การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงปลอดภัยในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์หรือไม่?

การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงปลอดภัยในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์หรือไม่?
การออกกำลังกายอย่างหนักนั้นปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์แม้ในช่วงไตรมาสสุดท้าย แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงมันการออกกำลังกายเบา ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน จาก shutterstock.com

สตรีมีครรภ์ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับลูกน้อยของพวกเขา มีรายการอาหารพิษและภัยคุกคามต่อสิ่งแวดล้อมที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเรื่องปกติที่สิ่งนี้จะนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

เป็นผลให้ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเล็กเพียงใดก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักอาจถูกพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในความเสี่ยงเหล่านี้

แต่เราเพิ่งจะ ตรวจสอบการวิจัย และพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงในไตรมาสที่สาม และไม่เพียง แต่จะปลอดภัยเท่านั้น มันก็มีสุขภาพดีเช่นกัน

การออกกำลังกายระดับปานกลาง vs การออกกำลังกายอย่างหนัก

ความปลอดภัยของการออกกำลังกายระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการยอมรับอย่างดี การเดินการว่ายน้ำและการใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทั้งหมดที่ถือว่ามีความรุนแรงปานกลาง

สตรีมีครรภ์ที่ทำกิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตามคำแนะนำของ แนวทางการออกกำลังกายของออสเตรเลียมีสุขภาพดีมีความสุขแข็งแรงและพัฒนา ภาวะแทรกซ้อนน้อยลง เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และ pre-eclampsia

เมื่อเรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายอย่างหนักนั่นหมายถึงการออกกำลังกายที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อรักษาบทสนทนา แต่ก็ยังสามารถจัดการประโยคได้ ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งออกกำลังกายการฝึกความต้านทานตามวงจรหรือการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ บนจักรยานที่อยู่กับที่

ในประชากรที่กว้างขึ้นมันออกกำลังกายที่ 70-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ประมาณ 220 ครั้งต่อนาทีลบอายุของคุณ)

สำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกว่ายากที่จะออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงปกติของหัวใจและเลือดที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

และความปลอดภัยในการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นที่ถกเถียงกันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น, การวิจัยที่ผ่านมา ได้แนะนำว่าในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักการไหลเวียนของเลือดจะถูกนำไปที่กล้ามเนื้ออีกครั้งและอาจนำออกซิเจนและสารอาหารออกไปจากทารกที่กำลังเติบโต

การวิจัยของเรา

เราเรียงหน้ากัน การศึกษาทั้งหมด ดูที่คุณแม่ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วงไตรมาสที่สามเพื่อทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้ปลอดภัยสำหรับคุณแม่และทารกอย่างไร ความคิดเห็นของเรารวมถึงการศึกษา 15 จำนวนรวมหญิงตั้งครรภ์ 32,703

สิ่งที่เราค้นพบควรสร้างความมั่นใจให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: การออกกำลังกายอย่างหนักดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยแม้จะยังอยู่ในช่วงไตรมาสที่สาม

การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงปลอดภัยในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์หรือไม่?
โยคะสามารถเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่นุ่มนวลที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์ จาก shutterstock.com

การศึกษาดูผลลัพธ์ที่หลากหลายสำหรับทั้งแม่และเด็กและไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ น้ำหนักทารกแรกเกิดไม่แตกต่างกันเมื่อคุณแม่ออกกำลังกายอย่างหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แตกต่างกันในจำนวนของทารกที่เกิดเล็กสำหรับอายุครรภ์

สำหรับผู้หญิงในช่วงน้ำหนักที่ดีการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำหนักที่ได้รับระหว่างการตั้งครรภ์ นั่นคือพวกเขาติดตามวิถีการเพิ่มน้ำหนักที่คาดไว้เมื่อการตั้งครรภ์ของพวกเขาก้าวหน้า

แต่ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามการเพิ่มของน้ำหนักที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายอย่างหนักปรากฏขึ้นเพื่อลดน้ำหนักของมารดา

มันสัมพันธ์กับโอกาสที่ลดลงเล็กน้อยของทารกที่คลอดก่อนกำหนดและอีกไม่กี่วันของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและแรงกระแทกสูง

การออกกำลังกายที่สูงกว่า 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง นี่คือที่ที่คุณไม่สามารถแม้แต่จะเรียงประโยคเข้าด้วยกัน

เรายังไม่ทราบว่าการฝึกความเข้มสูงนั้นมีความเสี่ยงหรือไม่ดังนั้นจึงยังมีข้อ จำกัด ว่าคุณแม่อาจต้องการทำอะไรต่อไปในการตั้งครรภ์ เราอยากแนะนำคุณแม่ให้ทำ“ทดสอบการพูดคุย” เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขายังสามารถพูดได้ในขณะออกกำลังกาย

สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงในไตรมาสที่สามเช่นวิ่งกระโดดหรือยกของหนัก ผลการวิจัยจากการทบทวนของเราชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบสูงประเภทนี้ไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อทารก แต่ก็ยังไม่ทราบว่าพวกเขาอาจ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของแม่อ่อนแอลงซึ่งอาจนำไปสู่การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

หากสตรีมีครรภ์ต้องการทำกิจกรรมเหล่านี้เราแนะนำให้พวกเขาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและแพทย์ของพวกเขา

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ - แต่มันไม่จำเป็นต้องแข็งแรง

การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของแม่ ประโยชน์ต่อหัวใจปอดกล้ามเนื้อและอารมณ์ของเธอมีแนวโน้มที่จะเหมือนกันถ้าไม่มากไปกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์คือการได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างสุขภาพด้วยวิธีที่ปลอดภัยสนุกสนานและยั่งยืน

ผู้หญิงบางคนอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเคลื่อนที่ในไตรมาสที่สามให้ออกกำลังกายอย่างจริงจัง ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายเบา ๆ อย่างมีความสุขเช่นเดินเล่นเป็นประจำคุณจะรู้สึกมั่นใจในประโยชน์ที่คุณได้รับทั้งตัวคุณและลูกน้อย

โยคะหรือพิลาทิสที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการตั้งครรภ์อาจเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสุขภาพของหัวใจและสุขภาพจิต กิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยคุณเตรียมร่างกายของคุณสำหรับความท้าทายที่กำลังจะคลอดบุตร

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุ 150 นาทีที่แนะนำต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามจากนั้นหาวิธีเพิ่มอัตราการหายใจของคุณในการต่อสู้ที่สั้นลง ตัวอย่างเช่นโดยการขึ้นบันไดจอดรถให้ไกลออกไปเล็กน้อยหรือออกไปเดินเล่นในช่วงพักเที่ยง

มารดามักจะได้รับ ประโยชน์สูงสุด ด้วยความช่วยเหลือพิเศษบางอย่างไม่ว่าจะมาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย (เช่นนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรอง), แพทย์หรือทั้งสองอย่าง โปรแกรมสามารถปรับให้เหมาะกับความเข้มการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kassia Beetham ผู้สอนวิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยคาทอลิคออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness

 

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.