สัมมาสติ

การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
 ขณะฝึกการแทรกแซงตามสติและการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวการเต้น เป็นที่ชัดเจนว่าเยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายที่ทำงานได้ดีและพัฒนาขึ้นอาจช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับโลกและตัวพวกเขาเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น (Shutterstock)

เหมือนที่คาดผมหนานุ่ม เยื่อหุ้มสมอง somatosensory ส่วนโค้งข้ามส่วนบนของสมองจากเหนือหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ฉันตกหลุมรักสมองตั้งแต่เป็นนักศึกษาระดับปริญญาตรีและประกอบอาชีพด้านประสาทวิทยา แต่หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เพิกเฉยต่อโครงสร้างนี้ไปมาก เนื่องจากสมองดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการประมวลผลความรู้สึกทางร่างกาย “เท่านั้น” ในใจของฉัน นั่นหมายความว่ามันไม่ได้น่าสนใจเท่าพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หรือหน้าที่การรับรู้ที่สูงขึ้น

อย่างไรก็ตาม ตลอดทศวรรษที่ผ่านมา ระหว่างที่ฉันฝึกการฝึกสติและการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวด้วยการเต้น ฉันได้ตระหนักว่าเยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายที่ทำงานได้ดีและพัฒนาขึ้นอาจช่วยให้เราได้สัมผัสกับโลกและตัวเราเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น มันอาจเสริมสร้างประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราและปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่รับผิดชอบในการประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ เห็นได้ชัดว่าโครงสร้างนี้เกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่าง ๆ ของการประมวลผลอารมณ์ ได้แก่ ตระหนักถึง, สร้างและควบคุมอารมณ์.

นอกจากนี้ ยังพบการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่ในเยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายในบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางจิต การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเปลือกนอกรับความรู้สึกทางกายอาจเป็นเป้าหมายการรักษา สำหรับปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างตลอดจนมาตรการป้องกัน นักวิจัยบางคนถึงกับเสนอแนะการปรับเซลล์ประสาทของคอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกายด้วย การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก transcranial or กระตุ้นสมองส่วนลึก.

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะตัดสินใจใช้เทคโนโลยีรุกราน เราอาจต้องพิจารณาการแทรกแซงตามสติ การบำบัดด้วยการเต้น หรือแนวทางอื่นๆ ที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลางในการบำบัดทางจิต วิธีการเหล่านี้ใช้ทั้งร่างกายเพื่อเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัส ลมหายใจ และการเคลื่อนไหว ปัจจัยเหล่านั้นสามารถเสริมสร้างความตระหนักในตนเองโดยรวมซึ่งนำไปสู่การพัฒนาสุขภาพจิต ผ่านการปรับโครงสร้างใหม่ของคอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกาย

ความสำคัญเชิงหน้าที่ของคอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกาย

หนึ่งในคุณสมบัติที่น่าทึ่งของเยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายคือ ความเป็นพลาสติกเด่นชัด — ความสามารถในการจัดระเบียบใหม่และขยายด้วยการฝึกฝน (หรือการฝ่อโดยไม่ต้องฝึกฝน) ความเป็นพลาสติกนี้มีความสำคัญเมื่อเราพิจารณาการแทรกแซงตามสติและการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวด้วยการเต้น เพราะดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น โดยการทำงานโดยตรงกับความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของร่างกาย เราสามารถปรับเปลี่ยนเยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเชื่อมต่อกับส่วนอื่น ๆ ของสมอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกายมีพลังที่จะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของสมอง ซึ่งจะส่งผลต่อบริเวณอื่นๆ เป็นต้น สมองเชื่อมต่อถึงกันอย่างหนักและไม่มีส่วนใดแยกจากกัน

คอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกายรับข้อมูลจากร่างกายทั้งหมด เช่น คอร์เทกซ์ด้านซ้ายของคอร์เทกซ์จะประมวลผลข้อมูลจากด้านขวาของร่างกายและในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม สัดส่วนของคอร์เทกซ์ที่อุทิศให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับความสำคัญเชิงหน้าที่มากกว่าขนาดทางกายภาพ

