สัมมาสติ

การหยุดชั่วครู่หนึ่งช่วงสั้นๆ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร

ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะ
ภาพโดย Engin Akyurt
 


บรรยายโดย Marie T.Russell

ดูเวอร์ชั่นวิดีโอที่นี่.

บางครั้ง การหยุดชั่วครู่หนึ่งครั้งอาจก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ การไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์ในทันที แต่การสละเวลาเพื่อแสดงความรู้สึกอย่างเต็มที่ เท่ากับว่าคุณมีอิสระในการเปลี่ยนมุมมอง การเปลี่ยนแปลงนั้นอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้ง

หากรู้สึกไม่ถูกต้อง การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุใด จากนั้น คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสติ แทนที่จะตอบสนองโดยอัตโนมัติตามปกติ คุณอาจมีรูปแบบที่จะเดินออกจากความสัมพันธ์เมื่อมันน่าเบื่อสำหรับคุณ หรือคุณอาจออกจากนักบำบัดโรคหรือแพทย์เพราะคุณรู้สึกไม่สบายใจกับพวกเขาและคุณไม่รู้เหมือนกันว่าทำไม

โดยการหยุดคิดทบทวนดู คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการทิ้งสถานการณ์หนึ่งไว้เพียงเพื่อจะพบว่าคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน รู้สึกไม่สบายใจเหมือนเมื่อครั้งก่อน และกำลังจะตกเป็นนิสัยเดิมๆ จะไม่ปรากฏขึ้นอีก บ่อยครั้ง คุณจะพบว่าพวกเขาจะทำ—ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการตระหนักถึงศักยภาพของการเปลี่ยนแปลงในการหยุดชั่วขณะสั้นๆ เพียงครั้งเดียวจึงเป็นเรื่องสำคัญ

โอกาสในการไตร่ตรอง

การหยุดชั่วคราวจะทำให้คุณมีโอกาสได้ไตร่ตรอง ไม่ใช่แค่ในสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คนอื่นทำ แต่รวมถึงทางเลือกของคุณเองด้วย พวกเขาเป็นทางเลือกเดียวที่คุณทำได้หรือไม่? และถ้าไม่ใช่ ทำไมคุณไม่ทำทางเลือกอื่นล่ะ? กระบวนการตัดสินใจของคุณเป็นอย่างไร? เป็นกระบวนการที่ใช้ได้ผลดีสำหรับคุณในบางสถานการณ์แต่ไม่ใช่กระบวนการอื่นๆ หรือไม่

บ่อยครั้ง ผู้คนมีนิสัยชอบโทษคนอื่น หรือโทษสถานการณ์ ในเรื่องที่ไม่มีความสุข แต่อย่ามองที่บทบาทของตนเอง การหยุดคิดทบทวนตัวเองครู่หนึ่งสามารถช่วยระบุรูปแบบพฤติกรรมที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจเช่นเดียวกัน ถามตัวเองว่า “ฉันมีบทบาทอย่างไร แม้จะเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ชอบ”

“การหยุดชั่วคราวที่ทำให้สดชื่น”

การหยุดชั่วขณะสั้นๆ ยังสามารถใช้เพื่อเติมความสดชื่นให้ตัวเองและเปลี่ยนอารมณ์ ทัศนคติ และพลังงานได้อีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกตาพร่า คุณสามารถหยุดชั่วครู่หนึ่งเพื่อเพ่งสมาธิไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ไปพร้อมกับปรับความรู้สึกของการหายใจ การหายใจเข้าสี่ครั้ง กลั้นหายใจเจ็ดครั้ง และหายใจออกนับแปดครั้ง—นั่นคือ การใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ที่สร้างโดยดร.แอนดรูว์ ไวล์—คุณจะกำหนดระบบประสาทกระซิกของคุณเพื่อกระตุ้นและผ่อนคลายคุณ ช่วยให้คุณคลายความกังวล

การปล่อยความกลัวและความกังวลออกไป จะทำให้คุณมีอารมณ์ที่มองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาหยุดสั้นๆ เพื่อยืนยันสิ่งที่เป็นบวกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน” หรือ “ฉันจะไม่เป็นไร ฉันรู้ว่าฉันจะทำ” หยุดชั่วคราวในลักษณะนี้ต่อไป และคุณอาจพบว่าคุณกำลังพัฒนานิสัยใหม่ในการคิดบวกเกี่ยวกับปัจจุบันและอนาคตของคุณมากขึ้น

