าเราทุกคนเชื่อมโยงกันด้วยจิตสำนึกเดียวกัน ดังนั้นการทำร้ายคนอื่นคือการทำร้ายตัวเอง
อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความเจ็บปวด ความกลัว และความขัดแย้งทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการลืมอย่างไร้เดียงสาว่าคุณเป็นใคร (เช่น จิตสำนึกที่สงบสุข) การคิดว่าคุณคือความคิดของคุณ และการซื้อการตัดสินของจิตใจที่ไม่รู้จบ มันเป็นนิสัยที่คุ้นเคย มาความรู้สึกของความปลอดภัย (เท็จ) สำหรับหลายๆ คน การหยุดคิดอาจดูเหมือนเป็นโอกาสที่น่ากลัว ดังนั้นเราจึงยึดติดกับความคิดและความคิด อย่างที่เราอาจจะอยู่ริมสระ ก่อนที่เราจะได้เรียนรู้วิธีว่ายน้ำ ให้ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คุณมั่นใจ
เลิกคิดเหมือนที่คุณคิดที่ริมสระ แล้วฉันสัญญาว่าคุณจะพบว่าตัวเองลอยได้ ในสิ่งที่คุณอาจถาม? บริบทที่ปลอดภัยของจิตใจ ในขณะที่คุณปล่อยความคิดออกไป คุณจะได้พักผ่อนตามธรรมชาติลึกลงไปในทะเลแห่งจิตสำนึกที่ลึกล้ำ ชัดเจน และเปี่ยมด้วยความรักอย่างไม่มีขอบเขตที่โอบอุ้มคุณมาทั้งชีวิต สำหรับหลาย ๆ คนรู้สึกเหมือนได้กลับบ้าน
การใช้สมาธิเพื่อการตระหนักรู้ตามบริบท
การทำสมาธิเป็นเวทีที่ปลอดภัยในการฝึกปล่อยความคิดมากเกินไป คุณสามารถนั่งในบ้านของคุณเองอย่างปลอดภัยและนั่งบนเก้าอี้ตัวโปรดของคุณได้อย่างสบาย (แต่ไม่สบายจนคุณเผลอหลับไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้!) และสำรวจว่าการได้พักผ่อนในบริบทอันเงียบงันของจิตสำนึกของคุณเป็นอย่างไร
การสร้างนิสัยของการตระหนักรู้บริบทต้องใช้เวลาและความกล้าหาญในการหยุดและนั่งสมาธิประมาณ 10 นาที 2 ครั้งต่อวัน ไม่ว่าจิตใจของคุณจะยุ่งแค่ไหนและต้องทำให้เสร็จมากแค่ไหน คุณก็ทำมันอยู่ดี ด้วยความมุ่งมั่นแบบนี้ คุณสามารถเคลื่อนภูเขาได้
ความสงบคืออะไร?
การทำสมาธิอย่างมีสติสัมปชัญญะ (หรือเรียกสั้นๆ ว่า CALM) นั้นเข้าใจง่ายและน่าใช้ คุณสามารถเรียนรู้ได้ภายในไม่กี่นาทีและฝึกฝนได้ทันที ความสงบสามารถช่วยคุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับความคิดของคุณโดยตระหนักถึงบริบทของชีวิตมากขึ้น ผลพลอยได้ตามธรรมชาติของคุณที่คิดน้อยลงและตระหนักถึงความตระหนักของคุณคือชีวิตที่มีความสุข สงบสุข และเต็มไปด้วยความรักมากขึ้น
เงียบสงบ รวมพลังของ 'อ้อม' กับความตั้งใจบริสุทธิ์ XNUMX ประการและจุดโฟกัส
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าทุกสิ่งในโลกทางกายภาพนั้นสั่นสะเทือน คำสอนโบราณทราบว่าการสั่นสะเทือนนี้เป็น 'อ้อม' 'อ้อม' คือการสั่นสะเทือนของการสร้างสรรค์ เป็นการเคลื่อนไหวครั้งแรกจากความเงียบ เสียงแรกจากความเงียบ และสิ่งแรกที่มาจากความว่างเปล่า อะไรก็ตามที่คุณแต่งงานกับ 'om' ในใจของคุณ คุณสามารถช่วยสร้างได้ ด้วยความสงบ คุณจะจัด 'om' ให้สอดคล้องกับเจตนาบริสุทธิ์ XNUMX ประการ เช่น 'ความสงบ', 'ความชัดเจน' และ 'ปัญญา' ที่คุณนึกถึง
เพื่อให้แต่ละ CALM คิดว่ามีสถานที่ภายในหรือรอบ ๆ ร่างกายของคุณที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณเมื่อคุณคิดคำ จุดโฟกัสเหล่านี้ทำให้ความคิดของ CALM มีพลังมากขึ้นเพราะทำหน้าที่เป็นตัวขยายพลังงานสำหรับความตั้งใจที่บริสุทธิ์
