วิธีแก้ปัญหาการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจเป็นการใช้แอปพลิเคชันให้มากขึ้น เดอะ ยูธ/ชัตเตอร์สต็อก.com

เรา เปลืองเวลาที่เพิ่มขึ้น ฟุ้งซ่านโดยโทรศัพท์ของเรา และนั่นคือการ ค่าผ่านทางร้ายแรง เกี่ยวกับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา

อาจฟังดูขัดแย้ง แต่ผู้พัฒนาซอฟต์แวร์เองกลับเป็นผู้นำในการพยายามแก้ไขปัญหานี้ โดยการสร้างแอปพลิเคชันที่มุ่งช่วยให้ผู้ใช้ตัดขาดจากอุปกรณ์ของตน แอปบางแอปให้รางวัลคุณสำหรับการไม่ใช้โทรศัพท์เป็นระยะเวลาที่กำหนด ในขณะที่แอปอื่นๆ “ลงโทษ” หรือบล็อกไม่ให้คุณเข้าถึงเว็บไซต์หรือกิจกรรมบางอย่างโดยสิ้นเชิง

แต่ในช่วงปีที่ผ่านมา แอปเปิล ได้ทำการลบหรือจำกัด จากผลการวิเคราะห์ของนิวยอร์กไทมส์ พบว่า แอปควบคุมเวลาการใช้งานหน้าจอหรือแอปควบคุมโดยผู้ปกครองยอดนิยมบางส่วนจาก App Store ของ Apple ก็เป็นหนึ่งในนั้น ในขณะเดียวกัน Apple – ซึ่งอ้างถึงข้อกังวลด้านความเป็นส่วนตัว สำหรับการลบแอปต่างๆ – ทาง iPhone ได้เปิดตัวแอปติดตามเวลาการใช้งานหน้าจอของตัวเอง ซึ่งติดตั้งมาล่วงหน้าใน iPhone รุ่นใหม่ๆ

การจำกัดการเข้าถึงแอปประเภทอื่น ๆ ของผู้ใช้ iPhone เป็นสิ่งที่ไม่ดี เพราะแอปบางแอปอาจเหมาะกับบางคนมากกว่าคนอื่น และ การวิจัย จากประสบการณ์ของตัวผมเองและผู้อื่น แสดงให้เห็นว่าการใช้เทคโนโลยีมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ ในกรณีที่รุนแรง อาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า อุบัติเหตุ และแม้กระทั่งเสียชีวิตได้

แต่เหตุใดแอปบางแอปจึงทำงานได้ดีกว่าแอปอื่น? คำตอบคือ วิทยาศาสตร์พฤติกรรม ความเชี่ยวชาญของฉัน,สามารถส่องแสงได้.

ทำไมเราต้องการความช่วยเหลือ

เทคโนโลยีคือ ได้รับการออกแบบ ที่จะเสพติด และสังคมที่เป็น”ขึ้นอยู่กับมือถือ” มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้จ่ายแม้เพียงไม่กี่นาทีจากสมาร์ทโฟนที่เปิดใช้งานแอพ

ในปี 2017 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน ใช้เวลาเฉลี่ยสามชั่วโมง 20 นาทีต่อวัน โดยใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าจากเมื่อห้าปีที่แล้วตามการสำรวจแนวโน้มอินเทอร์เน็ตประจำปี การสำรวจอื่น ชี้ให้เห็นว่าเวลาส่วนใหญ่นั้นถูกใช้ไปกับกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ เช่น Facebook เกม และโซเชียลมีเดียประเภทอื่นๆ

การเสพติดนี้มีผลที่ตามมา

ที่ร้ายแรงที่สุดคือเมื่อมันนำไปสู่การเสียชีวิตเช่นเดียวกับที่เป็นผลมาจาก เสียสมาธิในการขับขี่ หรือแม้กระทั่ง ถ่ายเซลฟี่.

แต่ยังส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของเราดังที่การวิจัยของฉันได้แสดงให้เห็น หนึ่งการทดลอง ฉันดำเนินการกับเพื่อนร่วมงานพบว่าการดูโปรไฟล์ Facebook ของผู้คนที่สนุกสนานในงานปาร์ตี้ทำให้นักศึกษาใหม่รู้สึกเหมือนไม่ได้เป็นส่วนหนึ่ง การศึกษาอื่น แนะนำว่าคนที่ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากขึ้นมีความสุขน้อยลง

ในที่สุด การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์กับอินเทอร์เน็ต และการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องกับโทรศัพท์ของเรา หมายความว่าเราพลาดการติดต่อกับคนที่เราให้ความสำคัญมากที่สุด ทำให้ความสุขของทุกคนลดลง ในกระบวนการ

บางการถ่ายเซลฟี่ก็ไม่คุ้มค่าเลย Hayk_Shalunts/Shutterstock.com

กำลังพยายามถอดปลั๊ก

ข่าวดีก็คือพวกเราส่วนใหญ่ไม่หลงลืมผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีและมี ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะตัดการเชื่อมต่อ.

