ภาพโดย เจอร์ซี โกเรคกี
บรรยายโดย Marie T.Russell
เวอร์ชันวิดีโอในตอนท้ายของบทความนี้
ความเงียบคือภาษาแรกของพระเจ้า
-- ผู้วิเศษในศตวรรษที่สิบหก
เซนต์จอห์นแห่งไม้กางเขน
อย่างอื่นเป็นการแปลที่ไม่ดี
-- พระคาทอลิก โธมัส คีดติ้ง
สะท้อนพระวจนะของนักบุญยอห์นแห่งไม้กางเขน
ในปี 2011 รายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่ามลภาวะทางเสียงเป็นโรคระบาดสมัยใหม่ และได้ข้อสรุปว่า “มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการได้รับเสียงจากสิ่งแวดล้อมส่งผลเสียต่อสุขภาพของประชากร”
เรากำลังฟังเสียง ข่าวทีวีและวิทยุ พอดแคสต์ และแน่นอน เสียงมากมายที่เราสร้างขึ้นในหัวของเราแบบไม่หยุดหย่อน ลองคิดดู: คุณใช้เวลากี่นาทีในแต่ละวันอย่างเงียบ ๆ ? คำตอบน่าจะน้อยมาก
ฟลอเรนซ์ ไนติงเกล พยาบาลและนักเคลื่อนไหวทางสังคมชาวอังกฤษสมัยศตวรรษที่สิบเก้าเคยเขียนไว้ว่า “เสียงที่ไม่จำเป็นเป็นการละเลยการดูแลที่โหดร้ายที่สุดที่อาจเกิดกับผู้ป่วยหรือในบ่อน้ำ” ไนติงเกลแย้งว่าเสียงที่ไม่จำเป็น อาจทำให้เกิดความทุกข์ นอนไม่หลับ และตื่นตระหนก สำหรับผู้ป่วยพักฟื้น
หลายทศวรรษต่อมา การวิจัยพบว่าเสียงสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย รวมถึงการได้ยินบกพร่องและสุขภาพโดยรวมลดลง เสียงดังจะเพิ่มระดับความเครียดโดยการกระตุ้นต่อมทอนซิลของสมองและทำให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งคอร์ติซอล
การวิจัยพบว่าความเงียบมีผลตรงกันข้ามและปลดปล่อยความตึงเครียดในสมองและร่างกาย เช่นเดียวกับเสียงรบกวนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดได้
ผลการศึกษาปี 2006 ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ, พบว่าความเงียบ XNUMX นาทีทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการฟังเพลงผ่อนคลาย และสังเกตว่าความเงียบ XNUMX นาทีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิตในสมอง
การอยู่เงียบๆ วันละสิบนาทีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง มีสมาธิและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
ความเงียบทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?
ตามที่ ทฤษฎีการฟื้นฟูความสนใจสมองสามารถฟื้นฟูทรัพยากรทางปัญญาที่มีอยู่อย่างจำกัดได้เมื่อเราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีระดับการรับความรู้สึกต่ำกว่าปกติ ในความเงียบ—เช่น ความเงียบสงัดที่คุณพบเมื่อเดินตามลำพังในธรรมชาติ—สมองสามารถลดการป้องกันทางประสาทสัมผัสของสมองได้
ทีมวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดใช้ภาพสมองของผู้ฟังซิมโฟนีขนาดสั้นโดยนักประพันธ์เพลงจากศตวรรษที่ XNUMX เพื่อตรวจสอบพลังระหว่างดนตรีกับจิตใจ และพบว่าการทำงานของสมองสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ที่เงียบระหว่างดนตรี การเคลื่อนไหว—เมื่อดูเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการฟังเพลงสามารถช่วยให้สมองสามารถคาดการณ์เหตุการณ์และให้ความสนใจมากขึ้น เช่นเดียวกับที่ผู้ฟังแสดงให้เห็นเมื่อพวกเขาดูเหมือนจะให้ความสนใจมากที่สุดระหว่างความเงียบที่คาดการณ์ไว้ระหว่างการเคลื่อนไหวทางดนตรี
กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความเงียบทำให้โฟกัสของเราคมชัดขึ้น
ทฤษฎีคือความเงียบเป็นส่วนหนึ่งของความตั้งใจของนักแต่งเพลงแต่ละคนที่จะชี้นำผู้ฟังในการตีความดนตรีในสมองของเขาหรือเธอ เป็นช่องว่างระหว่างโน้ตที่ดึงดูดความสนใจของเราอย่างเต็มที่และช่วยให้จิตใจที่วุ่นวายสามารถสื่อสารและสอดคล้องกับหัวใจได้ มันอยู่ในความเงียบที่จุดโฟกัสของเราทั้งหมด
หากคุณถามนักดนตรี นักแต่งเพลง หรือนักประพันธ์เพลงแจ๊ส เขาจะบอกคุณว่าช่องว่างระหว่างตัวโน้ตนั้นสำคัญพอๆ กับตัวโน้ตเอง การเล่นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดดนตรีทำให้เกิดเสียงขรม
ข้อดีอีกประการของความเงียบคือมันสามารถพัฒนาสมองได้อย่างแท้จริง ในปี 2013 วารสาร สมอง โครงสร้าง และหน้าที่ ตีพิมพ์งานวิจัยที่เปรียบเทียบผลกระทบของเสียงรอบข้าง เสียงสีขาว เสียงเรียกของลูกสุนัข และความเงียบต่อสมองของหนู แม้ว่านักวิจัยตั้งใจจะใช้ความเงียบเป็นตัวควบคุมในการศึกษานี้ แต่พวกเขาพบว่าความเงียบ XNUMX ชั่วโมงต่อวันนำไปสู่การพัฒนาเซลล์ใหม่ในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์ ในขณะที่เบื้องต้น การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าความเงียบสามารถรักษาสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการฟื้นฟูเซลล์ประสาทในฮิบโปแคมปัสที่ลดลง
นั่นคือผลกระทบทางวิทยาศาสตร์และทางกายภาพ
ความเงียบสามารถบรรลุอะไรได้อีก?
การสร้างการฝึกนั่งเงียบๆ เป็นประจำจะส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพและสุขภาพจิตของเรา เรามารู้ตัวว่าเราพูดมากขนาดไหนและพูดน้อยแค่ไหน
การทำความคุ้นเคยกับความเงียบเป็นการปลูกฝังการใช้ภาษาอย่างมีสติและความชัดเจนในการแสดงออก นอกจากนี้ยังสอนศิลปะการฟังอย่างระมัดระวังอีกด้วย เมื่อเราฟังสิ่งที่พูดจริงๆ และฟังเพื่อเข้าใจมากกว่าที่จะตอบ ทักษะการสื่อสารของเราจะพัฒนาขึ้น เราพูดในสิ่งที่เราหมายถึงและหมายถึงสิ่งที่เราพูด
วิธีการใช้วิตามิน S
ความเงียบในโลกนี้หายากพอๆ กับฟันไก่ อันที่จริง สิ่งเดียวที่จะประสบได้ก็คือการนั่งในห้องที่ไม่มีเสียงสะท้อน ห้อง anechoic คือ "an-echoic" หมายความว่าไม่มีการสะท้อนกลับไม่มีเสียงสะท้อนหรือไม่มีเสียงสะท้อน เป็นห้องที่ออกแบบมาให้ดูดซับเสียงสะท้อนหรือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้เกิดห้องที่มีความว่างเปล่าอย่างน่าทึ่ง ความเงียบสมบูรณ์เต็มไปด้วยเสียงของร่างกายของคุณเอง
ห้องที่เงียบที่สุดในโลกอยู่ที่ไหน? หลายปีที่ผ่านมา จนถึงปี 2015 Orfield Laboratories ในเมืองมินนิอาโปลิส รัฐมินนิโซตา ได้ดำเนินการเรียกร้องดังกล่าว ที่นั่น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาว่าอาสาสมัครมีปฏิกิริยาอย่างไรในห้องไร้เสียงสะท้อน หรือที่เรียกว่าห้องที่เงียบที่สุดในโลก ระดับเสียงในห้องที่บันทึก Guinness World Record เป็นลบ 9 เดซิเบล (เปรียบเทียบกับห้องที่ "เงียบ" โดยเฉลี่ยที่ 30) บันทึกนี้ถูกเก็บไว้โดยห้องเสียงสะท้อนของ Microsoft ซึ่งวัดได้ลบ 20.35 เดซิเบลที่ส่าย
