ในบทความนี้

• การเป็นพยานรับรู้ความคิดของตนเองหมายความว่าอย่างไร?
• เหตุใดการยึดติดกับความคิดจึงเป็นสาเหตุของความเครียดและความสับสน?
• เราจะฝึกฝนการคิดอย่างมีสติในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
• เครื่องมือใดบ้างที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการคิดมากเกินไปไปสู่การตระหนักรู้ได้อย่างนุ่มนวล?
• การเป็นพยานเปลี่ยนแปลงโลกภายในของคุณอย่างไร?

การคิดอย่างมีสติช่วยให้จิตใจของคุณเป็นอิสระได้อย่างไร

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในห้องที่อบอุ่นสบาย ห่มผ้าห่มอุ่นๆ จิบชา โลกภายนอกสงบ แต่ภายในจิตใจของคุณกลับวุ่นวาย คุณกำลังคิดถึงบทสนทนาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว กังวลเกี่ยวกับเรื่องที่จะเกิดขึ้นในเดือนหน้า ตำหนิตัวเองว่าทำไม่ดีพอในวันนี้ ร่างกายของคุณปลอดภัย แต่จิตใจของคุณกำลังวุ่นวาย นั่นคือกลลวงของความคิด มันดึงคุณเข้าไปสู่พายุที่ไม่มีอยู่จริง

นี่คือแนวคิดที่แปลกใหม่: เสียงในหัวของคุณไม่ใช่ตัวคุณ มันเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของตัวคุณ เหมือนเพื่อนร่วมห้องที่เสียงดัง เหมือนผู้เล่าเรื่องที่เคยชินกับการเป็นผู้ควบคุม และส่วนใหญ่แล้ว เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังฟังอยู่ เราไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่ เรากำลังตอบสนองต่อมัน แต่ถ้าคุณสามารถถอยออกมาได้ล่ะ? ไม่ใช่เพื่อทำให้เสียงนั้นเงียบลง แต่เพื่อเฝ้าดูมัน

ความหมายของการเป็นพยาน

การเป็นผู้สังเกตการณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิกเฉยต่อความคิดของคุณหรือแสร้งทำเป็นว่ามันไม่มีอยู่จริง แต่มันหมายถึงการสังเกตความคิดเหล่านั้นโดยไม่เชื่อหรือปฏิบัติตามในทันที คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความคิดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงมัน คุณเพียงแค่ต้องสังเกตว่า “อ้อ มันกลับมาอีกแล้ว—ความกลัวเก่าๆ นั้น ความสงสัยนั้น เรื่องราวนั้น”

มีพลังอันเงียบสงบซ่อนอยู่ในการเฝ้ามอง เมื่อคุณกลายเป็นผู้เฝ้ามอง คุณจะหยุดเป็นหุ่นเชิด ความคิดจะหมดอำนาจควบคุม เรื่องราวต่างๆ อาจยังคงผุดขึ้นมา แต่จะไม่ดึงคุณไปมา คุณสามารถยิ้มอย่างอ่อนโยนให้กับความวุ่นวายในใจได้โดยไม่หลงเข้าไปในวังวนนั้น

ความคิดเป็นเพียงเครื่องมือ ไม่ใช่เจ้านาย

ลองนึกถึงความคิดของคุณเหมือนไฟ ไฟสามารถให้ความอบอุ่นแก่บ้านของคุณหรือเผาทำลายมันได้ มันสามารถอบขนมปังหรือทำลายป่าได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังดูแลเปลวไฟอยู่หรือไม่ หรือว่าคุณปล่อยให้มันลุกลามไปอย่างไร้ทิศทาง ความคิดก็เช่นเดียวกัน มันยอดเยี่ยมเมื่อใช้อย่างชาญฉลาด มันช่วยแก้ปัญหา ช่วยให้เราวางแผน ฝัน และสร้างสรรค์ แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ควบคุมล่ะ? มันจะกัดกินความสงบสุข

