สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการตื่นตระหนกนั้น “แค่” ที่เกิดจากความวิตกกังวลและไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต จาก www.shutterstock.com.au

คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ หากหัวใจของคุณเริ่มเต้นแรง คุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ คุณรู้สึกตัวสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ หายใจไม่ออก มีอาการเจ็บหน้าอกและรู้สึกคลื่นไส้ วิงเวียนศีรษะ และมึนงงราวกับว่าคุณกำลังจะเป็นลม?

คุณอาจรู้สึกหนาวหรือร้อนจัด โดยมีอาการชาที่นิ้วและนิ้วเท้า คุณอาจรู้สึกว่าถูกถอดออกจากโลกรอบตัวคุณ ราวกับว่ามันไม่ใช่ของจริง และกังวลว่าคุณอาจสูญเสียการควบคุมหรือกำลังจะเป็นบ้า คุณอาจพยายามหาว่าเกิดอะไรขึ้นและสรุปว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวายหรือกำลังจะตาย

อาการตื่นตระหนกเป็นความรู้สึกกลัวหรือไม่สบายอย่างฉับพลันและรุนแรง โดยมีอาการอย่างน้อย XNUMX อย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น สำหรับบางคน อาการตื่นตระหนกสามารถเกิดขึ้นได้จากที่ไหนเลย เช่น พายุฝนฟ้าคะนองกะทันหันจากท้องฟ้าสีฟ้าใส สำหรับคนอื่น อาการตื่นตระหนกอาจคาดเดาได้ง่ายกว่า เช่น ความวิตกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการกล่าวสุนทรพจน์หรือการพูดกับผู้มีอำนาจเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

เช่นเดียวกับการโจมตีเสียขวัญสามารถติดตามประสบการณ์ของความสงบสัมพัทธ์หรือความวิตกกังวลเล็กน้อย ความตื่นตระหนกสามารถแก้ไขได้ในสภาวะที่ค่อนข้างสงบหรืออาการต่อเนื่องที่รุนแรงน้อยลง แต่อาการตื่นตระหนกนั้นรุนแรงและน่ากลัว หลายคนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกเชื่อว่าพวกเขาป่วยหนักและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย?

บ่อยครั้งที่อาการแรกๆ ของการตื่นตระหนกคือการหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว (การหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว) ซึ่งทำให้เสียสมดุลตามธรรมชาติของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในระบบของเรา มุมมองหนึ่งกล่าวว่าระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกโดยตรง เช่น รู้สึกวิงเวียนศีรษะและเวียนศีรษะ เมื่อเราหายใจเร็ว เราก็สร้างออกซิเจนในเลือดด้วย ออกซิเจนมากเกินไปก็เกี่ยวข้องกับ รู้สึกหายใจไม่ออก.

การหายใจเร็วเกินไปทำให้เกิดอาการอื่นๆ มากมายของอาการตื่นตระหนก เช่น เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว รู้สึกเสียวซ่า ตึงของกล้ามเนื้อ อาการเจ็บหน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คลื่นไส้ และอุณหภูมิเปลี่ยนแปลง

ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกตีความสัญญาณทางร่างกายของภาวะหายใจเกิน (hyperventilation) ผิดๆ ว่าเป็นการบ่งชี้ถึงอันตรายทางกายภาพในทันที และเชื่อว่าควบคุมอาการได้เพียงเล็กน้อย เมื่อเราพูดกับตัวเอง เช่น “ฉันอาจจะหัวใจวาย” และ “ฉันรับมือกับสิ่งนี้ไม่ได้” ความวิตกกังวลจะยิ่งแย่ลง

ใน การศึกษา 2013นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนที่ไม่มีประวัติหายใจเข้าอย่างตื่นตระหนกและมีคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น พวกเขารายงานความกลัว ความรู้สึกไม่สบาย และอาการตื่นตระหนก ผู้ที่มีประวัติการโจมตีเสียขวัญจะประสบกับอาการเหล่านี้ที่ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ที่ต่ำกว่า แสดงว่าพวกเขาไวต่อสัญญาณภายในนี้สำหรับอันตราย

อาการแพนิคสามารถเกิดขึ้นได้กับความเจ็บป่วยทางจิตที่ได้รับการวินิจฉัย รวมถึงโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ การหายใจ ความสมดุล และการย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ เพื่อไม่ให้เกิดอาการร้ายแรงที่เรียกว่าโรคตื่นตระหนก

ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกมีประวัติการโจมตีเสียขวัญและกังวลว่าจะมีอาการตื่นตระหนกต่อไป พวกเขาเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่มีการโจมตีเสียขวัญอีก พวกเขาหลีกเลี่ยงกิจกรรมเช่นการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกคล้ายกับการโจมตีเสียขวัญ (หายใจถี่, เหงื่อออก) และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขากลัวว่าการโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นอีก การหลีกเลี่ยงนี้นำมาซึ่งปัญหาเพิ่มเติมมากมาย เนื่องจากโลกทางสังคม ครอบครัว และอาชีพหดตัวลงเนื่องจากความกลัวความตื่นตระหนก

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ?

การโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องปกติ โดยเกือบ 23% ของคนจาก การศึกษาขนาดใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ของประชากรทั่วไปที่รายงานการโจมตีเสียขวัญอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา การโจมตีเสียขวัญคือ พบมากในเพศหญิง กว่าผู้ชาย นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในสมาชิกในครอบครัวของผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญคือ พบมากขึ้น ในหมู่คนที่เชื่อว่าอาการวิตกกังวลนั้นอันตรายและเป็นอันตราย มากกว่าที่จะน่ารำคาญและไม่สบายใจ พวกเขายังมีโอกาสมากขึ้นหากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันทางอารมณ์ ป่วย เหนื่อย เมาค้าง หรือสูบบุหรี่

เนื่องจากอาการต่างๆ ของอาการแพนิคเป็นอาการทางร่างกายและอาจเกิดจากสภาพร่างกายหลายอย่าง สิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณมีอาการตามที่อธิบายไว้ในที่นี้คือไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีเหตุผลทางการแพทย์หรือไม่ อาการ.

หากอาการเกิดจากความตื่นตระหนก แสดงว่ามีวิธีทางจิตที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมการโจมตีเสียขวัญ มุ่งเน้นไปที่:

1. การตรวจสอบและการหายใจช้าลงเนื่องจากการหายใจมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนก

2. แก้ไขการตีความความหมายของอาการโดยการดูสิ่งที่เราพูดกับตัวเองก่อน ระหว่าง และหลังการโจมตีเสียขวัญ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้ “เป็นเพียงความวิตกกังวล” และไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินน์ แฮร์ริส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา คณะวิทยาศาสตร์จิตวิทยา วิทยาลัยจิตวิทยาประยุกต์แห่งออสเตรเลีย และรองศาสตราจารย์กิตติมศักดิ์ คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=panic attacks;maxresults=3}