หมายเหตุของบรรณาธิการ: วิดีโอนี้เป็นบทสรุปบทความสั้นๆ ความยาว 3:25 นาที
เสียงด้านล่างนี้เป็นบทความฉบับสมบูรณ์ 

กรุณาสมัครสมาชิกช่อง YouTube ของเรา ใช้ลิงค์นี้.

ในบทความนี้:

• อารมณ์ กับ ความรู้สึก ต่างกันอย่างไร?
• เหตุใดเราจึงติดฉลากอารมณ์ผิดๆ ในบทสนทนาประจำวัน?
• การเลือกใช้คำพูดสามารถปรับปรุงการสื่อสารทางอารมณ์ได้อย่างไร
• คำพูดแฝงที่ว่า “คุณ” ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง?
• การควบคุมอารมณ์จะช่วยให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร?

อารมณ์กับความรู้สึก: เหตุใดจึงสำคัญ

by Jude Bijou, MA, MFT

แม้ว่าผู้คนมักจะใช้คำว่า “ความรู้สึก” และ “อารมณ์” แทนกัน แต่ก็มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างทั้งสองคำนี้

อารมณ์เป็นเรื่องกายภาพ ความรู้สึกเป็นเรื่องจิตใจ ความรู้สึกเกิดขึ้นเมื่อเราเพิ่มการตีความให้กับสรีรวิทยาอารมณ์ที่เรากำลังประสบอยู่ในร่างกายของเรา 

การระบุอารมณ์ที่แฝงอยู่

นี่คือตัวอย่าง: สมมติว่าคุณไม่สบายแต่ไม่กล้าไปหาหมอ ท้องไส้ปั่นป่วน มือเย็นเฉียบ คุณเริ่มมองไปในอนาคต “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป็นมะเร็ง ฉันทำงานไม่ได้ ลูกๆ ของฉันจะเป็นยังไง” คุณอาจเรียกความรู้สึกนี้ว่าความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือความเครียด แต่สิ่งที่คุณกำลังเผชิญในระดับกายภาพคืออารมณ์แห่งความกลัว

ไม่สำคัญว่าความกลัวของคุณเกิดจากการวินิจฉัยโรค การพบปะญาติพี่น้องในอนาคตเป็นครั้งแรก หรือการนำเสนอในชั้นเรียน และไม่สำคัญว่าคุณจะเรียกความรู้สึกของคุณว่าความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือความเครียด สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่คืออารมณ์แห่งความกลัว ซึ่งเป็นพลังงานบริสุทธิ์ในร่างกายของคุณ

ในทำนองเดียวกัน เมื่อเราบอกว่าเรารู้สึกหงุดหงิด อารมณ์ที่เรารู้สึกในร่างกายคือความโกรธ อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ เมื่อเราบอกว่าเรารู้สึกหงุดหงิด นั่นเป็นเพราะมีบางอย่างที่เราไม่ยอมรับ เช่น มีคนมาขัดจังหวะขณะที่เรากำลังพูด

การสื่อสารเชิงบวกกับผู้อื่นนั้น จะช่วยให้จัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น หากเราระบุอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ก่อนว่าคืออะไร ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว ความสุข ความรัก หรือความสงบสุข วิธีนี้จะช่วยให้เราแน่ใจได้ว่าเรากำลังพูดถึงตัวเองและสิ่งที่เรารู้สึกในสถานการณ์นั้นๆ

การเป็นเจ้าของความรู้สึกของเราเทียบกับการฉายภาพ

ความรู้สึกสามารถเลื่อนลอยได้ เพราะบ่อยครั้งที่เราไม่ได้พูดถึงตัวเอง แต่กำลังบอกคนอื่นเกี่ยวกับตัวเอง การแสดงออกถึงความรู้สึกเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดการตอบสนองอย่างเปิดเผยหรือในเชิงบวก พวกเขาไม่ได้กำลังแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณ

การพูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนคุณ…” หรือ “ฉันรู้สึกราวกับว่าคุณ…” อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังพูดถึงตัวเอง แต่จริงๆ แล้วเป็น “คุณ” ที่ปกปิดเอาไว้ซึ่งกำลังบอกใครบางคนเกี่ยวกับตัวเอง แทนที่จะพูดว่า “ฉันรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ชอบฉัน” ให้เจาะจงและพูดว่า “ฉันรู้สึกเสียใจที่คุณไม่โทรมาตามที่คุณบอกไว้” 

ระวังการใช้คำพูดที่สื่อถึงการกระทำบางอย่างกับคุณ เช่น ถูกหลอก ถูกละเลย ถูกตัดสิน หรือถูกละทิ้ง เป็นเพียงการแสดงท่าทางที่แฝงไว้ของคำว่า "คุณ" เมื่อคุณพูดว่า "ฉันรู้สึกว่าถูกละเลย" จริงๆ แล้วคุณกำลังประกาศว่า "คุณกำลังเพิกเฉยต่อฉัน" หรือ "ฉันรู้สึกว่าถูกคุณละเลย" ซึ่งจะทำให้อีกฝ่ายต้องตั้งรับทันที การต่อต้านฝ่ายรับได้ผลในเกมฟุตบอล แต่ไม่ค่อยได้ผลในการสื่อสาร

คำพูดที่ให้ความรู้สึกที่แท้จริง vs คำพูดที่แฝงไว้ด้วยคำว่า "คุณ"

หัวข้อในการสื่อสารของคุณควรเป็นเรื่องของตัวคุณเอง ไม่ใช่การถ่ายทอดความรู้สึกของคุณให้ผู้อื่นรับรู้ ปฏิกิริยาและอารมณ์ของคุณอยู่ในตัวคุณ คนอื่นจะเข้าใจเมื่อคุณพูดถึงประสบการณ์ของคุณ คุณสร้างความเชื่อมโยง เมื่อคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับตัวเอง คุณสร้างความรู้สึกป้องกันตัว การรับรู้ที่น้อยลง ความรู้สึกแย่ๆ และการแยกตัว

ลองดูรายการต่อไปนี้ (และศึกษาดู) เพื่อดูว่าการพูดเกี่ยวกับตัวเองกับการฉายภาพของตัวเองให้คนอื่นเห็นต่างกันอย่างไร จากนั้นเริ่มรณรงค์เพื่อกำจัด "ตัวตน" ที่แฝงอยู่ในคำศัพท์ของคุณออกไป เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น เพราะถึงเวลาแล้วที่จะต้องโฟกัสที่สิ่งที่เป็นจริงเกี่ยวกับตัวคุณและแบ่งปันสิ่งนั้นกับผู้อื่น 

“คุณ” ปลอมตัว -----> 

ที่ถูกทิ้งร้าง 
ถูกทารุณกรรม, 
ถูกโจมตี, 
ถูกทรยศ, 
ถูกกลั่นแกล้ง 
ถูกโกง, 
ถูกมุม, 
ถูกลดค่า, 
ลดลง 
ลดราคา, 
ละเลย 
รู้สึกหวาดกลัว, 
ถูกตัดสิน, 
ปล่อยลง, 
ถูกจัดการ, 
ถูกปฏิบัติอย่างไม่ดี, 
เข้าใจผิด 
ถูกละเลย 
อุปถัมภ์, 
ถูกกดดัน, 
ถูกปฏิเสธ, 
วางลง, 
ถือเป็นเรื่องธรรมดา 
ถูกคุกคาม, 
ติดอยู่, 
ไม่ได้รับการชื่นชม 
ไม่ได้ยิน 
ไม่ได้รับการสนับสนุน 
ไม่ต้องการ, 
มือสอง 

 คำศัพท์ข้างต้นทั้งหมดมีความเหมือนกันตรงที่หมายถึงว่า "บุคคลอื่น" ได้ทำบางอย่างกับเราจนทำให้เรา "รู้สึก" เช่นนั้น ซึ่งหมายถึงการกระทำหรือทัศนคติของบุคคลอื่น

คำพูดแนะนำความรู้สึกที่แท้จริงจาก "ฉัน"

คำพูดต่อไปนี้เป็นการรับผิดชอบต่อความรู้สึกของเรา ไม่ใช่สิ่งที่อีกฝ่ายพูดหรือทำ:

-----> กังวล 
-----> ละอาย, 
-----> สีน้ำเงิน, 
-----> เบื่อ, 
-----> สับสน, 
-----> หดหู่, 
-----> เขินอาย, 
-----> อิจฉา, 
-----> โง่, 
-----> คับข้องใจ, 
-----> รู้สึกผิด, 
-----> ทำอะไรไม่ถูก, 
-----> เจ็บ, 
-----> ใจร้อน, 
 -----> ไม่เพียงพอ 
-----> ไม่ปลอดภัย, 
-----> ถูกขัดจังหวะ, 
-----> อิจฉา, 
-----> เหงา, 
-----> ความเศร้าโศก 
-----> รู้สึกท่วมท้น, 
-----> ตื่นตระหนก, 
-----> ขุ่นเคือง, 
-----> เห็นแก่ตัว, 
-----> แยก, 
-----> เหนื่อย, 
-----> ไม่มั่นใจ, 
-----> อารมณ์เสีย, 
-----> กังวล

หมายเหตุ: รายการเหล่านี้ได้อ้างอิงจากผลงานของ ดร. มาร์แชลล์ โรเซนเบิร์กโดยคร่าวๆ การสื่อสารโดยไม่ใช้ความรุนแรง: ภาษาแห่งความเห็นอกเห็นใจ. (สำนักพิมพ์ Puddle Dancer, 1999.)

ตัวอย่างการใช้คำแสดงความรู้สึกที่ถูกต้อง

หากคุณสับสนว่า "คุณ" ที่แฝงอยู่คืออะไรและความรู้สึกที่แท้จริงคืออะไร ตัวอย่างนี้อาจช่วยคุณได้ หากลูกชายของคุณบอกคุณว่าเขาคิดอย่างไรกับคุณ เขากำลังพูดถึงตัวเองหรือพูดถึงคุณ หรือทั้งสองอย่าง? หากเขากล่าวว่า "ฉันรู้สึกว่าคุณไม่สนับสนุนฉันเพราะว่า..." เขากำลังพูดถึงสิ่งที่เขารู้สึกหรือกำลังตัดสินว่าคุณไม่สนับสนุนฉัน?

ประการแรก "ไม่ได้รับการสนับสนุน" อยู่ในรายการที่ต้องหลีกเลี่ยง เพราะเป็นการฉายภาพไปที่อีกฝ่ายมากกว่าจะอธิบายถึงอารมณ์ที่เขากำลังรู้สึก (อาจจะเป็นความโกรธ)

ถ้าเขาพูดว่า “ผมรู้สึกว่าคุณไม่สนับสนุนผมเพราะว่า….” สิ่งที่ตามมาจะต้องเป็น “ฉัน” เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะ เขาต้องพูดถึงตัวเอง ไม่ใช่บอกคุณเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณทำที่เขาไม่ชอบ ดังนั้นมันไม่ใช่ “ผมรู้สึกว่าคุณไม่สนับสนุนผมเพราะว่า….” คุณไม่ฟังผม” หรือ “คุณพูดจาเหยียดหยามผม” เป็นต้น แต่เป็น “ผมรู้สึกว่าคุณไม่สนับสนุนผมเพราะผมโกรธที่คุณแบ่งปันข้อมูลที่ผมให้คุณไปอย่างเป็นความลับกับพ่อ”

