การฝึกฝนความใส่ใจอันศักดิ์สิทธิ์ช่วยเพิ่มพูนความตระหนักรู้และส่งเสริมการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับอารมณ์และช่วงเวลาปัจจุบัน ด้วยการเปิดรับอย่างประณีต บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของตนเองและปลูกฝังความรักและการมีสติ บทความนี้จะสำรวจเทคนิคในการใช้ประโยชน์จากการฝึกฝนที่เปลี่ยนแปลงชีวิตนี้และผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

ชีวิตประกอบด้วยช่วงเวลาที่เชื่อมโยงกันซึ่งก่อให้เกิดเรื่องราวต่างๆ และมักนำไปสู่การกำหนดตัวตนผ่านเรื่องราวเหล่านั้น บทความนี้สำรวจการเดินทางของการปล่อยวางเรื่องราวเหล่านั้นเพื่อสัมผัสชีวิตในแก่นแท้ที่แท้จริง โดยเน้นความเห็นอกเห็นใจ การยอมรับ และการเปลี่ยนผ่านจากการเล่าเรื่องสมมติไปสู่การเล่าเรื่องที่แท้จริง

คุณคงรู้สึกได้ว่ามันกำลังเข้ามา—ลมหายใจแผ่วเบา หัวใจเต้นแรง ความกังวลที่หลั่งไหลเข้ามาจนกลบทุกสิ่งทุกอย่าง คุณบอกตัวเองให้สงบสติอารมณ์ ตั้งสมาธิ หยุดคิดฟุ้งซ่าน แต่ใจของคุณกลับไม่ฟัง ฟังดูคุ้นๆ ไหม ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้เป็นคนเดียว สำหรับพวกเราหลายล้านคน ความวิตกกังวลเข้ามาขัดขวางความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและตั้งสติ แต่ส่วนที่น่าหวังคือ การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณควบคุมจิตใจได้อีกครั้ง หากคุณรู้วิธีใช้มัน

เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน—เพียงแค่หายใจ มีสติ และฝึกสติ มันก็เหมือนกับคำตอบของยุคใหม่ในการแก้เทปกาว: แก้ปัญหาได้ทุกอย่างตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงการสูญเสียจิตวิญญาณ แต่มีความคิดแปลกๆ ว่า—จะเป็นอย่างไรหากการมีสติไม่ได้เกี่ยวกับการเหม่อลอย แต่เป็นการปรับระบบที่ควบคุมวิธีการทำงานของเราภายใต้ความกดดันใหม่ ยินดีต้อนรับสู่จุดตัดระหว่างประสาทวิทยา ความวิตกกังวล และสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "การควบคุมทางปัญญา"

เรียกคืนเวลาตอนเย็นของคุณด้วยการเลิกนิสัยเลื่อนดูโลกแบบวนซ้ำไปมา เรียนรู้ขั้นตอนปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายความเครียดหลังเลิกงาน และเพิ่มความสมบูรณ์ทางจิตใจ

การฝึกสติซึ่งมีรากฐานมาจากประเพณีโบราณนั้นได้เข้ามาเกี่ยวพันกับวัฒนธรรมทุนนิยมแล้ว บทความนี้จะเปิดเผยให้เห็นว่าการฝึกสติได้เปลี่ยนจากการปฏิบัติทางจิตวิญญาณไปเป็นเครื่องมือเพิ่มผลผลิตได้อย่างไร เรียนรู้วิธีนำการฝึกสติกลับคืนมาสู่การปฏิบัติที่เป็นส่วนตัวและมีความหมาย ปราศจากการแสวงหาผลประโยชน์ทางการค้า และค้นพบจุดประสงค์ที่แท้จริงของการฝึกสติอีกครั้ง ซึ่งก็คือความสงบภายในและการตระหนักรู้ในตนเอง

เปลี่ยนการเดินในแต่ละวันของคุณให้กลายเป็นการเดินทางทางจิตวิญญาณ ค้นพบวิธีการตั้งเป้าหมาย ก้าวข้ามขีดจำกัดอย่างมีสติ และยอมรับการเดินเป็นเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงและการค้นพบตนเอง

