Shutterstock

สังคมที่ห่างไกลอาจจำเป็นในระหว่าง 18 เดือนหรือมากกว่า เราจะต้องรอ วัคซีนป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ.

สิ่งนี้สามารถรู้สึกได้ว่าเรามีการควบคุมเพียงเล็กน้อย แต่มีมาตรการป้องกันตามหลักฐานหลายประการที่เราสามารถทำได้ในระหว่างกาลเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีสุขภาพที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อและป้องกันปัญหาสุขภาพจิตที่ทวีความไม่แน่นอนและเครียด

Coronavirus และเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน

มีหลักฐานล่าสุดว่าบางคนอายุน้อยกว่า ประสบจังหวะหลังจากทำสัญญาไวรัสแต่คนส่วนใหญ่ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในความดูแลอย่างเข้มข้นหรือตายจาก COVID-19 มีเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน หนึ่งการศึกษา พบว่า 89% ของผู้ที่รักษาในโรงพยาบาลในสหรัฐมีอย่างน้อยหนึ่ง

เงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานเหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูง (โดยเฉพาะโรคเบาหวานประเภท 2) น้ำหนักมากเกินไปและภาวะปอด การวิเคราะห์ จากข้อมูลจากบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย COVID-2,204 รายแรกจำนวน 19 รายที่เข้ารับการรักษาในหอผู้ป่วยหนัก 72.7% มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมดได้รับ เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของเรา รวมถึงอาหารที่ไม่ดี, ขาดการออกกำลังกาย, การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์มากเกินไปและความเครียดสูง

เห็นได้ชัดว่าเราได้สร้างสังคมที่มีความกระตือรือร้นกินสุขภาพให้ดีดื่มน้อยลงและทำให้ความเครียดของเราอยู่ภายใต้การควบคุมเป็นเรื่องยาก บางทีถึงเวลาผลักดัน สิ่งนี้อาจมีความสำคัญสำหรับเงื่อนไขที่สำคัญเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานรวมถึงภัยคุกคามที่เราเผชิญอยู่ โรคติดเชื้อที่เกิดขึ้นใหม่.

หนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันเพียง 12% เท่านั้นที่มีสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ดีที่สุดซึ่งหมายถึงความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดน้ำหนักและคอเลสเตอรอลอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ อัตรานี้มีความคล้ายคลึงกันในหลายประเทศทางตะวันตก

ขณะนี้มีหลักฐานที่เชื่อมโยงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรากับไวรัสโดยเฉพาะโรคทางเดินหายใจ น้ำตาลในเลือดสูง ลดและลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน ไขมันในร่างกายมากเกินไปเป็นที่รู้จักกันเพื่อขัดขวางการควบคุมภูมิคุ้มกันและนำไปสู่ อักเสบเรื้อรัง. ความต้านทานต่ออินซูลิน และโรคก่อนเบาหวานสามารถชะลอและลดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อไวรัสทางเดินหายใจ

ปรับปรุงภูมิต้านทานผ่านทางเลือกในการดำเนินชีวิต

หากเรากำลังจะ จำกัด และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราเป็นเวลา 12 ถึง 18 เดือนในขณะที่เรารอการฉีดวัคซีนและถ้าเราต้องการที่จะปกป้องตัวเองให้ดีขึ้นทั้งในปัจจุบันและอนาคตเราสามารถตอบสนองปัจจัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้ได้ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของเราจากไวรัสและการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเท่านั้น ค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุดต่อคุณภาพชีวิต ในประเทศส่วนใหญ่

การปรับปรุงสุขภาพของประเทศให้ดีที่สุดจะต้องอยู่ในระดับแนวหน้า และนี่เป็นเวลาที่ยาวนาน มีการ ภายใต้การลงทุนอย่างมีนัยสำคัญโดยประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่ ในด้านเวชศาสตร์ป้องกันเพื่อลดโรคเรื้อรังและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ยืนยาวและคุณภาพชีวิต

สิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความต้านทานต่อการติดเชื้อตามธรรมชาติ นี่เป็นเรื่องจริงค่ะ พืช, สัตว์ และ คน. การรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดคือการป้องกันที่ดีที่สุดของเราต่อการระบาดใหญ่จนกว่าจะมีวัคซีน

เราระบุปัจจัยเสี่ยงสามประการที่สามารถแก้ไขได้:

1 อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับการบำรุงที่ดีกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทั้งปัญหาทางจิตใจและร่างกายน้อยลง สารอาหารบางอย่างเช่นวิตามิน C และ D และสังกะสีได้รับ ระบุ as จำเป็น สำหรับการปรับปรุงภูมิต้านทานตลอดช่วงอายุ การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นนั้นมีความเกี่ยวข้องกับโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตที่ลดลง เด็ก ๆ และ ผู้ใหญ่. สารอาหารที่เฉพาะเจาะจงในระดับต่ำเช่น D วิตามินได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ COVID-19 สารอาหารเหล่านี้ง่ายต่อการเติมเต็ม (และราคาถูก)

การได้รับการบำรุงที่ดีขึ้นหมายความว่าอย่างไร การกินอาหารทั้งจริง - ผักและผลไม้, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ปลาและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและลดการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ

2 การออกกำลังกาย

การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นช่วยเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ - และ คุณภาพชีวิต. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหายใจสูง (ปอดและหัวใจ) ก็มีความเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางเดินหายใจน้อยลงและการอยู่รอดที่ดีขึ้นจาก การเจ็บป่วย.

คุณฟิตได้อย่างไร จัดสรรเวลาและจัดลำดับความสำคัญการเดินอย่างน้อยและกิจกรรมที่แข็งแรงมากขึ้นถ้าเป็นไปได้ทุกวัน เป็นการดีที่คุณจะออกไปข้างนอกและอยู่กับคนอื่นที่สำคัญ ยิ่งดียิ่งขึ้นตราบใดที่คุณยังไม่หักโหมในระดับความฟิตของแต่ละคน

3 ความตึงเครียด

ความเครียดบั่นทอนภูมิคุ้มกันของเรา มันขัดขวางกฎระเบียบของ การตอบสนองคอร์ติซอ ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดเรื้อรังสามารถลดเซลล์เม็ดเลือดขาวของร่างกาย (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ) ลิมโฟไซต์ที่ต่ำกว่าของคุณจะยิ่งเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสมากขึ้นเท่านั้น

เราจะลดความเครียดได้อย่างไร การทำสมาธิ, โยคะ, สติ, การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, การนอนหลับที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ดีสามารถ ทั้งหมด ช่วยในการบรรเทาผลกระทบเชิงลบของความเครียดในชีวิตของเรา รับสารอาหารเพิ่มเติมเช่นวิตามิน B และความกว้างของแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสีในช่วงเวลาของ ความเครียด มีผลกระทบเชิงบวกต่อระดับความเครียดโดยรวม

การปรับเปลี่ยนปัจจัยในการใช้ชีวิตจะไม่ขจัด COVID-19 แต่สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและช่วยให้ผู้คนฟื้นตัว และปัจจัยเหล่านี้สามารถควบคุมได้หากเราและรัฐบาลของเราใช้ความคิดริเริ่ม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Julia J Rucklidge ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแคนเทอเบอรี่ และ Grant Schofield ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขและผู้อำนวยการศูนย์ศักยภาพมนุษย์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีแห่งโอกแลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_food