คุณเอานิ้วโป้งไปหนีบประตูรถ และก่อนที่สมองจะทันประมวลผลว่าเกิดอะไรขึ้น คำนั้นก็หลุดออกมาแล้ว เสียงดัง แหลมคม และรู้สึกดีอย่างประหลาด คุณไม่ได้ตั้งใจจะพูดคำนั้น คุณไม่ได้คิดถึงมันด้วยซ้ำ แต่แล้วมันก็หลุดออกมาเอง จากส่วนลึกที่อยู่เหนือการเลือกอย่างมีสติ พวกเราส่วนใหญ่ถูกสอนมาว่าการพูดคำหยาบเป็นเรื่องหยาบคาย ไม่เป็นผู้ใหญ่ เป็นสัญญาณของคำศัพท์ที่แย่ หรือนิสัยที่แย่กว่านั้น
ในบทความนี้
- เหตุใดการสบถจึงช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและความเครียดได้
- ความแตกต่างระหว่างการปล่อยวางอย่างมีสติและการตอบสนองโดยอัตโนมัติ
- เมื่อคำหยาบคายสร้างปัญหาแทนที่จะแก้ปัญหา
- บริบทมีส่วนกำหนดอย่างไรว่าการใช้คำหยาบคายจะช่วยหรือทำลายความสัมพันธ์
- การหาจุดสมดุลระหว่างความแท้จริงและความตระหนักรู้
การสบถออกมาเมื่อรู้สึกเจ็บปวดหรือหงุดหงิดนั้นมีสัญชาตญาณดิบบางอย่างแฝงอยู่ ระบบประสาทจะตอบสนองก่อนที่สมองส่วนคิดวิเคราะห์จะเข้ามาเกี่ยวข้อง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคีลพบว่า คนเราสามารถแช่มือในน้ำเย็นจัดได้นานขึ้นประมาณ 40 วินาที เมื่อก่อนตอนที่พวกเขาได้รับอนุญาตให้ใช้คำหยาบคายจะแตกต่างจากตอนที่พวกเขาต้องใช้คำที่เป็นกลาง คำหยาบคายเหล่านั้นกระตุ้นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าภาวะลดความไวต่อความเจ็บปวด (hypoalgesia) ซึ่งไม่ใช่แค่ผลทางจิตวิทยาเท่านั้น ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลินออกมาจำนวนมาก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และกลไกการบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติจะทำงาน คำหยาบคายทำหน้าที่เหมือนวาล์วระบายความดัน ช่วยลดความรุนแรงลงก่อนที่จะสะสมจนถึงระดับที่ทนไม่ไหว
นี่ไม่ใช่เรื่องของการควบคุมตนเองไม่ดีหรือขาดระเบียบวินัย แต่มันเป็นเรื่องของระบบประสาทของคุณที่ทำในสิ่งที่มันวิวัฒนาการมาเพื่อทำ เมื่อลิงประสบกับความเจ็บปวดหรือภัยคุกคามอย่างฉับพลัน พวกมันจะส่งเสียงร้องแหลมคม วงจรประสาทโบราณเดียวกันที่ทำให้ลิงกรีดร้องเมื่อได้รับบาดเจ็บจะทำงานเมื่อคุณสบถหลังจากนิ้วเท้ากระแทก ร่างกายของคุณรู้ว่าการปล่อยเสียงนั้นออกมาช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ การตัดสินทางวัฒนธรรมที่ว่าคำหยาบคายไม่ดีนั้นไม่ได้เปลี่ยนแปลงความจริงทางชีววิทยาที่ว่าบางครั้งคำสบถที่เหมาะสมก็มีประโยชน์อย่างแท้จริง
ผลของวาล์วควบคุมแรงดัน
การสบถอาจเป็นเหมือนการปฐมพยาบาลทางอารมณ์ ไม่ใช่เพราะคำเหล่านั้นมีคุณสมบัติวิเศษ แต่เพราะมันเป็นการระบายความรู้สึกที่รุนแรงซึ่งอาจถูกเก็บกดไว้ภายใน เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น ผิดหวัง หรือกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่รู้สึกว่าทนไม่ไหว การเก็บทุกอย่างไว้ข้างในอาจทำให้ระบบประสาทของคุณอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง ฮอร์โมนความเครียดจะไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา ความตึงเครียดไม่มีที่ระบาย การสบถอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นชั่วครู่แล้วค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ คุณได้ระบายสิ่งที่สะสมอยู่บางส่วน และระบบของคุณจะสงบลงได้เร็วกว่าการพยายามระงับปฏิกิริยานั้นทั้งหมด
