กรุณาสมัครสมาชิกช่อง YouTube ของเรา ใช้ลิงค์นี้.

(เสียงจากบทความฉบับสมบูรณ์)

ในบทความนี้:

• คุณจะปรับกรอบภารกิจประจำวันของคุณใหม่เพื่อค้นหาความสุขได้อย่างไร
• การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อะไรบ้างที่สามารถทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณมีความสมบูรณ์มากขึ้น?
• เหตุใดการเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์จึงมีความจำเป็นต่อชีวิตที่มีชีวิตชีวา?
• ความคิดสร้างสรรค์และความมีสติสามารถปรับปรุงช่วงเวลาในแต่ละวันได้อย่างไร
• กลยุทธ์ง่ายๆ ในการเฉลิมฉลองชัยชนะและทำลายความจำเจ

11 ขั้นตอนง่ายๆ ในการค้นหาความสุขและความเบิกบานในชีวิตประจำวัน

โดยเบธ แม็คแดเนียล InnerSelf.com

การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้กลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจยิ่งขึ้นต้องอาศัยการเปลี่ยนมุมมอง ผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมาย และค้นหาวิธีที่จะทำลายความจำเจ นี่คือแนวทางที่จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นในกิจวัตรประจำวันและเติมเต็มวันของคุณด้วยจุดมุ่งหมายและความสนุกสนาน:

ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาความสุขในสิ่งธรรมดา

เริ่มต้นด้วยการยอมรับแนวคิดที่ว่างานประจำวันคือโอกาสในการมีสมาธิและเชื่อมโยงกันมากกว่าเป็นภาระหน้าที่ที่หนักหน่วง การมีสติช่วยเปลี่ยนสิ่งธรรมดาให้กลายเป็นสิ่งที่มีความหมาย เปลี่ยนช่วงเวลาปกติให้กลายเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสอันล้ำค่า ตัวอย่างเช่น การล้างจานสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เมื่อคุณจดจ่อกับความอบอุ่นของน้ำและเนื้อสัมผัสของสบู่

การเดินเล่นยามเช้าอย่างง่ายๆ อาจเผยให้เห็นถึงสีสันอันสดใสของธรรมชาติหรือจังหวะก้าวเท้าอันผ่อนคลายของคุณ การเปลี่ยนงานบ้านธรรมดาให้กลายเป็นกิจกรรมพื้นฐาน จะช่วยให้คุณมีสะพานเชื่อมกับช่วงเวลาปัจจุบัน ส่งเสริมความซาบซึ้งใจและค้นพบความสุขในกิจกรรมที่เรียบง่ายที่สุดในชีวิต

ขั้นตอนที่ 2: กำหนดเป้าหมายย่อย

การตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการสร้างโครงสร้างและจุดมุ่งหมายในแต่ละวันของคุณ เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่บรรลุได้ เช่น การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ การลองทำสูตรอาหารใหม่ๆ หรือการอ่านหนังสือเล่มหนึ่งจบ จะช่วยสร้างช่วงเวลาแห่งสมาธิและความก้าวหน้า เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไม่ทำให้รู้สึกหนักใจเกินไป ทำให้บรรลุผลได้ง่ายขึ้นและคุ้มค่ามากขึ้น

การบรรลุเป้าหมายแต่ละครั้งจะทำให้เกิดความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ เพิ่มความมั่นใจและกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อเวลาผ่านไป ก้าวเล็กๆ เหล่านี้จะสร้างแรงผลักดัน นำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ขึ้น และเพิ่มความลึกและความหมายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ การเดินทางเริ่มต้นด้วยก้าวเดียวเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 3: สำรวจมุมมองใหม่ ๆ

การสำรวจมุมมองใหม่ๆ เริ่มต้นจากการก้าวข้ามกรอบความคิดเดิมๆ และเปิดรับสิ่งใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน จะช่วยเผยให้เห็นทัศนียภาพใหม่ๆ และแรงบันดาลใจที่ไม่คาดคิด การฟังพอดแคสต์นอกเหนือจากความสนใจปกติของคุณ จะช่วยขยายความเข้าใจของคุณและจุดประกายความอยากรู้เกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่คุ้นเคย

การลองทำงานอดิเรกที่คุณสนใจมาโดยตลอดไม่เพียงแต่จะช่วยพัฒนาทักษะใหม่ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นความรู้สึกอยากผจญภัยของคุณอีกด้วย ประสบการณ์เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและมีส่วนร่วม การก้าวออกจากกรอบความคิดเดิมๆ และแสวงหาความหลากหลาย จะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเต็มไปด้วยความตื่นเต้น ทำให้มีชีวิตชีวาและเติมเต็มมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: บูรณาการการผจญภัยแบบไมโคร

