การอยู่ท่ามกลางความวุ่นวายของสังคมไฮเทคและโลว์ทัชทำให้เราห่างไกลจากประสบการณ์ชีวิตประจำวันอย่างเต็มที่ เรามักอาศัยระบบอัตโนมัติ การทำ ไม่มี ประสบ เราสามารถตัดสิน โต้ตอบ ต่อต้าน หนี หรือถอยอย่างรวดเร็วเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ราบรื่นหรือตามที่เราต้องการ สติกำลังเปิดขึ้นจนถึงตอนนี้ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่กำลังเกิดขึ้น — ภายในตัวคุณและรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี
สามารถปลูกฝังได้โดยการปฏิบัติที่ช่วยให้จิตใจมั่นคง การตั้งใจให้ความสนใจกับจุดโฟกัสที่เป็นกลางเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้จิตใจมั่นคง เช่น สมอเรือที่หยุดเรือไม่ให้ล่องลอยอย่างไร้จุดหมายหรือถูกพายุซัด เมื่อสังเกตได้ชั่วขณะหนึ่ง คุณสามารถกลับไปสู่ประสบการณ์ของช่วงเวลาปัจจุบันได้ง่ายๆ โดยนำการรับรู้ไปยังจุดโฟกัสที่เข้าถึงได้ง่าย
การฝึกความเมตตา: เรียนรู้ที่จะเปิดใจ
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปิดใจและปลูกฝังความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นและตัวคุณเองผ่านการปฏิบัติที่ส่งความปรารถนาดีอย่างจริงใจไปยังทุกคน เมื่อคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำแนวปฏิบัติเหล่านี้และปลูกฝังความปรารถนาดีอย่างไม่มีเงื่อนไข คุณจะรู้สึกได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกรอบตัวคุณมากขึ้น
นึกถึงคนที่คุณอยากจะสื่อถึงความใจดี ความรัก และความดีไปให้ถึง นี่อาจเป็นคนที่คุณรัก คนรู้จัก คนที่คุณมีปัญหา คนแปลกหน้า หรือตัวคุณเอง หลายคนพบว่าการเริ่มต้นกับคนที่พวกเขารักง่ายกว่า และต่อมาก็แสดงความเมตตาต่อคนที่พวกเขารู้สึกเป็นกลางหรือแม้กระทั่งไม่ชอบ พูดประโยคต่อไปนี้อย่างเงียบๆ (หรือใช้คำที่รู้สึกใช่สำหรับคุณ) ในลักษณะที่คำนั้นก้องกังวาน เพื่อให้คุณรู้สึกได้ในใจ
ขอให้คุณปราศจากอันตราย
ขอให้ท่านปราศจากความกังวล ความกลัว และความโกรธ
ขอให้คุณมีความสุข
ขอให้ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง
ให้ท่านอยู่อย่างสบาย
เคล็ดลับง่ายๆ ในการจุดประกายสติ
วิธีง่ายๆ ในการจำวิธีมีสติในวันที่ยุ่งๆ หรือเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ หมกมุ่น กังวล โกรธ หรืออึดอัด คือการหยุด:
ส – หยุด เพียงแค่หยุดจากสิ่งที่คุณทำ
T – หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ few ด้วยความตระหนักและปรับตัว
O – สังเกตและสังเกตด้วยความสงสัย ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณ
P – ดำเนินการ Pro กับสิ่งที่ท่านทำอยู่ด้วยความตระหนักและความเมตตา
นำสติมาสู่ชีวิตประจำวัน
กิจกรรมในชีวิตประจำวันให้โอกาสที่ดีในการค้นพบสติ คุณสามารถแปรงฟัน อาบน้ำ หรือโกนหนวดด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่อย่างดีเยี่ยม คุณสามารถกินอย่างมีสติ โดยสังเกตกลิ่น รส เนื้อสัมผัส และอุณหภูมิ และความรู้สึกเมื่อเคี้ยวและกลืน คุณสามารถให้ความสนใจมากขึ้นเมื่อคุณขับรถ โดยสังเกตปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อผู้ขับขี่และการจราจรอื่นๆ คุณสามารถสร้างความตระหนักในงานบ้าน เดินขึ้นบันได ไปทิ้งขยะ
เมื่อมีคนพูดกับคุณ ให้ฟังอย่างเต็มที่และไม่ทำอะไรอย่างอื่น เชื่อมต่อกับธรรมชาติด้วยการออกไปข้างนอกหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง สังเกตสีของท้องฟ้า การเคลื่อนไหวและรูปร่างของเมฆ ดวงดาว ดวงจันทร์ อากาศเย็นหรือหมอกบนใบหน้าของคุณ เสียงของสัตว์ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการเอาใจใส่ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ให้ความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
© 2012 โดย ทิม ไรอัน สงวนลิขสิทธิ์,
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com
ที่มาของบทความ (จากคำต่อท้ายของหนังสือเล่มนี้):
ประเทศที่มีสติสัมปชัญญะ: วิธีปฏิบัติง่ายๆ ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงประสิทธิภาพ และปลุกจิตวิญญาณอเมริกันโดย Tim Ryan
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Susan Bauer-Wu, PhD, RN เป็นรองศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลและนักวิชาการดีเด่นของ Georgia Cancer Coalition ที่ Emory University ในแอตแลนตา ตั้งแต่ปี 2001 ถึง 2007 เธอเป็นผู้สอนด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยที่ Dana-Farber Cancer Institute ในบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ งานวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังและประโยชน์ของการฝึกสติและความเห็นอกเห็นใจในการเผชิญกับความอ่อนแอและการเจ็บป่วยที่อาจจำกัดชีวิต เธอเป็นอาจารย์ของศูนย์ฝึกอบรมการมีสติของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และโปรแกรมการศึกษาของ Upaya Zen Center นอกจากนี้ เธอยังอำนวยความสะดวกในการบำบัดรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ และการประชุมเชิงปฏิบัติการ และโปรแกรมการฝึกสมาธิสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและผู้ที่มีโรคร้ายแรงและครอบครัวของพวกเขา
