บางครั้งความคิดของคุณอาจทำให้คุณคลั่งไคล้ ปิดกั้นความคิดที่ชัดเจน และขัดขวางความยืดหยุ่นในการตอบสนอง บางครั้งความคิดของคุณก็กระตุ้นให้เกิดความคิด การประเมิน การตัดสิน และการประณามที่ลดความยืดหยุ่นของคุณ รูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นวิธีการกรองความเป็นจริงที่สามารถต่อต้านได้

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำงานกับความคิดของคุณอย่างมีสติ และกับโครงสร้างที่น่าทึ่ง สร้างสรรค์ และตระการตาของโหมดเครือข่ายเริ่มต้นของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโครงสร้างเหล่านั้นกลายเป็นความมืดมิดหรือบีบคั้น เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสถึงการเกิดขึ้นและการหายไปของมัน แม้แต่ความเชื่อที่ฝังลึกของคุณเกี่ยวกับความจริงของสิ่งต่างๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณสามารถเข้าใจกระบวนการในสมองของคุณที่สร้าง ติดตั้ง และปกป้องโครงสร้างเหล่านั้นจนถึงที่สุดได้

ตัวกรองความคิดทั่วไป

นี่คือรายการกระบวนการคิดทั่วไปที่มนุษย์ใช้ในการกรองประสบการณ์ของตนเอง

1 สมมติฐาน: เราเรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีต และจากประสบการณ์เหล่านั้น บางครั้งเราคิดว่าเรารู้มากกว่าที่เรารู้จริง เรากรองการรับรู้ความเป็นจริงผ่านสมมติฐานเหล่านั้น แทนที่จะมองเห็นอย่างชัดเจนว่าอะไรคือความจริงหรือสิ่งที่จำเป็นในขณะนี้

2. ประมาณการ: เรามักคิดว่าสิ่งที่เราเรียนรู้มานั้นเป็นจริงสำหรับตัวเราเอง และก็เป็นจริงสำหรับคนอื่นด้วย เราจึงนำสมมติฐานของเราไปใช้กับพวกเขา โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นโดยที่พวกเขาไม่รู้หรือไม่อนุญาต ซึ่งเป็นการละทิ้งทฤษฎีแห่งจิตใจไป

3. การทำให้เป็นวัตถุ: เราสูญเสียความรู้สึกว่าตนเองหรือผู้อื่นเป็นผู้กระทำการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์อย่างกระตือรือร้น แทนที่จะเป็นเช่นนั้น เรากลับมองตนเอง (และผู้อื่น) เป็นเพียงวัตถุ สิ่งของ หรือ "มัน" ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเหตุการณ์ภายนอกและการเลือกของผู้อื่น ไร้พลังที่จะเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของเรา (หรือการตอบสนองของเราต่อประสบการณ์นั้น)

4. การอ่านใจ: เรามักคิดเอาเองว่าเรารู้ว่าคนอื่นกำลังคิด รู้สึก หรือต้องการอะไร โดยที่ไม่ถามความเห็นอกเห็นใจจากพวกเขา หรือเราอาจคิดเอาเองว่าคนอื่นรู้แล้วว่าเราคิดหรือต้องการอะไร โดยที่ไม่บอกพวกเขาตรงๆ ว่า “ถ้าคุณรักฉัน คุณก็จะรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร”

5. การไม่นับรวมผลบวกเรามักมองข้ามคุณลักษณะที่ดีในตัวเองหรือในผู้อื่น ลดทอนคุณค่าของตนเอง ลดคุณค่าของผู้อื่น และหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อการแสดงความชื่นชมไม่ว่าจะเป็นฝ่ายใดก็ตาม

6. การทำให้เป็นภาพรวมมากเกินไป: เราอาจจะกล่าวเกินจริงเกี่ยวกับคุณลักษณะของประสบการณ์บางอย่าง โดยมองสิ่งต่างๆ ว่าเป็นสากลและครอบคลุม ใช้ได้กับทุกสิ่งทุกอย่างและทุกคน เรามองสิ่งต่างๆ ว่าเป็น "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" เราอาจจะมองสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นความจริงหรือไม่ หรือเกี่ยวข้องหรือไม่ก็ตาม โดยมองสิ่งต่างๆ ว่าเป็นสิ่งที่คงอยู่และไม่เปลี่ยนแปลง (การสรุปเกินจริงเช่นนี้เรียกว่า 3 พี: ครอบคลุม ส่วนตัว ถาวร)

7. การมองโลกในแง่ร้ายเกินจริง: เราอาจคิดไปในทางร้ายทันที: ถ้าเราจาม เราจะคิดว่าเรากำลังเป็นหวัด ซึ่งหมายความว่าต้องหยุดงานสามสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าจะตกงาน ซึ่งหมายความว่าจะเสียบ้าน — จากอาการหวัดเล็กน้อยไปสู่หายนะในเวลาไม่ถึงสามวินาที

8. การคิดแบบขาวดำ: เรามองทุกสิ่งทุกอย่างในเชิงแบ่งขั้ว ไม่มีเฉดสีเทา มีตัวเลือกน้อย และไม่มีความเป็นไปได้ในการประนีประนอม ความแข็งกระด้างในการคิดเช่นนี้ ซึ่งอาจนำไปสู่การบั่นทอนความยืดหยุ่นในการตอบสนองอย่างร้ายแรง เรียกอีกอย่างว่า "ซีเมนต์ประสาท"

9. ไม่สามารถปฏิเสธได้: เรายึดมั่นในความคิดเห็นของเรามากเสียจนไม่มีข้อมูลใหม่ใด ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นเหล่านั้นได้

รูปแบบความคิดทั่วไป

คุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบที่คล้ายคลึงกันในความคิดของคุณ

การออกกำลังกาย: การระบุถึงกระบวนการคิดที่บั่นทอนความยืดหยุ่น

1. ทบทวนรายการข้างต้น ระบุรูปแบบใดบ้างที่คุณสังเกตเห็นว่าเกิดขึ้นในตัวคุณเองหรือในคนที่คุณรู้จัก โดยไม่ต้องรู้สึกอับอายหรือตำหนิ ในตอนนี้ เพียงแค่ยอมรับรูปแบบใด ๆ ที่คุณพบและอาจต้องการปรับเปลี่ยนในภายหลัง

2. เลือกรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณและคุณยินดีที่จะศึกษาค้นคว้า ไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดสำหรับคุณ

3. สังเกตแบบแผนความคิดนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สังเกตว่าแบบแผนนี้เกิดขึ้นในความคิดของคุณเมื่อใด และเมื่อใดที่มันไม่ได้เกิดขึ้น

การตระหนักรู้ถึงรูปแบบการรับรู้และการตอบสนองทั่วไปของคุณ และการยอมรับรูปแบบเหล่านั้นในจิตสำนึกของคุณ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการปรับเปลี่ยนรูปแบบเหล่านั้น การทำให้จิตสำนึกของคุณมั่นคงขึ้นด้วยสิ่งต่างๆ ที่ยากขึ้นเรื่อยๆ คือความยืดหยุ่นที่เกิดจากการไตร่ตรอง

รูปแบบที่สืบทอดกันมายาวนานสามารถเปลี่ยนแปลงได้

โครงสร้างทางความคิดสามารถมีความมั่นคงและคงอยู่ได้นาน คล้ายกับสภาพภูมิอากาศที่คุณอาศัยอยู่มากกว่าสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน อารมณ์ที่อาจแวบผ่านเข้ามาในความรับรู้ของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือครึ่งวัน (สภาพอากาศ) สามารถก่อตัวเป็นอารมณ์ที่ยาวนานกว่า (สภาพภูมิอากาศ) อารมณ์ที่เรามองว่าเป็นลบ เช่น ความเศร้า ความท้อแท้ ความสิ้นหวัง เป็นอารมณ์ที่เรามีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นและต้องการเปลี่ยนแปลงมากกว่าอารมณ์ที่เบิกบานใจอย่างความสุขหรือความพึงพอใจ

