สามสิ่งในชีวิตมนุษย์มีความสำคัญ
อย่างแรกคือการ ใจดี.     
       ประการที่สองคือการมีเมตตา 
                                   ประการที่สามคือการมีเมตตา -- เฮนรีเจมส์

ไม่มีความลึกลับในการอธิบายความเมตตา เราทุกคนรับรู้ได้ เราทุกคนรู้เมื่อเราแสดงออก และเรารู้ว่าเมื่อเราได้รับการอาบน้ำด้วยความเมตตา รู้สึกดีไม่ว่าด้านใดของความเมตตาที่เราอาศัยอยู่ในขณะนี้

การตัดสินใจที่จะเป็นคนใจดีมีทั้งเรื่องธรรมดาและไม่ธรรมดาไปพร้อม ๆ กัน ความเมตตาเป็นเรื่องธรรมดาในความเรียบง่าย แต่ค่อนข้างพิเศษในพลังของมันที่จะเปลี่ยนแปลงผู้คน และด้วยเหตุนี้ความสัมพันธ์ ชุมชน สถานที่ทำงาน และท้ายที่สุดโลก บ่อยครั้ง ความเมตตาเป็นการแสดงท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เพียงครั้งเดียว—อาจเป็นเพียงการพยักหน้าหรือเพียงรอยยิ้มบางๆ บางครั้งก็เป็นเรื่องใหญ่ เช่น การมาเยี่ยมโดยไม่คาดคิดจากคนที่คุณรักซึ่งอาศัยอยู่อีกฟากหนึ่งของประเทศ เป็นต้น หรือช่อกุหลาบจากผู้แอบชอบ บางทีข้อความจากคนที่คุณรัก ข้อความธรรมดาๆ ที่บอกว่า "ฉันกำลังคิดถึงเธอ"

ความเมตตาแสดงออกในหลาย ๆ อย่างที่จิตใจมนุษย์สามารถจินตนาการได้ ไม่มีใครเป็นที่ต้องการ ล้วนนับว่าเท่าเทียมกัน โดยเฉพาะกับผู้บาดเจ็บจากชีวิต

ความเมตตาเป็นทัศนคติจึงเป็นทางเลือก

ความเมตตาอธิบายได้ง่ายที่สุดว่าเป็นทัศนคติ และเห็นได้ชัดว่าเราควบคุมทัศนคติของเราได้เสมอ เป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ไม่เคยอยู่เหนือการควบคุมของเราตามความเป็นจริง แน่นอน นั่นหมายความว่าเราสามารถใจดีได้เสมอ แต่เราล่ะ? คำตอบคือไม่ เราชอบที่จะตำหนิคนอื่นสำหรับทัศนคติที่ไม่ดีที่เรามีบางวัน “ถ้าเขาไม่ทำหรือพูดอย่างนั้น ฉันก็ไม่เป็นไร” ตัวอย่างเช่น ข้อแก้ตัวที่เราสร้างขึ้นเพื่อสภาวะจิตใจด้านลบของเรานั้นมีมากมายและไร้จุดหมาย และมันก็แพร่ระบาดไปทั่วโลก จำไว้ว่าเราคือหนึ่งเดียว เราเชื่อมต่อถึงกัน สิ่งที่สัมผัสคุณสัมผัสฉันในเวลาเช่นกัน

ฉันรู้สึกซาบซึ้งกับคำพูดของคุณแม่เทเรซาที่กล่าวว่า: “ใจดีกับทุกคนและเริ่มจากคนที่ยืนอยู่ข้างคุณ” ผลกระทบที่เราสามารถมีต่อโลกที่เราแบ่งปันได้ หากเราเลือกที่จะมีเมตตาในทุกสถานการณ์หรือแม้แต่ในสถานการณ์เป็นครั้งคราว ก็ไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้เลย การเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของทุกคนที่มีต่อชีวิตนั้นเหนือคำบรรยายจริงๆ นี่อาจดูเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ถ้าเราจำผลกระทบของผีเสื้อจากทฤษฎีความโกลาหล ผลกระทบที่ฉันกำลังพูดถึงจะชัดเจน อะไรที่เกิดขึ้นในที่เดียวก็รู้สึกได้ทุกที่ ในเวลาอันควร อะไรก็ตาม. ทุกอย่าง.

