รับแรงจูงใจในการนั่งสมาธิ: หลับตาเพื่อตื่น

Mind Mastery คือความสามารถในการหยุดคิดเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ คุณใช้ความคิดเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่ง แล้วจึง 'วางลง' เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณใส่ใจกับบริบทของความเงียบและคิดเป็นครั้งคราวเมื่อมีประโยชน์ การเป็นนายของจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการจัดการมัน แต่มันเกี่ยวกับการมีความสามารถในการมุ่งความสนใจของคุณไปทางหรือออกจากจิตใจได้ตามต้องการ

ด้วยเหตุนี้ เจ้านายของจิตใจจึงรู้ว่าความคิดนั้นไม่มีอะไรต้องกลัว และไม่มีความคิดใดที่จะส่งผลในทางลบต่ออารมณ์หรือความน่ารักของพวกเขา พวกเขาเพลิดเพลินกับอิสระจากปัญหาเพราะพวกเขาไม่สนใจอย่างจริงจังอีกต่อไป เป็นวิถีชีวิตที่สงบอย่างน่าพิศวง - แม้ว่าจะต้องใช้ความกล้าหาญก็ตาม

ต้องการฮีโร่ สมัครภายใน

เส้นทางแห่งการตื่นจากการคิดโดยไม่รู้ตัวโดยการกลับสู่ความนิ่งเป็นที่รู้กันดีจากชื่อต่างๆ มากมายตลอดหลายปีที่ผ่านมา โดยส่วนตัวที่ฉันชอบคือเส้นทางของฮีโร่ ยิ่งนั่งสมาธิมากเท่าไรก็ยิ่งเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมจึงเรียกสิ่งนี้ว่า

การคิดตลอดเวลาเป็นนิสัย เป็นนิสัยทำลายล้างในตอนนั้น ในความคิดของฉัน การคิดเป็นหนึ่งในนิสัยที่อันตรายที่สุดในโลก มันทำให้เกิดความขัดแย้ง การทำร้ายตัวเอง ความเครียด และความทุกข์ทรมานมากมาย

คุณเคยสังเกตไหมว่าคนที่ประสบความสงบภายในไม่ทำร้ายคนอื่นอย่างไร? คนที่สงบสุขรู้ว่าเราทุกคนเชื่อมโยงกันด้วยจิตสำนึกเดียวกัน ดังนั้นการทำร้ายคนอื่นคือการทำร้ายตัวเอง


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความเจ็บปวด ความกลัว และความขัดแย้งทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการลืมอย่างไร้เดียงสาว่าคุณเป็นใคร (เช่น จิตสำนึกที่สงบสุข) การคิดว่าคุณคือความคิดของคุณ และการซื้อการตัดสินของจิตใจที่ไม่รู้จบ มันเป็นนิสัยที่คุ้นเคย มาความรู้สึกของความปลอดภัย (เท็จ) สำหรับหลายๆ คน การหยุดคิดอาจดูเหมือนเป็นโอกาสที่น่ากลัว ดังนั้นเราจึงยึดติดกับความคิดและความคิด อย่างที่เราอาจจะอยู่ริมสระ ก่อนที่เราจะได้เรียนรู้วิธีว่ายน้ำ ให้ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คุณมั่นใจ

เลิกคิดเหมือนที่คุณคิดที่ริมสระ แล้วฉันสัญญาว่าคุณจะพบว่าตัวเองลอยได้ ในสิ่งที่คุณอาจถาม? บริบทที่ปลอดภัยของจิตใจ ในขณะที่คุณปล่อยความคิดออกไป คุณจะได้พักผ่อนตามธรรมชาติลึกลงไปในทะเลแห่งจิตสำนึกที่ลึกล้ำ ชัดเจน และเปี่ยมด้วยความรักอย่างไม่มีขอบเขตที่โอบอุ้มคุณมาทั้งชีวิต สำหรับหลาย ๆ คนรู้สึกเหมือนได้กลับบ้าน