คุณยังสามารถหยุดชั่วขณะสั้นๆ เพื่อเชื่อมต่อกับธรรมชาติ แม้จะอยู่ในใจของคุณเองก็ตาม ลองนึกภาพสถานที่ในธรรมชาติและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่นั่น ดื่มด่ำกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสขณะที่คุณชมพระอาทิตย์ตกหรือขึ้นหรือสังเกตลมที่พัดผ่านผิวสระน้ำหรือทะเลสาบ

หากคุณสามารถออกไปสู่ธรรมชาติได้ ให้หยุดพักสักครู่เพื่อสังเกตผึ้งดึงน้ำหวานจากดอกไม้หรือการเคลื่อนไหวของลำห้วยในขณะที่มันกลิ้งตกลงมาบนโขดหิน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายและจิตใจได้พัก ในช่วงเวลานั้น คุณอาจตระหนักว่าช่วงนี้คุณเครียดมากและต้องการพักผ่อน คุณอาจตระหนักว่าคุณต้องออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้นและปล่อยให้มันปลอบประโลมคุณ

เวลาในธรรมชาติสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้อย่างมาก ดังนั้นการหยุดชั่วคราวเพื่อเชื่อมต่อกับโลกและองค์ประกอบ สิ่งมีชีวิต และพืชต่างๆ ของเธอสามารถเริ่มต้นคุณบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

หวนคิดถึงความทรงจำอันแสนสุข

คุณยังสามารถหยุดชั่วขณะหนึ่งเพื่อหวนคิดถึงความทรงจำที่มีความสุขซึ่งจะมีผลคล้ายกับการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งธรรมชาติ ความทรงจำอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้? หยุดชั่วคราวเพื่อจดจำมัน

หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น การหยุดพักสั้นๆ เพื่อระลึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้หรือไม่ ถ้ามีอะไร คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากความทรงจำนั้นได้บ้าง? คุณได้ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขแต่คุณไม่ได้ทำเมื่อเร็ว ๆ นี้เพราะคุณยุ่งเกินกว่าจะจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีความสุขหรือเปล่า? หากเป็นกรณีนี้ คุณสามารถเลือกทำบางสิ่งอย่างมีสติสัมปชัญญะเพื่อสร้างความทรงจำที่มีความสุข

ทำให้วันของใครบางคนสดใส

จากนั้น คุณสามารถหยุดชั่วคราวเพื่อทำให้คนอื่นรู้สึกถูกมองเห็นและมีค่า ปู่ของฉันเคยพูดกับฉันเมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็กว่า “คาร์ล การทักทายไม่มีค่าใช้จ่ายแม้แต่น้อย” เขาจะยิ้มและทักทายคนแปลกหน้าตลอดเวลา ตามตัวอย่างของเขา ฉันมักจะยิ้มหรือทักทายคนแปลกหน้าและเปิดใจรับสิ่งที่เกิดขึ้น

บางคนอาจบอกว่าการทำเช่นนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ แต่ประสบการณ์ของฉันคือมันมักจะทำให้ใบหน้าของพวกเขามีรอยยิ้มและทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น บางทีฉันได้สร้างความแตกต่างในวันนั้นของบุคคลนั้นด้วยวิธีเล็กน้อย

คุณยังสามารถเลือกหยุดชั่วครู่เพื่อพูดสิ่งที่เป็นเกียรติหรือแสดงความขอบคุณต่อใครบางคนและดูว่ารู้สึกอย่างไร บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณมี—รวมถึงความสามารถในการส่งผลกระทบต่อผู้อื่นในทางบวก

การหยุดชั่วคราวสามารถสร้างความแตกต่างได้

สิ่งที่ฉันอธิบายคือช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่คุณกดปุ่มรีเฟรชและเปิดความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลง การเดินทางครั้งยิ่งใหญ่เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ เพียงก้าวเดียว ดังคำกล่าวที่ว่า และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สามารถเริ่มต้นด้วยทางเลือกเล็กๆ เพียงทางเดียว

นิสัยไม่ได้เปลี่ยนตัวเอง การหยุดชั่วคราวสั้น ๆ เพื่อเปลี่ยนอารมณ์หรือการตอบสนองโดยอัตโนมัติ ครั้งหนึ่งอาจไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และรุนแรง แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าเกิดขึ้นอีกครั้ง ช่วงเวลา "aha" นั้นเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะสามารถเป็นสิ่งที่คุณต้องเริ่มในหลักสูตรใหม่

และแม้ว่าการหยุดชั่วคราวของคุณดูเหมือนจะสร้างความแตกต่างเล็กน้อยในชีวิตของคุณในวันนี้ แต่ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของนิสัยใหม่ที่คุณตั้งใจทำงานเพื่อสร้าง - นิสัยที่เป็นคนช่างสังเกตมากขึ้น มีสติมากขึ้นในความเครียด คุณมีความสัมพันธ์กับคนอื่นหรืออย่างอื่นมากขึ้น

กดหยุด. ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าถึงศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงของคุณได้

ลิขสิทธิ์ 2021 โดย Carl Greer สงวนลิขสิทธิ์. 

