ภาพโดย Silvia จาก Pixabay

ในบทความนี้:

• การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นคืออะไร และสามารถช่วยทำให้จิตใจสงบได้อย่างไร
• การฝึกการมองเห็นรอบข้างช่วยให้มีสติมากขึ้นได้อย่างไร?
• ประโยชน์จากการบรรลุสภาวะการรับรู้ที่ขยายตัวมีอะไรบ้าง?
• การขยายความตระหนักรู้สามารถปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร
• คำแนะนำทีละขั้นตอน: จะฝึกการขยายความตระหนักรู้ได้อย่างไร?

การทำให้จิตใจสงบผ่านการมองเห็นรอบข้าง

โดย แฮปปี้ อาลี

หากคุณเป็นคนแบบเดียวกับฉัน คุณคงมีความคิดวนเวียนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้ยากที่จะสงบสติอารมณ์ได้ เนื่องจากฉันเป็นคนประเภท A ที่มีความคิดวิเคราะห์สูง ความคิดของฉันจึงไม่เคยหยุดนิ่งเลย และต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดฟุ้งซ่านที่ไม่มีวันจบสิ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงมีความสามารถพิเศษส่วนใหญ่ในขณะนอนหลับ เมื่อฉันไม่มีแรงต่อต้านเลย

การเป็นผู้ทำนายฝันและเป็นผู้มองเห็นโดยไม่รู้ตัวไม่เคยทำให้ฉันพอใจอย่างเต็มที่ และความอยากรู้ของฉันไม่เคยทำให้ฉันพอใจเลย ฉันอยากพัฒนาสัญชาตญาณและความสามารถทางจิตของฉันให้ก้าวไปอีกขั้น แต่ฝ่ายตรรกะของฉันกลับทำตัวเป็น "ศัตรู" ของฉัน แม้ว่ามันจะช่วยในทุกๆ ด้านของชีวิตฉันเหมือนเพื่อน แต่มันก็ขัดขวางการไหลของสัญชาตญาณเหมือนศัตรูเช่นกัน

ฉันได้ลองเทคนิคต่างๆ มากมาย และแม้ว่าในที่สุดฉันจะพบผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในระดับหนึ่งในแต่ละการฝึก แต่ในช่วงเริ่มต้นนั้นต้องใช้ความอดทนอย่างมากเพื่อก้าวข้ามความพยายามที่ล้มเหลว โชคดีที่ฉันได้เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ บางอย่างที่ช่วยเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้น

การเข้าสู่สภาวะการรับ

แบบฝึกหัดที่ฉันสอนในบทนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันชอบทำก่อนจะเริ่มเรียนรู้เทคนิคใหม่ ฉันเคยอิจฉาคนที่เปิดใจมากและไม่ค่อยมีเหตุผลเหมือนฉัน เพราะพวกเขามักต้องการความยืดหยุ่นน้อยกว่า ตอนนี้ฉันเก่งขึ้นในการเข้าสู่สถานะเปิดรับซึ่งได้ผลราวกับเวทมนตร์

ฉันจำได้ว่าลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่มุ่งเน้นที่การปลูกฝังแนวทางในการใช้ชีวิตที่เน้นหัวใจมากขึ้น แต่ในตอนแรก ฉันดิ้นรนอย่างหนัก ราวกับว่าฉันไม่สามารถก้าวข้ามอุปสรรคของตัวเองได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ในชั้นเรียนดูเหมือนว่าจะประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ฉันกลับรู้สึกติดขัด หงุดหงิด และหมดกำลังใจ เมื่อเหลืออีกเพียงสี่เซสชัน และฉันมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใช้เงินลงทุนหนึ่งพันสองร้อยเหรียญให้เกิดประโยชน์สูงสุด ฉันจึงตระหนักได้ว่าความคาดหวังของตัวเองกำลังขัดขวางความก้าวหน้าของฉัน

ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่จะดำเนินการ อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเปลี่ยนไปในช่วงเซสชั่นที่ 5 เมื่อฉันตัดสินใจที่จะเข้าร่วมด้วยความคาดหวังขั้นต่ำ ผู้สอนของเราแนะนำให้เรารู้จักกับแบบฝึกหัดเปิดใจที่จะทำให้เราได้รับข้อมูลความถี่สูง

เธอแนะนำให้เราหาจุดบนผนังตรงหน้าและจ้องไปที่จุดนั้น จากนั้นเธอแนะนำให้เราใช้การมองเห็นแบบรอบข้าง โดยขยายการรับรู้ของเราให้ไกลขึ้นไปที่เพดานและลงมาที่พื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เธอเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาสมาธิไว้ที่จุดเดิม ขณะเดียวกันก็ขยายการรับรู้ของเราให้ครอบคลุมขอบเขตการมองเห็นทั้งด้านขวาและด้านซ้าย

พวกเราได้รับคำสั่งให้จ้องตากันอย่างนี้ประมาณสิบนาที ไม่นานนัก ไม่กี่วินาทีหลังจากที่ฉันปล่อยให้สติสัมปชัญญะของฉันครอบคลุมไปทั่วทั้งห้อง ความรู้สึกสงบก็เข้ามาครอบงำฉัน เสียงพูดคุยในใจที่ไม่หยุดหย่อนของฉันเริ่มสงบลง และเมื่อผ่านไปประมาณห้านาทีของการฝึก ฉันรู้สึกถึงช่องว่างเล็กๆ น้อยๆ ในหัวใจ ฉันรู้สึกถึงความรู้สึกรับรู้และเปิดกว้างอย่างใหม่

ก่อนที่ฉันจะรู้ตัว ข้อมูลจากแหล่งภายในที่ไม่รู้จักก็เริ่มไหลผ่านตัวฉัน ทำให้ฉันไม่สามารถระงับความตื่นเต้นของตัวเองได้ ฉันรอคอยการสิ้นสุดของแบบฝึกหัดอย่างใจจดใจจ่อ เพื่อจะได้แบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับผู้สอน

ฝึกเหมือนเดิม? ชื่อใหม่

หลายเดือนต่อมา ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในชั้นเรียนอื่นเพื่อฝึกฝนทักษะการเขียนโปรแกรมประสาทภาษา (NLP) วันหนึ่ง ครูของเราแนะนำให้เรารู้จักการฝึกปฏิบัติแบบฮาวายที่เรียกว่า Hakalau Hakalau ซึ่งแปลว่า "จ้องมองด้วยความประหลาดใจหรือความเกรงขาม" เกี่ยวข้องกับการขยายการมองเห็นรอบข้างโดยตั้งใจและจ้องมองอย่างอ่อนโยนและไม่โฟกัส

ทันทีที่ฉันรู้ตัวว่าการฝึกนี้มีความคล้ายคลึงกับการฝึกครั้งก่อนมาก แต่มีชื่อที่แตกต่างกัน ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเพียงอย่างเดียวคือ ผู้ฝึกฮาคาลาอูต้องการขยายขอบเขตการรับรู้โดยไม่ยึดติดกับจุดเดียว

ในการฝึกปฏิบัติใหม่นี้ เราได้รับคำแนะนำให้ผ่อนคลายสายตา มองขึ้นเล็กน้อย และรับรู้จุดต่างๆ ทั้งหมดในสนามการมองเห็นอย่างเต็มที่ การฝึกปฏิบัตินี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในสภาพแวดล้อมของเรา

ขณะที่เราฝึกปฏิบัติกันเป็นระยะเวลานาน ฉันพบว่าเป็นเรื่องน่าสนใจที่ฉันไม่มีประสบการณ์ทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งอีกเลย ตอนนั้นเองที่ฉันตระหนักถึงผลกระทบที่สำคัญของสภาพแวดล้อมทางพลังงาน เจตนา และคำแนะนำเฉพาะเจาะจงต่อประสบการณ์โดยรวมของฉัน

แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้ แต่การฝึกทั้งสองแบบก็ช่วยให้ฉันบรรลุผลลัพธ์ตามที่ผู้สอนต้องการ ฉันตระหนักว่าเทคนิคนี้มีความยืดหยุ่นมาก และช่วยสร้างสภาวะที่เปิดรับทั้งจากโลกภายในและภายนอกได้มากขึ้น

ฉันแนะนำให้ใช้สถานะนี้เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและต้องการสร้างสถานะที่สงบ

แบบฝึกหัด: เข้าสู่สถานะขยาย

นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณพัฒนาสถานะที่ขยายตัวได้ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณเข้าสู่สถานะนี้

1. ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ: เริ่มต้นด้วยการหาพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน อาจเป็นในร่มหรือกลางแจ้งก็ได้ ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายใจ

2. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ: หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียด ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวและอยู่ในท่าทางที่สบาย ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน

3. ปล่อยหัวของคุณลงสู่หัวใจ: จินตนาการว่าสติสัมปชัญญะของคุณหลุดจากหัวของคุณลงสู่หัวใจด้วยลมหายใจเพียงครั้งเดียว หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง แสดงความขอบคุณตัวเอง โลกรอบตัวคุณ และโลกทั้งใบอย่างเงียบๆ จินตนาการถึงการคิดและความรู้สึกจากมุมมองความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของหัวใจ ใช้เวลาสักครู่ในสถานะนี้และปล่อยความคิดที่หลงเหลืออยู่ออกไป

4. ผ่อนคลายสายตา: ผ่อนคลายสายตาและผ่อนคลายดวงตาอย่างอ่อนโยน แทนที่จะจ้องไปที่จุดเดียว ให้มองอย่างแผ่วเบาและครอบคลุม ปล่อยให้สายตาของคุณผ่อนคลายและรับรู้ได้

5. ขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณ: เริ่มขยายขอบเขตการรับรู้ของคุณอย่างมีสติเพื่อรวมเอาขอบเขตการมองเห็นทั้งหมดของคุณไว้ด้วยกัน เริ่มสังเกตวัตถุ สี และการเคลื่อนไหวในขอบเขตการมองเห็นของคุณโดยไม่ต้องขยับตา

6. ขยายขอบเขตการรับรู้ของคุณ: ขยายขอบเขตการรับรู้ของคุณทีละน้อยเพื่อรวมเอาพื้นที่รอบๆ ตัวคุณให้กว้างขึ้น ปล่อยให้ความสนใจของคุณครอบคลุมสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณมากขึ้น ทั้งทางสายตาและการได้ยิน รับรู้ความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงกลิ่นและพื้นผิวต่างๆ ในสิ่งแวดล้อม

7. อยู่กับปัจจุบัน: อยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ปล่อยวางความคิดหรือสิ่งรบกวนใดๆ ฝึกฝนความรู้สึกเปิดกว้างและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของคุณ

8. ฝึกสังเกตอย่างมีสติ: ฝึกสังเกตอย่างมีสติโดยสังเกตรายละเอียดและความละเอียดอ่อนของสภาพแวดล้อม สังเกตโดยไม่ตัดสิน ปล่อยให้ข้อมูลทางประสาทสัมผัสไหลผ่านการรับรู้ของคุณ

9. รักษาความผ่อนคลายและความสบาย: ตลอดการฝึก ให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับความผ่อนคลายและความสบายไว้ หลีกเลี่ยงการใช้สายตาเพ่งมากเกินไปหรือบังคับความสนใจ แต่ควรฝึกให้มีทัศนคติที่อ่อนโยน ผ่อนคลาย และเปิดกว้าง

