ความเหนื่อยหน่ายกำลังเพิ่มสูงขึ้น แสงฤดูใบไม้ผลิ / Shutterstock

เป็นไปได้ค่อนข้างที่คุณจะได้ยินถึงความเหนื่อยหน่าย - และคุณอาจเคยมีประสบการณ์มาแล้ว เกิดจาก ความเครียดจากการทำงานเรื้อรังมันเป็นลักษณะสัญญาณเช่นความอ่อนเพลียทางอารมณ์การขาดพลังงานและการสูญเสียความพึงพอใจในการทำงาน - และได้รับการเชื่อมโยงกับสภาพร่างกายที่หลากหลายเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและปวดกล้ามเนื้อและกระดูก.

เปิดใช้งานความเครียดการทำงาน ระบบฮอร์โมนเมตาบอลิซึมภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา หากตอบสนองทางร่างกายเหล่านี้จะถูกเรียก บ่อยเกินไปหรือนานเกินไปพวกเขาไม่สามารถกลับมาเป็นปกติและอาจเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา การตอบสนองของภูมิคุ้มกันและการอักเสบ. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในที่สุดอาจทำให้เกิดสภาพร่างกายอื่น ๆ - เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ.

แม้ว่าจะยกเครื่องของ สภาพการทำงานและวัฒนธรรม เป็นสิ่งจำเป็นในการจัดการกับการเพิ่มขึ้นของผู้คนที่กำลังประสบกับความเหนื่อยล้ายังมีอีกหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมันในตอนนี้ วิธีที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายคือการกู้คืน

ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากความเครียดจากการทำงานเรื้อรังในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มันมี สามองค์ประกอบ:

1. อ่อนเพลียทางอารมณ์ (รู้สึกเหนื่อยอ่อนล้าหงุดหงิดและเหนื่อยล้า);
2. ความเห็นถากถางดูถูกหรือไม่แยแส (ใส่ใจน้อยเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า);
3. การสูญเสียความพึงพอใจในการทำงาน

การจัดการกับความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ฟื้นตัวได้ดี จากการทำงานแทนที่จะมุ่งเน้นที่การสร้างสรรค์มากขึ้นหรือดีกว่าในการทำงาน การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าการกู้คืนงานจากการทำงานสำคัญอย่างไร รายวัน.

การกู้คืนหมายถึงการหาเวลาหรือพื้นที่สำหรับตัวคุณเองที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานหรือเครียด การฟื้นฟูเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนำการตอบสนองทางสรีรวิทยาเช่นคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) กลับสู่ระดับพื้นฐาน. การกู้คืนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระตือรือร้นมากขึ้นในการเผชิญกับวันทำงาน การกู้คืนสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างวันทำงาน (การกู้คืนภายใน) และนอกการทำงาน (การกู้คืนภายนอก)

ประเภทของการกู้คืน

การกู้คืนภายใน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการให้ตัวเราผ่อนคลายจากความเครียดโดยใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการทำงานเพื่อลดการตอบสนองความเครียดของร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงการหยุดพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือสลับงานเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจหรือร่างกายอ่อนล้า ดังนั้นหากคุณมีเวลาไม่กี่นาทีในการทำงานระหว่างงานหรือการประชุมคุณอาจพยายามผ่อนคลายมากกว่าการเช็คอีเมลและพบกับความเครียดใหม่ ๆ

หลังเลิกงานเรามีโอกาส การกู้คืนภายนอก. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราทำนอกเวลาทำงานเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด การกู้คืนจากภายนอกอาจรวมถึงการทำกิจกรรมใด ๆ ที่คุณชอบ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการดูทีวีการอ่านหรือการเข้าสังคม - ตราบใดที่กิจกรรมเหล่านี้ไม่สนับสนุนให้คุณคิด (และเครียด) เกี่ยวกับงานมากขึ้น

การตรวจสอบอีเมลหลังเลิกงานจะไม่ช่วยในการกู้คืน ViDI Studio / Shutterstock

กุญแจสำคัญในการฟื้นฟูที่ดีคือการเลือกกิจกรรมตามที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึก หากสื่อโซเชียลสร้างความรู้สึกด้านลบอย่าตรวจสอบในช่วงพักงานหรือหลังเลิกงาน หากการเข้าสังคมกับบางคนทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัว

การฟื้นตัวในแต่ละวันก็มีความสำคัญเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า พลังงานที่ได้รับ จากกิจกรรมหลังเลิกงานของวันก่อนหน้า ช่วยจัดการความเครียดการทำงานของวัน. แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ใช่ระยะเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัว แต่คุณภาพของกิจกรรมเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือพอใจในขณะที่คุณทำ - และทำเพื่อตัวเอง การวิจัยพบว่าการเลือกกิจกรรมการกู้คืนที่คุณพบ พอใจและมีความหมายเป็นการส่วนตัว มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรู้สึกฟื้นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้น

กิจกรรมการกู้คืนรายวัน

การคิดถึงสิ่งที่คุณทำหลังเลิกงานเพื่อกู้คืนและกิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้จริงหรือไม่เป็นกุญแจสำคัญ มี ประสบการณ์การกู้คืนสี่ประเภท ที่อธิบายวิธีและกิจกรรมการกู้คืนทำงานอย่างไร:

1. จิตวิทยาออก (ไม่ได้คิดเกี่ยวกับงาน)
2. การผ่อนคลาย (การเดินเล่นในธรรมชาติฟังเพลงอ่านหนังสือไม่ทำอะไรบนโซฟา)
3. ความเชี่ยวชาญ (เช่นแสวงหาโอกาสในการทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานเช่นการเรียนภาษาหรือการเล่นกีฬาและงานอดิเรก)
4. ควบคุม (เลือกวิธีการใช้เวลาของคุณและทำสิ่งต่างๆในแบบที่คุณต้องการ)

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการปลดจิตวิทยาคือ หลักในการกู้คืน - แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะประสบความสำเร็จเท่าที่ฟัง ตัวอย่างเช่นการใช้สมาร์ทโฟนหลังเลิกงานสามารถทำได้ รบกวนการกู้คืน เพราะมันทำให้ขอบเขตระหว่างการทำงานและที่บ้านพร่ามัวหยุดการขาดจิตวิทยาจากการทำงาน การพบปะเพื่อนฝูงและการสังสรรค์เพื่อผ่อนคลายจะไม่อนุญาตให้มีการปลดจิตวิทยาหาก บทสนทนาจะเน้นไปที่การบ่นเรื่องงาน.

ประสบการณ์การกู้คืนบางอย่างเหมาะกับคนที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นกีฬาและการออกกำลังกายได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็น มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคนบ้างานมากกว่าคนที่ไม่ใช่คนบ้างานอาจเป็นเพราะพวกเขาทำให้การปลดจิตวิทยาจากการทำงานง่ายขึ้น

หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมงานของคุณได้มากแสดงให้เห็นว่าการปลดจิตและประสบการณ์การเรียนรู้เป็นสิ่งสำคัญ มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกู้คืน. หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากความกดดันด้านเวลาในการทำงาน การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ป้องกันได้มากที่สุด. ผู้คนยังสามารถปรับเปลี่ยนและเลือกกิจกรรมการกู้คืนที่เหมาะสมกับพวกเขาและมอบยาแก้พิษที่ดีที่สุดให้กับรูปแบบเฉพาะของความเครียดในการทำงานและความเหนื่อยหน่าย

ด้วยความเหนื่อยหน่ายความอ่อนเพลียทางอารมณ์มักเกิดขึ้นก่อนระยะอื่น ๆ มันเป็น ง่ายที่สุดในการระบุและง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงมากกว่าขั้นตอนอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังเลิกงานทุกคืน - และไม่ฟื้นตัวในตอนเช้า - ของคุณ การกู้คืนไม่สมบูรณ์. ถ้าเป็นกรณีนี้มันอาจจะคุ้มค่าที่จะดูคุณภาพของกิจกรรมหลังเลิกงานที่คุณทำ

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากนัก แต่ก็ยังเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องหาเวลาให้ตัวเองทำสิ่งที่คุณพอใจ ใช้เวลาในการกู้คืนจะปรากฏขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้คน รู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้น ที่ทำงานและ ป้องกันผลกระทบระยะยาว ความเครียดจากการทำงานและความเสี่ยงของการเหนื่อยหน่าย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rajvinder Samra อาจารย์ด้านสุขภาพ มหาวิทยาลัยเปิด

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health