ความยืดหยุ่นทางจิตใจมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อชีวิตเผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดฝัน เช่น ปัญหาสุขภาพหรือการสูญเสีย หนังสือของลินดา เกรแฮม นำเสนอขั้นตอนปฏิบัติที่ช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยการสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจและต่อต้านอารมณ์ด้านลบ เช่น ความอับอายและเสียงวิจารณ์ภายในใจ ค้นพบวิธีเสริมสร้างการยอมรับตนเองและรับมือกับความขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในบทความนี้

• อะไรคือความท้าทายที่คุกคามความสมดุลและความยืดหยุ่นภายในจิตใจ?
• ความรู้สึกละอายใจและเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในส่งผลต่อการยอมรับตนเองอย่างไร?
• แนวทางปฏิบัติใดบ้างที่สามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งและสุขภาวะที่ดี?
• เราจะนำความยืดหยุ่นไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
• การเพิกเฉยต่อความอับอายและการวิพากษ์วิจารณ์นั้นมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

เสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิต

โดย ลินดา เกรแฮม, MFT

ทุกคนรู้ดีว่าการถูกกระแทกจากจุดศูนย์กลางเป็นอย่างไร สูญเสียความรู้สึกภายในว่ามีการทรงตัวและมีเหตุผล อย่างน้อยก็ชั่วคราว เมื่อต้องเผชิญกับลูกบอลโค้งที่ไม่ต้องการในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการวินิจฉัยสุขภาพที่เป็นปัญหา การตายของคนที่คุณรัก อุบัติเหตุทางรถยนต์ร้ายแรง การเลิกจ้าง หรือภัยธรรมชาติ ชีวิตสามารถท้าทายความสามารถในการฟื้นตัวของเราอย่างเข้มข้น

In ความยืดหยุ่น: แนวทางปฏิบัติอันทรงพลังสำหรับการฟื้นตัวจากความผิดหวัง ความยากลำบาก และแม้กระทั่งภัยพิบัติ (สำนักพิมพ์ New World Library, 2 ตุลาคม 2018) ผู้เขียนและนักจิตบำบัด ลินดา เกรแฮม, MFT, หนังสือเล่มนี้จะนำผู้อ่านไปทีละขั้นตอนในการสร้างความสุขในชีวิตให้มากขึ้น โดยการเสริมสร้างความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถรับมือกับความไม่สบายใจหรือภัยพิบัติใดๆ ที่อาจทำลายความสุขนั้นได้อย่างชาญฉลาด เราหวังว่าคุณจะเพลิดเพลินกับบทคัดย่อจากหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับการเผชิญกับความอับอายและเสียงวิจารณ์ภายในใจ

การเสริมสร้างการยอมรับตนเองและความเชื่อมั่นในตนเองในฐานะผู้ที่มีความยืดหยุ่น เปลี่ยนประสบการณ์ชั่วขณะให้กลายเป็นสภาวะที่มั่นคงและยั่งยืนในระยะยาว สามารถฝึกฝนได้ทุกวัน การเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตไปตามขอบเขตความยืดหยุ่นของตนเอง และฟื้นตัวเมื่อถูกคลื่นลมแรงหรือพายุเฮอริเคนพัดกระหน่ำ เป็นการฝึกฝนตลอดชีวิตอย่างแท้จริง คุณต้องฝึกฝนทีละเล็กทีละน้อยไปเรื่อยๆ ตลอดไป โดยหวังว่าจะสามารถป้องกันไม่ให้ตนเองถูกพัดกระหน่ำได้ในที่สุด

ความท้าทายต่อความรู้สึกของการยอมรับตนเองและความเชื่อมั่นในตนเองอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ คุณอาจได้ยินข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองจากผู้อื่น ไม่ว่าพวกเขาจะรู้จักคุณดีหรือไม่ก็ตาม คุณอาจแบกรับข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองที่ทรงพลังมาก ซึ่งมาจากประสบการณ์ในอดีตหรือปัจจุบัน คุณอ่อนไหวต่อข้อความจากเสียงวิพากษ์วิจารณ์หรือผู้พิพากษาภายในใจ เพราะในฐานะมนุษย์ เราทุกคนล้วนอ่อนไหวต่อข้อความแห่งความอับอายที่ทรงพลังและถูกปลูกฝังมา

การประสบกับความอับอาย

ความละอายใจเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานของความเป็นมนุษย์ เช่นเดียวกับความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความประหลาดใจ และความยินดี เราถูกสร้างมาให้ต้องการรู้สึกปลอดภัย รู้สึกเป็นที่รักและเป็นที่รัก ต้องการเป็นส่วนหนึ่ง ต้องการรู้สึกได้รับการยอมรับและมีคุณค่า ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของอัตตา แต่เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นสัตว์สังคม

เราพึ่งพาความรักและความเอาใจใส่จากผู้อื่นเพื่อให้เราได้รับความรักและความเอาใจใส่จากตัวเอง เราต้องการรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่ง รู้สึกสบายใจกับบทบาทของเราในกลุ่มและในโลก เมื่อเรารู้สึกถูกปฏิเสธหรือถูกกีดกันจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นการถูกเพื่อนเมินเฉย การถูกมองข้ามในการเลื่อนตำแหน่งที่ทำงาน การถูกวิพากษ์วิจารณ์ต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน หรือการถูกเยาะเย้ยในงานครอบครัว เราจึงมีสัญชาตญาณที่จะรู้สึกอับอาย