การคิดอย่างมีสติหมายถึงการใช้ความคิดอย่างตั้งใจ มันคือความแตกต่างระหว่างการหยิบไฟฉายออกมาส่องในที่มืดกับการถูกแสงไฟกระพริบจ้าส่องตาตลอด 24 ชั่วโมง เมื่อคุณจำได้ว่าความคิดคือเครื่องมือของคุณ ไม่ใช่ทรราช คุณก็จะกลับมาควบคุมประสบการณ์ของตัวเองได้อีกครั้ง

วิธีฝึกฝนการคิดอย่างมีสติ

แล้วเราจะทำได้อย่างไร? เราจะเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำได้อย่างไร? มันเริ่มต้นด้วยการใส่ใจอย่างง่ายๆ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความคิด ให้หยุดสักครู่ อย่าพยายามเปลี่ยนความคิดนั้น แค่สังเกตมันก็พอ ถ้าจะช่วยได้ ลองตั้งชื่อให้มันดู เช่น “อ่า ความกังวล สวัสดี การตัดสิน” การตั้งชื่ออย่างอ่อนโยนนี้จะสร้างระยะห่าง มันจะทำลายมนต์สะกดนั้น

คุณอาจลองวางมือบนหน้าอกแล้วหายใจเข้าลึกๆ ปล่อยให้ความรู้สึกตัวของคุณลงไปอยู่ที่ร่างกาย เท้าของคุณสัมผัสอะไรอยู่? อากาศที่สัมผัสผิวของคุณรู้สึกอย่างไร? ร่างกายดำรงอยู่ในปัจจุบัน ความคิดดำรงอยู่ในอดีตและอนาคต การนำความรู้สึกตัวมาสู่ประสาทสัมผัสเป็นประตูที่จะพาคุณออกจากวงจรความคิดและเข้าสู่ปัจจุบัน

การเขียนบันทึกประจำวันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง ไม่ใช่เพื่อการวิเคราะห์ แต่เพื่อสังเกตการณ์ เมื่อคุณเขียนความคิดของคุณลงไป ความคิดเหล่านั้นก็จะปรากฏให้เห็น คุณจะหยุดแบกรับมันไว้เหมือนก้อนอิฐที่มองไม่เห็น ทันใดนั้น สิ่งที่เคยรู้สึกเหมือนความจริงก็ดูเหมือนเป็นเพียงข้อสันนิษฐาน ดูเหมือนบทละครเก่ามากกว่าความเป็นจริงในปัจจุบัน

การเลิกนิสัยการเชื่อฟัง

นี่แหละคือส่วนที่ยาก: เราเชื่อฟังความคิดของเรามานานจนมันกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติไปแล้ว เหมือนเส้นทางที่คุ้นเคยในป่า จิตใจมักจะวนเวียนกลับไปยังเส้นทางเดิมๆ ความกลัว การวิพากษ์วิจารณ์ หายนะ และมันต้องใช้เวลาในการสร้างเส้นทางใหม่ ในตอนแรก การสังเกตอาจรู้สึกเก้ๆ กังๆ คุณจะลืม และนั่นก็ไม่เป็นไร แค่เริ่มต้นใหม่ ทุกครั้งที่คุณกลับมามีสติ คุณกำลังสร้างร่องรอยใหม่ นิสัยใหม่

นี่ไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่เรื่องของการบรรลุสภาวะเซนที่ไร้ความคิด แต่เป็นเรื่องของการสร้างพื้นที่ พื้นที่ระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง พื้นที่ให้หายใจก่อนที่จะตอบสนอง พื้นที่นั้นคืออิสรภาพ