สิ่งที่มักจะประสบเมื่อมีคนนั่งอยู่ในห้องที่ไม่มีเสียงสะท้อนคือเสียงสองเสียง: เสียงหนึ่งเสียงสูงและเสียงต่ำ เสียงสูงเป็นเสียงของระบบประสาทของบุคคล และเสียงต่ำคือเลือดของบุคคลในการไหลเวียนและมักจะเป็นเสียงของหัวใจที่เต้น เนื่องจากขาดการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสอื่น ๆ เสียงเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดความรู้สึกทางกายภาพที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของเลือดที่สูบฉีดผ่านเส้นเลือด
เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่น่าจะประสบกับสภาวะไร้เสียง จึงมีวิธีอื่นๆ มากมายในการปลูกฝังสภาพแวดล้อมที่เงียบ
? ใช้ที่ครอบหูราคาไม่แพงเพื่อทำให้สถานที่ในบ้านของคุณเงียบ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับเสียงภายในของคุณ
? สร้างความเงียบในธรรมชาติ ที่ซึ่งเสียงนกร้องและใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบเป็นพื้นหลังของการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ นั่งหลับตาและฟัง ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะปรับตัวให้เข้ากับธรรมชาติและรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของเสียงลมหรือเสียงซิมโฟนีของธรรมชาติ และหวนคืนสู่ความอ่อนไหวที่บรรพบุรุษในสมัยโบราณของเราครอบครองและสัตว์ป่ายังคงทำอยู่
? หากคุณอยู่ไกลบ้านและต้องการสัมผัสช่วงเวลาแห่งความเงียบงันเพื่อให้ได้มาซึ่งความสงบและความสมดุล หลับตาและตั้งสมาธิและเอาใจใส่อย่างอ่อนโยนต่อการหายใจเข้าและออกของลมหายใจ หรือการรำพึงรำพันทางจิตใจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การพูดคุยของจิตใจสงบลง พื้นที่เงียบสงบ หากต้องการจดจ่อกับลมหายใจ ให้เน้นที่ปลายจมูก รู้สึกได้ถึงลมหายใจเย็นที่เข้าสู่ลมหายใจเข้า และลมหายใจอุ่นที่ออกจากลมหายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติโดยตั้งใจที่จะหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ แต่ละครั้งนับเป็นแปด ในขั้นต้น ถ้าคุณไม่สามารถจัดการแปดลองสี่ และดำเนินการจากที่นั่น จำนวนจริงไม่สำคัญ การออกกำลังกายคือการชะลออัตราการหายใจ เมื่ออัตราการหายใจช้าลง ให้ใช้มนต์ที่มีคำสองคำ เช่น โซ แฮม (การออกเสียง “โซ-ฮัม”). ขณะที่จิตใจของคุณเดินทางจาก So ไป แฮม, หยุดระหว่างสองคำและพักผ่อนในความเงียบ สิ่งนี้ต้องฝึกฝนแต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยนำคุณเข้าสู่พื้นที่แห่งความเงียบงันภายในที่เราแทบไม่เคยได้รับประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน
(หมายเหตุบรรณาธิการ: ตามวิกิพีเดีย So Ham เป็นมนต์ของชาวฮินดูที่มีความหมายว่า "ฉันคือเธอ/เขา/นั่น" ในปรัชญาเวท หมายถึงการระบุตนเองกับจักรวาลหรือความเป็นจริงขั้นสูงสุด)
วิธีอื่นๆ ในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบงัน
? ตีชามร้องเพลงและฟังโน้ตตายไปจนกว่าคุณจะถูกทิ้งให้ไตร่ตรองความเงียบ
? ความเงียบเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อเราเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต นั่งเงียบๆ แล้วปล่อยให้ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกใดๆ เกิดขึ้น บ่อยครั้งเมื่อถูกท้าทาย เราหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการบำบัดด้วยการค้าปลีก ยา แอลกอฮอล์ อาหาร โทรทัศน์ หรือสิ่งประดิษฐ์สมัยใหม่อื่นๆ ด้วยความหวังว่าการต่อสู้ของเราจะหมดไป ไม่ค่อยมี! เมื่อเราเลิกพยายามลบล้างความรู้สึกของเราด้วยการรบกวนทางโลกและมีความกล้าที่จะนั่งกับปัญหาของเราในความเงียบ เราสร้างพื้นที่เพื่อสื่อสารกับความจริงของเราและค้นหาวิธีสร้างสันติภาพกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อนั้นเราจะสามารถปลดปล่อยภาระของเราได้ ความกล้าหาญมักไม่ใช่การเผชิญอันตรายจากภายนอกแต่เป็นการเผชิญหน้ากับตัวตนภายในและความจริงของเรา