ค้นพบพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของการขยายการรับรู้ทางจิตใจเพื่อสงบจิตใจที่ไม่สงบ เรียนรู้แบบฝึกหัดในทางปฏิบัติ เช่น ฮาคาลาอุ เพื่อเสริมสร้างสติและบรรลุถึงสภาวะสงบภายในอย่างล้ำลึก คู่มือนี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเข้าสู่สภาวะการรับรู้ที่ขยายออกไป ซึ่งเหมาะสำหรับการจัดการอารมณ์และการฝึกสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

พุทธศาสนานิกายเซนนำเสนอเส้นทางแห่งการตรัสรู้ที่เจาะลึกเข้าไปในศิลปะแห่งการมีสติ ความเห็นอกเห็นใจ และความผูกพันอันลึกซึ้งกับโลกโดยรอบ

ถ้าเราหันจิตใจของเราไปสู่จิตวิญญาณและมีสติตลอดทั้งวัน ชีวิตของเราก็จะมีความสุขมากขึ้น เราจะพบความรู้สึกขอบคุณและความพึงพอใจเพิ่มมากขึ้น และเราจะพบกับความสบายใจและความเบาในทุกสิ่งที่เราทำ 

"ไม่มีความคิด” มาจากสำนวนเซนที่แปลว่า “จิตใจที่ปราศจากจิตใจ” หมายถึง จิตใจที่สงบ สมดุล ว่างจากความคิดหรืออารมณ์เอาแต่ใจตนเอง...

กระบวนการเปิดใจของเราต่อตัวเราเองและผู้อื่นไม่ได้ตรงไปตรงมาหรือเป็นเส้นตรงเสมอไป มันอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเราฝึกฝนความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจของเราให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การมีสติเป็นแนวคิดที่พวกเราส่วนใหญ่อาจเคยได้ยิน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจได้อย่างเต็มที่

ด้วยธรรมชาติอันปั่นป่วนของโลกทุกวันนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าเราตัวเล็กเกินไปที่จะสร้างความแตกต่าง เรามักจะประเมินตัวเองต่ำไป

การค้นหาความชัดเจนเป็นเส้นทางที่เปิดกว้างสำหรับมนุษย์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลังหรือตัวตนของเรา 

จากการวิจัยอย่างกว้างขวาง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการฝึกสติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปแบบสมองที่โดดเด่น ทำให้เราเปิดหน้าต่างสู่ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งระหว่างจิตใจและร่างกายของเรา

หนึ่งชั่วโมงแห่งความเงียบงันเป็นวิธีบำบัดตามธรรมชาติที่อาจได้ผลดีกว่าชั่วโมงในที่ทำงานแบบ "หดหู่" และวิธีเดียวที่จะพิสูจน์ได้คือการลอง

ชี่กง โยคะ การฝึกสติ และไทชิมีประโยชน์หลายประการ วิธีปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า จัดการกับความเจ็บปวด และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยรุนแรง เช่น มะเร็ง

คำแนะนำแรกสำหรับผู้เข้าร่วมในคลินิกการจัดการความเจ็บปวดคือการเริ่มสัมผัสกับความเจ็บปวดเพื่อ รู้สึก ความรู้สึก, อนุญาต พวกเขา explore พวกเขา

Gary Snyder กวีผู้ถอดความไว้ว่า การทำสมาธิคือกระบวนการเข้าสู่ตัวตนอันลึกซึ้งของเราครั้งแล้วครั้งเล่า จนกลายเป็นตัวตนที่เราอาศัยอยู่

ฉันได้รับแรงบันดาลใจที่จะแบ่งปันเทคนิคที่เป็นประโยชน์จากประเพณีของฉันเองเพื่อเพิ่มในการสนทนาเรื่องสติระดับโลกที่เกิดขึ้นใหม่นี้

ในความพยายามที่จะก้าวให้ทันโลกที่เร็วขึ้น เราจึงต้องเดินทางตลอดเวลา ไม่หยุดทำ คว้ากาแฟและรับประทานอาหารกลางวันที่เร่งรีบ . . เรากำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง นิ้วมือเคลื่อนไหว หากไม่ใช่ทั้งร่างกาย...

ฉันเชื่อว่าการมีสตินั้นลึกลับพอๆ กับสมอง จะช่วยให้เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับมันและความฉลาดที่มันสามารถทำได้