การปฏิวัติเงียบๆ ภายในตัวคุณ

เมื่อคุณฝึกฝนการเปลี่ยนบทบาทนี้—จากผู้รับใช้เป็นผู้สังเกตการณ์—คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง อาจจะเล็กน้อยในตอนแรก ปฏิกิริยาตอบสนองลดลง ความสงบมากขึ้น ความสามารถในการหยุดชั่วคราวเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดเพิ่มขึ้น ช่วงเวลาแห่งความสงบในท่ามกลางความวุ่นวาย คุณอาจยังคงจมอยู่กับความคิด—แต่ตอนนี้คุณจะสังเกตเห็นมันได้เร็วขึ้น คุณจะยิ้มให้กับมันแทนที่จะจมอยู่กับความคิดนั้น

ในที่สุด สิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นก็จะเริ่มตื่นขึ้น ความมั่นคง ความรู้สึกที่มั่นคง ไม่หวั่นไหวไปตามกระแสความคิด นี่คือตัวตนที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่เสียงที่เปล่งออกมา แต่เป็นความตระหนักรู้ที่อยู่เบื้องหลัง และยิ่งคุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกนั้นมากเท่าไหร่ โลกภายในของคุณก็จะยิ่งเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเท่านั้น

มันไม่ใช่เรื่องของการแก้ไขตัวเอง

ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ การเดินทางครั้งนี้ไม่ใช่เพื่อแก้ไขตัวเอง คุณไม่ได้บกพร่องอะไร ความคิดจะบอกคุณอย่างนั้นแน่นอน นั่นคือเกมของมัน แต่การสังเกตความคิดนั้นคือการก้าวออกจากวงจรนั้น มองตัวเองด้วยสายตาที่อ่อนโยนกว่า ตระหนักว่าความสงบสุขไม่ได้อยู่ที่การควบคุมจิตใจ แต่อยู่ที่การปฏิสัมพันธ์กับมันในรูปแบบที่แตกต่างออกไป

คุณไม่จำเป็นต้องคิดน้อยลง คุณแค่ต้องเชื่อความคิดของคุณน้อยลง เดินเคียงข้างความคิดเหล่านั้นแทนที่จะถูกลากไปตามความคิดเหล่านั้น และเมื่อคุณลืม ก็แค่เริ่มต้นใหม่ ในขณะที่คุณจำได้ว่าต้องเป็นผู้สังเกต คุณก็เป็นอิสระแล้ว

นี่คือการปฏิวัติอย่างเงียบๆ ไม่ดัง ไม่ฉูดฉาด แต่ทรงพลัง เพราะเมื่อคุณหยุดเป็นผู้สมรู้ร่วมคิดกับความคิด และกลายเป็นผู้เฝ้าดู คุณจะก้าวเข้าสู่ความแข็งแกร่งที่ลึกซึ้งกว่าเดิม ความแข็งแกร่งที่ไม่ได้หยั่งรากอยู่ในการควบคุม แต่หยั่งรากอยู่ในการมีอยู่ และจากจุดนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างจะเปลี่ยนแปลงไป

ดังนั้นจงไปอย่างอ่อนโยน จงใจดีต่อจิตใจของคุณ และจำไว้ว่า พยานในตัวคุณนั้นอยู่ตรงนั้นเสมอมา—อดทน เปิดกว้าง และเป็นอิสระ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบธ แม็คแดเนียลเป็นนักเขียนประจำของ InnerSelf.com

หนังสือ_แรงบันดาลใจ

สรุปบทความ

การคิดอย่างมีสติและการตระหนักรู้ในความคิดช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดอัตโนมัติและเรียกคืนความชัดเจนกลับคืนมา การเป็นผู้สังเกตความคิดอย่างอ่อนโยนจะช่วยให้คุณหยุดการตอบสนองอย่างงมงายและเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติ คุณจะเปลี่ยนจากการถูกความคิดครอบงำไปสู่การใช้ความคิดอย่างชาญฉลาดในฐานะเครื่องมือเพื่อความสงบสุขและพลังอำนาจ

#การคิดอย่างมีสติ #การตระหนักรู้ในความคิด #สติ #ความชัดเจนทางจิตใจ #สังเกตจิตใจของคุณ #อิสรภาพภายใน