ตัวอย่างเช่น คอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกายส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับมือของเรา ดังนั้นเพียงแค่ขยับและสัมผัสมือของเราก็อาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับการบำบัดด้วยการเต้นสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว

เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายเป็นสื่อกลางในการรับความรู้สึกภายนอก (สัมผัส ความดัน อุณหภูมิ ความเจ็บปวด ฯลฯ) การรับรู้ลักษณะท่าทาง (ข้อมูลการทรงตัวและการเคลื่อนไหว) และการรับรู้ร่วม (ความรู้สึกภายในร่างกาย ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับสภาวะของร่างกายทางสรีรวิทยา เช่น ความหิวและความกระหาย) แม้ว่า บทบาทในการตระหนักรู้เกี่ยวกับดักจับเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น

เยื่อหุ้มสมองและอารมณ์ความรู้สึก

กลิ่น เพลง หรือภาพ สามารถนึกถึงเหตุการณ์ที่ฝังลึกและถูกลืมในทันใด ในทำนองเดียวกัน การสัมผัสพื้นผิว เช่น แคชเมียร์ กับผิวของเรา หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในทางใดทางหนึ่ง (เช่น การทำแบ็คเบนด์ หรือการโยกไปมา) ก็ทำเช่นเดียวกันและอื่นๆ อีกมากมาย สามารถนำความทรงจำที่อดกลั้นมาสู่พื้นผิว กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ และสร้างการเปลี่ยนแปลงของรัฐ. นี่เป็นหนึ่งในพลังพิเศษของการแทรกแซงโดยอาศัยสติและการบำบัดด้วยการเต้นรำ

คำตอบนี้คือ ไกล่เกลี่ยผ่านเยื่อหุ้มสมองเช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์และการรับรู้ต่อเพลงที่สื่อผ่านเยื่อหุ้มสมองการได้ยิน และปฏิกิริยาต่อกลิ่นจะถูกสื่อกลางผ่านเยื่อหุ้มสมองรับกลิ่น อย่างไรก็ตาม หากข้อมูลหยุดไหลในระดับประสาทสัมผัสล้วนๆ (สิ่งที่เรารู้สึก ได้ยิน เห็น ลิ้มรส และได้กลิ่น) ผลกระทบทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจส่วนสำคัญก็จะหายไป

หลักฐานบางส่วนมาจากการศึกษาการทำสมาธิและการทำสมาธิ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการฝึกสแกนร่างกายและ/หรือการกลับไปสู่ความรู้สึกทางร่างกายเสมือนเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวในการทำสมาธิ

นักบำบัดการเต้น/การเคลื่อนไหวและผู้ฝึกที่มีร่างกายเป็นศูนย์กลางได้ทราบเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างท่าทาง/การเคลื่อนไหวและอารมณ์/การรับรู้ตั้งแต่เริ่มภาคสนาม นักประสาทวิทยาได้อธิบายโครงข่ายประสาทที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็น ความสัมพันธ์ระหว่างการพัฒนาความอ่อนไหวทางประสาทสัมผัสและการควบคุมอารมณ์.

หลักฐานบางส่วนมาจากการศึกษาการทำสมาธิและการทำสมาธิ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการฝึกสแกนร่างกาย (ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายและความรู้สึกทางร่างกายตามลำดับ เช่น จากเท้าถึงศีรษะ) และ/หรือกลับสู่ร่างกาย ความรู้สึกเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวในการทำสมาธิ

โดยรวมแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกการสแกนร่างกายและ/หรือพัฒนาการรับรู้ทางประสาทสัมผัสของลมหายใจ (รู้สึกว่าลมหายใจเดินทางผ่านรูจมูก ลำคอ ฯลฯ) เป็น มีปฏิกิริยาน้อยลงและยืดหยุ่นมากขึ้น. ผลกระทบนี้เป็นสื่อกลางอย่างน้อยบางส่วนผ่านเยื่อหุ้มสมอง.