อย่างที่คุณคาดหวังในระบบเศรษฐกิจแบบตลาด ธุรกิจต่างๆ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สิ่งที่เราต้องการ ตัวอย่าง ได้แก่ การเริ่มต้นใช้งานในบรู๊คลิน ขายโทรศัพท์เปล่า โดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต โรงแรมที่ให้บริการแบบครอบครัว ส่วนลด หากพวกเขาเลิกใช้มือถือระหว่างที่เข้าพัก และรีสอร์ทก็สร้างแพ็คเกจที่สร้างขึ้นจากแนวคิดในการสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ผู้บริโภค ทิ้งอุปกรณ์ไว้ที่บ้าน.

และนักพัฒนาแอปพลิเคชันก็ได้พัฒนาซอฟต์แวร์เพื่อช่วยให้เราใช้โทรศัพท์น้อยลงเช่นกัน

การตั้งเป้าหมายคือกุญแจสำคัญ

แอปติดตามเวลาใช้งานหน้าจอของ Apple เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณใช้เวลาไปกับแอปและเว็บไซต์มากแค่ไหน และอาจช่วยเตือนให้คุณรู้ถึงปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม แอปอื่นๆ อีกมากมายทำได้มากกว่านั้น

การวิจัยแนะนำว่าคุณควรดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นที่ขอให้คุณตั้งค่า เป้าหมายเฉพาะ ที่ผูกพันกับ การกระทำที่เป็นรูปธรรม. ทำสัญญาล่วงหน้า สามารถเป็นแรงกระตุ้นที่ทรงพลังได้มากกว่าแรงจูงใจทางการเงินด้วยซ้ำ

ตัวอย่างเช่น ให้หวาน แอปพลิเคชันนี้ขอให้ผู้ใช้ตั้งเป้าหมายเฉพาะเกี่ยวกับการจำกัดการใช้เทคโนโลยีที่เชื่อมโยงกับการกระทำในชีวิตประจำวัน เช่น การตั้งค่าการแจ้งเตือนเมื่อคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาระหว่างรับประทานอาหารเย็น ช่วงวันหยุดหรือไม่ไปทำงาน แจ้งเตือนผู้ใช้เมื่อพวกเขากำลังจะใช้งานกิจกรรมออนไลน์เกินขีดจำกัดที่ตั้งไว้

พลิก ก้าวไปอีกขั้นและบล็อกแอปโทรศัพท์บางตัวโดยสิ้นเชิงเมื่อผู้ใช้ทำเกินเป้าหมายที่กำหนดไว้ แม้ว่าคุณจะพยายามรีเซ็ตอุปกรณ์ก็ตาม ทำให้แอปนี้เป็นแอปที่มีความมุ่งมั่นสูงสุด ในทำนองเดียวกัน Cold Blocker ของตุรกี ฟังก์ชันนี้จะป้องกันไม่ให้ผู้ใช้เข้าถึงฟังก์ชันอื่นใดของคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปเป็นระยะเวลาหนึ่ง จนกว่าผู้ใช้จะทำเป้าหมายที่ตั้งไว้เองสำเร็จ เช่น การเขียนงาน แม้ว่าฟังก์ชันนี้อาจไม่ส่งผลต่อการใช้งานโทรศัพท์ แต่ก็อาจช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ค่าเริ่มต้นคือเพื่อนของคุณ

อีกหนึ่งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในแอปพลิเคชันคือ การกำหนดค่าเริ่มต้นเพื่อส่งเสริมการใช้งานเทคโนโลยีให้น้อยลง

