ภาพโดย silviarit ถึง
สำหรับคนจำนวนมาก วัยกลางคนมาพร้อมกับอาการทางจิตเล็กน้อย “ช่วงเวลาอาวุโส” เหล่านี้เป็นประสบการณ์สากลที่มาพร้อมกับความชรา—และโดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตราย ศูนย์ควบคุมโรคกล่าวว่าผู้ใหญ่ 45 ใน XNUMX คนที่มีอายุ XNUMX ปีขึ้นไปรายงานความสับสนเป็นครั้งคราวหรือ การสูญเสียความจำ.
แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเหตุการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ? และคุณจะป้องกันปัญหาการรับรู้ที่ร้ายแรงมากขึ้นได้อย่างไร แก่ขึ้น?
“กระบวนการสูงวัยนั้นดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถนึกถึงสมองของคุณเหมือนบ้าน ถ้าคุณดูแลมัน คุณสามารถดูแลบ้านได้หลายสิบปี” . กล่าว โวเนตต้า ดอทสันรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐจอร์เจีย และผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ จงมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับตัวคุณ: ศาสตร์แห่งการดูแลสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น (APA, 2022). “แต่ถ้าคุณละเลย คุณมักจะมีปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป”
Dotson กล่าวว่าความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์เช่นการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเชิงหน้าที่ (fMRI) ช่วยให้นักวิจัยได้รับความรู้ใหม่เกี่ยวกับอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์และระบุวิธีการป้องกัน
เธอกล่าวถึงงานวิจัยล่าสุดในสาขาที่กำลังเติบโตนี้:
Q
การมีสมองที่แข็งแรงหมายความว่าอย่างไร?
A
มันเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานทางกายภาพและงานทางจิต ควบคุมอารมณ์ของเรา รักษาความจำและความสามารถทางปัญญาของเรา ทั้งหมดนี้ต้องมีโครงสร้างสมองที่แข็งแรงพร้อมการไหลเวียนของเลือดที่ดี โดยเซลล์สมองไม่เสียหายและสื่อสารกันอย่างมีประสิทธิภาพ การผสมผสานของปัจจัยทางชีวภาพ สิ่งแวดล้อม และปัจจัยอื่นๆ ส่งผลต่อสุขภาพสมองของเรา แต่โดยทั่วไปแล้ว หากเราดูแลสมองอย่างเหมาะสม เราจะไม่ค่อยมีปัญหาที่สำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น “การดูแลที่ถูกต้อง” หมายถึงการมีร่างกาย จิตใจ และความกระตือรือร้นในสังคมอยู่เสมอ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับฝันดี; และการจัดการสภาพทางการแพทย์และสุขภาพจิต
Q
จะรู้ได้อย่างไรว่าสมองของคุณแข็งแรง? คุณควรเข้ารับการตรวจหากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมหรือเคยมีช่วงเวลาอาวุโสมาบ้างหรือไม่?
A
โดยทั่วไป ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวล สัญญาณเตือนบางอย่างที่คุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่
- ความจำหรือปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ ของคุณรบกวนความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การขับรถ การทำอาหาร หรือการจัดการ การเงิน.
- การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
- การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อสมองของคุณ
หากคุณพบสัญญาณเหล่านี้ ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับพฤติกรรม
Q
กลยุทธ์ด้านสุขภาพสมองที่ดีสามารถเสนอความเป็นไปได้ในการชะลอการลุกลามของภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ หรือแม้แต่ป้องกันได้จริงหรือ
A
เนื่องจากเรายังไม่มีวิธีรักษา โรคอัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ การป้องกันคือทางออกที่ดีที่สุดของเรา เป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคเหล่านี้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นเนื้อหาเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้สมองของเราสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงตามปกติที่เกิดขึ้นกับอายุและปัญหาบางอย่างที่เราอาจมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะพัฒนา
พฤติกรรมของเราตลอดชีวิตส่งผลต่ออายุของสมอง เช่นเดียวกับที่พฤติกรรมตลอดชีวิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเมื่อเราอายุมากขึ้น ผลการศึกษาล่าสุดจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าภาวะสุขภาพในวัยกลางคนและวัยเด็กทำนายสุขภาพสมองในวัยสูงอายุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคหัวใจและภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และการเสื่อมของสมองประเภทอื่นๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น
ฉันพบว่าความรู้นั้นเพิ่มขีดความสามารถเพราะมันหมายความว่ามีหลายอย่างภายใต้การควบคุมของเรา แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพ เช่น คุณอยู่ในพื้นที่ชนบทหรือมีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ ทุกคนมีอำนาจในการควบคุมสุขภาพสมองของตนเองได้
Q
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมองให้แข็งแรงคืออะไร?