การผสมผสานการผจญภัยเล็กๆ น้อยๆ เข้ากับชีวิตของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มความตื่นเต้นและการค้นพบให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลหรือใช้จ่ายมากมายเพื่อสำรวจสิ่งใหม่ๆ การปิกนิกในสวนสาธารณะใกล้ๆ ช่วยให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์และเปลี่ยนบรรยากาศ ในขณะที่การเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ในท้องถิ่นสามารถค้นพบข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับชุมชนของคุณ

การตั้งแคมป์ในสวนหลังบ้านก็สามารถสร้างความรู้สึกแปลกใหม่และสนุกสนานได้ การหลีกหนีจากความซ้ำซากจำเจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะสร้างความสุขและการผจญภัยให้กับวันของคุณ ช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณ และพิสูจน์ให้เห็นว่าประสบการณ์ที่น่าจดจำสามารถเกิดขึ้นได้ใกล้บ้าน

ขั้นตอนที่ 5: ให้ความสำคัญกับการเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์

การให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์จะทำให้ชีวิตสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่มอบความสุข ความสบายใจ และความหมายในชีวิต ใช้เวลาในการเสริมสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ที่จริงใจ การสนทนาจากใจจริงสามารถส่งเสริมความเข้าใจ ในขณะที่การหัวเราะร่วมกันจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์และสร้างมิตรภาพ

วางแผนการพบปะสังสรรค์เล็กๆ น้อยๆ เช่น จิบกาแฟหรือรับประทานอาหารเย็นร่วมกัน เพื่อสร้างประสบการณ์ร่วมกันที่ทำให้ทุกคนใกล้ชิดกันมากขึ้น ความสัมพันธ์เหล่านี้จะให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ท้าทายและเพิ่มความสุขในช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง การลงทุนในความสัมพันธ์จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและจำเจ ส่งเสริมความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง และทำให้แต่ละวันเต็มไปด้วยความสมบูรณ์มากขึ้น

ขั้นตอนที่ 6: สร้างช่วงพักแห่งความกตัญญู

การสร้าง "ช่วงเวลาแห่งความกตัญญู" ในแต่ละวันเป็นนิสัยที่เรียบง่ายแต่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกสบายใจ อาจเป็นความอบอุ่นของแสงแดดบนใบหน้า ความมีน้ำใจของคนแปลกหน้า หรือความสุขง่ายๆ จากการเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรด

การฝึกปฏิบัตินี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณขาดไปยังสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกอุดมสมบูรณ์และความพึงพอใจ การมุ่งเน้นที่ความกตัญญูกตเวทีเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวก เพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดี และเรียนรู้ที่จะค้นพบความสมหวังในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมายในชีวิตประจำวัน

ขั้นตอนที่ 7: เรียนรู้และเติบโตอย่างต่อเนื่อง

การเรียนรู้และเติบโตอย่างต่อเนื่องจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้กลายเป็นการเดินทางสู่การค้นพบตัวเองที่มีความหมาย ริเริ่มลงทะเบียนเรียนหลักสูตรออนไลน์เพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือเพิ่มพูนความเข้าใจในหัวข้อที่คุณรัก เริ่มเขียนบันทึกเพื่อสะท้อนความคิด ตั้งเป้าหมาย หรือสำรวจความคิดสร้างสรรค์ของคุณ อุทิศเวลาให้กับการอ่านหนังสือหรือบทความที่สร้างแรงบันดาลใจและขยายมุมมองของคุณ

ทุกๆ ก้าวที่คุณก้าวไปสู่การเติบโตในชีวิตจะทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น มีจุดมุ่งหมายและเติมเต็มชีวิต การให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ตลอดชีวิตจะช่วยให้คุณพัฒนา ปรับตัว และมีความสุขในกระบวนการพัฒนาตนเองให้ดีที่สุด

ขั้นตอนที่ 8: นำความคิดสร้างสรรค์มาใช้ในชีวิตประจำวัน

การนำความคิดสร้างสรรค์มาใช้ในชีวิตประจำวันสามารถเปลี่ยนงานธรรมดาๆ ให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและแรงบันดาลใจได้ ลองทำอาหารตามสูตรใหม่ๆ ในครัวเพื่อเปลี่ยนการเตรียมอาหารให้เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและสร้างสรรค์ จัดห้องนั่งเล่นใหม่เพื่อสร้างบรรยากาศสดชื่นและน่าอยู่ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้คุณ

ใช้เวลาว่างไปกับการวาดรูป ร่างภาพ หรือเขียน เพื่อให้จิตใจได้โลดแล่นและสำรวจสิ่งต่างๆ กิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความสนุกสนาน ช่วยทำลายความจำเจในชีวิตประจำวัน พร้อมทั้งส่งเสริมนวัตกรรมและการแสดงออกในตนเอง ด้วยการปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน คุณจะรู้สึกสดใสและตื่นเต้น ทำให้ทุกช่วงเวลาเต็มไปด้วยความสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 9: เชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้ง