ในหนังสือที่ได้รับรางวัลของพวกเขา “ดุน“ริชาร์ด เธเลอร์ ผู้ได้รับรางวัลโนเบล และแคส ซันสไตน์ ศาสตราจารย์ด้านกฎหมายจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้แสดงให้เห็นว่า การปรับค่าเริ่มต้นของแผนการเกษียณอายุของบริษัท เช่น การกำหนดให้พนักงานต้องเลือกที่จะไม่เข้าร่วม แทนที่จะเลือกที่จะเข้าร่วมนั้น สามารถช่วยปรับปรุงแผนดังกล่าวได้อย่างไร” ทำให้ง่ายขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเช่น ประหยัดพอ สำหรับปีทองของคุณ

แอปพลิเคชันในโทรศัพท์ของคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเทคนิคดังกล่าวได้เช่นกัน เสรีภาพตัวอย่างเช่น เป็นแอปที่บล็อกผู้ใช้ไม่ให้เข้าชมแอปและเว็บไซต์ที่ "รบกวนสมาธิ" โดยอัตโนมัติ เช่น โซเชียลมีเดียและวิดีโอเกม น่าเสียดายที่แอปนี้เป็นหนึ่งในแอปที่ Apple ลบออกจาก App Store แล้ว

ค่าไถ่ เปลี่ยนการตั้งค่าเริ่มต้นของห้อง เช่น ห้องอาหาร ให้ไม่มีโทรศัพท์และหน้าจอโดยใช้เซ็นเซอร์และแอปเพื่อปิดอุปกรณ์ทั้งหมดโดยอัตโนมัติเมื่ออยู่ในบริเวณใกล้เคียง

รางวัลและบทลงโทษ

การให้รางวัลเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่อิงอยู่กับการวิจัยด้านพฤติกรรม

เรามักจะ รางวัลมูลค่าสูงที่ได้รับจากความพยายามแม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะไม่มีมูลค่าเป็นเงินสดก็ตาม ที่จริงแล้ว ซอฟต์แวร์บนสมาร์ทโฟนมักใช้ประโยชน์จากแนวคิดนี้ เช่น ในแอปต่างๆ ที่มอบ "เหรียญรางวัล" สำหรับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายประจำวันบางอย่าง

แอปพลิเคชันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก็มีระบบรางวัลแบบนี้เช่นกัน โดยให้คะแนนสะสมเพื่อแลกของรางวัล เช่น ส่วนลดในการช้อปปิ้งและประสบการณ์การเล่นโยคะ เมื่อผู้ใช้บรรลุเป้าหมายเวลาการใช้งานหน้าจอ เนื่องจากรางวัลแบบคงที่อาจทำให้หมดกำลังใจเมื่อเวลาผ่านไป จึงควรเลือกแอปพลิเคชันที่มีระบบรางวัลที่หลากหลาย ผลตอบแทนที่ไม่แน่นอนและน่าประหลาดใจ.

แรงจูงใจที่ทรงพลังยิ่งกว่าการได้รับรางวัลสามารถสูญเสียพวกเขาได้ นั่นเป็นเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การสูญเสียมีผลกระทบต่อพฤติกรรมมากกว่าการชนะดังนั้น หากคุณจริงจังกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ให้ลองใช้แอปพลิเคชันที่มีค่าใช้จ่ายที่สำคัญ ตัวอย่าง ได้แก่ บีมินเดอร์ซึ่งจะหักเงิน 5 ดอลลาร์สหรัฐจากบัตรเครดิตของคุณทุกครั้งที่คุณทำเป้าหมายไม่สำเร็จ และ ป่าซึ่งจะมอบโอกาสให้คุณได้ปลูกต้นไม้แอนิเมชั่นที่สวยงาม หรือเฝ้าดูมันค่อยๆ เหี่ยวเฉาและตายไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณบรรลุเป้าหมายทางเทคโนโลยีหรือไม่

หมดเวลา. ทาสพล สังสี/ชัตเตอร์สต็อก.com

ความอดทนจ่าย

ความพากเพียรเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายใหม่ ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการเรียนรู้วิธีการทำอาหาร

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ประโยชน์จาก แรงจูงใจทางสังคม – เช่นความต้องการที่จะเข้ากับกลุ่ม – สามารถกระตุ้นได้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง.

การเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องบ่อนทำลายความสุข ความสัมพันธ์ และผลผลิต แอปพลิเคชันที่ใช้ประโยชน์จากข้อมูลเชิงลึกล่าสุดจากวิทยาศาสตร์เชิงพฤติกรรมสามารถช่วยให้เราขาดการติดต่อและดำเนินชีวิตต่อไปได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ashley Whillans ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านบริหารธุรกิจ Harvard Business School

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=addictive behavior;maxresults=3}