ถึงเวลาแล้วที่จะต้องทำความคุ้นเคยกับการอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ “อะไรนะ?” คุณอาจอุทาน “ฉันไม่อยากรู้สึกไม่สบายใจ จุดประสงค์ทั้งหมดของการเดินทางครั้งนี้ไม่ใช่การหาวิธีที่จะสงบสุขและปราศจากความเครียดตลอดเวลาเหรอ? การรู้สึกสบายใจไม่ใช่เป้าหมายหลักเหรอ?” ใช่และไม่ใช่
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณเตรียมตัวมาอย่างดีสำหรับกิจกรรมหนึ่ง เช่น การกล่าวสุนทรพจน์หรือการแสดงบนเวที คุณอาจรู้สึกสบายใจกับความสามารถของคุณที่จะทำภารกิจนั้นได้ ในใจคุณรู้ว่าคุณทำได้ แต่เพียงแค่คิดถึงกิจกรรมนั้นก็ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจนทำให้การแสดงของคุณล้มเหลว นี่คือความกลัวที่ทำลายล้าง มันแทรกซึมเข้าไปในร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อกระตุ้นให้เกิดความไม่มั่นใจในตัวเอง
ความกลัวที่ทำลายล้าง
ขณะที่คุณเดินเข้าไปในห้องเพื่อกล่าวสุนทรพจน์ที่เตรียมมาอย่างดี ความกลัวที่ทำลายล้างจะพยายามทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อาจผิดพลาด มันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกปวดท้องหรือความเป็นไปได้ที่จะลืมหัวข้อสำคัญ ความกลัวที่ทำลายล้างจะพยายามโน้มน้าวคุณว่าความไม่สบายใจนั้นมากเกินกว่าจะทนได้ มันอาจทำให้คุณอยากอาเจียนหรือวิ่งหนีออกจากห้องไป
ความกลัวที่ทำลายล้างไม่ต้องการให้คุณสามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายใจได้ ความกลัวที่ทำลายล้างต้องการให้คุณเป็น อึดอัด ด้วยความรู้สึกไม่สบายใจ ที่น่าสนใจคือ ความกลัวที่ทำลายล้างยังต้องการให้คุณรู้สึกไม่สบายใจแม้กระทั่งตอนที่คุณรู้สึกสบายใจ ลองนึกภาพการชะลอตัวและหยุดพักหายใจก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์หรือแสดง—พยายามทำให้ตัวเองสงบและรู้สึกสบายใจ ความกลัวที่ทำลายล้างอาจแอบเข้ามาทำลายความพยายามของคุณ—มันต้องการทำให้ระดับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณเพิ่มสูงขึ้น กล่าวโดยสรุป ความกลัวที่ทำลายล้างไม่ต้องการให้คุณรู้สึกสบายใจในทุกๆ ด้านเลย
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์
จุดประสงค์ของความกลัวเชิงสร้างสรรค์นั้นแตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง มันต้องการช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรทำลายล้างเหล่านั้น เป้าหมายของมันคือการช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์นั้นเข้าใจว่าพฤติกรรมใหม่ๆ นั้นเป็นสิ่งที่ไม่คุ้นเคยและทำให้รู้สึกไม่สบายใจโดยธรรมชาติ และเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตนั้นเป็นไปไม่ได้เลยหากปราศจากความรู้สึกไม่สบายใจในระดับหนึ่ง
ความกลัวที่สร้างสรรค์รู้ความจริงอันน่าเศร้าข้อนี้ดี: ศักยภาพมากมายไม่เคยได้รับการเติมเต็ม—ทั้งในตนเองหรือในความสัมพันธ์—เพราะผู้คนหนีจากความไม่สบายใจ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราไม่อดทนต่อความไม่สบายใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์ ความไม่สบายใจที่ยากลำบากในการเลิกเสพติด หรือความไม่สบายใจจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ศักยภาพชีวิตที่งดงามมากมายสูญหายไปเพราะเสียงของความกลัวที่ทำลายล้าง ซึ่งเรียกร้องความสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์หรือความไม่สบายใจที่ไม่มั่นคง
ข้อความเชิงลบที่ก่อให้เกิดความกลัวและทำลายล้าง
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์ต้องการให้คุณสังเกตเห็นข้อความเชิงลบของความกลัวเชิงทำลายล้าง และต้องการให้คุณเรียนรู้จากข้อความเหล่านั้น ยกตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพการพูดคุยเรื่องสำคัญกับคนที่คุณรัก บางทีการสนทนาที่ลึกซึ้งอาจไม่ใช่จุดแข็งของคุณ และเพียงแค่คิดถึงการก้าวเข้าสู่โลกแห่งอารมณ์ที่ใกล้ชิดก็ทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวแล้ว บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการพูดคุยเรื่องงาน กีฬา หรือเรื่องผิวเผินมากกว่า
ความกลัวที่ทำลายล้างอาจพยายามเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ มันจะทำให้คุณมองว่าการพูดคุยนั้นเป็นภัยคุกคาม มันจะค่อยๆ เข้ามาเตือนคุณว่า “การพูดคุยที่จริงใจนั้นแย่! มันไม่จำเป็น! มันไม่สนุก! คุณควรต่อสู้หรือวิ่งหนี ออกไปจากดินแดนที่ไม่คุ้นเคยนี้ด้วยวิธีใดก็ได้ ออกไปเดี๋ยวนี้!”
ความกลัวในเชิงสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณมองทะลุกลยุทธ์เชิงลบและทำลายล้างนี้ได้ มันจะช่วยให้คุณชะลอตัวลงอย่างเห็นอกเห็นใจ—ถอยออกมาหนึ่งก้าวเพื่อสังเกตความไม่สบายใจของคุณโดยปราศจากอคติ มันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณและวิธีที่ความกลัวที่ทำลายล้างพยายามเข้าครอบงำ
ความกลัวเชิงสร้างสรรค์อาจกล่าวว่า
“การพูดคุยจากใจจริงเป็นเรื่องใหม่และไม่คุ้นเคยสำหรับคุณ คุณเรียนรู้ที่จะหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงการพูดคุยเหล่านี้มาตั้งแต่เด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการพูดคุยเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกฝน เพียงแค่สังเกตว่าคุณรู้สึกกังวลและกลัวเล็กน้อย หายใจเข้าออก หยุดพักเพื่อตรวจสอบความรู้สึกของร่างกาย จำไว้ว่าการพูดคุยที่ใกล้ชิดนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและจำเป็นของความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นอย่างแท้จริง คุณมีความกล้าหาญและความสามารถที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่ใกล้ชิด ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของชีวิต ก้าวไปข้างหน้าสู่พฤติกรรมใหม่นี้ เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย อนุญาตให้ตัวเองอดทนต่อความไม่สบายใจนั้น คุณมีสิ่งที่จำเป็นในการ ‘รู้สึกไม่สบายใจอย่างสบายใจ’ คุณจะเปลี่ยนแปลงและเติบโตขึ้นเมื่อคุณเสริมสร้างความสามารถนี้ คุณจะสร้างความมั่นใจอย่างแท้จริงในพลังของคุณที่จะพูดความจริงของคุณ—ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งอย่างปลอดภัยและมั่นคงด้วยศักดิ์ศรี ความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และความเคารพ”
ต้องการที่จะรู้สึกสบายตลอดเวลา
ในหลายๆ ด้าน เราเคยชินกับการอยู่ใน "ที่สบาย" มากเกินไป ในฐานะมนุษย์ เรามักต้องการความสบายตลอดเวลา เมื่อรวมกับความคิดแบบ "หาทางออกเร็วๆ" ของวัฒนธรรมเราแล้ว แนวคิดเรื่องการเรียนรู้ที่จะอยู่ได้อย่างสบายใจในความไม่สบายใจจึงถูกมองข้ามไป
เมื่อเราปวดหัว เราก็หยิบยามากิน เมื่อเรารู้สึกเหงาหรือเศร้า เราก็หยิบไอศกรีมมากิน เมื่อการทำงานเครียด เราก็หยิบขนมคุกกี้สักกล่องหรือมันฝรั่งทอดสักถุง ถ้าเราไม่มีความสุข เราก็หยิบยาแก้ซึมเศร้ามากิน ถ้าเราวิตกกังวล เราก็หยิบยาคลายกังวลมากิน และเป็นเช่นนี้เรื่อยไป เรากินยา ดื่มเหล้า มีเพศสัมพันธ์แบบฉาบฉวย กินมากเกินไป และซื้อของมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายใจ
กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลในการแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ การปฏิเสธที่จะค้นหาสาเหตุของปัญหาทำให้เราไม่สามารถจัดการกับความไม่สบายใจได้ เราจะติดอยู่ในวงจรที่เลวร้ายของการวิ่งหนีความไม่สบายใจแล้วก็วิ่งเข้าหาความไม่สบายใจนั้นอีกครั้ง
กระบวนการสามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพ
มีวิธีดำเนินชีวิตที่แตกต่างออกไป มีสติและทรงพลังกว่ามาก ด้วยความกลัวอย่างสร้างสรรค์ กระบวนการสามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นพันธมิตรของคุณในการเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากความไม่สบายใจ สามขั้นตอนเหล่านี้เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง
- จงใช้ความกลัวเชิงสร้างสรรค์เป็นเครื่องมือในการสำรวจหาสาเหตุของความไม่สบายใจ ซึ่งก็คือข้อความที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความกลัวเชิงทำลายล้าง
- จงใช้ความกลัวในเชิงสร้างสรรค์เป็นแรงผลักดันให้คุณสังเกตเห็นทางเลือกต่างๆ ที่ไม่ทำให้คุณติดอยู่กับรูปแบบเดิมๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสร้างความไม่สบายใจอย่างยิ่ง
- ฝึกฝนการอยู่กับความไม่สบายใจอย่างถูกวิธี สร้างความสามารถในการอดทนต่อความไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับประสบการณ์ชีวิตในรูปแบบใหม่ คุณอาจจะสนุกกับมันด้วยซ้ำ เพราะมันเป็นสัญญาณของการเติบโตในเชิงบวก
จำไว้ว่า ความกลัวที่ทำลายล้างนั้นต้องการให้คุณรู้สึกไม่สบายใจแม้เพียงเล็กน้อย มันต้องการให้คุณวิ่งหนี มันต้องการให้คุณหยุดการสนทนากับตัวเองและผู้อื่นที่อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงเส้นทางเชิงลบได้ ส่วนความกลัวที่สร้างสรรค์จะช่วยให้คุณตระหนักว่า การเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจแม้ในยามไม่สบายใจนั้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเดินทางเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง
© 2019 โดย Carla Marie Manly สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย Familius LLC www.familiaus.com
ที่มาบทความ:
หนังสือ: ความสุขจากความกลัว
ความสุขจากความกลัว: สร้างชีวิตในฝันของคุณโดยสร้างความกลัวให้เพื่อนของคุณ
โดย Carla Marie Manly PhD.
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวิ่งหนีจากความกลัว แสดงว่าคุณกำลังวิ่งไปผิดทาง ความกลัวเรียกร้องให้เราก้าวเข้าหามัน เผชิญหน้า และฟังข่าวสารของมัน เมื่อเราล้มเหลวในการทำเช่นนี้ ราคาคือความวิตกกังวลเรื้อรัง การนอนไม่หลับ ความสัมพันธ์ที่เสียหาย การใช้ยาพุ่งสูงขึ้น และอื่นๆ ในหนังสือตรัสรู้ของเธอ ความสุขจากความกลัว นักจิตวิทยาคลินิก ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่อธิบายว่าความกลัวเมื่อต้องเผชิญกับความตระหนักรู้นั้น เป็นพันธมิตรที่ทรงพลังและเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่เราทุกคนต้องการ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร. คาร์ลา มารี แมนลี ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความกลัวและโรคที่เกิดจากความกลัว เช่น บาดแผลทางใจ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ด้วยปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา ดร. แมนลี ผสานทักษะการบำบัดทางจิตกับความเชี่ยวชาญด้านการเขียนของเธอ เพื่อให้คำแนะนำที่เข้าใจง่ายและมีประโยชน์ ด้วยความตระหนักถึงความจำเป็นในการตระหนักรู้ถึงร่างกายในสังคมมากขึ้น ดร. แมนลี จึงได้บูรณาการโยคะและการทำสมาธิเข้ากับการบำบัดทางจิตส่วนตัวและหลักสูตรที่เปิดสอนแก่สาธารณะ
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ DrCarlaManly.com/