ในฐานะมนุษย์ เราต่างรับบทบาท ความชอบ ลำดับความสำคัญ และเป้าหมายต่างๆ ที่กรองการรับรู้และหล่อหลอมการตอบสนองของเราในระยะเวลาอันยาวนาน เราให้ความสำคัญกับครอบครัวมากกว่างาน หรือให้ความสำคัญกับงานมากกว่าครอบครัว โดยอิงจากค่านิยมและความเชื่อที่ฝังลึก เราสร้างปรัชญาการใช้ชีวิต ระบบความเชื่อ และอัตลักษณ์ทั้งหมดขึ้นมา ซึ่งกรองการรับรู้และการตอบสนองของเราต่อความเป็นจริง

การกำหนดค่านิยมในการดำเนินชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่น: ค่านิยมเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของเข็มทิศทางศีลธรรมที่ชี้นำการตัดสินใจในชีวิตของเรา แต่การยึดติดกับค่านิยมที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามประสบการณ์ใหม่ๆ นั้นไม่ใช่ความยืดหยุ่น

ในขั้นของการฝึกฝนใหม่นี้ คุณกำลังฝึกให้จิตสำนึกของคุณตระหนักว่าความคิดใดๆ ก็ตามเป็นผลผลิตจากกระบวนการทำงานของสมอง และดังนั้นความคิดใดๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ รูปแบบความคิดทั้งหมด ไม่ว่าจะซับซ้อนแค่ไหน ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บทบาท ความชอบ ลำดับความสำคัญ และแม้แต่ระบบความเชื่อทั้งหมดก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามกาลเวลา และมันก็เปลี่ยนแปลงจริงๆ

 ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย ลินดา เกรแฮม
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

ความยืดหยุ่น: แนวทางปฏิบัติอันทรงพลังสำหรับการฟื้นตัวจากความผิดหวัง ความยากลำบาก และแม้กระทั่งภัยพิบัติ
โดย ลินดา เกรแฮม, MFT

ความยืดหยุ่นคือความสามารถที่เรียนรู้ได้ในการรับมือกับความยากลำบากทุกระดับ ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญในชีวิตประจำวันไปจนถึงความทุกข์และความเศร้าที่ทำให้เราเจ็บปวดใจ ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดและเจริญเติบโตในโลกที่เต็มไปด้วยปัญหาและโศกนาฏกรรม และสามารถฝึกฝนและฟื้นฟูได้โดยสิ้นเชิง — เมื่อเรารู้วิธีการ ความยืดหยุ่นลินดา เกรแฮม ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อช่วยคุณพัฒนาสติปัญญาด้านร่างกาย อารมณ์ ความสัมพันธ์ และการไตร่ตรอง ซึ่งเป็นทักษะที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่อรับมือกับความท้าทายและวิกฤตการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ และ / หรือ ดาวน์โหลดรุ่น Kindle.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินดา เกรแฮม, MFT, เป็นผู้เขียน ความยืดหยุ่น และนอกจากนี้ยังมี ตีกลับเธอคือผู้ชนะรางวัล Books for a Better Life Award ประจำปี 2013 เธอเป็นนักจิตบำบัดผู้มากประสบการณ์ ที่บูรณาการวิทยาศาสตร์ประสาทสมัยใหม่ การฝึกสติ และจิตวิทยาเชิงสัมพันธ์ เข้ากับการฝึกอบรมระดับนานาชาติเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากความยากลำบากและสุขภาวะที่ดี เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.lindagraham-mft.net.

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=Linda Graham;maxresults=2}

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=0915166801;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=0692921834;maxresults=1}