จองโดยผู้เขียนคนนี้

เนคไทและเสือจากัวร์: บันทึกความทรงจำที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนเรื่องราวและพบกับความสมหวัง
โดย Carl Greer, PhD, PsyD

ปกหนังสือ: The Necktie and The Jaguar: A memoir toช่วยคุณเปลี่ยนเรื่องราวของคุณและพบกับความสมหวัง โดย Carl Greer, PhD, PsyDการอ่านที่น่าสนใจสำหรับทุกคนที่แสวงหาความกล้าหาญในการตัดสินใจเลือกอย่างมีสติและตื่นตัวอย่างเต็มที่ เนคไทและจากัวร์ เป็นไดอารี่ที่มีคำถามกระตุ้นความคิดซึ่งสนับสนุนการสำรวจตนเอง ผู้เขียน Carl Greer—นักธุรกิจ ผู้ใจบุญ และนักวิเคราะห์ของ Jungian และนักจิตวิทยาคลินิกที่เกษียณอายุแล้ว—เสนอแผนงานที่ชัดเจนในการแยกแยะและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล 

เขาเขียนเกี่ยวกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและการไตร่ตรองถึงความอ่อนแอของเขา เขาเล่าถึงการเคารพความปรารถนาของเขาเพื่อจุดประสงค์และความหมาย การเดินทางไปยังอาณาจักรข้ามมิติ พลิกโฉมชีวิตของเขา และอุทิศตนเพื่อรับใช้ผู้อื่นในขณะที่มีชีวิตอยู่ด้วยความเคารพอย่างสุดซึ้งต่อ Pachamama แม่ธรณี ไดอารี่ของเขาเป็นบทพิสูจน์ที่สร้างแรงบันดาลใจถึงพลังของการค้นพบตัวเอง ตามที่ Carl Greer เรียนรู้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกติดอยู่กับเรื่องราวที่คนอื่นเขียนถึงคุณ 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพถ่ายของ CARL GREER, PhD, PsyD,คาร์ล เกรียร์, PhD, PsyD, เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่เกษียณแล้ว และนักวิเคราะห์ของจุงเกียน นักธุรกิจ และผู้ประกอบวิชาชีพหมอผี นักเขียน และผู้ใจบุญ โดยให้ทุนสนับสนุนมากกว่า 60 องค์กรการกุศล และนักวิชาการ Greer ทั้งในอดีตและปัจจุบันมากกว่า 850 คน เขาได้สอนที่ CG Jung Institute of Chicago และเป็นเจ้าหน้าที่ที่ Replogle Center for Counseling and Well-Being

งานเกี่ยวกับหมอผีที่เขาทำมาจากการผสมผสานระหว่างการฝึกอบรมของชนพื้นเมืองในอเมริกาเหนือและอเมริกาใต้ และได้รับอิทธิพลจากจิตวิทยาเชิงวิเคราะห์ของจุงเกียน เขาได้ฝึกฝนกับหมอผีชาวเปรูและผ่านโรงเรียน Healing the Light Body School ของ Dr. Alberto Villoldo ซึ่งเขาเคยเป็นพนักงานประจำ เขาเคยร่วมงานกับหมอผีในอเมริกาใต้ สหรัฐอเมริกา แคนาดา ออสเตรเลีย เอธิโอเปีย และมองโกเลีย เขาเป็นนักเขียนที่ขายดีที่สุดและได้รับรางวัลของ เปลี่ยนเรื่อง เปลี่ยนชีวิต และ  เปลี่ยนเรื่องสุขภาพของคุณ. หนังสือเล่มใหม่ของเขา ไดอารี่ชื่อ เนคไทและจากัวร์

เรียนรู้เพิ่มเติมที่ CarlGreer.com.
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความเย็น 4 27
วิธีประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความเย็นของคุณ
by มหาวิทยาลัยออริกอน
กลยุทธ์การทำความเย็นแบบพาสซีฟสามารถลดภาระการทำงานของเครื่องปรับอากาศได้มากถึง 80% รายงาน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.