การบอกว่าฉันรู้สึกว่าคุณไม่สนับสนุนฉัน "เพราะคุณไม่ฟังฉัน" เป็นการสรุปกว้างๆ เกินไป ซึ่งต้องระบุสถานการณ์เฉพาะที่เขากำลังพูดถึง หากคุณทราบรายละเอียด คุณก็สามารถจัดการกับมันได้

สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปหลังจากที่เขา (เรา) ระบุความรู้สึกหรืออารมณ์ที่เรากำลังประสบอยู่คือเขา (เรา) ต้องพูดถึงสิ่งที่เรารู้สึก คิด พูด หรือทำเท่านั้น "ฉันรู้สึกไม่มั่นคงเพราะตอนเด็กๆ มักโดนหัวเราะเยาะ" ไม่ใช่ "ฉันรู้สึกว่าคุณไม่ชอบฉัน" ในตอนแรกอาจดูยาก เพราะเราเคยชินกับการโทษคนอื่นมากกว่าที่จะรับผิดชอบต่อสิ่งที่เรารู้สึก คิด พูด หรือทำ อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้และยึดมั่นในแนวคิดเรื่องการควบคุมอารมณ์จะทำให้เราเข้าใจและเชื่อมโยงกันมากขึ้น

เราใช้คำต่างๆ นานาเพื่ออธิบายอารมณ์ต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับประวัติและสถานการณ์ที่เราเผชิญ ความรู้สึกว่างเปล่า ไร้หนทาง หยิ่งผยอง สับสน มีความสุข พอใจ และยินดี เป็นเพียงคำเรียกที่แตกต่างกันที่เราใช้กับอารมณ์พื้นฐาน ซึ่งเป็นความรู้สึกทางกายที่ไม่อาจอธิบายเป็นคำพูดได้ เมื่อไม่แน่ใจว่ากำลังรู้สึกอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือระบุอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งหรือมากกว่านั้นจาก 6 อารมณ์ ได้แก่ ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว ความสุข ความรัก หรือความสงบ

© 2025 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้: การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

หนังสือเล่มนี้มีเครื่องมือในทางปฏิบัติและตัวอย่างในชีวิตจริง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหยุดยอมรับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบ

โครงร่างที่ครอบคลุมของจูด บิโจจะสอนให้คุณ: รับมือกับคำแนะนำที่ไม่ต้องการของสมาชิกในครอบครัว รักษาความลังเลใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางกายภาพ สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและรับฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับความเหน็บแนมโดยจินตนาการว่ามันผ่านไปอย่างรวดเร็ว แบ่งเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณ ขอขึ้นเงินเดือนและได้มันมา หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ รักษาอาการโวยวายของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถบูรณาการการปรับทัศนคติให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีเส้นทางจิตวิญญาณ พื้นเพทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาอย่างไรก็ตาม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน:

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

สรุปบทความ:

อารมณ์เป็นความรู้สึกทางกายภาพ ในขณะที่ความรู้สึกเกิดขึ้นจากการตีความอารมณ์ของเรา การติดฉลากอารมณ์ผิดอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิด ทำให้การแยกแยะระหว่างคำพูดที่สื่อถึงความรู้สึกที่แท้จริงกับคำพูดที่สื่อถึงความรู้สึกที่แอบแฝงอยู่เป็นสิ่งสำคัญ การใช้ภาษาที่ชัดเจนและรับผิดชอบต่อตนเองจะช่วยเพิ่มการสื่อสารและสติปัญญาทางอารมณ์ การรับผิดชอบต่ออารมณ์และหลีกเลี่ยงการตำหนิผู้อื่นจะช่วยให้บุคคลมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ปรับปรุงการรับรู้ตนเอง และพัฒนาความรู้สึกที่ชัดเจนทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

#อารมณ์เทียบกับความรู้สึก #สติปัญญาทางอารมณ์ #การสื่อสารอย่างมีสติ #การตระหนักรู้ในตนเอง #การสื่อสารที่ดีขึ้น #รับผิดชอบ #การเติบโตทางอารมณ์