การได้กลับมาใกล้ชิดธรรมชาติอีกครั้งเป็นวิธีที่ทรงพลังในการฟื้นฟูจิตวิญญาณและค้นหาความสมดุลในแต่ละวัน แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ นอกบ้านก็สามารถสร้างผลกระทบได้อย่างมาก เดินเล่นในสวนสาธารณะ หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้ภาพและเสียงจากธรรมชาติช่วยสงบจิตใจของคุณ หากคุณมีสวน ให้ใช้เวลาไปกับการดูแลสวน ฝึกสมาธิด้วยการสัมผัสดินและดูแลต้นไม้

ในวันที่ยุ่งวุ่นวาย เพียงแค่เปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด สร้างความเชื่อมโยงกับธรรมชาติ จังหวะของธรรมชาติเตือนเราถึงความเรียบง่ายของชีวิตและนำความสงบสุขมาให้

ขั้นตอนที่ 10: เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในตอนท้ายวันเป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการปลูกฝังความคิดเชิงบวกและแรงบันดาลใจ ทบทวนสิ่งที่เป็นไปด้วยดี ไม่ว่าจะเป็นการทำภารกิจให้เสร็จ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือเพียงแค่ใช้เวลาไปกับการดูแลตัวเอง แม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เช่น การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานหรือการแบ่งปันคำพูดดีๆ กับใครบางคนก็สมควรได้รับการยกย่อง

การยอมรับช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวก ซึ่งจะช่วยเตือนให้คุณนึกถึงความก้าวหน้าและความสามารถของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกปฏิบัติเช่นนี้จะสร้างแรงผลักดัน กระตุ้นให้คุณพยายามมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ปลูกฝังความกตัญญูต่อความพยายามในแต่ละวันของคุณ ชัยชนะแต่ละครั้งไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม ก็ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง

ขั้นตอนที่ 11: คัดสรรการผจญภัยของคุณเอง

การดูแลการผจญภัยของคุณเองคือการโอบรับพลังที่จะกำหนดประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ ชีวิตจะน่าสนใจขึ้นมากเท่าที่คุณยอมให้มันเป็นเช่นนั้น และกุญแจสำคัญอยู่ที่การดำเนินแต่ละวันด้วยความอยากรู้อยากเห็น การเชื่อมโยง และความคิดสร้างสรรค์ การแสวงหาทัศนคติใหม่ๆ การดูแลความสัมพันธ์ และการค้นพบความสุขในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความจำเจและค้นพบความตื่นเต้นในกิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้ง

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการลองทำสิ่งใหม่ๆ สำรวจธรรมชาติ หรือฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถเพิ่มมิติและความหมายให้กับชีวิตของคุณได้ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยความตั้งใจ ทุกวันคือโอกาสในการสร้างสรรค์การผจญภัยที่มีชีวิตชีวาและเติมเต็ม

การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้กลายเป็นการผจญภัยที่มีชีวิตชีวาเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ การใช้ชีวิตด้วยความอยากรู้อยากเห็น ความคิดสร้างสรรค์ และความเต็มใจที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลง จะทำให้แม้แต่ภารกิจประจำวันที่ซ้ำซากจำเจที่สุดก็กลายเป็นสิ่งที่มีความหมายและเติมเต็มชีวิตได้ ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เช่น การฉลองชัยชนะ การสร้างสัมพันธ์ และการสำรวจมุมมองใหม่ๆ จะช่วยเพิ่มมิติให้กับวันของเราและความสุขให้กับชีวิตของเรา

ธรรมชาติ ความกตัญญู และการเติบโตส่วนบุคคลเตือนเราถึงความงดงามของชีวิต ในขณะที่ความคิดสร้างสรรค์จะเติมเต็มชีวิตด้วยความตื่นเต้น ในท้ายที่สุด ความอุดมสมบูรณ์ของชีวิตอยู่ที่วิธีที่เราใช้ชีวิต ด้วยความตั้งใจและความมีสติ เราสามารถหลุดพ้นจากความจำเจและสร้างชีวิตที่เต็มไปด้วยจุดมุ่งหมายและการค้นพบ

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

สรุปบทความ

บทความนี้จะอธิบายวิธีเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้กลายเป็นการผจญภัยที่เติมเต็มชีวิต การมีสติสัมปชัญญะ การเชื่อมโยง และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ให้กับกิจวัตรประจำวัน จะทำให้แม้แต่ภารกิจที่ง่ายที่สุดก็กลายเป็นสิ่งที่น่ายินดีได้ ตั้งแต่การแสดงความกตัญญูกตเวทีไปจนถึงการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถทำให้แต่ละวันมีชีวิตชีวาและมีความหมาย ค้นพบวิธีปรับกรอบกิจวัตรประจำวันของคุณ และปลดล็อกชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายและเชื่อมโยงกันมากขึ้น