การฝึกสติเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย SeventyFour/iStock ผ่าน Getty Images

ความนิยมของโยคะเติบโตขึ้นอย่างมากในทศวรรษที่ผ่านมา มากกว่า 10% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ได้ฝึกโยคะ ในช่วงหนึ่งของชีวิต ผู้ฝึกโยคะโดยเฉลี่ยใช้จ่ายเฉลี่ย 90 เหรียญสหรัฐฯ ต่อเดือน และอุตสาหกรรมโยคะมีมูลค่ามากกว่านั้น ทั่วโลก 80 พันล้านดอลลาร์.

ขณะนี้โยคะเป็นกิจกรรมกระแสหลักในสหรัฐอเมริกาและมักถูกมองว่าเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ฉันเป็นนักพฤติกรรมศาสตร์ ผู้วิจัยว่าการออกกำลังกาย - โดยเฉพาะโยคะ - สามารถป้องกันและช่วยจัดการกับโรคเรื้อรังได้อย่างไร

หลายคนให้เหตุผลว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นจากการฝึกโยคะ แต่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะมีน้อยมาก ในขณะที่การวิจัยอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับโยคะเติบโตขึ้น งานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ก็แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการฝึกโยคะ

โยคะคืออะไร?

ชื่อ “โยคะ” มาจากคำสันสกฤตว่า “ยุจ” ซึ่งหมายถึงการรวมกัน เข้าร่วม หรือเชื่อมโยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ข้อความแรกเกี่ยวกับโยคะคือ เขียนโดยปราชญ์ Patanjali กว่า 2,000 ปีที่แล้วในอินเดีย Patanjali อธิบายโยคะว่า "citta-vrtti-nirodhah" หรือ "การทำใจให้นิ่ง" สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกลมปราณ การทำสมาธิ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการฝึกชำระร่างกาย ตลอดจนหลักจริยธรรมและศีลธรรมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีจุดมุ่งหมาย

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ครูสอนโยคะหลายคนได้ปรับเปลี่ยนโยคะ Patanjali ดั้งเดิม ทำให้เกิดรูปแบบที่แตกต่างกันไปซึ่งความเข้มข้นและจุดเน้นแตกต่างกันไป ยกตัวอย่างโยคะบางแนวเช่น วินยาสะ เน้นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงคล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โยคะบูรณะ รวมถึงท่าที่ผ่อนคลายมากขึ้น โยคะ Iyengar ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและเน้นความแม่นยำและการวางตัวที่เหมาะสม สไตล์ที่แตกต่างกันเหล่านี้ให้ทางเลือกแก่บุคคลที่มีความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกัน

โดยทั่วไปแล้ว ครูสอนโยคะในสหรัฐอเมริกาทุกวันนี้จะสอนรูปแบบต่างๆ ที่รวมท่าทาง การฝึกหายใจ และบางครั้งก็ทำสมาธิ

โยคะแบบตะวันตกสมัยใหม่มักใช้ท่าเช่นสุนัขลงที่เน้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

งานวิจัยแสดงอะไร

เนื่องจากโยคะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้เริ่มศึกษาผลกระทบของโยคะและพบว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

โยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่โยคะส่วนใหญ่สามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของบุคคลได้ ในการศึกษาหนึ่งกับอาสาสมัครสุขภาพดีที่ไม่ได้รับการฝึกฝน นักวิจัยพบว่าโยคะแปดสัปดาห์ดีขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอกและหัวเข่า 10%-30%. ความยืดหยุ่นที่ข้อต่อข้อเท้า ไหล่ และสะโพกเพิ่มขึ้น 13%-188%

โยคะมีประโยชน์ไม่ชัดเจนแต่มีความหมายหลายประการเช่นกัน การวิจัยพบว่าการฝึกโยคะสามารถ ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคอ้วนลงพุง การศึกษาเกี่ยวกับผู้สูงอายุได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญใน สมดุลความคล่องตัว, ฟังก์ชั่นการคิด และ คุณภาพชีวิตโดยรวม.

โยคะดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการจัดการความเจ็บปวดด้วย การวิจัยพบว่าโยคะสามารถปรับปรุงอาการของ อาการปวดหัว, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดคอ และ ปวดหลัง. ในความเป็นจริง American College of Physicians แนะนำให้โยคะเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการเริ่มต้นที่ไม่ใช่เภสัชภัณฑ์ การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง.

โยคะยังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิต นักวิจัยพบว่าการปฏิบัติเป็นประจำในช่วงแปดถึง 12 สัปดาห์สามารถนำไปสู่ระดับปานกลางได้ การลดความวิตกกังวล และ อาการซึมเศร้า รวมทั้งช่วยด้วย การจัดการกับความเครียด.

มากกว่าการออกกำลังกาย

โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ประโยชน์มากมายที่นักวิจัยพบว่าเกิดจากองค์ประกอบของการออกกำลังกายและมีความคล้ายคลึงกัน ประโยชน์จากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ เช่น การวิ่ง การยกน้ำหนัก หรือการเพาะกาย

แต่ไม่เหมือนกับกิจกรรมอื่น ๆ เหล่านี้ การฝึกโยคะรวมการเจริญสติเป็นลักษณะสำคัญ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจ การจัดท่า และการทำสมาธิ โยคะจึงช่วยเพิ่มความสนใจให้กับร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบัน นี้ การเจริญสติก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย หาไม่ได้จากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

การศึกษาพบว่าการฝึกสติด้วยตัวเองสามารถเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองของบุคคล พร้อมกับความสามารถในการจดจำและ ตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์อย่างชำนาญ. มันสามารถทำให้บุคคลควบคุมพฤติกรรมระยะยาวได้ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกสติที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกโยคะสามารถช่วยให้ผู้คนรับรู้และตอบสนองต่อความรู้สึกอิ่มเมื่อรับประทานอาหารได้ดีขึ้น ลดการรับประทานมากเกินไป และ บรรเทาความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขา.

เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันสังเกตเห็นผลที่คล้ายกันในการศึกษานำร่องเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หลังจากเล่นโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน ผู้เข้าร่วมหลายคนรายงานว่าให้ความสนใจกับอาหารมากขึ้น ทานอาหารว่างน้อยลง และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แม้จะไม่มีการแทรกแซงทางโภชนาการก็ตาม. ผู้ป่วยของเรายังรายงานว่ามีความเครียดน้อยลงและมีความเต็มใจมากขึ้นที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆ

โยคะแตกต่างอย่างชัดเจนจากการออกกำลังกายแบบตะวันตกในการเข้าถึงสุขภาพจิต ด้วยการวิจัยเพิ่มเติม อาจเป็นไปได้ที่จะเข้าใจกลไกทางชีววิทยาเช่นกัน

ข้อควรรู้หากคุณต้องการเริ่มเล่นโยคะ

โยคะอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกสภาวะทางการแพทย์หรือเหมาะสำหรับทุกคน แต่คนทุกกลุ่มอายุ ประเภทร่างกาย และความสามารถทางร่างกายสามารถฝึกโยคะได้ มันสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับผู้ที่ไม่ชอบให้เหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกายแบบหักโหมหรือสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือสภาพร่างกายที่พบว่าการออกกำลังกายในโรงยิมนั้นท้าทาย

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะจะปลอดภัย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ แต่ก็มีบางอย่าง เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ. บุคคลที่มีอาการป่วยที่ยังใหม่กับโยคะควรฝึกโยคะเบื้องต้นภายใต้การดูแลของผู้สอนที่ผ่านการฝึกอบรม

หากคุณตัดสินใจที่จะลองเล่นโยคะ พูดคุยกับผู้สอนโยคะก่อนเพื่อประเมินว่าสไตล์ที่พวกเขาเสนอนั้นตรงกับความชอบและระดับความฟิตของคุณหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าคุณอาจต้องฝึกฝนสองสามสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Herpreet ผอม,รองศาสตราจารย์สาธารณสุขศาสตร์, ยูแมส โลเวลล์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