? การนั่งเงียบ ๆ เป็นสถานที่ที่ดีในการพบกับความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในของขวัญและพลังอันยิ่งใหญ่ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ พร้อมกับการให้อภัย ซึ่งสามารถพบได้ในพลังแห่งความเงียบ Deepak Chopra พูดว่า: “เมื่อพบความกตัญญู คุณจะพบพระคุณ”
ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นเพื่อนั่งเงียบๆ สัปดาห์ละครั้ง (หรือมากกว่านั้น!) และดูว่าการรับรู้ในชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร คุณอาจพบความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และเมื่อพายุมา คุณจะรับมือกับมันได้ดีขึ้น
ลิขสิทธิ์ 2020 โดย Erica Longdon สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต จากสำนักพิมพ์
Healing Arts Press. ตราประทับของ นานาชาติประเพณีภายใน
www.InnerTraditions.com.
แหล่งที่มาของบทความ
การรักษาด้วยเสียงสั่นสะเทือน: รับวิตามินโซนิคของคุณด้วยส้อมเสียง, ชามร้องเพลง, บทสวดจักระ, การสั่นสะเทือนของนางฟ้าและการบำบัดด้วยเสียงอื่น ๆ
โดย Erica Longdon
ในคู่มือที่ใช้ได้จริงและสามารถเข้าถึงได้ Erica Longdon จะอธิบายถึงผลกระทบด้านการรักษาและการรักษาของเสียงความถี่และการสั่นสะเทือนต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ เธอแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยเสียงกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองตามธรรมชาติของร่างกายอย่างไรและนำเสนอวิธีที่ไม่รุกรานในการซึมผ่านทุกเซลล์ของร่างกายด้วยความตั้งใจในการรักษา เธอนำเสนอวิธีการรักษาเสียงและการสั่นสะเทือนที่หลากหลาย นำเสนอวิธีการรักษาความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยอย่างเป็นธรรมชาติคู่มือนี้จะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการเชื่อมต่อกับผู้รักษาภายในของคุณคืนความสมดุลและความสามัคคีและควบคุมพลังแห่งการสั่นสะเทือนเพื่อสุขภาพเสียง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle และเป็นหนังสือเสียงที่บรรยายโดยผู้แต่ง
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
เอริก้า ลองดอน เป็นนักอภิปรัชญานักเขียนนักจัดรายการวิทยุและผู้รักษาที่มีประสบการณ์ 30 ปีในโทรทัศน์และวิทยุในฐานะนักเขียนบทและนักพากย์เสียงและประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเสริม เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อกับเทวดาเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญเรกิและครูสอนสมาธิที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านพลังจิตกับ 12Listen.com และสำหรับลูกค้าส่วนบุคคล เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AngelHandsHeal.co.uk/