นอกจากนี้ การพูดคำหยาบก็มีความจริงใจอยู่ด้วย เมื่อคุณสบถ คุณไม่ได้แสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างปกติดี คุณไม่ได้เสแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างไม่โอเค ในบางสถานการณ์ เช่น อยู่คนเดียวในรถ อยู่กับเพื่อนที่เข้าใจ หรือในMomentที่การพูดจาสุภาพอาจฟังดูไม่จริงใจ การสบถคำหยาบออกมาอาจให้ความรู้สึกเหมือนได้พูดความจริงออกมาเสียที อาจไม่ใช่ความจริงทั้งหมด หรืออาจไม่ใช่ความจริงที่ซับซ้อนและละเอียดถี่ถ้วน แต่ความจริงดิบๆ ที่เกิดขึ้นทันทีในตอนนี้มันยากจริงๆ บางครั้งนั่นแหละคือความจริงที่จำเป็นต้องพูดออกมาเป็นอันดับแรก
เมื่อการปล่อยวางกลายเป็นนิสัย
ตรงนี้แหละที่เรื่องเริ่มซับซ้อน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Pain พบว่า คนที่สบถบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน การสบถด่าอย่างรุนแรงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้น้อยกว่าการสบถเป็นครั้งคราว คำเหล่านั้นสูญเสียพลังทางอารมณ์ไป มันหยุดเป็นการระบายอารมณ์ที่มีความหมายและกลายเป็นเพียงเสียงรบกวน—คำพูดที่ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือรับมือกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณกำลังทำตามขั้นตอนการแสดงออกโดยไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ
สิ่งที่น่าเป็นห่วงยิ่งกว่าคือการใช้คำหยาบคายมาแทนที่การรู้จักความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง หากทุกความหงุดหงิดถูกตีตราด้วยคำสี่ตัวอักษรเดียวกัน คุณก็จะไม่พัฒนาคำศัพท์ทางอารมณ์ คุณจะไม่เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างรำคาญกับโกรธจัด ผิดหวังกับเสียใจอย่างหนัก วิตกกังวลกับรู้สึกท่วมท้น คำหยาบคายกลายเป็นทางลัดที่ทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนักขึ้นในการหาว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นภายในใจคุณจริงๆ และเมื่อคุณไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร คุณก็ไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่ต้องการได้ คุณแค่ตอบสนองซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ก้าวไปสู่การแก้ไขปัญหา
การอ่านสถานการณ์และความสัมพันธ์
บริบทเป็นตัวกำหนดว่าการใช้คำหยาบคายจะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นหรือผลักไสพวกเขาออกไป กับเพื่อนบางคน การใช้คำหยาบคายแสดงถึงความสนิทสนมและความไว้วางใจ มันบอกว่าคุณสบายใจที่จะละทิ้งท่าทีสุภาพเสน่หา คุณแสดงตัวตนที่แท้จริงออกมา ไม่ใช่แสดงตัวตนที่คุณคิดว่าควรจะเป็น ในความสัมพันธ์เหล่านั้น การใช้คำหยาบคายสามารถเสริมสร้างความผูกพันและสร้างความรู้สึกเป็นทีมเดียวกันได้ แต่ในบริบทอื่นๆ เช่น การทำงาน การปฏิสัมพันธ์กับคนที่รู้สึกไม่พอใจกับคำหยาบคาย การสนทนาที่อำนาจไม่เท่าเทียมกัน คำพูดเดียวกันที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระ อาจทำให้คนอื่นรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือถูกดูหมิ่นได้
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่กฎเกณฑ์ที่กำหนดขึ้นเองหรือความเหมาะสมที่ล้าสมัย แต่เป็นเรื่องผลกระทบ เมื่อคำหยาบคายของคุณทำให้คนอื่นรู้สึกถูกโจมตี ถูกลดทอนคุณค่า หรือไม่สบายใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจอย่างนั้น ก็ไม่ได้ลบล้างความรู้สึกที่พวกเขามีต่อคำพูดนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ขัดแย้ง คำหยาบคายสามารถเพิ่มความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจพูดใส่คนอื่นก็ตาม อุณหภูมิทางอารมณ์สูงขึ้น การป้องกันตัวเองเกิดขึ้น สิ่งที่เริ่มต้นจากการพยายามแสดงความรู้สึกที่รุนแรงกลับกลายเป็นอุปสรรคในการที่จะได้รับการรับฟัง ความไม่พอใจที่ถูกต้องของคุณจะสูญหายไปในวิธีพูด และการสนทนาจะออกนอกประเด็นก่อนที่คุณจะหาทางออกได้
ช่องว่างระหว่างการปราบปรามและการควบคุม
การเรียนรู้ที่จะควบคุมการใช้คำหยาบคายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเก็บกดอารมณ์หรือแสร้งทำเป็นคนอื่น แต่หมายถึงการพัฒนาทักษะการหยุดชั่วคราวระหว่างแรงกระตุ้นกับการกระทำ ช่วงเวลาสั้นๆ ที่คุณสังเกตเห็นคำนั้นกำลังผุดขึ้นมาในใจ และคุณเลือกที่จะพูดมันออกมาหรือไม่ บางครั้งคำตอบคือใช่ เพราะสถานการณ์นั้นต้องการความเข้มข้นแบบนั้น และการแสดงออกจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย บางครั้งคำตอบคือไม่ใช่ ไม่ใช่เพราะคุณกำลังเสแสร้ง แต่เพราะคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์หรือผลลัพธ์มากกว่าความพึงพอใจในทันทีจากการพูดคำหยาบคายออกมา
การตระหนักรู้แบบนี้ต้องอาศัยการฝึกฝน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆ คุณสบถมากที่สุดเมื่อไหร่? ตอนที่คุณเหนื่อย? ตอนที่คุณรู้สึกไร้พลัง? ตอนที่คุณหลีกเลี่ยงความอ่อนแอด้วยการระบายความโกรธออกมา? การสบถนั้นไม่ใช่ปัญหา—แต่เป็นข้อมูล มันบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับสภาวะและความต้องการของคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกท่วมท้นและต้องการถอยออกมา บางทีอาจมีการละเมิดขอบเขตและคุณจำเป็นต้องจัดการกับมันโดยตรง บางทีคุณอาจพยายามระบายความรุนแรงที่ควรจะได้รับการจัดการที่ดีกว่าผ่านการเคลื่อนไหว การสนทนา หรือเพียงแค่ให้เวลาตัวเองในการควบคุมอารมณ์ก่อนที่จะตอบโต้
การเลือกภาษาที่เหมาะสมกับคุณ
เป้าหมายไม่ใช่การกำจัดคำหยาบหรือตัดสินตัวเองที่ใช้คำหยาบ เป้าหมายคือการทำให้แน่ใจว่าภาษาของคุณนั้นได้ผลจริง ๆ ช่วยให้คุณแสดงออกถึงสิ่งที่คุณต้องการ ทำให้คุณเข้าใกล้สิ่งที่ต้องการมากขึ้น และเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณแทนที่จะทำลายมัน บางครั้งนั่นหมายถึงการใช้คำหยาบอย่างอิสระ บางครั้งหมายถึงการหาคำอื่นมาใช้ บางครั้งหมายถึงการยอมรับว่าไม่มีคำใดที่จะสามารถสื่อถึงความรู้สึกของคุณได้อย่างเพียงพอ และสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ คือการขยับร่างกาย ร้องไห้ หรือนั่งเงียบ ๆ จนกว่าความรู้สึกนั้นจะผ่านไป
คุณจะได้เป็นตัวของตัวเองและตระหนักรู้ไปพร้อมๆ กัน คุณจะได้เคารพในอารมณ์ของตัวเองโดยไม่ปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นมาบงการทุกการตอบสนองของคุณ คุณจะได้แสดงความรู้สึกที่รุนแรงออกมาโดยไม่ต้องใช้คำพูดเดิมๆ ซ้ำซากทุกครั้งที่รู้สึกยากลำบาก การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเพื่อศึกษาว่าการใช้คำสบถมีหน้าที่อย่างไร ในฐานะที่เป็นทั้งการแสดงออกทางอารมณ์และการตอบสนองทางสรีรวิทยา ยืนยันสิ่งที่หลายคนรู้จากประสบการณ์อยู่แล้วว่า คำหยาบคายไม่ใช่เรื่องดีหรือเรื่องร้ายเพียงอย่างเดียว มันเป็นเครื่องมือที่ได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณใช้มันอย่างมีสติ แทนที่จะปล่อยให้ความเคยชินหรือความรู้สึกท่วมท้นครอบงำคุณ
เกี่ยวกับผู้เขียน
เบธ แม็คแดเนียลเป็นนักเขียนประจำของ InnerSelf.com
แนะนำหนังสือ
การใช้คำหยาบคายนั้นมีประโยชน์ต่อคุณ: วิทยาศาสตร์อันน่าทึ่งของภาษาที่ไม่สุภาพ
เอ็มมา ไบรน์ สำรวจวิทยาศาสตร์ทางประสาทและจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังคำหยาบ โดยเผยให้เห็นว่าการใช้คำหยาบมีบทบาทสำคัญในการจัดการความเจ็บปวด บรรเทาความเครียด และสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม เมื่อใช้ได้อย่างเหมาะสม
การสื่อสารแบบไม่ใช้ความรุนแรง: ภาษาแห่งเครื่องมือที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
มาร์แชลล์ โรเซนเบิร์ก เสนอแนวทางในการแสดงออกถึงอารมณ์และความต้องการที่ยากลำบากได้อย่างชัดเจน โดยไม่ต้องใช้ภาษาที่ทำให้ความขัดแย้งบานปลายหรือทำลายความสัมพันธ์
ร่างกายจดจำคะแนน: สมอง จิตใจ และร่างกายในการเยียวยาบาดแผลทางใจ
เบสเซล ฟาน เดอร์ โคลก ตรวจสอบว่าร่างกายประมวลผลและเก็บรักษาความเข้มข้นของอารมณ์อย่างไร โดยให้บริบทเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการปลดปล่อยบางรูปแบบ รวมถึงการเปล่งเสียง จึงช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างเป็นปกติ
สรุปบทความ
การใช้คำหยาบคายมีประโยชน์อย่างแท้จริงในการบรรเทาความเจ็บปวดและจัดการความเครียดเมื่อใช้เป็นครั้งคราวและอย่างมีสติ แต่การใช้มากเกินไปจะลดทอนผลกระทบเหล่านี้และอาจทดแทนการรับรู้ทางอารมณ์ได้ กุญแจสำคัญคือการสร้างสมดุลระหว่างการแสดงออกอย่างแท้จริงกับการตระหนักถึงบริบทและผลกระทบ โดยใช้คำหยาบคายเป็นเครื่องมือแทนที่จะปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัวซึ่งจำกัดการสื่อสารและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น
#ประโยชน์ของการใช้คำหยาบ #การระบายอารมณ์ #การสื่อสารอย่างมีสติ #บรรเทาความเครียด #การจัดการความเจ็บปวด #การตระหนักรู้ทางอารมณ์ #การแสดงออกอย่างมีสุขภาพดี #การควบคุมระบบประสาท
