สติในชีวิตประจำวัน ทีละก้าว

เมื่อเรากลับถึงบ้านหลังจากสัมผัสประสบการณ์บนยอดเขา บ่อยครั้งเราต้องจัดการกับกิจวัตรชีวิตที่น่าขนลุก ต้องซักผ้า ต้องล้างจาน งานมืออาชีพต้องการความเอาใจใส่ของเรา สนามหญ้าต้องตัดหญ้า สัตว์เลี้ยงต้องได้รับการดูแล และครอบครัวของเราต้องการความเอาใจใส่ แง่มุมทั้งหมดนี้ในชีวิตของเราอาจจางหายไปชั่วขณะหนึ่ง

เราอาจรู้สึกไวเกินทนและหงุดหงิดกับสิ่งที่เราเคยมองว่าเป็นกิจวัตรที่เรียบง่ายและมั่นใจได้ ในขณะเดียวกัน เราอาจรู้สึกถึงความสุขและการขยายตัวจากการค้นพบของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราสามารถยึดการรับรู้ใหม่ของเราด้วยการหาวิธีที่จะให้เกียรติรายละเอียดของชีวิตประจำวันในบริบทที่กว้างขึ้นของชีวิตที่ใหญ่ขึ้นของเรา

แทนที่จะรู้สึกว่าแสงแห่งการผจญภัยของเราจางหายไปเมื่อเวลาผ่านไป เราสามารถหาวิธีที่จะทำให้ความรู้สึกนั้นเป็นประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันของเราอย่างถาวร แทนที่จะหวังว่าเราจะกลับไปอยู่บนยอดเขาหรือผ่อนคลายความหงุดหงิดกับสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงจากมุมมองใหม่ของเรา เราสามารถส่งต่อของขวัญจากการเดินทางของเราและรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้

ฝึกสติตอนงานธรรมดา

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการฝึกสติระหว่างงานปกติของเรา มีสติสัมปชัญญะ บุคคลย่อมส่งเสริมความตระหนักโดยเจตนาถึงความคิดและการกระทำของตนในขณะปัจจุบัน โดยไม่ยึดถือวิจารณญาณใดๆ กับความคิดเหล่านั้น

แม้ว่าในตอนแรกการปฏิบัตินี้จะเกี่ยวข้องกับพุทธศาสนาและการทำสมาธิ แต่นักจิตอายุรเวทชาวตะวันตกจำนวนมาก รวมทั้งโรงพยาบาลหลายร้อยแห่ง ได้นำแนวทางนี้มาใช้เพื่อประโยชน์ในการรักษา นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยจำนวนหนึ่งซึ่งได้รับทุนสนับสนุนจากศูนย์การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกแห่งชาติ กำลังมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการฝึกสติ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


โฟกัสที่ลมหายใจ

การฝึกสติปัฏฐานแบบดั้งเดิมคือการเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ ตามลมหายใจเข้าออก เมื่อหายใจเข้า คุณสามารถจินตนาการถึงพลังงานที่เคลื่อนขึ้นจากด้านหลังและเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออก พลังงานจะเคลื่อนจากด้านหน้าของร่างกายไปยังหน้าท้อง การจดจ่อกับรูปแบบวงกลมของลมหายใจจะกลายเป็นเหมือนเชือกผูกมัดที่นำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

โดยการอยู่กับปัจจุบันขณะ คุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสนใจทั้งภายในและภายนอกของความเป็นจริง ความคิดจะขัดจังหวะการจดจ่อกับลมหายใจของคุณ - การขี่ม้าในเช้าวันนั้น ความเต็มใจของม้าที่จะก้าวผ่านหินก้อนใหญ่ที่ลังเลก่อนหน้านี้ การช็อปปิ้งที่วางแผนไว้สำหรับในวันนั้น การพูดคุยกับเจ้านายที่ไม่พอใจ หรือแผนสำหรับสัปดาห์หน้าหรือปีหน้า

จิตใจยังคงพูดคุยด้วยการวิจารณ์หรือวิจารณญาณ อีกไม่นาน บทวิจารณ์นี้สามารถแผ่หมอกเหนือของขวัญจากเวลาที่ใช้ในอาณาจักรแห่งพลังขยาย ซึ่งทำให้ความรู้สึกของพลังและคำสัญญาของเราลดลง เราสามารถจบลงได้เพียงความทรงจำดีๆ และเรื่องราวดีๆ ที่จะเล่าย้อนอดีต

อย่างไรก็ตาม เมื่อสังเกตนิสัยเหล่านี้ของจิตใจ เราก็สามารถตัดสินใจได้ว่าความคิดเหล่านั้นมีคุณค่าหรือไม่ เราเริ่มสังเกตเห็นว่าความคิดที่ล่วงล้ำนั้นไม่มีค่าหรือเนื้อหาเฉพาะเจาะจง พวกเขาเป็นเพียงความคิด เราสามารถพักไว้ชั่วขณะหนึ่งเมื่อเรากลับไปจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ในการทำเช่นนั้น เราตระหนักดีว่าความคิดนั้นไม่ใช่ความเป็นจริงที่เป็นรูปธรรม เรามีอิสระที่จะสังเกตชีวิตของเราเองโดยไม่ต้องจมอยู่ในคำอธิบาย ยิ่งไปกว่านั้น เรายังคุ้นเคยกับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย การมีสติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเป็นเพื่อนที่ดีต่อตัวเราเอง

ความสุขเกิดขึ้นเมื่อสิ่งที่แนบมาถูกปลดปล่อย Release

เมื่อเราสังเกตความเป็นจริงภายในอย่างใกล้ชิดมากขึ้น เราพบว่าความสุขไม่ใช่คุณสมบัติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ภายนอก แต่เป็นผลผลิตของการปลดปล่อยความผูกพันกับความคิดเฉพาะเกี่ยวกับความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

หลายคนพบว่าการนั่งสมาธิไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อันที่จริง สติสามารถปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นวิธีที่น่าสนใจอย่างยิ่งในการใช้เวลาอันมีค่าจากการยืนต่อแถวหรือรอการนัดหมาย กิจกรรมใด ๆ ก็สามารถกลายเป็นจุดเน้นของการฝึกสติได้

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการเดินและเน้นแต่ละขั้นตอนอย่างละเอียด เมื่อเดินไปตามทางเดิน คุณสามารถชะลอฝีเท้าและสังเกตว่าเท้าขวาก้าวไปข้างหน้าอย่างไร ขาเหวี่ยงจากสะโพก ส้นเท้าแตะพื้น จากนั้นเท้าที่เหลือแตะพื้นขณะที่น้ำหนักเคลื่อนไปข้างหน้าสู่เท้าขวา . จากนั้นนิ้วเท้างอ สะโพกยังคงยืดออก และน้ำหนักของคุณจะเคลื่อนออกจากเท้าขวา

หลังจากเพ่งความสนใจไปที่เท้าขวาสองสามก้าวแล้ว ให้เลื่อนไปที่เท้าซ้ายโดยสังเกตแต่ละรายละเอียดในขณะที่คุณก้าวช้าลง หลังจากนั้นไม่กี่ก้าว ให้โฟกัสที่เท้าแต่ละข้าง ขยับความสนใจไปมาเมื่อเท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้น เร่งความเร็วแล้วลดความเร็วลง ความคิดอื่นๆ จะขัดขวางการโฟกัสของคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการตำหนิตัวเองสำหรับสิ่งเหล่านั้น เพียงแค่วางมันไว้ข้าง ๆ แล้วกลับไปโฟกัสที่การเดิน การทำเช่นนี้เป็นเวลาห้านาทีแล้วค่อยตลอดทั้งวันสามารถรวมกระบวนการมีสติเข้ากับวันของคุณได้อย่างมาก

เมื่อคุณรู้สึกถึงวิธีทำการฝึกเดินอย่างมีสติแบบง่ายๆ แล้ว การเชื่อมโยงคำเฉพาะเจาะจงเข้ากับแต่ละขั้นตอนจะช่วยได้ อีกครั้ง ให้เริ่มทำสิ่งนี้โดยลดความเร็วลง และเมื่อคุณทำแต่ละขั้นตอนทั้งสาม ให้บอกตัวเองในใจว่า "ใช่ ใช่ ใช่" จากนั้นในแต่ละสามขั้นตอนถัดไป ให้พูดว่า "ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ" เมื่อมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเกิดขึ้น ขอให้พวกเขาถอยห่างในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการเดินและคำพูดของคุณสักสองสามนาที ตอนนี้ความสนุกเริ่มต้นขึ้น คุณสามารถใช้วิธีนี้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้

ไม่คาดหวังความสมบูรณ์แบบ

กิจกรรมนี้เป็นเพียงสิ่งที่ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่กำหนด เช่น ห้าถึงสิบนาที ขณะที่ความคิดของคุณฟุ้งซ่านและความคิดอื่น ๆ แทรกแซง ก็เพียงพอแล้วที่จะสังเกตเห็นสิ่งนี้โดยไม่ดุตัวเองและกลับไปฝึกสลับกันทันทีว่า "ใช่ใช่ใช่" และ "ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ" บางวันจะง่ายกว่าบางวัน แต่การฝึกฝนคือสิ่งสำคัญ

