ต่อไปนี้คือข้อแนะนำบางประการในการทำให้ประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณมีสมาธิมากขึ้น . .
ฝึกกับกิจกรรมประจำวัน
วิธีที่ดีในการบูรณาการสติเข้ากับชีวิตประจำวันคือการฝึกปฏิบัติในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ พยายามมีสติอยู่กับปัจจุบันในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวัน เช่น อาบน้ำ แต่งตัว ขับรถไปและกลับจากที่ทำงาน ล้างจาน ออกกำลังกาย หรือดูดฝุ่น คุณอาจพบว่าการให้ความสนใจกับกิจกรรมประจำวันเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสได้อย่างสิ้นเชิง
การล้างจานอย่างมีสติสามารถเปลี่ยนงานน่าเบื่อเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่สดใส (สังเกตเห็นความนุ่มนวลของสบู่ในมือของคุณ เห็นคุณค่าของการเปลี่ยนแปลงจากจานสกปรกเป็นจานสะอาด สัมผัสความรู้สึกของงานที่ทำไปด้วยดี) สังเกตเมื่อคุณสูญเสียการสัมผัสด้วยลมหายใจและร่างกาย และฝึกนำตัวเองกลับมาทุกครั้ง
ใช้สถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นความท้าทายที่มีสติ
อาจเป็นการดึงดูดให้คิดว่าสถานการณ์บางอย่างยากเกินไปสำหรับการฝึกสติ - เสียงดังเกินไป วุ่นวายเกินไป ท่วมท้นเกินไป และเจ็บปวดเกินไป แต่ไม่ว่าสถานการณ์จะยากแค่ไหน มีแนวโน้มว่าจะยากขึ้นมากหรือน้อย ถ้าเรามีสติหรือไร้สติ?
สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับการปฏิบัติและอย่าตัดสินตัวเองว่า "ล้มเหลว" - แท้จริงแล้วการปฏิบัติของเราประสบความสำเร็จเพียงแค่เราจำไว้ว่าให้มีส่วนร่วม เราทำดีที่สุดแล้ว และขอแสดงความยินดีกับตนเองด้วย
พัฒนาสติสัมปชัญญะ
ตามเนื้อผ้า ฆ้องและระฆังเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการทำสมาธิ คุณจะเปลี่ยนเสียงของชีวิตสมัยใหม่ให้เป็นการเตือนความจำให้มีสติได้ไหม
ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ฝึกสังเกตการหายใจ ความรู้สึกของร่างกาย ความคิด และอารมณ์เมื่อโทรศัพท์ดัง หรือคุณได้ยินเสียงรถ หรือเมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์ หรือนาฬิกาปลุกจะดับลง ตอนเช้า. หากคุณกำลังเร่งรีบ ใช้สัญญาณเหล่านี้เพื่อทำให้ช้าลงมากพอที่จะพาคุณเข้าสู่ช่วงเวลานั้น
ฝึกการสื่อสารอย่างมีสติ
ตั้งใจฟังผู้อื่นอย่างตั้งใจเมื่อเขาพูดกับคุณอย่างดีที่สุด พึงตระหนักด้วยว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรขณะฟัง
สังเกตการขัดขืน เกร็ง หรือเร่งรีบในการควบคุมการสนทนา — คุณสามารถอยู่กับตัวเองและอีกฝ่าย สร้างพื้นที่สำหรับการตอบสนองที่มาจากร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่จากหัวของคุณหรือไม่?
กลับมาสู่การปฏิบัติอย่างเป็นทางการต่อไป
ไม่ว่าเราจะเก่งแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องกลับไปใช้แนวทางปฏิบัติที่มีโครงสร้างมากขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า โดยสำรองส่วนหนึ่งของแต่ละวันไว้ให้พวกเขา เช่นเดียวกับที่เราต้องออกกำลังกายต่อไปหากต้องการฟิตร่างกาย การฝึกสมาธิแบบเป็นทางการจะช่วยให้เราฝึกฝนสติได้เช่นเดียวกับเรา
อย่าตีตัวเองถ้าคุณหลุดจากการฝึกฝนมาระยะหนึ่ง - แค่สังเกตและดูว่าคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้โดยไม่มีการวิจารณ์หรือไม่
© 2012 โดย Jonty Heaversedge และ Ed Halliwell
สงวนลิขสิทธิ์. ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาต
ของผู้จัดพิมพ์ Hay House Inc. www.hayhouse.com
แหล่งที่มาของบทความ
แถลงการณ์อย่างมีสติ: การทำน้อยลงและสังเกตมากขึ้นจะช่วยให้เราเติบโตในโลกที่ตึงเครียดได้อย่างไร
โดย Jonty Heaversedge และ Ed Halliwell
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Jonty Heaversedge เป็นแพทย์ทั่วไปในสถานประกอบการขนาดใหญ่ในลอนดอนตะวันออกเฉียงใต้ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านจิตวิทยาและปริญญาโทด้านการศึกษาสุขภาพจิต และยังคงให้ความสนใจเป็นพิเศษในด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย Jonty เป็นผู้สนับสนุนรายการโทรทัศน์และวิทยุเป็นประจำ และได้กลายเป็นใบหน้าที่คุ้นเคยมากขึ้นใน BBC และ BBC1 เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา: www.drjonty.com
Ed Halliwell เป็นนักเขียนและครูฝึกสติ เขาเป็นผู้เขียนมูลนิธิสุขภาพจิตของ รายงานสติ (2010) และเขียนอย่างสม่ำเสมอสำหรับ The Guardian และ Mindful.org เกี่ยวกับการทำสมาธิ พุทธศาสนา จิตวิทยา และความเป็นอยู่ที่ดี เขาเป็นผู้สอนการทำสมาธิที่ได้รับอนุญาตและเป็นหุ้นส่วนใน Mindfulness Sussex เขายังเป็นสมาชิกคณะที่ School of Life ซึ่งมีโปรแกรมและบริการที่หลากหลายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดและดี เยี่ยมชมเขาได้ที่: http://edhalliwell.com/ และ http://themindfulmanifesto.com