มีคนกล่าวว่า 'คุณคือสิ่งที่คุณต้องการ' ความตั้งใจอันบริสุทธิ์เหล่านี้เปรียบเสมือนเมล็ดพืชในตัวคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ได้ซ่อนอยู่ภายใต้เนื้อหาของความคิดและการคิด การใช้ความสงบเป็นประจำเปรียบเสมือนการรดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งชีวิตที่ดีและให้แสงสว่างเพื่อเติบโต เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถนำความตั้งใจเชิงบวกทั้งเก้ามาสู่ประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณได้
เก้าความคิดสงบพร้อมจุดโฟกัส
- OM CONNECTION (จุดโฟกัส: ฝ่าเท้า)
- OM POWER (จุดโฟกัส: ฐานของกระดูกสันหลัง)
- OM PEACE (จุดโฟกัส: Solar Plexus)
- OM LOVE (จุดโฟกัส: หัวใจ)
- OM TRUTH (จุดโฟกัส: ลำคอ)
- OM CLARITY (จุดโฟกัส: กึ่งกลางหน้าผาก)
- OM WISDOM (จุดโฟกัส: บนศีรษะ)
- OM UNIVERSE (จุดโฟกัส: ไกลและไกล)
- OM PRESENCE (จุดโฟกัส: ในร่างกายทั้งหมด)
วิธีการทำสมาธิโดยใช้ความสงบ CA
นั่งสบาย ๆ หลับตา ตื่นตัวเบา ๆ และสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที
- จากนั้นให้คิดว่า 'OM CONNECTION' โดยให้ความสนใจกับฝ่าเท้าของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่
- จากนั้นให้นึกถึง 'OM POWER' ด้วยความสนใจของคุณที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่
- จากนั้นให้คิดถึง 'OM PEACE' ด้วยความสนใจของคุณใน Solar Plexus ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส แล้วค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่
- จากนั้นให้นึกถึง 'OM LOVE' ด้วยความใส่ใจในหัวใจของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่
- จากนั้นให้นึกถึง 'OM TRUTH' ด้วยความสนใจในลำคอของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่
- จากนั้นให้นึกถึง 'OM CLARITY' ด้วยความสนใจของคุณที่กึ่งกลางหน้าผากของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่
- จากนั้นให้นึกถึง 'OM WISDOM' โดยมีสติรู้ตัวอยู่เหนือหัวของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส แล้วค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่
- จากนั้นให้คิดว่า 'OM UNIVERSE' ด้วยความสนใจของคุณไปไกลและกว้าง ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่
- จากนั้นให้คิดว่า 'OM PRESENCE' ด้วยความสนใจของคุณในร่างกายทั้งหมดของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่
ทำซ้ำวงจร (1-9) หรือถ้าคุณพร้อมที่จะเสร็จสิ้นการนั่งสมาธิของคุณค่อยๆลืมตาขึ้น
ทำซ้ำแต่ละความคิดที่สงบเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีก่อนที่จะดำเนินการต่อไป หรือสำหรับการนั่งสมาธินานขึ้น คุณสามารถทำซ้ำความคิดที่สงบเดิมได้นานถึงห้านาทีหรือมากกว่านั้น อย่าลืมให้เวลาระหว่างความคิดที่สงบแต่ละอย่าง – กฎทองคือการมุ่งเน้นเฉพาะความคิดที่สงบเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรากฏตัวและสังเกตเห็นการตระหนักรู้ในบริบท การใช้ CALM แต่ละครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจะเพิ่มการนั่ง CALM แบบปิดตาได้ XNUMX นาที
ความท้าทายที่สงบ 4 สัปดาห์
คิดมาก เครียด พลาดปัจจุบันขณะชีวิตสมัยใหม่เร่งรีบเป็นนิสัย แต่โชคดีที่ความกังวลน้อยลง นอนหลับดีขึ้น สงบและมีความสุขมากขึ้น