การฝึกฝนเป็นวิธีที่มีความหมายในการผูกมิตรกับตนเอง โดยคำนึงถึงตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณให้กับผู้อื่น คุณจะพบว่าคุณคุ้นเคยกับตัวเองอย่างใกล้ชิดโดยเพียงแค่สังเกตเห็นความคิดที่ครอบงำจิตใจของคุณทุกวัน เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเหล่านี้ ในช่วงเวลาที่กำหนดนี้ คุณเลือกที่จะพักไว้สำหรับโอกาสที่จะมีสมาธิจดจ่อกับงานของคุณ คุณเริ่มสร้างคำบรรยายใหม่สำหรับชีวิตภายนอกของคุณ

แทนที่จะปล่อยให้คำบรรยายนี้ขับเคลื่อนด้วยความคิดที่น่ากลัวหรือแง่ลบเป็นหลัก คุณสามารถเริ่มยึดชีวิตของคุณไว้ในความคิดเชิงบวก คุณพบว่าคุณมีทางเลือก และวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือผ่านงานที่เรียบง่ายและเป็นกิจวัตร เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้มาอยู่ติดกับช่วงเวลาที่สำคัญและน่าตื่นเต้นของชีวิตเราอีกต่อไป สิ่งเหล่านี้มีความหมายโดยการทำให้เราฝึกฝนในการทำให้งานประจำวันของเราเป็นโอกาสสำหรับสิ่งใหม่ในชีวิตของเรา

กลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้

Molly DePrekel และ Tanya Welsch ได้สอนการมีสติมาหลายปีในการบำบัดด้วยสัตว์ที่เรียกว่า Minnesota Linking Individuals, Nature และ Critters พวกเขาพบว่าสำหรับนักเรียนของพวกเขา การเรียนรู้สติเริ่มต้นที่โรงนาในกระบวนการเรียนรู้ที่จะทำงานกับม้า ขั้นตอนการวางถังกรูมมิ่งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งและสำหรับการกรูมมิ่งและการมัดม้า ล้วนเป็นโอกาสในการฝึกสติ แม้ว่าจะไม่ได้ระบุไว้เช่นนั้นก็ตาม

เมื่อหมดสติไป เช่น ในการให้อาหารประจำวันและทำความสะอาดคอกม้า มักจะกลายเป็นเครื่องเตือนสติด้วยการเหยียบตีน ตีม้า หรือเตะข้างคอก "ให้ความสนใจ" พวกเขาดูเหมือนจะพูด กลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้ เป็นปัจจุบัน.

เมื่อคุณฝึกสติในระหว่างกิจวัตรประจำวัน คุณจะมีอิสระที่จะเลือกว่าจะรวมการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์เข้ากับความคิดและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร การรวบรวมการเดินทางในตำนานของคุณให้ทิศทางใหม่ที่อุดมสมบูรณ์สำหรับชีวิตประจำวันของคุณ คุณพบวิธีที่จะย้ายออกจากนิสัยเดิมไปสู่สิ่งใหม่ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเป็นไปได้มากขึ้น

ลองสิ่งนี้: การเดินเข้าสู่สติ

การมีสติไม่จำเป็นต้องจัดการกับเหตุการณ์ที่รุนแรงเพื่ออ้างสิทธิ์ในการทำให้เราสามารถมีชีวิตที่ร่ำรวยยิ่งขึ้น ในช่วงเวลาที่เงียบสงบ กิจกรรมปกติในสมัยของเรา การมีสติทำให้เราสามารถทำสิ่งพิเศษได้ทีละขั้นในแต่ละวัน ปลดปล่อยเราจากวิถีแห่งการเป็นและทำในโลกที่เป็นนิสัย เพื่อที่เราจะสามารถปูทางสู่เส้นทางใหม่ๆ ที่เกิดจากของกำนัลจากการผจญภัยในชีวิตของเรา กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้การมีสติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณโดยขอให้คุณปฏิบัติ XNUMX วัน หากคุณทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลา XNUMX วัน คุณมีโอกาสดีที่จะสร้างนิสัยใหม่ให้กับร่างกายของคุณ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ

เป้าหมาย

  1. เริ่มสัมผัสถึงประโยชน์ของสติ
  2. นำความตระหนักและพลังงานมาสู่กิจวัตรประจำวันมากขึ้น
  3. สัมผัสความสุขที่เกิดขึ้นเมื่อจิตพูดคุยสงบลง

เวลา: ห้านาทีต่อวันเป็นเวลายี่สิบเอ็ดวัน

การจัดเตรียมและอุปกรณ์

ไม่มี

วิธี

เลือกวิธีฝึกสติสำหรับยี่สิบเอ็ดวันข้างหน้า คุณสามารถเดินหรือทำกิจกรรมประจำอื่นๆ อย่างมีสติ

พึงละความคิดใดๆ ที่ล่วงล้ำเข้าสู่การมีสติสัมปชัญญะทั้งห้านาทีนั้น งานนี้เป็นเพียงการทำให้จิตใจว่างเปล่าในทุกสิ่ง ยกเว้นการจดจ่อกับกิจกรรมที่คุณเลือกและคำพูดที่เข้ากับมัน ในขณะที่ความคิดพาความคิดของคุณไปในทิศทางอื่น ให้วางมันไว้และกลับไปที่จุดโฟกัสเดิมของคุณจนกว่าช่วงเวลาห้านาทีจะผ่านไป แม้จะเจริญสติสำเร็จเพียงไม่กี่วินาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับวันนั้น มันเป็นความสำเร็จ

รูปแบบปกติสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากคุณเลือกเดินอย่างมีสติ ให้พูดว่า "ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ" ด้วยสามขั้นตอนชุดเดียว แล้วเปลี่ยนไปพูดว่า "ใช่ ใช่ ใช่" สำหรับสามขั้นตอนถัดไป คุณอาจต้องการเปลี่ยนความเร็วของการเดินโดยเดินเร็วขึ้นสองสามก้าวแล้วช้าลง

ในอีกยี่สิบวันข้างหน้า ให้ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในการฝึกสติเช่นเดียวกับวันแรก คุณสามารถเปลี่ยนแปลงรายละเอียดของกิจกรรมที่คุณเลือกได้ แต่ให้ทำกิจกรรมเหมือนเดิมในแต่ละวัน หากคุณพลาดหนึ่งวันในยี่สิบเอ็ดวัน ให้เริ่มการนับใหม่เพื่อให้คุณทำต่อเนื่องกันยี่สิบเอ็ดวัน

เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ฝึกฝนในช่วงท้ายของวัน เพราะการฝึกฝนมักจะกระตุ้นและปลุกคุณให้ตื่นขึ้น ทำให้นอนหลับยากได้ง่าย

เมื่อผ่านไปยี่สิบเอ็ดวันแล้ว ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการที่จะฝึกสติบ่อยแค่ไหน รายวัน รายสัปดาห์ หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ จดบันทึกทางจิตเพื่อใช้สติให้บ่อยขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด เนื่องจากการพูดคุยในจิตใจที่พุ่งสูงขึ้นมักจะมาพร้อมกับเวลาดังกล่าว ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยได้ การฝึกสติช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลายและมักจะพบแนวทางใหม่ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในสถานการณ์นั้นๆ

การฝึกสติช่วยให้คุณกลับมาหาตัวเองเพื่อให้พลังโดยกำเนิดของคุณปรากฏขึ้นเพื่อจัดการกับชีวิตของคุณในความซับซ้อนทั้งหมด การมีสติช่วยให้คุณอยู่กับการเดินทางในตำนานที่ครอบคลุมชีวิตประจำวันของคุณ

ที่มาบทความ:

ขี่เข้าสู่ชีวิตในตำนานของคุณขี่เข้าสู่ชีวิตในตำนานของคุณ: การผจญภัยพลิกโฉมกับม้า
โดย Patricia Broersma 

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA ©2007/2008  www.newworldlibrary.com

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

แพทริเซีย โบรเออร์มาPatricia Broersma ผู้สอนการขี่เพื่อการบำบัดที่ผ่านการรับรองได้ก่อตั้งและกำกับโปรแกรมการขี่เพื่อการบำบัดในซานอันโตนิโอ รัฐเท็กซัส และแอชแลนด์ รัฐโอเรกอน เธอเป็นผู้สอนที่ได้รับการรับรองจาก North American Riding for the Handicapped (NAHRA) ตั้งแต่ปี 1977 ปัจจุบันเธอเป็นประธานของสมาคมสุขภาพจิตเกี่ยวกับม้า เธออาศัยอยู่ในแอชแลนด์ โอเรกอน เว็บไซต์ของเธอคือ www.tishbroersma.com