ภาพโดย ฮันนาห์วิลเลียมส์ 

ข้าพเจ้าได้เฝ้าดูด้วยความทึ่งและชื่นชมในขณะที่การเจริญสติเจริญขึ้นอย่างมากมายตลอดชั่วอายุของข้าพเจ้า สิ่งที่เริ่มต้นจากกลุ่มของเทคนิคที่ฝึกฝนโดยพระสงฆ์เกือบทั้งหมดได้ถูกกลั่นกรอง ศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ ปรับให้เข้ากับวัฒนธรรมตะวันตก และพบหนทางสู่หัวใจของการสนทนาเรื่องสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพในการทำงาน

ในฐานะนักเรียนของศาสนาทั่วโลกและในฐานะแรบไบ—ผู้เชี่ยวชาญในศาสนายูดาย—ฉันได้รับแรงบันดาลใจให้แบ่งปันเทคนิคที่เป็นประโยชน์จากประเพณีของฉันเองเพื่อเพิ่มในการสนทนาเรื่องการเจริญสติทั่วโลกที่เกิดขึ้นใหม่นี้

เทคนิคการเจริญสติที่เป็นที่รักมากที่สุดหลายวิธีเกี่ยวข้องกับการตั้งใจกำหนดลมหายใจและนำการรับรู้มาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน มีการแสดงวิธีการเหล่านี้ครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อส่งเสริมความสงบ ความชัดเจน และจิตใจที่กว้างขวางขึ้น ในวัฒนธรรมของชาวยิว เราปลูกฝังคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันในวันแชบแบท วันแห่งการพักผ่อนและความรื่นเริง

ตามประเพณีเก่าแก่นับพันปี ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถค้นพบความงาม ความชื่นชม และความสดชื่นที่ลึกล้ำยิ่งขึ้น แม้กระทั่งในช่วงพักระหว่างวันทำงานตามปกติ

1. วางโทรศัพท์เครื่องนั้นไว้

แนวคิดทั้งหมดของการสละเวลาจากงานของคุณ (แม้แต่ 15 นาที) คือการได้มีส่วนร่วมกับสิ่งที่น่าพอใจ ไม่ใช่กับ "สิ่งที่ต้องทำ" ของโลก ไม่ว่าจะเป็นการแจ้งเตือนจากโซเชียลมีเดีย อีเมลจากเพื่อนร่วมงาน หรือการอัปเดตเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นในวันนี้ (หรือที่เรียกว่า “ข่าว”) อุปกรณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะเตือนคุณอย่างไม่น่าเชื่อว่าโลกกำลังขาดแคลน พังทลาย หรือ ยาก. การได้รับความสดชื่นในช่วงพัก ก่อนอื่นต้องเลิกยุ่งเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องแก้ไข และให้ความสนใจกับสิ่งที่บำรุงกำลัง สนุกสนาน และครบถ้วน

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ สามประเด็นถัดไปคือความรู้สึกที่ดี!

2. กินอะไรอร่อยๆ

อาหารโปรดของคุณคืออะไร? ใช้บางส่วนในการทำงาน ในขณะที่เรามักนึกถึงการ "ตามใจตัวเองมากเกินไป" หรือ "ทำให้ตัวเองเสีย" ด้วยขนมหรือความสุข การรับประทานอาหารที่เพลิดเพลินอย่างแท้จริงอย่างสมดุลและถูกเวลาสามารถพาเรากลับไปสู่ความรู้สึกที่ถูกต้องในโลกนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานหลัก ของว่าง สลัด หรือของหวาน (หรือทั้งหมด!) ความสุขในการทำอาหารเป็นวิธีที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อและเป็นพื้นฐานของมนุษย์ในการผ่อนคลายและพึงพอใจ

3. แสวงหาความสมดุลทางสังคม

คุณเป็นคนเก็บตัวที่ทำงานร่วมกับผู้คนหรือในสภาพแวดล้อมที่มีแรงกระตุ้นสูงหรือไม่? เมื่อคุณหยุดพัก ใช้เวลาตามลำพัง หรือด้วยวิธีใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกเติมพลัง อย่าโอนอ่อนตามแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นรอบตัวคุณเพื่อรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

คุณเป็นคนเปิดเผยหรือไม่? คุณกระหายการเชื่อมต่อในช่วงเวลาว่างของคุณหรือไม่? หาคนอยากคุยด้วย หรือหากมีคนที่คุณชอบใช้เวลาอยู่ด้วยจริงๆ ให้มองหาพวกเขา ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงพักของคุณ ให้อยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน

ดังที่โจเซฟ แคมป์เบลกล่าวไว้ว่า “จงทำตามความสุขของคุณ” แต่ในกรณีนี้ ให้ปฏิบัติตามเฉพาะช่วงพักของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์ที่จะอยู่กับผู้อื่นหรือไม่ก็ตาม การตั้งเป้าไปที่ความพึงพอใจทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีจะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

4. คิดบวกเข้าไว้

ถ้าขั้นตอนที่ 1 เกี่ยวกับการพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่แตกหักในโลก ขั้นตอนที่ 4 คือการพูดว่า "ใช่" กับสิ่งที่ไม่บุบสลาย การศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูในชีวิตของคุณนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเฉลิมฉลองและชื่นชมสามารถยกระดับอารมณ์และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณได้

ครั้งต่อไปที่คุณหยุดพักจากการทำงาน ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่นๆ ให้หาสิ่งที่คุณสามารถคิดหรือหยิบยกขึ้นมาในบทสนทนาที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริง อาจเป็นความสำเร็จของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือสังเกตธรรมชาติหรือสถาปัตยกรรมที่คุณเห็นว่าสวยงามขณะมองออกไปนอกหน้าต่าง อาจเป็นเพียงการบอกชื่อว่าคุณดีใจแค่ไหนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีอาหารเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม การนำแง่บวกที่จับต้องได้เข้ามาในความคิดสามารถยกระดับความรู้สึกของคุณในเวลาอันสั้น

ปล่อยให้เวลาหยุดทำงานเติมพลังให้คุณ

ลองใช้สี่วิธีนี้ในช่วงพักกลางวันครั้งต่อไปของคุณ และฉันรับรองว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มีเวลามากมายและเหตุผลที่คุ้มค่ามากมายที่จะจัดการกับสิ่งที่ต้องปรับปรุง แต่เพื่อให้ได้เวลาพักผ่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดีที่สุดคือปล่อยเวลานั้นไว้ชั่วคราว หากคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่นำมาซึ่งความสบายใจ ความรู้สึกเชิงบวก และความสุข คุณจะรู้สึกดีขึ้นในช่วงพักและสามารถนำความคิดที่ชัดเจนมาสู่งานที่รออยู่ข้างหน้าได้

ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนนี้: คับบาลาห์เป็นตัวเป็นตน

คับบาลาห์ที่เป็นตัวเป็นตน: เวทย์มนต์ของชาวยิวสำหรับทุกคน
โดย Matthew Ponak

สัมผัสอินฟินิตี้ด้วยเท้าของคุณที่ปลูกในความเป็นจริงธรรมดา นี่คือเป้าหมายของเวทย์มนต์ของชาวยิว ในงานแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ Matthew Ponak นำเสนอคำสอนที่สำคัญจากคับบาลาห์และวางไว้เคียงข้างกันด้วยแรงบันดาลใจที่ลึกซึ้งจากยุคสมัยของเราและประเพณีภูมิปัญญาที่ยิ่งใหญ่ของโลก ในยุคที่มีการแบ่งขั้วระหว่างลัทธิวัตถุนิยมและการหลีกเลี่ยงทางจิตวิญญาณ คับบาลาห์ที่เป็นตัวเป็นตนนำเสนอวิสัยทัศน์ที่มีความสมดุล เหมาะสม และมีความหวัง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. 

เกี่ยวกับผู้เขียน

รับบี แมทธิว โปนัก เป็นครูสอนเวทย์มนต์ของชาวยิว ที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ และผู้ร่วมก่อตั้งสถาบัน Mekorah ซึ่งเป็นศูนย์รวมทางจิตวิญญาณออนไลน์สำหรับการปฏิบัติที่เป็นตัวเป็นตน บวชด้วยเกียรติในฐานะรับบีที่โรงเรียนรับบีนีโอฮาซิดิคแห่งวิทยาลัยฮิบรู เขายังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทในศาสนาแห่งการไตร่ตรองจากมหาวิทยาลัยนาโรปา

Matthew อาศัยอยู่ในรัฐวิกตอเรีย รัฐบริติชโคลัมเบีย และได้รับการรับรองให้เป็น Focusing Professional เพื่อแนะนำผู้อื่นให้รู้จักตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเยียวยาตนเอง เขาเป็นผู้เขียน คับบาลาห์เป็นตัวเป็นตน. เรียนรู้เพิ่มเติมที่ matthewponak.com