การใช้สมาธิเพื่อการตระหนักรู้ตามบริบท

การทำสมาธิเป็นเวทีที่ปลอดภัยในการฝึกปล่อยความคิดมากเกินไป คุณสามารถนั่งในบ้านของคุณเองอย่างปลอดภัยและนั่งบนเก้าอี้ตัวโปรดของคุณได้อย่างสบาย (แต่ไม่สบายจนคุณเผลอหลับไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้!) และสำรวจว่าการได้พักผ่อนในบริบทอันเงียบงันของจิตสำนึกของคุณเป็นอย่างไร

การสร้างนิสัยของการตระหนักรู้บริบทต้องใช้เวลาและความกล้าหาญในการหยุดและนั่งสมาธิประมาณ 10 นาที 2 ครั้งต่อวัน ไม่ว่าจิตใจของคุณจะยุ่งแค่ไหนและต้องทำให้เสร็จมากแค่ไหน คุณก็ทำมันอยู่ดี ด้วยความมุ่งมั่นแบบนี้ คุณสามารถเคลื่อนภูเขาได้

ความสงบคืออะไร?

รับแรงจูงใจในการนั่งสมาธิ: หลับตาเพื่อตื่นการทำสมาธิอย่างมีสติสัมปชัญญะ (หรือเรียกสั้นๆ ว่า CALM) นั้นเข้าใจง่ายและน่าใช้ คุณสามารถเรียนรู้ได้ภายในไม่กี่นาทีและฝึกฝนได้ทันที ความสงบสามารถช่วยคุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับความคิดของคุณโดยตระหนักถึงบริบทของชีวิตมากขึ้น ผลพลอยได้ตามธรรมชาติของคุณที่คิดน้อยลงและตระหนักถึงความตระหนักของคุณคือชีวิตที่มีความสุข สงบสุข และเต็มไปด้วยความรักมากขึ้น

เงียบสงบ รวมพลังของ 'อ้อม' กับความตั้งใจบริสุทธิ์ XNUMX ประการและจุดโฟกัส

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าทุกสิ่งในโลกทางกายภาพนั้นสั่นสะเทือน คำสอนโบราณทราบว่าการสั่นสะเทือนนี้เป็น 'อ้อม' 'อ้อม' คือการสั่นสะเทือนของการสร้างสรรค์ เป็นการเคลื่อนไหวครั้งแรกจากความเงียบ เสียงแรกจากความเงียบ และสิ่งแรกที่มาจากความว่างเปล่า อะไรก็ตามที่คุณแต่งงานกับ 'om' ในใจของคุณ คุณสามารถช่วยสร้างได้ ด้วยความสงบ คุณจะจัด 'om' ให้สอดคล้องกับเจตนาบริสุทธิ์ XNUMX ประการ เช่น 'ความสงบ', 'ความชัดเจน' และ 'ปัญญา' ที่คุณนึกถึง

เพื่อให้แต่ละ CALM คิดว่ามีสถานที่ภายในหรือรอบ ๆ ร่างกายของคุณที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณเมื่อคุณคิดคำ จุดโฟกัสเหล่านี้ทำให้ความคิดของ CALM มีพลังมากขึ้นเพราะทำหน้าที่เป็นตัวขยายพลังงานสำหรับความตั้งใจที่บริสุทธิ์

มีคนกล่าวว่า 'คุณคือสิ่งที่คุณต้องการ' ความตั้งใจอันบริสุทธิ์เหล่านี้เปรียบเสมือนเมล็ดพืชในตัวคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ได้ซ่อนอยู่ภายใต้เนื้อหาของความคิดและการคิด การใช้ความสงบเป็นประจำเปรียบเสมือนการรดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งชีวิตที่ดีและให้แสงสว่างเพื่อเติบโต เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถนำความตั้งใจเชิงบวกทั้งเก้ามาสู่ประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณได้

