เด็กกลุ่มเสี่ยงนอนหลับได้มากกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อคืนหลังจากเข้าร่วมหลักสูตรฝึกสติที่โรงเรียนประถมศึกษาของตน ตามการศึกษาใหม่
การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์คลินิกการนอนหลับเป็นคนแรกที่ใช้เทคนิค polysomnography ซึ่งวัดการทำงานของสมอง เพื่อประเมินว่าการฝึกสติตามโรงเรียนเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเด็กอย่างไร หลักสูตรนี้สอนให้เด็กรู้จักผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดโดยมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน แต่ไม่ได้สอนให้นอนหลับให้มากขึ้น
ผู้เขียนอาวุโส Ruth O'Hara ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "เด็กที่ได้รับหลักสูตรนอนหลับโดยเฉลี่ย 74 นาทีต่อคืนมากกว่าที่พวกเขาได้รับก่อนการแทรกแซง “นั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่”
การนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงการฝันและช่วยรวบรวมความทรงจำ ยังช่วยให้เด็กที่เรียนรู้เทคนิคต่างๆ
“พวกเขาได้เวลาเกือบครึ่งชั่วโมงของ REM นอนหลับ” โอฮาร่ากล่าว “นั่นค่อนข้างน่าทึ่งจริงๆ มีหลักฐานทางทฤษฎี สัตว์ และมนุษย์ที่บ่งชี้ว่าเป็นช่วงสำคัญของการนอนหลับสำหรับการพัฒนาเซลล์ประสาทและสำหรับการพัฒนาการทำงานของความรู้ความเข้าใจและอารมณ์”
มากกว่าเวลานอนปกติ
เด็ก ๆ ในการศึกษานี้อาศัยอยู่ในชุมชนที่มีรายได้ต่ำสองแห่ง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชุมชนฮิสแปนิกในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ชุมชนหนึ่งได้รับการแทรกแซง อีกคนหนึ่งทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุม
ทั้งคู่มีอัตราการเกิดอาชญากรรมและความรุนแรงสูง และครอบครัวต้องเผชิญกับความเครียด เช่น ความไม่มั่นคงด้านอาหาร และที่อยู่อาศัยที่แออัดและไม่มั่นคง เงื่อนไขเหล่านี้เป็นสูตรสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดี Victor Carrion ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นและผู้วิจัยหลักของการศึกษากล่าว Carrion ซึ่งเป็นผู้นำโครงการ Stanford Early Life Stress and Resilience Program ได้เปิดตัวการศึกษานี้เพื่อช่วยเยาวชนในการจัดการผลกระทบของการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด
การช่วยให้เด็กที่มีความเสี่ยงนอนหลับได้ดีขึ้นไม่ใช่แค่การบอกให้พวกเขานอนมากขึ้นหรือให้นอนต่อไป เวลานอนปกติอย่างไรก็ตาม
“การจะผล็อยหลับไป คุณต้องผ่อนคลาย แต่พวกเขาก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะปล่อยประสบการณ์ของพวกเขาออกไป” Carrion กล่าว “พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยและอาจมีฝันร้ายและความกลัวในตอนกลางคืน”
หลักสูตรการศึกษาประกอบด้วยการอบรมดึงความสนใจมาสู่ปัจจุบัน แบบฝึกหัดที่มีการหายใจช้าและลึก และ การเคลื่อนไหวโดยใช้โยคะ. ครูสอนโยคะและครูในชั้นเรียนของเด็ก ๆ สอนหลักสูตรสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองปีในโรงเรียนประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้นในชุมชนที่ได้รับการแทรกแซง
อาจารย์ผู้สอนสอนเด็กๆ ว่าความเครียดคืออะไร และสนับสนุนให้พวกเขาใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อนและผ่อนคลาย แต่พวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการปรับปรุงการนอนหลับ เช่น การรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ
ผู้สอนใช้หลักสูตร Pure Power ซึ่งพัฒนาโดยองค์กรไม่แสวงหากำไรชื่อ PureEdge; มีให้โรงเรียนฟรีทั้งภาษาสเปนและภาษาอังกฤษ
จากนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1,000 และ 58 ที่เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 57 คน นักวิจัยได้คัดเลือกเด็ก XNUMX คนที่ได้รับหลักสูตรและเด็ก XNUMX คนจากกลุ่มควบคุมสำหรับการประเมินการนอนหลับในบ้าน XNUMX ครั้ง ซึ่งดำเนินการก่อนเริ่มหลักสูตรหลังจากผ่านไปหนึ่งปี และหลังจากสองปี การประเมินเหล่านี้วัดการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับ ผ่านฝาครอบอิเล็กโทรดที่อยู่บนศีรษะของเด็ก เช่นเดียวกับการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับออกซิเจนในเลือด
นอนหลับดีขึ้น…เครียดมากขึ้น?
ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา นักวิจัยพบว่าเด็กในกลุ่มควบคุมนอนหลับโดยเฉลี่ย 54 นาทีโดยเฉลี่ย และมีเวลานอน REM มากกว่า 15 นาทีต่อคืนมากกว่าเด็กในกลุ่มที่ได้รับการฝึกในภายหลัง: เด็กในกลุ่มควบคุมกำลังนอนหลับ ประมาณ 7.5 ชั่วโมงต่อคืน และในกลุ่มหลักสูตรประมาณ 6.6 ชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยไม่ทราบว่าเหตุใดเด็กในทั้งสองชุมชนถึงแม้จะมีระดับรายได้และกลุ่มประชากรอื่นที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีเวลานอนเฉลี่ยต่างกัน
แต่รูปแบบการนอนของทั้งสองกลุ่มมีวิวัฒนาการแตกต่างกัน ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 63 ปี ในกลุ่มเด็กในกลุ่มควบคุม การนอนหลับทั้งหมดลดลง 74 นาทีต่อคืน ในขณะที่จำนวนนาทีของการนอนหลับ REM ยังคงที่ ซึ่งสอดคล้องกับการลดลงของการนอนหลับที่มักพบในวัยเด็กตอนปลายและวัยรุ่นตอนต้น ในทางตรงกันข้าม เด็กที่เข้าร่วมในหลักสูตรจะได้นอนหลับทั้งหมด 24 นาที และนอนหลับแบบ REM XNUMX นาที
คริสตินา ชิก นักวิชาการดุษฎีบัณฑิตสาขาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ กล่าวว่า "เป็นเรื่องที่เข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าเด็ก ๆ ที่ไม่ได้เข้าร่วมในหลักสูตรจะนอนหลับน้อยลง โดยอิงจากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการเป็นเด็กในวัยนี้ว่าเป็นอย่างไร" ผู้เขียนนำของการศึกษา
“เด็กโตอาจจะนอนทำการบ้านหรือพูดคุยหรือส่งข้อความกับเพื่อนๆ ฉันตีความการค้นพบของเราว่าหลักสูตรมีการป้องกันโดยสอนทักษะที่ช่วยป้องกันการสูญเสียการนอนหลับเหล่านั้น” การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการพัฒนาสมองยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับในวัยนี้อีกด้วย Chick กล่าว
อย่างไรก็ตาม จำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาในทั้งสองกลุ่มได้รับนั้นต่ำ Chick กล่าว โดยสังเกตว่าควรนอนอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงต่อคืนสำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง
นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าเด็กอาจมีพัฒนาการที่ดีขึ้นใน นอนหลับ โดยการลดความเครียด อย่างไรก็ตาม เด็กที่นอนหลับพักผ่อนได้มากที่สุดระหว่างการศึกษายังรายงานว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะหลักสูตรช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าความเครียดคืออะไร อย่างไรก็ตาม พวกเขานอนหลับดีขึ้น
นักวิจัยวางแผนที่จะเผยแพร่ผลการวิจัยในวงกว้างมากขึ้น เช่น โดยช่วยให้ครูในโรงเรียนจัดทำหลักสูตรที่คล้ายคลึงกัน พวกเขายังวางแผนการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าองค์ประกอบต่างๆ ของหลักสูตร เช่น การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการหายใจลึกๆ และช้า อาจเปลี่ยนการทำงานของร่างกายเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
“เราคิดว่าการทำงานของลมหายใจเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางสรีรวิทยา บางทีอาจเพิ่มการทำงานของระบบประสาทกระซิก และนั่นส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น” ชิกกล่าว
สถาบันสุขภาพแห่งชาติและมูลนิธิ Lucile Packard เพื่อสุขภาพเด็กได้ให้ทุนสนับสนุนงานนี้
ที่มา: มหาวิทยาลัย Stanford
เกี่ยวกับผู้เขียน
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
นี่คือหนังสือสารคดี 5 เล่มเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกที่ขายดีที่สุดใน Amazon.com:เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ
โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson
ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด
โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ
โดย ซิโมน เดวีส์
คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ
โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม
หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