10. ค่อยๆ ขยายระยะเวลาการฝึก: เริ่มต้นด้วยการฝึกแบบสั้นลงแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการฝึกมากขึ้น พยายามรวมเอาความตระหนักรู้ที่เพิ่มมากขึ้นเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ใช่แค่ระหว่างการฝึกอย่างเป็นทางการเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่าการพัฒนาสภาวะการรับรู้ที่ขยายออกไปนั้นต้องอาศัยการฝึกฝนและความอดทน การอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นรอบข้างและปลูกฝังขอบเขตการรับรู้ที่กว้างขึ้น

เป้าหมายของคุณควรเป็นการสลับเข้าและออกจากสถานะการรับรู้ที่ขยายออกอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายาม ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม 

ลิขสิทธิ์ © 2024 โดย Happy Ali
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จาก ห้องสมุดโลกใหม่.

แหล่งที่มาของบทความ

หนังสือ: พระคัมภีร์แห่งสัญชาตญาณ

The Intuition Bible: วิธีและเหตุผลที่ต้องใช้ประโยชน์จากภูมิปัญญาภายในของคุณ
โดย แฮปปี้ อาลี

จะเป็นอย่างไรหากมีวิธีที่จะเข้าถึงแหล่งความรู้เพื่อนำทางคุณในการเดินทางแห่งชีวิต จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถฝ่าฟันข้อมูลที่ขัดแย้งและล้นหลามเข้ามาได้อย่างต่อเนื่อง 

ผู้เขียน Happy Ali นำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานภายในของจักรวาล เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ และการทดลองง่ายๆ Happy แสดงให้เห็นว่าเราทุกคนสามารถเข้าถึงและค้นพบความชัดเจนท่ามกลางความโกลาหลได้อย่างไร พระคัมภีร์แห่งสัญชาตญาณ นำเสนอแนวทางที่เขาได้สอนผู้แสวงหาหลายพันคน ซึ่งรวมถึง: 
• เหตุผลและแนวทางแก้ไขการอุดตันและการตีความผิด
• วิธีการเข้าใจความฝัน การสั่นสะเทือน จักระ และพลังงาน
• เทคนิคต่างๆ รวมถึงแบบฝึกหัดตอบใช่/ไม่ใช่ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง เพื่อช่วยในการตัดสินใจในชีวิตประจำวันและปรับปรุงสัญชาตญาณส่วนบุคคล

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

แฮปปี้ อาลี เป็นผู้เขียน พระคัมภีร์แห่งสัญชาตญาณ: วิธีและเหตุผลในการนำภูมิปัญญาภายในของคุณมาใช้. มีวุฒิปริญญาตรี ในด้านจิตวิทยาจาก UCLA เขาเป็นนักฝันเชิงทำนาย ผู้ปฏิบัติ NLP ระดับปรมาจารย์ที่ได้รับการรับรอง นักบำบัดด้วยการสะกดจิตทางคลินิกระดับปรมาจารย์ที่ได้รับการรับรอง และพิธีกรรายการ ข้อมูลเชิงลึกที่มีความสุข พอดแคสต์ คุณจะพบเขาทางออนไลน์ได้ที่ แฮปปี้อินไซท์เน็ต.

สรุปบทความ:

บทความนี้จะเจาะลึกถึงแนวคิดของการขยายขอบเขตการรับรู้และประโยชน์ของการขยายขอบเขตการรับรู้ในการทำให้จิตใจสงบ โดยจะกล่าวถึงแบบฝึกหัดทรงพลัง 2 แบบที่ใช้การมองเห็นรอบข้างในการส่งเสริมสถานะการรับรู้ ซึ่งช่วยให้เกิดความสงบและสมาธิอย่างล้ำลึก บทความนี้จะเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นของเทคนิคเหล่านี้และการนำไปประยุกต์ใช้ในบริบททางอารมณ์และทางปัญญาต่างๆ พร้อมทั้งนำเสนอขั้นตอนที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้อ่านในการเสริมสร้างความมีสติและจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียน