การศึกษาใหม่พบว่าการมีสติสามารถลดความดันโลหิตได้

องค์การอนามัยโลกระบุว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั้งในสหรัฐฯ และทั่วโลก ทำให้มีผู้เสียชีวิตเกือบ 18 ล้านคนทุกปี

การเสียชีวิตจำนวนมากเหล่านี้เกิดจากความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงผิดปกติ และสามารถป้องกันได้โดยการใช้ยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การกินเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมักเป็นเรื่องที่ท้าทาย Eric Loucks รองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยา พฤติกรรมและสังคมศาสตร์ และการแพทย์จากมหาวิทยาลัยบราวน์กล่าว

"เรารู้เพียงพอเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงที่เราสามารถควบคุมได้ในทางทฤษฎีในทุกคน แต่ในประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยทั้งหมดที่ได้รับการวินิจฉัยก็ยังควบคุมไม่ได้" Loucks ผู้เขียนนำของการศึกษากล่าว PLoS ONE. “การมีสติอาจเป็นอีกแนวทางหนึ่งในการช่วยให้คนเหล่านี้ลดความดันโลหิตลง โดยทำให้พวกเขาเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในจิตใจและร่างกายของพวกเขา”

Loucks กำกับดูแลศูนย์สติที่ Brown's School of Public Health ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้นักวิทยาศาสตร์ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ และผู้บริโภคเข้าใจดีขึ้นว่าการแทรกแซงการมีสติโดยเฉพาะนั้นได้ผลหรือไม่ สำหรับปัญหาด้านสุขภาพและสำหรับผู้ป่วยรายใด

สำหรับการศึกษานี้ Loucks และทีมนักวิจัยได้พัฒนาโปรแกรมลดความดันโลหิตตามสติ (MB-BP) ที่ปรับแต่งได้เองเป็นเวลา 43 สัปดาห์สำหรับผู้เข้าร่วม XNUMX รายที่มีความดันโลหิตสูงและติดตามผลหลังจากผ่านไปหนึ่งปี โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้เทคนิคการมีสติในการเพิ่มการควบคุมความสนใจ การควบคุมอารมณ์ และความตระหนักในตนเองทั้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง และดูเหมือนว่าจะได้ผล

หลังจากผ่านการฝึกสติ ผู้เข้าร่วมได้แสดงพัฒนาการที่สำคัญในทักษะการควบคุมตนเองและการอ่านค่าความดันโลหิตที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมที่ไม่ปฏิบัติตามแนวทางของ American Heart Association สำหรับการบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์และการออกกำลังกายก็ดีขึ้นเช่นกัน ผลในเชิงบวกยังคงมีอยู่ในการติดตามผลหนึ่งปีและเด่นชัดที่สุดสำหรับผู้เข้าร่วมที่ลงทะเบียนกับความดันโลหิตสูงที่ไม่มีการควบคุมระยะที่ 2 (กล่าวคือ ความดันโลหิตซิสโตลิกเท่ากับหรือมากกว่า 140 mmHg) ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีความดันโลหิตลดลงเฉลี่ย 15.1 mmHg

โปรแกรม Loucks กล่าวโดยตั้งใจผสมผสานการฝึกสติกับกลยุทธ์อื่น ๆ ที่ใช้เพื่อลดความดันโลหิตเช่นการสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมใช้ยาลดความดันโลหิตตามที่กำหนดต่อไปและให้ความรู้แก่ผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับนิสัยที่นำไปสู่ความดันโลหิตสูง

"การทดลองในอนาคตอาจเกี่ยวข้องกับการศึกษาแบบรื้อถอน ซึ่งเราจะนำการศึกษาด้านสุขภาพบางส่วนออกไป ตัวอย่างเช่น และดูว่าการฝึกสติยังมีผลอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่" Loucks กล่าว “นั่นคือสิ่งที่เรากำลังจะทำในระยะยาวอย่างแน่นอน แต่การฝึกสติมักจะได้รับการออกแบบให้บูรณาการกับการดูแลทางการแพทย์มาตรฐาน” เขากล่าวเสริมว่าขณะนี้การศึกษาติดตามผลกำลังอยู่ในระหว่างดำเนินการ: การทดลองแบบสุ่มควบคุมของโปรแกรม MB-BP ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 200 คน

"ฉันหวังว่าโครงการเหล่านี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงกระบวนทัศน์ในแง่ของตัวเลือกการรักษาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง" Loucks กล่าว

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องเผชิญกับความท้าทายในการรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง การฝึก MB-BP อาจเป็นเครื่องมือป้องกันที่มีประสิทธิภาพ เขากล่าวเสริม ภายในการศึกษาครั้งแรกนี้ ผู้เข้าร่วมมากกว่า 80% มีความดันโลหิตสูง (130 systolic มากกว่า 85 diastolic หรือสูงกว่า) ในขณะที่ส่วนที่เหลือมีความดันโลหิตสูง (อย่างน้อย 120 กว่า 80) และผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยอายุ 60 ปี แต่ Loucks สนับสนุนการใช้เทคนิคการมีสติสำหรับผู้ที่อยู่ในทุกกลุ่มอายุและระดับความดันโลหิต

“ความหวังคือถ้าเราสามารถเริ่มฝึกสติตั้งแต่อายุยังน้อย เราสามารถส่งเสริมวิถีของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิตที่เหลือของผู้คน” เขากล่าว “นั่นจะลดโอกาสที่พวกเขาจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ตั้งแต่แรก”

สถาบันสุขภาพแห่งชาติให้ทุนสนับสนุนการศึกษา

การศึกษาเดิม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Eric Loucks ผู้เขียนนำการศึกษานี้เป็นรองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยา พฤติกรรมศาสตร์และสังคมศาสตร์ และการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยบราวน์ เขากำกับดูแลศูนย์สติที่โรงเรียนสาธารณสุขของบราวน์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