เก้าความคิดสงบพร้อมจุดโฟกัส

  1. OM CONNECTION (จุดโฟกัส: ฝ่าเท้า)
  2. OM POWER (จุดโฟกัส: ฐานของกระดูกสันหลัง)
  3. OM PEACE (จุดโฟกัส: Solar Plexus)
  4. OM LOVE (จุดโฟกัส: หัวใจ)
  5. OM TRUTH (จุดโฟกัส: ลำคอ)
  6. OM CLARITY (จุดโฟกัส: กึ่งกลางหน้าผาก)
  7. OM WISDOM (จุดโฟกัส: บนศีรษะ)
  8. OM UNIVERSE (จุดโฟกัส: ไกลและไกล)
  9. OM PRESENCE (จุดโฟกัส: ในร่างกายทั้งหมด)

วิธีการทำสมาธิโดยใช้ความสงบ CA

นั่งสบาย ๆ หลับตา ตื่นตัวเบา ๆ และสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที

  1. จากนั้นให้คิดว่า 'OM CONNECTION' โดยให้ความสนใจกับฝ่าเท้าของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่

  2. จากนั้นให้นึกถึง 'OM POWER' ด้วยความสนใจของคุณที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่

  3. จากนั้นให้คิดถึง 'OM PEACE' ด้วยความสนใจของคุณใน Solar Plexus ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส แล้วค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่

  4. จากนั้นให้นึกถึง 'OM LOVE' ด้วยความใส่ใจในหัวใจของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่

  5. จากนั้นให้นึกถึง 'OM TRUTH' ด้วยความสนใจในลำคอของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่

  6. จากนั้นให้นึกถึง 'OM CLARITY' ด้วยความสนใจของคุณที่กึ่งกลางหน้าผากของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่

  7. จากนั้นให้นึกถึง 'OM WISDOM' โดยมีสติรู้ตัวอยู่เหนือหัวของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส แล้วค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่

  8. จากนั้นให้คิดว่า 'OM UNIVERSE' ด้วยความสนใจของคุณไปไกลและกว้าง ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่

  9. จากนั้นให้คิดว่า 'OM PRESENCE' ด้วยความสนใจของคุณในร่างกายทั้งหมดของคุณ ... ปล่อยคำพูดและจุดโฟกัส และค่อยๆ ตื่นตัวจนถึงตอนนี้ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่

ทำซ้ำวงจร (1-9) หรือถ้าคุณพร้อมที่จะเสร็จสิ้นการนั่งสมาธิของคุณค่อยๆลืมตาขึ้น

ทำซ้ำแต่ละความคิดที่สงบเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีก่อนที่จะดำเนินการต่อไป หรือสำหรับการนั่งสมาธินานขึ้น คุณสามารถทำซ้ำความคิดที่สงบเดิมได้นานถึงห้านาทีหรือมากกว่านั้น อย่าลืมให้เวลาระหว่างความคิดที่สงบแต่ละอย่าง – กฎทองคือการมุ่งเน้นเฉพาะความคิดที่สงบเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรากฏตัวและสังเกตเห็นการตระหนักรู้ในบริบท การใช้ CALM แต่ละครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจะเพิ่มการนั่ง CALM แบบปิดตาได้ XNUMX นาที

ความท้าทายที่สงบ 4 สัปดาห์

คิดมาก เครียด พลาดปัจจุบันขณะชีวิตสมัยใหม่เร่งรีบเป็นนิสัย แต่โชคดีที่ความกังวลน้อยลง นอนหลับดีขึ้น สงบและมีความสุขมากขึ้น

ความสงบช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการมุ่งเน้นและให้ความสนใจกับเนื้อหาในชีวิตของคุณ (ความคิด อารมณ์ ร่างกาย และสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา) ... และค้นพบบริบทชีวิตที่สงบสุขในช่วงเวลาปัจจุบันแทน . สำหรับการเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการทำให้มีสติรู้ตัวถึงนิสัยใหม่ของคุณ ให้ทำภารกิจ CALM 4 สัปดาห์:

10 นาทีแห่งความสงบ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์

ช่วงเวลาดีๆ ของวันคือ ก่อนอาหารเช้า ช่วงบ่าย ก่อนอาหารเย็น และก่อนนอน เพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากความสงบ ซึ่งเป็นข่าวดีเพราะทุกคนมีเวลาสิบนาทีที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน ดังนั้นหากคุณพร้อมสำหรับวิธีคิด ความรู้สึก การใช้ชีวิตและความรักในรูปแบบใหม่ เริ่มต้นความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณวันนี้! (โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉันเพื่อเข้าถึงแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของ CALM)

เคล็ดลับยอดนิยม: เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสงบ

คุณสามารถใช้ความคิดที่สงบโดยลืมตาได้ เลือกหนึ่งในความคิดที่สงบและคิดเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้ตลอดทั้งวัน แค่คิดแล้วปล่อยมันไปและก้าวต่อไปกับวันของคุณจนกว่าจะถึงครั้งต่อไปที่คุณจำได้ การทำ CALM ที่เปิดกว้างจะทำให้คุณมีความสงบและมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

เคล็ดลับโบนัส: การทำสมาธิได้ผล!

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงมีมานานนับพันปี และมันจะได้ผลสำหรับคุณถ้าคุณทำต่อไป เหตุผลเดียวที่คุณจะหยุดทำสมาธิและพลาดประโยชน์ทั้งหมดคือถ้าคุณเชื่อในความคิดของคุณเมื่อมันพูดถึงความคิดต่อไปนี้:

วันนี้ฉันไม่มีเวลาพอ
ฉันมีความคิดมากเกินไป
ฉันรู้สึกไม่สงบ
มันใช้ไม่ได้ผล
ฉันคิดว่าฉันจะหยุดและลองอีกครั้งในภายหลัง

อย่าหลงกล

หากคุณเคยมีความคิดแบบข้างบนที่สามารถทำให้คุณไม่ต้องนั่งสมาธิ เราขอแนะนำให้คุณหัวเราะเยาะและทำสมาธิต่อไป อิสรภาพเกิดจากการไม่ถูกควบคุมโดยจิตใจที่มีเงื่อนไข นั่งสมาธิอย่างมีความสุข!

© 2012 โดย Sandy C. Newbigging
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com

แหล่งที่มาของบทความ

Thunk!: วิธีคิดให้น้อยลงเพื่อความสงบและความสำเร็จ โดย Sandy C. Newbigging

Thunk!: วิธีคิดให้น้อยลงเพื่อความสงบและความสำเร็จ
โดย Sandy C. Newbigging

คลิกที่นี่ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ได้ที่ อเมซอน.

หนังสือเพิ่มเติม โดย Sandy D. Newbigging

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sandy C. Newbigging ผู้เขียน: Thunk! เช่นเดียวกับการเริ่มต้นใหม่แซนดี้ ซี. นิวบิ๊กกิ้ง เป็นครูสอนการทำสมาธิและเป็นผู้สร้างวิธีการดีท็อกซ์จิตใจและจิตใจที่สงบ เขาเป็นผู้เขียน หนังสือหลายเล่มรวมทั้ง การลดน้ำหนักที่เปลี่ยนชีวิต, ดีท็อกซ์ชีวิต, การเริ่มต้นใหม่, สันติภาพเพื่อชีวิต, และ ตุ้บ!  ผลงานของเขาได้รับการเผยแพร่ทาง Discovery Health Channel และเขาเป็นนักเขียนประจำของ Huffington Post and Yoga Magazine เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับคำชมจากสหพันธ์นักบำบัดโรคแบบองค์รวมว่าเป็น 'ติวเตอร์แห่งปี' เขามีคลินิกในสหราชอาณาจักร ดำเนินกิจการที่พักในต่างประเทศ และฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงานผ่าน Mind Detox Academy ของเขา เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ http://www.sandynewbigging.com/

ดูวิดีโอกับแซนดี้:  ทางออกที่เงียบสำหรับปัญหาใด ๆ

วิดีโออื่นกับแซนดี้: สาเหตุที่ซ่อนอยู่ของจิตใจที่ยุ่ง