ความเมตตาเพิ่มประโยชน์ให้กับชีวิตของทุกคนที่มีชีวิตอยู่ เพราะสิ่งนี้เป็นความจริง—ที่จริงแล้วเถียงไม่ได้—อย่าปฏิเสธที่จะแสดงความเมตตา ไม่เคย. นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้คนอื่นเอาเปรียบคุณ หมายความว่าในการแลกเปลี่ยนของคุณ การพบปะกับเพื่อนฝูงและคนแปลกหน้า คุณจะตอบสนองด้วยความยินดีเสมอ ค่อยๆ. มันทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในการตัดสินใจครั้งนี้ และมันให้ความรู้สึกถึงพลังที่ดีต่อสุขภาพ

หากเราตอบสนองในทางลบต่อคนที่ไม่เมตตาต่อเรา เราก็ให้อำนาจพวกเขาเหนือเรา บางคนบอกว่าเราได้ให้ "พื้นที่ว่างในใจเรา" แก่พวกเขา การคำรามใส่ใครสักคนอาจรู้สึกมีเหตุผลชั่วครู่ แม้จะดี แต่ความรู้สึกในเชิงบวกนั้นไม่คงอยู่ อันที่จริงมันออกเร็วมาก

คุณเป็นคนใจดีหรือไม่?

ตอนนี้ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนใจดี อย่างน้อยก็เกือบตลอดเวลา ในวัยเยาว์และแม้กระทั่งในช่วงปีแรกๆ ของการฟื้นตัว ฉันมักจะมองหาจุดประนีประนอม ฉันจะได้อะไรตอบแทนความกรุณาของฉันที่มีต่อคุณ ในสมัยนั้นความกรุณาของฉันตกอยู่ในประเภทของการพึ่งพาอาศัยกัน ฉันพยายาม "ซื้อของที่โปรดปราน" ด้วยความกรุณา ถ้าฉันออกนอกเส้นทางเพื่อเอาใจคุณ คุณอาจจะไม่ทิ้งฉัน อนิจจามันไม่เคยทำงาน เมื่อคุณเติบโตมาในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ การต่อรองด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าเราจะดำเนินไปในทางที่ดี เมื่อพูดถึงความเมตตา ถ้าเราให้เกียรติคำพูดของแม่ชีเทเรซา และฉันพยายาม เราจะใจดีกับทุกคน ไม่มีข้อยกเว้น แต่บางครั้งอาจดูไม่เหมือนการยักย้ายถ่ายเท? ว่าเราใจดีเพียงเพื่อผลที่หวังไว้? บางที. อย่างไรก็ตาม เรารู้อยู่เสมอว่าเรามีแรงจูงใจที่ "ซ่อนเร้น" สำหรับความเมตตาของเราหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น เราก็ได้ปฏิเสธความเมตตาอย่างสมบูรณ์ ความเมตตาที่แท้จริงมักมอบให้โดยไม่หวังผลตอบแทน

การตัดสินใจที่จะเป็นคนใจดีในทุกสถานการณ์อาจดูเหมือนเป็นคำสั่งที่สูงส่ง แต่ก็สามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นได้เช่นกัน เมื่อฉันเลือกสิ่งนั้นและฉันพยายามทำให้เป็นจริงทุกวัน เวลาผ่านไปอย่างราบรื่นมากขึ้น ปฏิสัมพันธ์ของฉันมีผลและฉันรู้ว่าฉันกำลังปรากฏตัวในโลกในลักษณะที่พระเจ้าพอพระทัย ซึ่งเป็นไปตามพระประสงค์ของพระองค์สำหรับฉัน มีสายที่ดีจาก สนามในปาฏิหาริย์ ที่ฉันจะถอดความในที่นี้: “ถ้าความคิดที่ฉันกำลังคิดหรือการกระทำที่ฉันกำลังครุ่นคิดอยู่ไม่ได้ทำให้พระเจ้าพอพระทัย ให้แลกเปลี่ยนกับสิ่งที่จะทำให้” คำแนะนำง่ายๆ เล็กน้อยนี้ช่วยเปลี่ยนความคิดและเปลี่ยนวัน

การเป็นคนใจดีเป็นทางเลือกที่เราสร้างและสร้างขึ้นใหม่ได้ตลอดทั้งวัน

การยิ้ม การสวดอ้อนวอนเล็กน้อยด้วยความกตัญญูหรือการสวดอ้อนวอนเพื่อความหวังแทนคนที่เรารู้จัก หรือแม้แต่คนแปลกหน้าในบางครั้งอาจเป็นการกระทำที่เปลี่ยนตัวตนของเราและสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตนเอง เป็นการกระทำที่เปลี่ยนคนรอบข้างเราด้วย เราไม่ได้ให้ความเชื่อมั่นเพียงพอว่าเราเชื่อมโยงกันอย่างไรผ่านทุกการกระทำที่เราทำ แม้แต่ทุกความคิดที่เราปิดบังไว้

เราไม่ได้เดินเตร็ดเตร่อยู่ในชีวิตที่ตัดขาดจากกันและกัน ไม่เลย. สิ่งที่ส่งผลต่อคุณก็ส่งผลต่อฉันเช่นกัน และมีความปิติทางวิญญาณที่แท้จริงในข้อเท็จจริงนั้นหากคุณมองจากมุมมองที่ถูกต้อง

จำไว้ว่าถ้าคนอื่นไม่ใจดี พวกเขากำลังเจ็บปวด

การเลือกที่จะอยู่บนถนนสูงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเราทุกคน และเป็นเป้าหมายที่ดีในการพยายามทุกวัน เราอาจคิดใคร่ครวญถึงภาพนั้นทุกเช้าสักสองสามนาทีเพื่อเป็นการเตือนใจว่าเราต้องการสัมผัสประสบการณ์ในวันนั้นอย่างไร

แบบอย่างของความเมตตา: การเลือกว่าเรากำหนดตัวเองอย่างไร

บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนนึกถึงเมื่อฉันคิดถึงการอยู่บนเส้นทางนั้น ดาไลลามะกล่าวว่า “ กรุณาใจดีเมื่อทำได้ มันเป็นไปได้เสมอ” อดีตประธานาธิบดีจิมมี่ คาร์เตอร์ หลายคนมองว่าเป็นคนใจดีมาก เช่นเดียวกับเนลสัน แมนเดลา อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องเน้นที่คนที่มีชื่อเสียง บางทีอาจนึกถึงเพื่อนบ้านหรือเพื่อนตั้งแต่วัยเด็ก ประเด็นคือการพิจารณาการกระทำของผู้อื่นที่ทำให้พวกเขาอยู่ในประเภทของความเมตตาแล้วแสวงหาวิธีของคุณเองเพื่อเลียนแบบพวกเขา นึกถึงยายที่อยู่ข้างแม่ ฉันพยายามที่จะเป็นเหมือนเธอ

เมื่อนึกถึงความเป็นจริงอันโหดร้ายของชีวิตคนบางคนและวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะมีเมตตาโดยไม่คำนึงถึง ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังเป็นตัวอย่างสำหรับเราทุกคนว่าเราไม่ต้องปล่อยให้ความอยุติธรรมในอดีตที่เรารอดมาเป็นตัวกำหนดการกระทำของเราในปัจจุบัน ฉันพูดถึงแมนเดลาเมื่อครู่ที่แล้ว และเขาก็นึกถึงผู้ชายคนหนึ่งซึ่งได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมถึงขีดสุด แต่อาศัยอยู่จากสถานที่แห่งความเมตตากรุณา และองค์ดาไลลามะด้วย ไม่มีอะไรที่เป็น ที่เคยทำกับเราต้องกำหนดว่าเราเป็นใคร เรากำหนดตัวเอง ทีละนัด.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลายๆ คนคงเคยอ่านของ Viktor Frankl's . แล้ว การค้นหาความหมายของผู้ชาย เกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาในค่ายกักกัน เขามีเหตุผลดีๆ ทุกประการที่จะถูกทำลายล้างโดยประสบการณ์ของเขา แต่เขาไม่ใช่ การรักษานั้นไร้มนุษยธรรมเกินกว่าจะจินตนาการได้ แต่เช่นเดียวกับผู้รอดชีวิตคนอื่นๆ ที่ได้แบ่งปันเรื่องราวของพวกเขาในบันทึกความทรงจำ เขาปฏิเสธที่จะเอาชนะการรักษาที่กระทำกับเขา เขาเข้าใจในแก่นแท้ของเขาถึงความสำคัญของการกำหนดตัวตนของตนเอง การไม่ยอมให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณกำหนดว่าคุณเป็นใคร

ผ่านประสบการณ์เลวร้ายมากมาย
ไม่ได้ ต้องกำหนดชีวิตของเราในวันนี้

นี่คือทัศนคติที่เราต้องเชี่ยวชาญ หากเราต้องดำเนินชีวิตด้วยความตั้งใจหรือผลลัพธ์ในเชิงบวก ผู้คนมากมายที่ฉันสัมภาษณ์สำหรับหนังสือเล่มนี้มีทัศนคติที่ถูกต้อง และพวกเขามีประสบการณ์ชีวิตที่เต็มไปด้วยความหวังและผลตอบแทนจากการกระทำที่เมตตาของพวกเขาเป็นผลตอบแทน

ความเมตตา. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความเมตตาและความเข้มแข็งที่มาจากความเมตตา ไม่มีใครกำหนดเราโดยปราศจากความยินยอมของเรา ไม่มีใครควบคุมเราโดยไม่ได้รับความยินยอมจากเรา ไม่มีใครกำหนดการกระทำ ความคิดเห็น ความคิด หรือทางเลือกของเราอย่างใดอย่างหนึ่ง โดยไม่ได้รับความยินยอมจากเรา หากการมีน้ำใจเป็นสิ่งที่เราต้องการสัมผัสชีวิตและเพื่อนร่วมเดินทาง เราก็มักจะได้รับความเมตตาเป็นการตอบแทน และเมื่อเราไม่ทำเช่นนั้น เราสามารถจำได้ว่าคนอื่นเป็นอย่างไร ไม่ได้สะท้อนมาที่เรา วิธีการกำหนดพวกเขา ระยะเวลา.

แค่วันนี้มาฝึกความเมตตากัน

คุณอาจจำได้ว่าฉันอ้างถึงความคิดจาก A หลักสูตรในปาฏิหาริย์ ที่ฉันถอดความ: หากคุณกำลังคิดว่า คิดหรือวางแผนการกระทำที่ไม่เป็นที่พอพระทัยพระเจ้า ปล่อยมันไป และเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะ การปรับตัวเล็กๆ น้อยๆ กับวิถีชีวิตของเราในโลกนี้จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับประสบการณ์การใช้ชีวิตของเรา มันจะเปลี่ยนประสบการณ์ของคนอื่นด้วย คนอื่นล่ะ!

ความเรียบง่ายของข้อความนี้น่าประหลาดใจ ความเต็มใจของเราที่จะทำให้ซับซ้อนก็น่าประหลาดใจไม่แพ้กัน แค่สำหรับ วันนี้มาปฏิบัติธรรม สังเกตความกรุณาอย่างเงียบๆ กันมาจากประสบการณ์ทั้งหมดของเรา เราอาจตัดสินใจว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรเพื่อให้ชีวิตที่เหลือของเราสงบสุขอย่างแท้จริง เริ่มต้นด้วยการฝึกปฏิบัติดังต่อไปนี้:

• หายใจเข้าลึกๆ ก่อนตอบสนองในทุกสถานการณ์
• จำไว้ว่าถ้าคนอื่นไม่ใจดี พวกเขากำลังเจ็บปวด
• การเป็นคนใจดีเป็นทางเลือกที่เราสามารถสร้างและสร้างขึ้นใหม่ได้ตลอดทั้งวัน
• การได้ใช้ชีวิตผ่านประสบการณ์ที่ไร้ความปราณีมากมายไม่จำเป็นต้องกำหนดชีวิตของเราในทุกวันนี้
• การเป็นคนใจดีไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ลองยิ้ม.
• อย่าเลือกและเลือกว่าคุณจะใจดีกับใคร ใจดีกับทุกคน
• ตัดสินใจเป็นคนใจดีและชีวิตของคุณจะรู้สึกสงบขึ้นทันที
• วิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่นแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเราเป็นใคร
• ความเมตตาเชิญความเคารพจากผู้อื่น
• ความเมตตาเพิ่มประโยชน์ให้กับชีวิตของทุกคนที่มีชีวิตอยู่ จำเอฟเฟกต์ผีเสื้อ

ภาพสะท้อนเพิ่มเติม

ก่อนดำเนินการต่อ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันแสดงความเมตตาอย่างซื่อสัตย์จริง ๆ หรือเปล่า” หากคุณสงสัยว่านี่เป็นความจริง บางทีคุณอาจทบทวนบางช่วงที่ผ่านมาที่คุณมีเมตตาน้อยกว่าหรือบางทีก็ชักใยเล็กน้อยกับความใจดีของคุณและ "ทำซ้ำ" ในจินตนาการของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถละเว้นจากการทำนิสัยที่ไม่ดีซ้ำซากจำเจ

©2012 โดย Karen Casey, PhD. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

แหล่งที่มาของบทความ

สิ่งดีๆ จากการเติบโตในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์: วิธีเอาตัวรอดและเติบโต
โดย คาเรน เคซี่ย์.

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

กะเหรี่ยงเคซี่ย์เป็นวิทยากรยอดนิยมในการประชุมการฟื้นฟูและจิตวิญญาณทั่วประเทศ เธอจัดเวิร์คช็อป Change Your Mind ทั่วประเทศโดยอิงจากหนังสือขายดีของเธอ เปลี่ยนใจแล้วชีวิตจะตามมา. เธอเป็นผู้เขียนหนังสือ 19 เล่ม รวมทั้ง ในแต่ละวันเริ่มต้นใหม่ ซึ่งมียอดขายมากกว่า 2 ล้านเล่ม อ่านบล็อกของเธอที่ www.karencasey.wordpress.com.