ด้วยการเปิดตัว Apple Watch ล่าสุดในเดือนนี้ แอพ Breathe ใหม่มาถึงแล้ว ซึ่งสัญญา เพื่อ “ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น” การให้ลมหายใจอย่างมีสติข้างนาฬิกาปลุกและแอพพยากรณ์อากาศดูเหมือนจะพิสูจน์ว่าสติได้หายไปจากกระแสหลักอย่างแท้จริง

แต่สังคมสมัยใหม่ยังคงมุ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม: ไปสู่ความเร็ว ประสิทธิภาพ และการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ใช้ สโลแกนสำหรับ Apple watch: “ทำมากขึ้นในทันที”

ตะขออื่นๆ สำหรับนาฬิกาเรือนใหม่ ได้แก่ “แชร์ เปรียบเทียบ. แข่งขัน” และ “ทำมากขึ้นจากข้อมือของคุณ” ดังนั้นอุปกรณ์ที่สัญญาว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความสามารถในการแข่งขันของคุณยังช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ใช้วิจารณญาณได้หรือไม่?

หรือพูดง่ายๆ ว่า แอพสามารถทำให้คุณมีสติได้หรือไม่?

ในฐานะนักวิจัยด้านเทคโนโลยีความเป็นอยู่ที่ดี เรากำลังแสวงหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อยู่เสมอ ในหนังสือของเรา คอมพิวเตอร์เชิงบวก เราอุทิศทั้งบทเพื่อสติ

ไม่นานมานี้ เรามีโอกาสตั้งคำถามกับเพื่อนร่วมงานที่มีชื่อเสียงสองคน ณ จุดตัดของสติและเทคโนโลยี หนึ่งคือนักจิตวิทยาความอยู่ดีมีสุขที่มีชื่อเสียงระดับโลก ริชาร์ดไรอันอีกท่านหนึ่งเป็นพระอริยเจ้า เทนซิน ปรียาดาร์ชิ, ผู้อำนวยการฝ่าย ดาไล ลามะ ศูนย์จริยธรรมและค่านิยมการเปลี่ยนแปลง ที่สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์

คำตอบของพวกเขาซึ่งอิงจากการวิจัยและประสบการณ์ส่วนตัวหลายสิบปี ได้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการออกแบบเทคโนโลยีในอนาคต

แอพฝึกสติสามารถช่วยผู้เริ่มต้นได้

แอพสติทั้งสองเห็นด้วยสามารถช่วยเชื่อมโยงผู้เริ่มต้นกับการปฏิบัติตามที่ Priyadarshi อธิบาย

“ประการแรก จากกรอบทางพุทธศาสนา การมีสติเป็นสาขาที่กว้างกว่าที่กล่าวไว้ในวาทกรรมร่วมสมัยมาก” เขากล่าว

“ในวาทกรรมร่วมสมัยเรื่องสติ ฉันคิดว่าแอพมีประโยชน์มากกว่า แต่มีประโยชน์ส่วนใหญ่เป็นช่วงแนะนำ และในแง่ของการสร้างระดับการเชื่อมต่อ”

Ryan เสริม: “สิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกประทับใจมาจากสุภาษิตโบราณที่ว่า แม้ว่าคุณจะฝึกสติมาอย่างดีแล้ว เคล็ดลับก็คือการจำให้ขึ้นใจ

“ดังนั้น แอพบางตัว เช่น แอพ .B ที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของ สติในโรงเรียน โปรแกรมคือเครื่องเตือนใจให้ ” ข” (หยุดหายใจ) – ระลึกว่าสติเป็นสภาวะที่มีอยู่”

การทำสมาธิตามคำจำกัดความไม่น่าตื่นเต้น

แอพฝึกสติควรกระตุ้นให้เราฝึกฝนด้วยการทำให้มันสนุกใช่ไหม?

ตามคำกล่าวของ Priyadarshi การมีสติเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ ไม่ใช่ "น่าตื่นเต้น" และงานวิจัยของ Ryan ก็สนับสนุนเรื่องนี้ อันที่จริง ในตอนแรกเป็นการเรียนรู้ที่จะโอบกอดและก้าวข้ามความเบื่อหน่ายที่เรารู้สึกว่าเป็นการตอบสนองต่อการขาดสิ่งเร้า

Priyadarshi กล่าวว่า: "ความท้าทายส่วนหนึ่งคือถ้าคุณเริ่มฝึกสติแบบใดแบบหนึ่ง ก็มีองค์ประกอบของความสงบและความนิ่งอยู่ในนั้น

“เทคโนโลยีกำลังพยายามสร้างกิจกรรมทางจิตบางรูปแบบอย่างต่อเนื่องเพื่อไปสู่สภาวะที่น่าตื่นเต้นนี้ แต่เนื่องจาก โทมัสเมอร์ตัน (พระภิกษุรูปหนึ่ง) กล่าวไว้ ส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิคือการระงับความอยากความตื่นเต้น

"ส่วนหนึ่งของสิ่งที่คนมีสติคือระงับความตื่นเต้นนั้นเพื่อให้พวกเขาสามารถเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ในมือได้มากขึ้น"

Ryan กล่าวว่า: “การวิจัยล่าสุดของเราได้แสดงให้เห็นอย่างแท้จริงว่าสภาวะของความสันโดษ รวมทั้งการทำสมาธิ ทำให้เกิดอารมณ์ที่หยุดทำงาน ผู้คนมักถูกกระตุ้นน้อยลงทั้งในอารมณ์ด้านลบและด้านบวก

“ผลลัพธ์ทั่วไปของการทำสมาธินั้นแท้จริงแล้วคือความมีชีวิตชีวาที่สงบ มากกว่าความตื่นเต้น”

ตำแหน่งสำคัญ

ลองนั่งสมาธิที่โต๊ะทำงานของคุณและคุณจะต่อสู้กับความคิดเรื่องกำหนดเวลาทำงาน ลองใช้สติในห้องนั่งเล่นแล้วคุณจะพบกับความอยากเล่นวิดีโอเกมหรือดูหนังแทน

ภาพที่มองเห็นรอบตัวเราช่วยให้เราทำกิจกรรมบางอย่างและกระตุ้นความทรงจำ ดังนั้นตามคำกล่าวของปรียาทร์ชี การอุทิศพื้นที่สำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะ (แม้ว่าจะเป็นเพียงมุมเดียวก็ตาม) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกสติ

โดยการขยายนี้แสดงให้เห็นว่าพื้นที่ทำงานเสมือนของเรา (โทรศัพท์) อาจไม่เหมาะสมเป็นพื้นที่สติ หากเครื่องมือทำงานติดอยู่กับคุณ (ในรูปของนาฬิกา) การแยกส่วนอาจทำได้ยากกว่า

“ที่ MIT เรามีฝักต่างๆ ภายในสถาบัน MIT – มีชุมชนการทำสมาธิประมาณห้าหรือหกแห่งทั่ววิทยาเขตที่ใช้พื้นที่เฉพาะ […] และช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่เป็นเป้าหมายของการทำสมาธิ” Priyadarshi กล่าว

“ในที่สุดความคิดก็คือว่าเมื่อจิตใจได้รับการฝึกฝนแล้ว ก็สามารถมีสมาธิและฝึกฝนได้ในทุกสภาพแวดล้อม แต่ในเบื้องต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์ในการฝึกฝนจิตใจ”

การเจริญสติ หมายถึง การปรับโฉมเทคโนโลยีและสังคม

แม้ว่าแอปฝึกสติจะมีประโยชน์ แต่ในระยะยาว การปรับปรุงความสามารถในการมีสติของเราอย่างแท้จริงนั้นต้องอาศัยการเปลี่ยนสมมติฐานทางสังคมที่ว่าการทำมากขึ้นย่อมดีกว่าเสมอ

จนกว่าเราจะปรับรูปแบบการวางแนวนี้ เทคโนโลยีของเราจะยังคงส่งเสริมพฤติกรรมที่ขัดต่อสติและประโยชน์ของสติ

แม้ว่าแอป Breathe อาจดูเหมือนเป็นแค่จินตนาการเพียงเล็กน้อยในฐานะส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่รูปลักษณ์ภายนอกก็ยังเป็นสัญญาณที่ดี

เป็นสัญญาณว่าผู้ใช้กำลังผลักดันและตั้งคำถามต่อความกดขี่ของประสิทธิภาพการทำงาน เป็นสัญญาณว่าเราอาจเปลี่ยนมุมและก้าวแรกสู่เทคโนโลยีที่จะทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นอย่างแท้จริง (เรากล้าพูดไหม?)

แม้ว่าเราจะยังอีกยาวไกล และการหาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งในความเงียบและให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rafael A Calvo ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการ Positive Computing Lab มหาวิทยาลัยซิดนีย์

Dorian Peters หัวหน้าฝ่ายสร้างสรรค์ ห้องปฏิบัติการคอมพิวเตอร์เชิงบวก มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

รายการที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน