สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ มิทเชลล์จอยซ์ / Flickr, CC BY-NC

จำไว้ว่า: มีเพียงครั้งเดียวที่สำคัญ – ตอนนี้! เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเพราะเป็นช่วงเวลาเดียวที่เรามีอำนาจ

คำพูดนี้โดย Leo Tolstoy ใน สิ่งที่ผู้ชายอาศัยอยู่และนิทานอื่น ๆ เป็นปัญญาอันล้ำค่าและเป็นการกระตุ้นให้เราใช้เวลานี้เพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริงโดยเจตนา

คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นภาพและเสียงที่หลากหลายในสภาพแวดล้อมของคุณ ภายในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถรับรู้ถึงร่างกาย ท่าทางของมัน และความรู้สึกทั้งหมดของมัน เช่น ร่างกาย กล้ามเนื้อ อวัยวะ และอื่นๆ

ใช้เวลานี้ปรับลมหายใจของคุณ สังเกตกระบวนการธรรมชาติของการหายใจเข้าและออก สังเกตความรู้สึกและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เช่น ในปอด หน้าอก และช่องท้อง

หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่คุณสังเกตความรู้สึกในปัจจุบันหรืออารมณ์ของคุณ คุณยังสามารถสังเกตความคิดของคุณ ยอมรับมันตามที่เป็นอยู่ แทนที่จะเพิกเฉยหรือแก้ไขมัน

ตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะเป็น หยุดพักและให้เวลาตัวเองช่วงสั้นๆ หลับตาเบา ๆ ถ้าเหมาะสม และเงียบไว้สักสองสามนาที

ทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อสำรวจร่างกาย ลมหายใจ ความรู้สึก และความคิดของคุณอย่างเปิดเผยในขณะนี้ เริ่มตอนนี้แล้วอ่านต่อเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ทำได้ดี! คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการฝึกสติระยะสั้น สำหรับผู้ที่ปฏิเสธคำเชิญยังมีเวลากลับไปและมีประสบการณ์นั้น

สติคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้วการมีสติหมายถึงการให้ความสนใจอย่างมีจุดมุ่งหมายต่อประสบการณ์ชั่วขณะหนึ่งด้วยวิธีที่ไม่ตัดสินและยอมรับ

สติถือได้ว่าเป็นความสามารถตามธรรมชาติของจิตใจมนุษย์ แต่เนื่องจากโดยปกติเรากำหนดจิตใจของเราให้เดินเตร่และฟุ้งซ่าน สติจึงต้องได้รับการปลูกฝังโดยการใช้เทคนิคที่ส่งเสริมการให้ความสนใจกับช่วงเวลานั้นอย่างชัดเจน

การเพิ่มสติมีประโยชน์หลายประการรวมถึงความผาสุกทางจิตใจที่ดีขึ้นและ ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า.

เทคนิคการมีสติสามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้ Basilievich / Flickr, CC BYด้วยเหตุนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้จึงมีการฝึกสติอย่างมากโดยบุคคลที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนหรือเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการศึกษากีฬาหรือการตั้งค่าองค์กร

แต่ดูเหมือนว่าประโยชน์ของการมีสติจะมีแนวโน้มที่ดี หลักฐานการวิจัยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของสตินั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด เรายังไม่เข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร

หนึ่งความคิด ขึ้นอยู่กับความสามารถของการปฏิบัติเพื่อเปลี่ยนสมองในลักษณะที่นำไปสู่ความสนใจและความสามารถทางปัญญาที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากเทคนิคการมีสติเน้นการใช้ส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการเอาใจใส่ การสังเกต และการควบคุมพฤติกรรม

สมองจะสามารถควบคุมอารมณ์และความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะดีขึ้นที่กระบวนการที่มีลำดับสูงเช่น ความคิดที่แตกต่างซึ่งเป็นองค์ประกอบของความคิดสร้างสรรค์

นักวิจัยกำลังสำรวจผลประโยชน์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ปีนี้ ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานของฉันและฉัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ ด้านคุณภาพชีวิตและความผาสุกทางอารมณ์ของการพัฒนาสติสำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง

ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและสภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง คือความเหนื่อยล้า ของฉัน การทบทวนงานวิจัย ให้หลักฐานเบื้องต้นว่าการแทรกแซงตามสติอาจลดอาการเมื่อยล้าในสภาพทางระบบประสาทที่มีชีวิตเหล่านั้น

นักวิจัยคนอื่นกำลังศึกษาประโยชน์ของการฝึกสติสำหรับ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง และการจัดการของ อาการปวดเรื้อรัง.

ในวงกว้างยิ่งขึ้น การวิจัยกำลังสำรวจว่าสติสามารถสนับสนุนได้อย่างไร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสภาพทางการแพทย์ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

เริ่มต้นใช้งาน

แม้ว่าการมีสติจะถือว่าค่อนข้างปลอดภัย แต่ก่อนที่จะเริ่ม ผู้ที่มีภาวะสุขภาพร่างกายหรือจิตใจอยู่แล้วควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน การฝึกสติไม่ควรมาแทนที่หรือชะลอการดูแลสุขภาพแบบเดิมๆ

สามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อปลูกฝังสติได้ บางอย่างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมาย เช่น โยคะอาสนะหรือไทชิ ขณะที่บางประเภทใช้การทำสมาธิ

ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดบ่งชี้ว่าเทคนิคหนึ่งเหนือกว่าอีกเทคนิคหนึ่ง เทคนิคต้องเน้นการพัฒนาสติในระดับที่เหมาะสมกับประสบการณ์และความชอบของตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น การมีส่วนร่วมและผลลัพธ์ ถูกกำหนดโดยเจตนา แรงจูงใจ ความคาดหวัง และทัศนคติ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเรียนรู้เทคนิคการเจริญสติโดยจบหลักสูตรสติ จากนั้นจึงรวมเทคนิคนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ความสม่ำเสมอของการปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ตาม

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การเรียนรู้สติอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ สำหรับหลาย ๆ คน นี่เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการปฏิบัติของพวกเขา การทำงานด้วยความหงุดหงิดหรือความเบื่อหน่ายมักให้บทเรียนสำคัญเบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึกสติ

ผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและมีประสบการณ์จะคอยดูแลให้สามเณรได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีและได้รับข้อเสนอแนะที่เพียงพอเกี่ยวกับความก้าวหน้าของพวกเขา และสายสัมพันธ์ระหว่างผู้สอนและผู้ฝึกงานก็เป็นที่ยอมรับกันมากขึ้นว่าเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการพัฒนาสติ

โดยสรุป วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้สติคือการฝึกปฏิบัติ ดังที่อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ กล่าวไว้ว่า  การเรียนรู้คือประสบการณ์ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงข้อมูล

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Maarten Immink เป็นอาจารย์อาวุโสด้าน Human Movement ที่ University of South Australia งานวิจัยของเขาตรวจสอบปัจจัยด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพของมนุษย์ เขาสอนในด้านการเรียนรู้และการควบคุมมอเตอร์ภายในหลักสูตรระดับปริญญาตรีด้านการเคลื่อนไหวของมนุษย์และการออกกำลังกายทางคลินิก เขายังเป็นครูสอนโยคะและการทำสมาธิที่ได้รับการรับรอง

คำสั่งการเปิดเผยข้อมูล: Maarten A. Immink ได้รับทุนวิจัยจาก National Stroke Foundation และ Medical Advances Without Animal Trust

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด
โดยปีเตอร์ เวย์น

การวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon