XNUMX วิธีในการเป็นปัจจุบันมากขึ้น รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การฟังร่างกาย และอื่นๆ
กายภาพ
1. นอนหลับให้เพียงพอ เด็ก XNUMX ขวบทำตัวอย่างไรโดยไม่ได้นอนเพียงพอ? เขาหรือเธอเป็นคนบ้าๆบอ ๆ หงุดหงิดและมีสมาธิไม่ได้ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของฉัน
2. ออกกำลังกายและยืดเส้น อะไรก็ได้ที่ต้องใช้ร่างกายและกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ยิ่งเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งปรากฏตัวเร็วขึ้นเท่านั้น ระวังให้ดี เพราะการออกกำลังกายสามารถเป็นการหลบหนีได้ เช่น นิโคติน แอลกอฮอล์ การงาน เพศสัมพันธ์ ฯลฯ
3. รับประทานอาหารที่สมดุล ฉันถามตัวเองว่าฉันอยากได้อะไร มักจะเป็นผักเพราะฉันพบว่าฉันไม่เพียงพอ พยายามตระหนักถึงสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณในแต่ละวัน
4. ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณ? หากคุณรู้สึก "หมดหนทาง" ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือความรู้ภายในที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งในตัวเองหรือไม่
5. หายใจเข้าลึก ๆ ฉันทำ "หมาป่าหอน" โดยอ้าปากกว้าง และขยับระดับเสียงจากที่สูงมากเป็นต่ำมากในขณะที่ค่อยๆ อ้าปากกว้างขึ้น ฉันหายเครียดทันที
จิต
6. หยุดความคิดครอบงำและบีบบังคับโดยย้อนกลับไปที่หลักการแรก: "วิกฤต" นี้มีความสำคัญเพียงใด ช่วงเวลาพิเศษนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมีความหมายในสิ่งที่ฉันพยายามทำให้สำเร็จโดยรวมหรือไม่
7. ใช้วิธีการวิเคราะห์การตัดสินใจ ข้อดีและข้อเสีย. รักษา เริ่ม หยุด ใช้ความคิดของคุณโดยผู้อื่น ขอข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญ
8. เลื่อนการตัดสินใจออกไปจนกว่าพวกเขาจะต้องทำ การคิดเร็วเกินไปมีข้อ จำกัด และข้อเสียมากมายในการหมุนวงล้อทางจิตใจ
9. ช้าลง กินช้างยังไง? กัดทีละครั้ง ต่อต้านความปรารถนาที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างให้เสร็จในระยะเวลาอันสั้นเกินไป
10. อย่าตั้งสมมติฐาน ค้นพบว่าสมมติฐานที่คุณตั้งไว้นั้นจะกลายเป็นเรื่องผิดบ่อยเพียงใด
อารมณ์
11. อารมณ์นี้ให้บริการคุณอย่างไร? หากคุณต้องการหยุดความรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งอย่างถาวร ให้ขุดลงไปในระบบความเชื่อของคุณเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณถึงยึดติดกับมัน แล้วปล่อยมันไป
12. ขี้เล่น เด็กวัย XNUMX ขวบที่บ้าๆ บอ ๆ ปล่อยความโกรธเมื่อมีสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นเกิดขึ้น
13. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ เด็กภายในของคุณต้องการที่จะได้ยิน คุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณไหม หรือคุณบ่อนทำลายหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ?
14. ฟังในปัจจุบัน มันไม่เกี่ยวกับคุณ สะท้อนความรู้สึกและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แม้ว่าคุณจะเป็นเป้าหมายของอารมณ์ของเขาก็ตาม
15. ปรับปรุงความสัมพันธ์ โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก คุณไม่สามารถอยู่ด้วยได้หากทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดบาดแผลเก่าจากความสัมพันธ์ของคุณกับใครบางคนทำให้ความรู้สึกสงบและมุมมองของคุณหายไป
16. อย่าใช้การคุกคาม ให้คนอื่นรู้ว่าคุณตั้งใจจะทำอะไรก็ต่อเมื่อคุณแน่ใจว่าจะทำจริงๆ มิฉะนั้น ให้ขอสิ่งที่คุณต้องการต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องเลือกเองว่าอะไรเหมาะกับคุณ ในแง่ของการไม่ให้ความร่วมมือของพวกเขา
17. กระซิบตอบการตะโกน คุณทำให้อีกฝ่ายรักษาการจู่โจมทางอารมณ์ได้ยากเมื่อคุณกระซิบ
จิตวิญญาณ
18. ค้นหาซับในสีเงิน "ภัยพิบัติ" ทุกครั้งจะนำไปสู่สิ่งที่เป็นบวก ฉันพยายามวางใจว่าพระเจ้ารู้ดีกว่าฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันและคนรอบข้าง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อสรุป วิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น และมักจะทำให้ตัวเองได้รับประสบการณ์เชิงลบ
19. แสวงหาและดำเนินการตามความรู้ภายในของคุณ อย่าพึ่งพาความสามารถในการคิดหรือสัญชาตญาณทางอารมณ์เพียงอย่างเดียว ทั้งสองสามารถนำคุณไปสู่เส้นทางที่มีปฏิกิริยาและไม่ฉลาด
20. นั่งสมาธิ. วิธีนี้ช่วยให้คุณเลิกคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตได้สักพัก เคลียร์ใจให้เชื่อมโยงกับการรู้ในตัวเอง ที่ซึ่งคุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าตอนนี้อะไรสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้สึกมีศูนย์กลางและมั่นใจ
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ปัจจุบัน Living & Learning, Inc. © 2002
www.presentliving.com
แหล่งที่มาของบทความ
สิ่งสำคัญในตอนนี้: สลัดอดีตเพื่อให้อยู่กับปัจจุบันได้
โดย จอห์น ไคเปอร์ส
สิ่งที่สำคัญในตอนนี้เปิดโอกาสให้ผู้อ่านได้สัมผัสกับโลกกลับหัวกลับหางของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ซึ่งเวลาเดียวเท่านั้นที่เป็นของจริงคือตอนนี้ ผู้อ่านจะได้เรียนรู้เทคนิคที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อปล่อยวางอดีตที่ไม่เปลี่ยนแปลง และยอมรับการขาดการควบคุมในอนาคต แต่พวกเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและการเลือกช่วงเวลาปัจจุบันของตนเองเพื่อสร้างชีวิตที่มีความสุขและสงบสุข ไม่ว่าการทดลองใดจะเกิดขึ้นก็ตาม
ข้อมูล/สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้จาก อเมซอน นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
John Kuypers เป็นผู้อำนวยการและผู้ก่อตั้ง ปัจจุบัน Living & Learning, Inc.องค์กรที่อุทิศตนเพื่อช่วยให้ผู้คนจากทุกสาขาอาชีพได้เรียนรู้วิธีการทำงานและใช้ชีวิตอย่างหลงใหลโดยไม่เสียใจด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบัน เขายังเป็นผู้ก่อตั้ง ระบบประสิทธิภาพการทำงานแบบ Rapid Shiftซึ่งนำเสนอเครื่องมือ การฝึกอบรม และการฝึกสอนเพื่อช่วยให้ผู้นำธุรกิจบรรลุผลการปฏิบัติงานร่วมกันและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ John at https://johnkuypers.com