ผลทางคลินิก

เมื่อพิจารณาถึงบทบาทที่เกิดขึ้นใหม่ของเปลือกนอกรับความรู้สึกทางกายในการประมวลผลทางอารมณ์และการรับรู้ จึงไม่น่าแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างและหน้าที่ของบริเวณสมองส่วนนี้พบได้ในปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และโรคจิตเภท

ตัวอย่างเช่น การลดลงของความหนาของคอร์เทกซ์และปริมาตรสสารสีเทาของคอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกาย (somatosensory cortex) ได้รับการสังเกตในบุคคลที่มีโรคซึมเศร้า (โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มมีอาการในระยะเริ่มต้น) และในไฟล์ โรคไบโพลาร์. ในโรคจิตเภท พบว่ามีกิจกรรมในระดับที่ต่ำกว่าในเยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกาย โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่ไม่ได้รับยา.

การกระตุ้นคอร์เทกซ์รับความรู้สึกทางกายอาจช่วยให้เราเชื่อมต่อกับร่างกาย พัฒนาความไว ความเย้ายวน และความสามารถในการรู้สึกพึงพอใจ นั่นคือการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การเต้นรำอย่างมีสติสัมปชัญญะ และการนั่งสมาธิทั้งร่างกายอาจช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์และเชื่อมต่อกับตนเองและโลกได้ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

Adrianna Mendrek, ศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยบิชอป

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_mindfulness

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เด็กยิ้ม
การเปลี่ยนชื่อและการเรียกคืนสิ่งศักดิ์สิทธิ์
by ฟิลลิดา อานัม-ไอเร
เดินในธรรมชาติ กินอาหารอร่อย บทกวี เล่นกับลูกๆ เต้นรำ ร้องเพลง...
เงินดิจิทัล 9 15
เงินดิจิทัลได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราอย่างไร
by ดาโรเมียร์ รัดนิกกี้
พูดง่ายๆ ก็คือ เงินดิจิทัลสามารถกำหนดเป็นรูปแบบของสกุลเงินที่ใช้เครือข่ายคอมพิวเตอร์เพื่อ...
แท่นบูชา Equinox
การสร้างแท่นบูชา Equinox และโครงการ Fall Equinox อื่น ๆ
by Ellen Evert Hopman
Fall Equinox เป็นช่วงเวลาที่ทะเลมีความขรุขระเมื่อลมหนาวพัดเข้ามา นอกจากนี้ยังเป็น...
เด็กขี้สงสัย 9 17
5 วิธีที่จะทำให้เด็กๆ อยากรู้อยากเห็น
by Perry Zurn
เด็กมีความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ แต่พลังต่างๆ ในสิ่งแวดล้อมสามารถลดความอยากรู้ของพวกเขาลงได้...
พลังงานหมุนเวียน 9 15
เหตุใดจึงไม่ต่อต้านสิ่งแวดล้อมที่จะสนับสนุนการเติบโตทางเศรษฐกิจ
by Eoin McLaughlin etal
ท่ามกลางวิกฤตค่าครองชีพทุกวันนี้ หลายคนที่กำลังวิพากษ์วิจารณ์แนวคิดเรื่องเศรษฐกิจ…
เลิกเงียบ 9 16
ทำไมคุณควรคุยกับเจ้านายของคุณก่อนที่จะ 'เงียบเลิก'
by แครี่ คูเปอร์
การเลิกบุหรี่อย่างเงียบ ๆ เป็นชื่อที่ติดหู แพร่หลายในโซเชียลมีเดีย สำหรับบางสิ่งที่เราอาจ...
หมีโคอาล่า "ติด" บนต้นไม้
เมื่อฉลาดที่จะช้า: บทเรียนจากหมีโคอาล่า
by Danielle Clode
โคอาล่าเกาะติดกับกวางป่าตัวเก่าขณะติดอยู่ในแม่น้ำเมอร์เรย์ที่ชายแดน...
เช่นเดียวกับยีน จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งต่อจากรุ่นหนึ่งไปสู่อีกรุ่นหนึ่ง
เช่นเดียวกับยีน จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น
by Taichi A. Suzuki และ Ruth Ley
เมื่อมนุษย์กลุ่มแรกย้ายออกจากแอฟริกา พวกเขานำจุลินทรีย์ในลำไส้ไปด้วย ปรากฎว่า…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.