การรู้สึกละอายใจเป็นครั้งคราวนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกเผ่า ทุกตระกูล ทุกวัฒนธรรม และทุกสังคมต้องสอนลูกหลานถึงบรรทัดฐานของพฤติกรรมที่ยอมรับได้ (และช่วยชีวิต) และวิธีการที่จะรักษาคุณค่าของตนเองให้คู่ควรกับการปกป้องคุ้มครองจากกลุ่ม หากไม่ได้รับความรัก ความละอายใจเกิดขึ้นเมื่อเราได้รับสัญญาณจากคนรอบข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เรารู้จักและพึ่งพาอาศัยในการดำรงชีวิต ว่าเราได้ทำบางสิ่งบางอย่างที่พวกเขาไม่เห็นด้วย หรือว่าเรา... เป็น สิ่งที่พวกเขาไม่เห็นด้วย

ตอบสนองความคาดหวังของนักวิจารณ์

เป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะสมบูรณ์แบบและทำตามความคาดหวังหรือแผนการของคนอื่นได้ตลอดเวลา และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่รู้สึกละอายใจเมื่อเรารู้สึกว่าเราทำอะไรผิดพลาดหรือทำไม่ดี ความรู้สึกผิดหรือทำไม่ดีนั้นสามารถซึมซับเข้าไปได้ง่าย เราเริ่มได้ยินข้อความเชิงลบของคนอื่นราวกับเป็นของตัวเอง เราเริ่มฟังและเชื่อเสียงวิจารณ์ภายในใจของเราเอง มนุษย์ทุกคนบนโลกใบนี้ล้วนอ่อนไหวต่อข้อความที่รุนแรงซึ่งอาจมาจากเสียงวิจารณ์หรือผู้พิพากษาภายในใจที่ฝึกฝนมาอย่างดี

การที่ความอับอายทำลายความสามารถในการฟื้นตัว เป็นสิ่งที่ลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันมาขอรับการบำบัด เป็นสิ่งที่ผู้เข้าร่วมเวิร์คช็อปของฉันให้ความสนใจมากที่สุด และเป็นสิ่งที่ได้รับความสนใจมากที่สุดในบทความบล็อกของฉันเกี่ยวกับการฟื้นฟูความสามารถในการฟื้นตัว

ความอับอายถูกเรียกว่าเป็นตัวตัดขาดที่ยิ่งใหญ่ และเสียงวิจารณ์ภายในก็เปรียบเสมือนผู้ส่งสารที่ไม่หยุดหย่อน คุณสามารถเริ่มต่อต้านผลกระทบของทั้งความอับอายและเสียงวิจารณ์ภายในได้ด้วยการฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง การยอมรับตนเอง การชื่นชมตนเอง และความรักตนเอง

 ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย ลินดา เกรแฮม
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

ความยืดหยุ่น: แนวทางปฏิบัติอันทรงพลังสำหรับการฟื้นตัวจากความผิดหวัง ความยากลำบาก และแม้กระทั่งภัยพิบัติ
โดย ลินดา เกรแฮม, MFT

ความยืดหยุ่นคือความสามารถที่เรียนรู้ได้ในการรับมือกับความยากลำบากทุกระดับ ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญในชีวิตประจำวันไปจนถึงความทุกข์และความเศร้าที่ทำให้เราเจ็บปวดใจ ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดและเจริญเติบโตในโลกที่เต็มไปด้วยปัญหาและโศกนาฏกรรม และสามารถฝึกฝนและฟื้นฟูได้โดยสิ้นเชิง — เมื่อเรารู้วิธีการ ความยืดหยุ่นลินดา เกรแฮม ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อช่วยคุณพัฒนาสติปัญญาด้านร่างกาย อารมณ์ ความสัมพันธ์ และการไตร่ตรอง ซึ่งเป็นทักษะที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่อรับมือกับความท้าทายและวิกฤตการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ และ / หรือ ดาวน์โหลดรุ่น Kindle.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินดา เกรแฮม, MFT, เป็นผู้เขียน ความยืดหยุ่น และนอกจากนี้ยังมี ตีกลับเธอคือผู้ชนะรางวัล Books for a Better Life Award ประจำปี 2013 เธอเป็นนักจิตบำบัดผู้มากประสบการณ์ ที่บูรณาการวิทยาศาสตร์ประสาทสมัยใหม่ การฝึกสติ และจิตวิทยาเชิงสัมพันธ์ เข้ากับการฝึกอบรมระดับนานาชาติเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากความยากลำบากและสุขภาวะที่ดี เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.lindagraham-mft.net.

สรุปบทความ

การสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝนตลอดชีวิต และต้องอาศัยความพยายามอย่างต่อเนื่องในการยอมรับตนเองและเห็นอกเห็นใจตนเอง การจัดการกับความรู้สึกละอายใจและเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาวะที่ดี

#ความเห็นอกเห็นใจตนเอง #การสร้างความเข้มแข็ง #ความเห็นอกเห็นใจตนเอง #สุขภาพทางอารมณ์ #เสียงวิจารณ์ภายใน #สุขภาพจิต