ภาพโดย PYRO4D

ความสมบูรณ์ไม่ได้หมายถึงความสมบูรณ์แบบ:
มันหมายถึงการโอบกอดความแตกสลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต

— PARKER J. PALMER นักเคลื่อนไหวและนักเขียน
in ความสมบูรณ์ที่ซ่อนอยู่: การเดินทางสู่ชีวิตที่ไม่มีการแบ่งแยก

“รักสุดหัวใจ” มีเสียงไพเราะชวนให้นึกถึงภาพแห่งการสนับสนุน การยอมรับ และความห่วงใยอย่างไม่มีเงื่อนไข ระหว่างคนสองคนที่เป็นตัวของตัวเองทั้งหมด ละทิ้งความหลุดพ้น ความเข้าใจผิด และปฏิกิริยาตอบสนองเบื้องหลัง ก่อเกิดเป็นทรงกลมที่สมบูรณ์แบบ รักซึ่งกันและกัน

นี่คือปัญหาของภาพนั้น แนวความคิดของความเต็มใจเป็นเหมือนความรัก เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นแล้วไป เราอาจทำงานหนักเพื่อแสดงความจริงใจ และเช่นเดียวกับความฟิตแบบอื่นๆ ยิ่งมีคนทุ่มเทมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่วิธีรักษาสภาพของมนุษย์ ซึ่งรวมถึงความคลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ (รวมถึงความสัมพันธ์ของเราด้วย) และวันที่เราตระหนักดีถึงความรู้สึกที่แตกสลายมากกว่าทั้งหมด หรือใช้คำพูดที่ฉันเพิ่งเห็นในการ์ตูนของผู้หญิงในท่าโยคะ: “ฉันนั่งสมาธิ ฉันเล่นโยคะ ฉันทำสวนและดื่มชาเขียว และยังอยากตบคนอื่น”

รับรู้ถึงความเต็มใจ

ก่อนที่เราจะพูดถึงความรักที่เต็มหัวใจนั้น เราต้องเข้าใจก่อนว่าความสุดใจนั้นคืออะไร ขณะที่ฉันกำลังเขียนบทนี้และไตร่ตรองความหมายของคำนี้ การปิดตัวของรัฐบาลได้ทำให้ประเทศเกิดความโกลาหล ซึ่งอาจจะชัดเจนที่สุดที่สนามบิน ฉันเพิ่งเช็คเอาท์ออกจากโรงแรมในวอชิงตัน ดี.ซี. เพื่อขึ้นเครื่องบินไปดีทรอยต์ ผู้ชายที่ยืนเข้าแถวข้างๆ ฉันกำลังจะไปสนามบินด้วย และฉันจำความคิดเห็นของเขาได้ว่า “นี่จะเป็นฝันร้าย หลายร้อยคนและไม่มีใครตรวจสอบพวกเขา”

เขาพูดถูกบางส่วน มีแถวเช็คอินขนาดใหญ่หนึ่งแถวสำหรับทั้งสนามบินซึ่งมีพนักงานน้อยมากที่จะเคลื่อนย้ายผู้คน ทั้งครอบครัวจากอินเดียมีกระเป๋าถือและเป้สะพายหลังมากมาย พี่น้องสามคนจากไนจีเรีย และผู้หญิงที่สง่างามจากประเทศไทยที่ไม่พูดภาษาอังกฤษ มีผู้หญิงที่สวมผ้าคลุมศีรษะ ผู้ชายกับแอฟริกา และนักธุรกิจในชุดสูท มันเป็นหม้อหลอมละลายอย่างแน่นอน แต่แทนที่จะเป็นใบหน้าที่โกรธจัดและการประท้วงดัง ๆ มีอย่างอื่นเกิดขึ้นในเช้าวันนั้น จิตวิญญาณของการให้ความช่วยเหลือนั้นชัดเจน และไม่มีใครบ่นแม้ว่าบางเที่ยวบินจะพลาดหรือยกเลิก

ระหว่างเก้าสิบนาทีที่ฉันยืนเข้าแถว ฉันเห็นหลายสิ่งหลายอย่างคลี่คลาย หญิงมุสลิมคนหนึ่งมอบลูกอมฮาลาลแอปริคอทให้ครอบครัวชาวกัวเตมาลาพร้อมลูกสี่คน ผู้คนพูดคุยกัน แบ่งปันความกังวลเกี่ยวกับเที่ยวบินที่หายไปและเล่าเรื่องราวจากชีวิตของพวกเขา ว่าพวกเขามาจากไหนและกำลังจะไปที่ไหน — ลึกซึ้งและตรงไปตรงมามากกว่าที่ฉันเคยได้ยินจากคนแปลกหน้า พี่น้องชาวไนจีเรียยืนกรานว่าสามีภรรยาคู่หนึ่งจะเดินนำหน้าพวกเขาและช่วยพวกเขาด้วยกระเป๋าถือขึ้นเครื่องขนาดใหญ่ขณะที่สายเดินไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หลายคนขอบคุณเจ้าหน้าที่ TSA เพียงไม่กี่คนที่เข้ามาทำงานในวันนั้นโดยไม่ได้รับค่าจ้าง Oxytocin — “ฮอร์โมนแห่งความรัก” — อยู่ในอากาศ และจิตวิญญาณแห่งความปรารถนาดีมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง

นั่นคือความเต็มใจ จากความแตกสลายของชีวิต ปัญหา และความเป็นไปไม่ได้ เราร่วมกันดูแลและสนับสนุนซึ่งกันและกันในความถูกต้องและความตั้งใจ เราเชื่อมโยงวันนั้นผ่านการต่อสู้ร่วมกันเกี่ยวกับการหยุดชะงักของชีวิตเรา ความอ่อนแอที่เรารู้สึก และความกรุณาที่เราแสดงต่อกันท่ามกลางความล้มเหลว

ทำไมมันไม่คงทน?

ในขณะที่น้ำใจเอื้อเฟื้อที่สนามบินมีการเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้แต่คนที่จริงใจที่หยุดเพื่อขอบคุณเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยที่ไม่ได้รับค่าจ้าง ในไม่ช้าก็จะกลับไปยังโลกใบเล็กๆ ที่แยกจากกัน และกลับมาลืมขอบคุณผู้คนและบ่นเกี่ยวกับบริการที่ช้า ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใด . ความเต็มใจไม่ใช่สภาวะที่มั่นคงของการเป็นอยู่

เหตุใดเราจึงประสบกับช่วงเวลาแห่งการดูแลเอาใจใส่อย่างเต็มที่ ซึ่งเราแสดงตัวตนที่ดีที่สุดของเราในสนามบิน หรือระหว่างพายุหิมะ หรือหลังพายุเฮอริเคน แต่กลับคาดเดาได้ว่าเราจะถอยกลับเข้าไปในโลกที่คอยบริการตนเองซึ่งเต็มไปด้วยความแค้นใจและปฏิกิริยาตอบสนองอย่างไร ก็เพราะความเต็มใจเป็นข้อปฏิบัติ เราต้องเลือกอย่างมีสติและสม่ำเสมอ มิฉะนั้น เราจะไปหาสิ่งที่ง่ายกว่านี้: ปฏิกิริยาโต้ตอบที่หยั่งรากลึกในความกลัวและรูปแบบพฤติกรรมแบบเก่า

ยิ่งเราฝึกฝนด้วยใจจริงมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งลงมือทำได้มากเท่านั้น เพียงจำไว้ว่าบางครั้งมันสามารถและจะหายไป นั่นเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์เรา

เครื่องมือของคนหมดใจ

เช่นเดียวกับสิ่งที่เราหวังว่าจะปรับปรุง ไม่ว่าจะเป็นจิตใจ ร่างกาย หรือความกล้าในการเล่นกอล์ฟ มีแนวทางปฏิบัติที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อสนับสนุนเราได้ในขณะที่เราทำงานเพื่อให้มีความจริงใจมากขึ้น ต่อไปนี้คือเครื่องมือที่มีค่าที่สุด XNUMX อย่างสำหรับคุณที่จะใช้ในการเดินทางของคุณ

เครื่องมือ #1: เป็นเจ้าของเรื่องราวทั้งหมดของเรา: ดีที่สุดและยากที่สุด

ในหนังสือของเธอ ของประทานแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยมือจากคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและโอบรับว่าคุณเป็นใคร, ดร. เบรเน่ บราวน์ พูดว่า:

การเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราอาจเป็นเรื่องยากแต่ไม่ยากเท่ากับการใช้ชีวิตของเราวิ่งหนีจากมัน การยอมรับความอ่อนแอของเรานั้นมีความเสี่ยง แต่ไม่อันตรายเท่าการละทิ้งความรัก ความเป็นเจ้าของ และความสุข — ประสบการณ์ที่ทำให้เราอ่อนแอที่สุด เมื่อเรากล้าพอที่จะสำรวจความมืด เราจะค้นพบพลังอันไร้ขอบเขตของความสว่างของเรา

มันคือความกล้าหาญที่จะยอมรับและแบ่งปันการเดินทางของมนุษย์ทั้งหมดของเรา ด้วยความไม่สมบูรณ์ ความผิดหวัง ปัญหาและชัยชนะ ที่สร้างความเต็มใจ

เครื่องมือ #2: อยู่ในแนวตั้งในโลกแนวนอน

ทั้งชีวิตของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้เท่านั้น ปัจจุบันขณะคือชีวิตตัวเอง
ทว่าผู้คนดำเนินชีวิตราวกับว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นความจริงและปฏิบัติต่อช่วงเวลาปัจจุบันเป็น
บันไดสู่ช่วงเวลาถัดไป - หนทางสู่จุดจบ

— ECKHART TOLLE ครูสอนจิตวิญญาณและผู้แต่ง พลังของตอนนี้

ดังที่ Eckhart Tolle เตือนเราว่า ชีวิตของเราเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด ไม่ใช่ในอดีตหรือในอนาคต ฉันเรียกความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันว่า "อยู่ในแนวตั้งในโลกแนวนอน"

เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้มากขึ้น ลองนึกภาพสองบรรทัด: เส้นแนวนอนหนึ่งเส้นและแนวตั้งเส้นหนึ่ง เส้นแนวนอนแสดงถึงชีวิตทั้งหมดของคุณ จุดเริ่มต้นของเส้นคือการเกิดของคุณ สุดท้ายความตายของคุณ ระหว่างนั้นคือเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เช่นเดียวกับความรู้สึกและความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับพวกเขา ความรู้สึกและความคิดเหล่านี้มาจากการตีความของคุณ (เรื่องราวที่คุณบอกตัวเอง) เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม เรื่องราวเหล่านี้ไม่เป็นความจริง สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงรูปแบบกิจกรรมของคุณ ซึ่งอิงตามความรู้สึกของคุณ ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง ซึ่งเป็นวิธีที่คุณตีความประวัติของคุณ

ในทางกลับกัน เส้นแนวตั้งไม่ได้เกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต (หรือการตีความของคุณ) บรรทัดนี้แสดงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ตาม การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เทคนิคการเจริญสติ หรือแม้แต่การเดินสั้นๆ เตือนเราว่าเราเป็นมากกว่าเหตุการณ์ บาดแผล หรือละครในชีวิตประจำวันของเรา

เมื่อเราใช้วิธีปฏิบัติอย่างมีสติเพื่อตั้งตัวเองให้อยู่ท่ามกลางความสัมพันธ์แบบดราม่า เช่น เราเรียนรู้ที่จะไม่ทำอะไรเป็นส่วนตัว เช่น อารมณ์ไม่ดีของคู่รักหรือข่าวที่น่าผิดหวัง เราควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้เห็นอกเห็นใจระหว่างเรามากกว่าการตำหนิและการตัดสินที่มักจะพาเราไปตามทางหลวงที่สูญหายไปสู่ปัญหามากขึ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันใช้เวลาหนึ่งวันกับเพื่อนรักที่เป็นมะเร็งระยะที่ 4 — น่าเศร้าที่ทางเลือกในการรักษาของเขากำลังจะหมดลง แต่น่าแปลกที่เพื่อนคนนี้บอกฉันว่าเขามีความสุขมากกว่าที่เคยเป็นมา และเขารู้สึกมีส่วนร่วมกับชีวิตมากขึ้น เขากล่าวว่าเมื่อเขานึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเขา (และชีวิตของเขา) เขาจะตื่นตระหนกและกลายเป็นคนหวาดกลัวและวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เขาก็จำได้ว่า ณ ที่นี่ ตอนนี้ เขายังมีชีวิตอยู่ และความตื่นตระหนกก็หายไป ช่วงเวลานี้คือทั้งหมดที่เขามี เขาเตือนตัวเอง และช่วงเวลานั้นมักจะเป็นช่วงเวลาที่ดี

ในการดำเนินชีวิตอย่างสุดใจ เราต้องหาทางไปสู่ศูนย์กลางที่สงบภายในตัวเราเอง แม้ว่าความท้าทายและความผิดหวังในชีวิตจะทดสอบเราต่อไป วิธีนี้ช่วยให้เราจัดการวิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่นด้วยการตอบสนองที่รอบคอบ แทนที่จะใช้อารมณ์ฉุนเฉียว โดยพื้นฐานแล้วงานนี้สำเร็จได้ด้วยการฝึกสติ มันช่วยให้เรามองเห็นทุกอย่างแตกต่างออกไป แม้ในท่ามกลางความวุ่นวายและวนรอบเก่า

ในคำพูดของเนลสัน แมนเดลา “ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการกลับไปยังที่ที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเพื่อค้นหาวิธีการที่คุณเปลี่ยนแปลงไป”

เครื่องมือ #3: ลมหายใจและช่วงเวลา

เราคงเคยได้ยินแนวความคิดที่ว่า “หายใจเข้าลึกๆ” กันหมดก่อนจะโต้ตอบเมื่อเราอารมณ์เสีย และครูฝึกสติหลายคนบอกว่าเรา เป็น ลมหายใจที่เราหายใจเข้าและหายใจออก เป็นพื้นดินที่ยึดเราไว้กับการเดินทางในแนวนอนของชีวิตภายนอกและสถานะแนวตั้งของการคงศูนย์กลางในชีวิตภายในของเรา ช่วยให้เรา “อยู่กับปัจจุบัน” ซึ่งเป็นความหมายที่ลึกที่สุดของสติ

ฉันพบว่าเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกหายใจ ฉันพร้อมที่จะตอบสนองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยความสงบและความสงบ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการของความเต็มใจ นี่คือหนึ่งในรายการโปรดของฉัน:

1. ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยให้แขนของคุณห้อยลงไปที่พื้น
2. หายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณค่อยๆ ม้วนตัวขึ้น กระดูกทีละส่วน ยกหัวของคุณครั้งสุดท้าย
3. หายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ค่อยๆ ยืดทั้งตัว
5. ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง

เครื่องมือ #4: การปฏิบัติธรรม

เมตตาหรือ "ความรักความเมตตา" เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบพุทธเพื่อส่งความปรารถนาดีไปยังผู้อื่นซึ่งเป็นคำอธิษฐานสุดหัวใจเพื่อแสดงความรักที่ไม่มีเงื่อนไข เราขยาย เมตตา ไม่ใช่แค่กับผู้ที่ทำให้เราพอใจ แต่ต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ไม่ว่าเราจะรู้สึกอย่างไรกับการกระทำของพวกเขา ความแปรปรวนของความรู้สึกนี้สามารถพบได้ในศาสนาหลักส่วนใหญ่ในโลก รวมทั้งศาสนาคริสต์ ศาสนายิว ศาสนาฮินดู และศาสนาอิสลาม ทุกที่ที่เราดูคำสอนทางวิญญาณ เราได้ยินเกี่ยวกับคุณค่าของการรักซึ่งกันและกันและปฏิบัติต่อผู้อื่นดังที่เราปรารถนาที่จะได้รับการปฏิบัติ นี่ไม่ได้หมายความว่าพฤติกรรมใด ๆ ไม่เป็นไรหรือขอบเขตที่ดีและความโกรธที่ชอบธรรมไม่มีที่ในชีวิตของเรา เรามีสิทธิและความรับผิดชอบในการประท้วงพฤติกรรมที่เราคิดว่าผิดจรรยาบรรณหรือทำร้ายร่างกาย แต่ เมตตา เตือนเราว่าทุกการกระทำ ความคิด และการตอบสนองสามารถปฏิบัติได้ด้วยความกรุณา

หลังจากการโจมตีมัสยิดในปี 2019 ในเมืองไครสต์เชิร์ช ประเทศนิวซีแลนด์ ซึ่งมีผู้เสียชีวิต XNUMX คนและบาดเจ็บอีกจำนวนมาก สมาชิกของศูนย์เซนในเมืองเนลสันบนเกาะใต้ได้อ่านคำอธิษฐานต่อไปนี้ที่อนุสรณ์สถาน เพื่อนส่งสำเนาคำอธิษฐานซึ่งเป็นแก่นแท้ของความเมตตามาให้ฉัน:

ขอให้เราปลุกความเมตตาและปัญญาของพระพุทธเจ้า ได้ถวายเครื่องหอม ดอกไม้ แสงเทียน และบทสวดมนต์แล้ว เราขอเสนอคุณธรรมและเมตตาเพื่อความสงบสุข ความเป็นอยู่ และทางผ่านที่ปลอดภัยของบรรดาผู้ที่เสียชีวิตในเหตุการณ์ในวันนั้น เพื่อความสงบสุขและสวัสดิภาพของผู้บาดเจ็บและได้รับผลกระทบจากการกระทำเหล่านี้ เพื่อการรักษาผู้วางแผนและผู้กระทำความผิดของการกระทำที่ทำลายล้างซึ่งหัวใจที่เสียหายและจิตใจที่ขุ่นมัวได้สร้างความทุกข์ทรมานไม่รู้จบสำหรับปัจจุบันและอนาคต ขอให้เราทั้งหลายจงอุทิศตนเพื่อความสงบด้วยกาย วาจา และใจ

ขอให้สังเกตว่าผู้กระทำผิดรวมอยู่ในคำอธิษฐานเพื่อการรักษา ไม่ว่าอย่างไร คำวิงวอนก็ปรารถนาความสงบสุขแก่สรรพสัตว์ทั้งหลาย

©2020 โดย ลินดา แคร์โรลล์ สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ ทักษะความรัก.
สำนักพิมพ์: ห้องสมุดโลกใหม่, www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

ทักษะความรัก: กุญแจสู่การปลดล็อกความรักที่ยั่งยืน
โดย Linda Carroll

หนังสือเล่มแรกของลินดา แคร์โรลล์ วงจรความรักอธิบายห้าขั้นตอนของความสัมพันธ์ใกล้ชิดอย่างละเอียด โดยให้ความกระจ่างถึงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับแต่ละขั้นตอนและกลยุทธ์สำหรับการนำทางที่ประสบความสำเร็จ สมุดงานคู่หูนี้ ทักษะความรักเป็นแนวทางปฏิบัติในการสร้างและรักษาสัมพันธภาพความรัก แบบฝึกหัด กิจกรรม การประเมินตนเอง และเครื่องมือที่เป็นรูปธรรมอื่นๆ ช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในความสัมพันธ์ของพวกเขา แนวทางปฏิบัติที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดีของเธอช่วยให้ความรักคงอยู่ท่ามกลางความแตกต่างที่ดูเหมือนยากจะรักษาได้ และการแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้ดิ้นรนของคู่รักมักเป็นแผนที่ชัดเจนสำหรับการก้าวไปข้างหน้า (มีให้ในรุ่น Kindle)

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินดา แคร์โรลล์, MS, LMFT, BCC , เป็นนักเขียน นักบำบัด หัวหน้าสัมมนา วิทยากร และโค้ชส่วนตัวสำหรับคู่รัก บุคคลและครอบครัว Ahe นำเสนอโปรแกรม “Love Cycles” ของเธอที่สถานที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพที่มีชื่อเสียงของ Rancho la Puerta และสถานที่อื่นๆ ทั่วประเทศ เธอยังพูดเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ในรายการวิทยุและพอดแคสต์ และเขียนให้นิตยสารออนไลน์หลายฉบับ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของลินดาได้ที่ https://lindaacarroll.com/

วิดีโอ / สัมภาษณ์กับ Linda Carroll: "Love Cycles: The Five Essential Stages"
{ชื่อ Y=4jalMWrLY2M}