A
หากมีน้ำพุแห่งความเยาว์วัย ก็คือ การออกกำลังกาย. นั่นเป็นเพราะว่านอกจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เราเห็นแล้ว การออกกำลังกายยังตอบโต้ผลกระทบด้านลบของความชราในสมองโดยตรงอีกด้วย นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่เราเห็นได้โดยใช้การสร้างภาพประสาท เช่น การสแกน fMRI ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขนาดของส่วนต่างๆ ของสมองได้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง ซึ่งจำเป็นสำหรับเซลล์สมองที่จะทำงานได้ดี สิ่งที่น่าตื่นเต้นคือ ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีแนวโน้มเติบโตเมื่อเรามีการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นเป็นบริเวณเดียวกันกับที่มักจะหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น นั่นหมายถึงการออกกำลังกายสามารถย้อนกลับสัญญาณของความชราในสมองได้
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิต neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและความอยู่รอดของเซลล์สมอง ช่วยลดการอักเสบของเส้นประสาท และเรารู้ว่าการอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพสมองได้
Q
แล้วการนอนหลับล่ะ?
A
นอนหลับ เป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริงเมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง เป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากเพราะเราต้องการปรับตัวให้เข้ากับแต่ละวันอย่างมาก แต่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพทุกด้านของเรา นี่ไม่ใช่แค่การนอนเป็นจำนวนชั่วโมงที่กำหนดเท่านั้น แต่ต้องมีการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอที่ลึกและสงบ
เรารู้ว่า นอนหลับ กระทบแทบทุกระบบในร่างกายรวมทั้งสมอง การนอนหลับส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับความสามารถของเราในการสร้างและรักษาเส้นทางของสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นเชื่อมโยงกับฮิปโปแคมปัสที่เล็กกว่า การบางของเยื่อหุ้มสมองในสมอง และความสามารถในการสร้างเซลล์สมองใหม่ลดลง
งานวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับทำงานเหมือนกับวงจรการล้างน้ำ ระหว่างการนอนหลับ น้ำไขสันหลัง (ของเหลวใสที่ล้อมรอบสมองและไขสันหลัง) จะล้างสมองของเสียที่เป็นพิษ รวมถึงสารพิษที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่สนิทอย่างเรื้อรังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น
Q
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองมีอะไรบ้าง?
A
โภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้จิตใจของเราเฉียบแหลม อาหารบำรุงสมองก็คล้ายกับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันทรานส์ไม่เพียงส่งผลต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถแทรกซึมเซลล์สมอง ทำให้ความสามารถในการสื่อสารเปลี่ยนแปลงไป เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะซึมเศร้า
กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาสมองให้แข็งแรงคือการท้าทายสมองในหลากหลายวิธี คุณไม่สามารถคาดหวังให้ทำกิจกรรมเดิมๆ มากกว่านี้แต่ยังคงได้รับผลประโยชน์ เช่นเดียวกับการฝึกข้ามสายสำหรับสมรรถภาพทางกาย เราได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพสมอง และเราจำเป็นต้องรักษาความสดใหม่ หากคุณเคยเล่นซูโดกุมาระยะหนึ่งแล้ว ลองผสมผสานกับงานอดิเรกอื่นๆ ที่ท้าทายสมองของคุณ
Q
งานวิจัยล่าสุดของคุณมุ่งเน้นไปที่ความไม่เท่าเทียมกันในสุขภาพสมอง เหตุใดจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะเข้าใจ
A
เราจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติมว่าสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมและสังคมที่แตกต่างกันสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของสมองตลอดช่วงชีวิตได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น โรคหลอดเลือดตีบเป็นผลมาจากความเสียหายต่อวงจรอารมณ์ในสมองอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต พบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่เป็นคนผิวสี เนื่องจากมีความไม่เท่าเทียมกันทางสุขภาพกับโรคหลอดเลือด
เรามีโครงการที่กำลังดำเนินการอยู่ซึ่งกำลังทดสอบการแทรกแซงการออกกำลังกายในประชากรกลุ่มนี้ เพื่อดูว่าสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพสมองของอาสาสมัครได้หรือไม่ เราจะทำการถ่ายภาพสมอง การทดสอบความรู้ความเข้าใจ และการประเมินอารมณ์ทั้งก่อนและหลังการแทรกแซง นอกจากนี้เรายังจะมองหาการเปลี่ยนแปลงเครื่องหมายของการอักเสบในเลือดเนื่องจากเรารู้ว่าการอักเสบเรื้อรังก็เชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดด้วย เราคาดว่าภาวะซึมเศร้าประเภทนี้จะตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีมาก
Q
ดูเหมือนว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความชราและภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้บ้าง?
