รังเกียจต้นไม้! Shunevych Serhii / Shutterstock

A สามของมนุษยชาติ ตอนนี้อยู่ภายใต้การล็อค มาตรการนี้มีความสำคัญต่อการลดการแพร่กระจายของ COVID-19 แต่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่เฉยๆนั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดังนั้นการมีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายช่วยได้ ลดความดันโลหิต และ คอเลสเตอรอล และสามารถลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ, ละโบม และ โรคเบาหวาน. นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงของการพัฒนา sarcopenia (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) และโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก)

การออกกำลังกายยังช่วยในการ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมันล้างแบคทีเรียจากปอดและทางเดินหายใจเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ

เช่นเดียวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายการใช้งานเป็นวิธีที่ดีในการขจัดปัญหาทางจิตวิทยาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการถูกเกณฑ์มาเป็นเวลานาน การใช้งานจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอ และส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีเช่น endorphins.

หลายคนออกกำลังกายในโรงยิมหรือออกไปวิ่งเล่นในสวนสาธารณะท้องถิ่นดังนั้นการถูกบังคับให้ใช้เวลานานที่บ้านจะเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกิจกรรมที่ยังเหลืออยู่ ดังนั้นเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ให้มากที่สุดและรักษาตัวเราให้แข็งแรงและสุขภาพดีอยู่เสมอ?

ก่อนอื่นถ้าคุณไม่แยกตัวเองและได้รับอนุญาตให้ออกไปข้างนอก (อย่างที่ผู้คนในสหราชอาณาจักรสามารถทำได้ แค่วันเดียว) จากนั้นการเดินการวิ่งหรือการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการใช้งาน แค่ให้แน่ใจว่าได้อยู่ห่างจากคนอื่นหกฟุต (สองเมตร)

ไม่เหมาะสม

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะติดอยู่ที่บ้านก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายต่อไปได้ - และบางอย่างก็ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณโชคดีพอที่เป็นเจ้าของจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้าคุณจะคุ้นเคยกับวิธีการออกกำลังกายในบ้าน แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นไปไม่ได้กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ลองเดินเหยงรอบบ้านหรือลงบันได และยืนหรือเดินไปรอบ ๆ เมื่อคุณใช้โทรศัพท์แทนที่จะนั่งลง การเต้นรำยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กระฉับกระเฉงโดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ดังนั้นการใส่เพลงสักสิบถึง 15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวันสามารถมีส่วนร่วมกับโควต้าการออกกำลังกายทุกวัน

อีกทางหนึ่งคุณสามารถขุดเชือกกระโดดเก่า ๆ ออกจากโรงรถกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งกับการออกกำลังกายโยคะไทชิหรือพิลาทิสที่ลืมไปนาน ๆ หรือใช้แอพและวิดีโอ YouTube ที่ส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต้านทานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางอย่างสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมันได้นั่นไม่ควรหยุดคุณ การนั่งหรือยืนเพื่อยืนจากเก้าอี้ที่แข็งแรงดันไปชิดกับผนังหรือเคาน์เตอร์ครัวและปอดหรือก้าวขาเดี่ยวบนบันไดล้วนเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบใหม่เหล่านี้

คุณสามารถใส่ถั่วอบถุงข้าวน้ำบรรจุขวดหรือแป้งมาใช้ให้เป็นประโยชน์ พวกเขาทำสิ่งทดแทนดัมเบลที่ยอดเยี่ยมหรือถ้าคุณผูกมันไว้ในกระเป๋าผู้ให้บริการคุณจะได้รับ kettlebell ชั่วคราว

หากสิ่งของเหล่านี้ยังไม่หนักพอสำหรับคุณลองใช้ของที่มีน้ำหนักมากที่สุดในครัวเรือนหลาย ๆ ลูกของคุณ ได้อย่างปลอดภัยแน่นอน

เด็ก ๆ ... ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำหนัก Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

ในขณะที่การออกกำลังกายที่สมดุลควรรวมการดึงและการผลักดันการเคลื่อนไหวใช้แจ็คเก็ต (ทำจากวัสดุที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง) และผูกไว้แน่นรอบโพสต์ (หรือต้นไม้) และดึงน้ำหนักร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านแล้วพลุกพล่านได้รวบรวม ออกกำลังกายที่บ้านสิบนาที เพื่อให้คุณเริ่มต้น หรือถ้าคุณชอบความท้าทายอีกเล็กน้อยคุณสามารถลองทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลา ทรัพยากรบีบีซี พัฒนาโดยทีม GB นักกีฬาโอลิมปิก ขณะนี้แอปเช่น Bean ซึ่งส่งเสริมการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ ดาวน์โหลดฟรี.

ตลอดช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรให้พยายามทำตัวกินอาหารให้แข็งแรงและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Adam Hawkey, รองศาสตราจารย์, โรงเรียนกีฬา, สุขภาพและสังคมศาสตร์, มหาวิทยาลัย Solent

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness