ถ้าข้อมูลคือคำตอบ
ถ้าเป็นอย่างนั้น เราทุกคนคงเป็นมหาเศรษฐีที่มีกล้ามท้องสมบูรณ์แบบกันหมดแล้ว
                 — เดเร็ก ซิเวอร์ส

ในขณะที่การกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การจัดการความเครียด และการนอนหลับให้เพียงพอเป็นคำแนะนำที่ปู่ย่าตายายของเราอาจมีให้ เราทุกคนล้วนต้องการเครื่องมือในการเปลี่ยนจากการรู้ การทำจากความคิดสู่ความเชื่อสู่การกระทำที่ยิ่งใหญ่

กลยุทธ์ในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สรุปได้ด้วยตัวย่อ FAST ซึ่งพัฒนาโดยโค้ชด้านความจำและการเรียนรู้ จิมควิกต่อไปนี้คือการเรียบเรียงความหมายของ FAST ในแบบของผมเอง:

F: ลืม หมายถึง ลืมสิ่งที่คุณคิดว่ารู้ นี่คือการเริ่มต้นใหม่ด้วยความสดใส ความอยากรู้อยากเห็นแบบเด็กๆ เหมือน "ถ้วยเปล่า"

A: กระตือรือร้น ในที่นี้หมายถึง การเป็นผู้เรียนที่กระตือรือร้น เข้าหาแนวคิดใหม่ๆ ด้วยความตั้งใจเต็มที่และทัศนคติที่ถูกต้อง

S: สภาวะ (State) หมายถึง การมีสภาวะทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการยอมรับแนวคิดใหม่ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้แนวคิดเหล่านั้นเคลื่อนจากจิตสำนึกไปสู่จิตใต้สำนึกโดยอัตโนมัติและเป็นนิสัย

T: สอน เช่นเดียวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้สิ่งใดสิ่งหนึ่งให้เชี่ยวชาญ คือการสอนสิ่งนั้นให้ผู้อื่น คุณจะเข้าใจหลักการของ Turbo Metabolism ได้อย่างถ่องแท้ หากคุณคิดถึงมันด้วยความตั้งใจที่จะอธิบายให้ทุกคนที่คุณรู้จักฟัง

ด้วยการทำความเข้าใจความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ และการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสูงสุดของการใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย มีจุดมุ่งหมาย มีการเติบโตและสร้างคุณประโยชน์ เราจึงสามารถก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างถาวรได้ นี่คือแนวทางของฉันในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพโดยเชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย

นิสัยคือเครื่องมืออันทรงพลัง

จากการวิจัยพบว่า นิสัยเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำให้พฤติกรรมและการกระทำบางอย่างเป็นไปโดยอัตโนมัติ โดยสามารถทำได้ด้วยจิตใต้สำนึก เช่น การผูกเชือกรองเท้า การแปรงฟัน การขับรถไปทำงาน และการจำเนื้อเพลงโปรด

อันที่จริงแล้ว เราทุกคนล้วนเป็นสิ่งมีชีวิตที่ติดกิจวัตรและนิสัย และเราจะเชี่ยวชาญในกิจกรรมที่เราทำซ้ำๆ อยู่เสมอ เราสามารถทำภารกิจประจำวันได้ถึง 90-95 เปอร์เซ็นต์ โดยใช้จิตใต้สำนึก

หากคุณเคยฝึกสุนัขหรือเคยสังเกตพฤติกรรมของโลมาในงานแสดงที่สวนสนุก คุณจะเข้าใจกระบวนการนี้: นิสัยใหม่คือการตอบสนองแบบมีเงื่อนไข (อัตโนมัติ) ซึ่งเกี่ยวข้องกับสัญญาณ (เช่น เสียงคลิกหรือการเคลื่อนไหวของมือ) การกระทำ (โลมากระโดด) และรางวัล (ของว่างเล็กๆ เช่น ขนมสุนัขหรือปลา)

ลำดับเหตุการณ์-การกระทำ-รางวัลแบบเดียวกันนี้ใช้ได้กับมนุษย์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การรู้สึกเหนื่อยล้าเวลา 3:30 น. ในตอนบ่าย (สัญญาณ) จะนำไปสู่การดื่มกาแฟเข้มๆ สักแก้วและกินคุกกี้สักชิ้น (การกระทำ) ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น (รางวัล) หรือในคืนวันศุกร์ทั่วไป (สัญญาณเวลา) เราจะรู้สึกอยากไปบาร์กับเพื่อนๆ (การกระทำ) เพื่อผ่อนคลายขณะสังสรรค์กับพวกเขา (รางวัล)

แนวคิดของ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เกี่ยวข้องกับการแทนที่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือทำลายตนเองด้วยพฤติกรรมที่พึงปรารถนา ดังนั้น เราจึงตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเดียวกันโดยการทำสิ่งอื่นที่แตกต่างออกไป แล้วได้รับรางวัลที่น่าพึงพอใจในทำนองเดียวกัน ตัวอย่างเช่น เราสามารถใช้เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในทั้งสองตัวอย่างข้างต้นได้: เมื่อพลังงานของเราลดลงในเวลา 3:30 น. เราอาจไปเดินเร็วๆ แทนการดื่มกาแฟและกินคุกกี้ ในเย็นวันศุกร์ เราอาจไปสังสรรค์และผ่อนคลายด้วยการเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนๆ หรือเต้นรำ เป้าหมายคือการสร้างกิจวัตรและนิสัยที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จ

การฝึกฝนนิสัยใหม่

ดังที่อาร์คิโลคัส กวีชาวกรีกกล่าวไว้ว่า “เราไม่ได้ก้าวไปสู่ระดับที่เราคาดหวัง แต่เรากลับตกต่ำลงไปสู่ระดับที่เราได้รับการฝึกฝนมา”

คุณคิดว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะสร้างนิสัยใหม่ได้? หลายคนบอกว่าประมาณ 21 วัน แต่แค่นั้นไม่พอ ที่จริงแล้ว ระยะเวลานี้มาจากศัลยแพทย์ตกแต่งคนหนึ่งที่บอกว่าคนไข้ของเขาต้องใช้เวลาถึง 3 สัปดาห์กว่าจะไม่มองตัวเองในกระจกซ้ำสองหลังการผ่าตัด ที่จริงแล้ว โดยเฉลี่ยแล้ว การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาถึง 66 วัน ตามข้อมูลจากมหาวิทยาลัยลอนดอนคอลเลจ

ดังนั้น การเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดและคงสภาพนั้นไว้เป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นทางเลือกเริ่มต้น คุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุดหากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

* กำหนดเป้าหมายสูงสุดของคุณ

* ยกตัวอย่างพฤติกรรมที่สังเกตได้ซึ่งสอดคล้องกับพันธกิจของคุณ

* ระบุรายละเอียดให้มากที่สุด เลือกการกระทำที่คุณสามารถวัดหรือประเมินค่าได้

* เน้นการกระทำที่คุณสามารถทำได้สำเร็จอย่างสมเหตุสมผล

10 วิธีเพิ่มประสิทธิภาพความสำเร็จในการสร้างนิสัยใหม่ของคุณ

ต่อไปนี้คืออีกสิบสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงขณะที่คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมเพื่อความสำเร็จ:

1. เปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ: สำหรับสิ่งกระตุ้นหรือความอยากอาหารแบบเดียวกัน ให้เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

2. วางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพและตั้งเตือนความจำในปฏิทินของคุณ คุณจะยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกาย แสดงความขอบคุณ หรือทำสมาธิเมื่อไหร่?

3. จัดสภาพแวดล้อมให้เป็นระบบอัตโนมัติเพื่อให้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้าน ที่ทำงาน และในรถ เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อมใช้งาน นอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชามและจานแก้วใสจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับปริมาณอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้จะรับประทานอาหารน้อยลง หรือว่าเราจะรับประทานอาหารน้อยลง 30 เปอร์เซ็นต์หากเราใช้มือข้างที่ไม่ถนัด ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือ มากที่สุด ขั้นตอนสำคัญ การใช้ระบบอัตโนมัติจะนำไปสู่การหลุดพ้นจากสิ่งล่อใจ!

4. สร้างกลุ่มสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานที่จะช่วยคุณให้ก้าวต่อไป หรือช่วยให้คุณกลับเข้าสู่เส้นทางที่ถูกต้องได้อย่างรวดเร็ว โดยปราศจากการตัดสิน ความรู้สึกผิด หรือความเสียใจ

5. ระบุสัญญาณต่างๆ และตระหนักถึงวิธีการที่คุณมักจัดการกับสัญญาณเหล่านั้น จากนั้นดูข้อ 9

6. ระวังคำพูดของคุณ และปรับเปลี่ยนคำพูดในตัวเลือกของคุณเพื่อลดการเลือกที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่า “ฉันอยากทานสลัดเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น?” หรือ “ฉันอยากออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือตอนเย็นหลังเลิกงาน?” แล้วบอกตัวเองว่า “คุกกี้เหล่านั้นดูน่าอร่อยมาก แต่ไม่อยู่ในแผนของฉัน ฉันจะทานอัลมอนด์ที่มีประโยชน์เหล่านี้แทน”

7. ต่อยอดจากนิสัยเดิม ตัวอย่างเช่น วิดพื้น 10 ครั้งทุกครั้งที่แปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟัน หรือรับประทานวิตามินดีเสริมทุกเช้าพร้อมกับสมูทตี้

8. พัฒนาและระบุ “นิสัยหลัก” ของคุณ ในซุ้มประตู นิสัยหลักคือชิ้นส่วนที่อยู่ด้านบนสุดซึ่งชิ้นส่วนอื่นๆ พิงอยู่ และนิสัยหลักสามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายอื่นๆ ทั้งหมดของเราได้ นิสัยหลักอาจเป็นอะไรก็ได้ แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการออกกำลังกาย สำหรับคุณ อาจเป็นการรับประทานอาหารเช้าที่ดี การกอดที่อบอุ่น การหัวเราะอย่างสนุกสนาน การใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง การฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ แม้แต่การจัดเตียงในตอนเช้าก็เป็นนิสัยหลักได้! เมื่อเราขาดนิสัยหลัก เราอาจพยายามแทนที่ด้วยทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ผล เช่น การกินไอศกรีมและคุกกี้เมื่อเรารู้สึกเหนื่อย นิสัยหลักช่วยให้เราอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องสู่เป้าหมายของเรา

9. วางแผนเพื่อความสำเร็จโดยพิจารณาสถานการณ์แบบ “ถ้า/แล้ว” ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจะไปร้านอาหาร ให้ตรวจสอบเมนูออนไลน์และรู้ว่าควรสั่งอะไรดีที่สุดเมื่อไปถึงที่นั่น ถ้าคุณกำลังเดินทางและหิว คุณจะกินอะไร? เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในสนามบิน ถ้าคุณจะไปงานปาร์ตี้ ให้กินของว่างเพื่อสุขภาพก่อนและวางแผนที่จะปฏิเสธไวน์หรือของหวานอย่างสุภาพ

10. ให้รางวัลตัวเองและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยรางวัลที่ไม่ใช่ของกินที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสำคัญ รางวัลเหล่านี้อาจเป็นการไปนวดหรือทำสปา หรือไปดูหนังหรือคอนเสิร์ต คุณอาจซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่ใส่ได้พอดีขึ้นเพราะรูปร่างของคุณดูดีขึ้นก็ได้

กฎแห่งการดำเนินชีวิต

* จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดและคอยรับฟังซึ่งกันและกันอยู่ตลอดเวลา

* คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำได้หากไม่เปลี่ยนแปลงความคิดของคุณ จงมีทัศนคติที่มุ่งเน้นความอุดมสมบูรณ์ แทนที่จะเป็นทัศนคติที่มุ่งเน้นความขาดแคลน

* คุณต้องการทีมสนับสนุนที่คอยให้กำลังใจ — โค้ชของคุณ ผู้ให้กำลังใจของคุณ กลุ่มเพื่อนของคุณ — เพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

* ตั้งใจจริง (ไม่ใช่แค่ตั้งเป้าหมายปีใหม่!) ที่จะดูแลสุขภาพให้ดี

* อย่าลืมเอาขยะไปทิ้งด้วยนะ ไม่มีของเหลือในตู้เย็น ไม่ต้องกังวลไป

* ควรนำรายการซื้อของ "ของดี" ของคุณไปด้วยทุกครั้งที่ไปร้านค้า

* อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

* จงมองอาหารเป็นแหล่งพลังงาน ไม่ใช่สิ่งบันเทิงที่ช่วยให้หลีกหนีจากความเครียด

* จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

* ระบบอัตโนมัตินำไปสู่อิสรภาพ

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Pankaj Vij, MD.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

Turbo Metabolism: 8 สัปดาห์สู่คุณคนใหม่: การป้องกันและการย้อนกลับของโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่นๆ ด้วยการรักษาที่ต้นเหตุ
โดย Pankaj Vij, MD, FACP

ในขณะที่วิถีชีวิตแบบตะวันตกสมัยใหม่แพร่กระจายไปทั่วโลก กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมก็เช่นกัน กลุ่มอาการที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และภาวะอื่นๆ ข่าวดี: กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมสามารถควบคุมได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผล อาหารจากธรรมชาติ การจัดการความเครียด และการนอนหลับที่มีคุณภาพ ในหนังสือที่กระชับและมีชีวิตชีวาเล่มนี้ Dr. Vij กลั่นกรองงานวิจัยทางการแพทย์จำนวนมากให้เป็นโปรแกรมที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการมีสุขภาพที่สดใส หลีกเลี่ยงแฟชั่นและลูกเล่น เขาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ กรณีศึกษาของคนทั่วไป และส่วนสั้น ๆ ที่หักล้างตำนานทางการแพทย์ทั่วไป โดยการปฏิบัติตามวิธีการตามหลักฐานของ Dr. Vij คุณสามารถจัดการกับโรคเบาหวาน หลีกเลี่ยงสภาวะการเผาผลาญที่เกี่ยวข้อง ลดน้ำหนัก และใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นด้วยพลังงานที่สำรองไว้

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ หรือซื้อไฟล์ จุด Edition.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Pankaj Vij, MD, FACP ได้ช่วยผู้ป่วยหลายพันคนในการลดน้ำหนัก จัดการภาวะสุขภาพเรื้อรัง และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของพวกเขา คณะแพทย์ที่ได้รับการรับรองด้านอายุรศาสตร์และเวชศาสตร์โรคอ้วน ดร.วิจ ได้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 1997 ผู้ร่วมก่อตั้ง HealthZone Life และเป็นผู้นำในการนำ HealthZone Model มาใช้เป็นเครื่องมือในการศึกษาด้านสุขภาพและการปฏิบัติทางคลินิก ดร.วิจ มีใจรัก เพื่อโภชนาการและการออกกำลังกาย ความสนใจของเขารวมถึงแนวทางในการชะลอกระบวนการชราภาพและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มช่วงสุขภาพ ไม่ใช่แค่อายุขัย เขาจำลองวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยปฏิบัติตามอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและต้านการอักเสบด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการทำสมาธิและเน้นการนอนหลับ (เพิ่มดนตรีและอารมณ์ขันให้ดีครับ) ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://healthzonelife.com/

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=0553392069;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=healthy habit;maxresults=2}