A
เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในสมองสูงวัยนั้น ทับซ้อนกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เราเห็นในสมองของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า พื้นที่ของสมองที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากอายุคือสมองกลีบหน้า โดยเฉพาะบริเวณที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า เมื่อเราอายุมากขึ้น บริเวณนี้มีแนวโน้มที่จะเล็กลง และการเชื่อมต่อระหว่างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้ากับส่วนอื่น ๆ ของสมองก็อ่อนแอลง
เราเห็นสิ่งเดียวกันในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การวิจัยหลายทศวรรษได้แสดงให้เราเห็นว่าภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างและการทำงานในเครือข่ายของบริเวณสมองที่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการชราภาพเช่นกัน ทั้งความชราภาพและภาวะซึมเศร้ายังสัมพันธ์กับการอักเสบในสมองด้วย BDNF ลดลงและเกิดความเสียหายต่อสารสีขาว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์สมองที่ปกคลุมด้วยไมอีลิน ซึ่งจะเร่งกระตุ้นเส้นประสาทและเชื่อมต่อบริเวณต่างๆ
Q
ภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจหรือไม่?
A
งานวิจัยจากห้องแล็บของฉันและจากที่อื่นๆ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เป็นโรคซึมเศร้ามีการเปลี่ยนแปลงทางสมองมากกว่า เช่น การสูญเสียปริมาตร เมื่อเทียบกับคนอายุน้อยที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือคนสูงอายุที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม ระหว่างการคบหาสมาคมหลังปริญญาเอก ฉันได้ทำการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการมีประวัติภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าหลายตอน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
การใช้ประสาทวิทยาและการถ่ายภาพสมอง เรากำลังดำเนินการเพื่อทำความเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปในคนอายุน้อยกว่ากับผู้สูงอายุ อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุมีความสัมพันธ์กับปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจมากกว่าภาวะซึมเศร้าในคนหนุ่มสาว อาจมีปัญหามากขึ้นเกี่ยวกับความจำ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความสนใจ และความเร็วของจิตใจ ผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การทำอาหารหรือการจัดการการนัดหมาย และการเงิน
นอกจากนี้เรายังค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองเชื่อมโยงกับรูปแบบอาการต่างๆ ในภาวะซึมเศร้าอย่างไร ตัวอย่างเช่น อาการต่างๆ เช่น ความเศร้า ขาดแรงจูงใจ หรือปัญหาการนอนหลับ อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสารสีขาวในสมอง นอกจากนี้ยังอาจเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงหรือการอักเสบ การทำแผนที่และเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพต่างๆ กับอาการประเภทต่างๆ ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงการรักษาได้
Q
จะรู้ได้อย่างไร?
A
ตามรูปแบบทางการแพทย์ในปัจจุบัน แพทย์มักจะกำหนดวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบเดียวกัน โดยปกติแล้วจะใช้ยา โดยไม่คำนึงถึงรายละเอียดอาการของบุคคลนั้น แต่ถ้าเราเริ่มเข้าใจว่าการรักษาต่างๆ ส่งผลต่อกลไกทางระบบประสาทที่แตกต่างกันอย่างไร และกลไกเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าอย่างไร เราก็สามารถเลือกการรักษาที่กำหนดเป้าหมายไปที่โปรไฟล์อาการของแต่ละคนได้
หนังสือที่อ้างถึงในบทความนี้:
รักษาสติปัญญาของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ
จงมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับตัวคุณ: ศาสตร์แห่งการดูแลสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น
โดย Vonetta M. Dotson PhD
คู่มือปฏิบัติในการรักษาสมองให้แข็งแรงสำหรับผู้อ่านทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยกลางคนขึ้นไป หนังสือเล่มใหม่นี้อธิบายวิธีช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพการต่อสู้ตลอดชีวิตของคุณ
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและปรับปรุงความจำและความสามารถทางปัญญาอื่น ๆ ได้โดยใช้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
นักประสาทวิทยาและนักอายุรศาสตร์ Voneta M. Dotson สรุปวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสุขภาพสมองและเสนอกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเพื่อปรับปรุง เช่น การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย การเข้าสังคม และการฝึกความรู้ความเข้าใจ แต่ละบทนำเสนองานวิจัยที่อยู่เบื้องหลังกลยุทธ์ที่กำหนดและแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการรวมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวัน
สั่งซื้อหนังสือได้ที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
ที่มาบทความ: มหาวิทยาลัยรัฐจอร์เจีย
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