ความสงบช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการมุ่งเน้นและให้ความสนใจกับเนื้อหาในชีวิตของคุณ (ความคิด อารมณ์ ร่างกาย และสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา) ... และค้นพบบริบทชีวิตที่สงบสุขในช่วงเวลาปัจจุบันแทน . สำหรับการเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการทำให้มีสติรู้ตัวถึงนิสัยใหม่ของคุณ ให้ทำภารกิจ CALM 4 สัปดาห์:
10 นาทีแห่งความสงบ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์
ช่วงเวลาดีๆ ของวันคือ ก่อนอาหารเช้า ช่วงบ่าย ก่อนอาหารเย็น และก่อนนอน เพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากความสงบ ซึ่งเป็นข่าวดีเพราะทุกคนมีเวลาสิบนาทีที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน ดังนั้นหากคุณพร้อมสำหรับวิธีคิด ความรู้สึก การใช้ชีวิตและความรักในรูปแบบใหม่ เริ่มต้นความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณวันนี้! (โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉันเพื่อเข้าถึงแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของ CALM)
เคล็ดลับยอดนิยม: เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสงบ
คุณสามารถใช้ความคิดที่สงบโดยลืมตาได้ เลือกหนึ่งในความคิดที่สงบและคิดเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้ตลอดทั้งวัน แค่คิดแล้วปล่อยมันไปและก้าวต่อไปกับวันของคุณจนกว่าจะถึงครั้งต่อไปที่คุณจำได้ การทำ CALM ที่เปิดกว้างจะทำให้คุณมีความสงบและมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
เคล็ดลับโบนัส: การทำสมาธิได้ผล!
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงมีมานานนับพันปี และมันจะได้ผลสำหรับคุณถ้าคุณทำต่อไป เหตุผลเดียวที่คุณจะหยุดทำสมาธิและพลาดประโยชน์ทั้งหมดคือถ้าคุณเชื่อในความคิดของคุณเมื่อมันพูดถึงความคิดต่อไปนี้:
วันนี้ฉันไม่มีเวลาพอ
ฉันมีความคิดมากเกินไป
ฉันรู้สึกไม่สงบ
มันใช้ไม่ได้ผล
ฉันคิดว่าฉันจะหยุดและลองอีกครั้งในภายหลัง
อย่าหลงกล
หากคุณเคยมีความคิดแบบข้างบนที่สามารถทำให้คุณไม่ต้องนั่งสมาธิ เราขอแนะนำให้คุณหัวเราะเยาะและทำสมาธิต่อไป อิสรภาพเกิดจากการไม่ถูกควบคุมโดยจิตใจที่มีเงื่อนไข นั่งสมาธิอย่างมีความสุข!
© 2012 โดย Sandy C. Newbigging
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com
แหล่งที่มาของบทความ
Thunk!: วิธีคิดให้น้อยลงเพื่อความสงบและความสำเร็จ
โดย Sandy C. Newbigging
คลิกที่นี่ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ได้ที่ อเมซอน.
หนังสือเพิ่มเติม โดย Sandy D. Newbigging
เกี่ยวกับผู้เขียน
แซนดี้ ซี. นิวบิ๊กกิ้ง เป็นครูสอนการทำสมาธิและเป็นผู้สร้างวิธีการดีท็อกซ์จิตใจและจิตใจที่สงบ เขาเป็นผู้เขียน หนังสือหลายเล่มรวมทั้ง การลดน้ำหนักที่เปลี่ยนชีวิต, ดีท็อกซ์ชีวิต, การเริ่มต้นใหม่, สันติภาพเพื่อชีวิต, และ ตุ้บ! ผลงานของเขาได้รับการเผยแพร่ทาง Discovery Health Channel และเขาเป็นนักเขียนประจำของ Huffington Post and Yoga Magazine เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับคำชมจากสหพันธ์นักบำบัดโรคแบบองค์รวมว่าเป็น 'ติวเตอร์แห่งปี' เขามีคลินิกในสหราชอาณาจักร ดำเนินกิจการที่พักในต่างประเทศ และฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงานผ่าน Mind Detox Academy ของเขา เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ http://www.sandynewbigging.com/
ดูวิดีโอกับแซนดี้: ทางออกที่เงียบสำหรับปัญหาใด ๆ
วิดีโออื่นกับแซนดี้: สาเหตุที่ซ่อนอยู่ของจิตใจที่ยุ่ง