ขณะที่ชาวอเมริกันเตรียมปรับเวลาให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางเดือนมีนาคม ผมก็พบว่าตัวเองกำลังเตรียมตัวสำหรับพิธีกรรมประจำปีนี้เช่นกัน สื่อสตอรี่ เกี่ยวกับ การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน เกิดจากการเปลี่ยนจากเวลามาตรฐานเป็นเวลาออมแสง

ประมาณหนึ่งในสามของชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาไม่รู้สึกตื่นเต้นกับการเปลี่ยนเวลาปีละสองครั้งนี้ โดยมีสัดส่วนถึง 63% ต่อ 16% ที่เห็นด้วย ต้องการกำจัด พวกเขาทั้งหมดเลย

แต่ผลกระทบนั้นไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความไม่สะดวกเล็กน้อย นักวิจัยกำลังค้นพบว่า การ "เลื่อนเวลาไปข้างหน้า" ในเดือนมีนาคมของทุกปีนั้นมีความเกี่ยวข้องกับ... ผลกระทบต่อสุขภาพในทางลบอย่างร้ายแรง.

ฉันเป็น ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและกุมารเวชศาสตร์ ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ในแนชวิลล์ รัฐเทนเนสซี และผู้อำนวยการแผนกการนอนหลับของเรา ใน คำวิจารณ์ปี 2020 สำหรับวารสาร JAMA Neurology ฉันและผู้ร่วมเขียนได้ทบทวนหลักฐานที่เชื่อมโยงการเปลี่ยนเวลาประจำปีไปเป็นเวลาออมแสงกับ... โรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น, หัวใจวาย และ การอดนอนของวัยรุ่น.

จากผลการวิจัยจำนวนมาก ผมและเพื่อนร่วมงานเชื่อว่าหลักวิทยาศาสตร์ที่สร้างความเชื่อมโยงเหล่านี้มีความแข็งแกร่ง และหลักฐานต่างๆ สนับสนุนให้มีการใช้เวลามาตรฐานถาวรทั่วประเทศ – ดังที่ ผมได้ให้การเป็นพยานในการพิจารณาคดีของรัฐสภาเมื่อเร็วๆ นี้.

นอนไม่เพียงพอ สุขภาพแย่ลง

การปรับเวลาถอยหลัง – จากเวลาออมแสงไปเป็นเวลามาตรฐานในเดือนพฤศจิกายนของทุกปี โดยการเลื่อนนาฬิกาถอยหลังหนึ่งชั่วโมง – นั้นค่อนข้างไม่มีอันตราย แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกเสียสมดุลและต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการปรับตัว แต่ผลการวิจัยยังไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการปรับเวลาถอยหลังกับผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม การปรับเวลาให้เร็วขึ้นนั้นส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่า เพราะเวลาในนาฬิกาของเราจะเลื่อนไปหนึ่งชั่วโมง กล่าวคือ เราจะรู้สึกเหมือน 7 โมงเช้า แม้ว่านาฬิกาจะบอกว่า 8 โมงเช้าก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงถาวรไปสู่แสงตอนเช้าที่ช้าลงเป็นเวลาเกือบแปดเดือน ไม่ใช่แค่ในวันที่มีการเปลี่ยนแปลงหรือเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากนั้น เรื่องนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะแสงตอนเช้ามีประโยชน์ในการช่วยกำหนดจังหวะธรรมชาติของร่างกาย: ช่วยให้ตื่นตัวและเพิ่มความกระฉับกระเฉง.

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่คาดว่าอาจเป็นเพราะแสงมีผลต่อการเพิ่มขึ้น ระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ปรับเปลี่ยนการทำงานของ การตอบสนองต่อความเครียด หรือผลกระทบของแสงต่อ ต่อมทอนซิลส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

ในทางตรงกันข้าม การได้รับแสงในช่วงเย็นจะทำให้สมองหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอนช้าลง สิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เรานอนหลับน้อยลงโดยรวม และผลกระทบนี้อาจคงอยู่แม้หลังจากที่คนส่วนใหญ่ปรับตัวกับการนอนหลับน้อยลงหนึ่งชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของเวลาออมแสงแล้วก็ตาม

เนื่องจากช่วงวัยรุ่นยังทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินช้าลงในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นจะมีสัญญาณตามธรรมชาติที่ช่วยให้พวกเขานอนหลับช้าลง ดังนั้นวัยรุ่นจึง... มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นพิเศษ จากการเปลี่ยนแปลงของแสงยามเย็นที่ยาวนานขึ้นเนื่องจากเวลาออมแสง การเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนินในช่วงวัยรุ่นนี้จะคงอยู่จนถึงช่วงอายุ 20 กว่าปี

วัยรุ่นอาจนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังเนื่องจากตารางเรียน กิจกรรมกีฬา และกิจกรรมทางสังคม ตัวอย่างเช่น หลายคน เด็กๆ เริ่มไปโรงเรียนประมาณ 8 โมงเช้า หรือเร็วกว่านั้น หมายความว่าในช่วงเวลาที่ปรับเวลาตามฤดูกาล เด็กๆ จำนวนมากต้องตื่นนอนและเดินทางไปโรงเรียนในความมืดมิด

ผลกระทบจาก “ขอบด้านตะวันตก”

ภูมิศาสตร์ก็อาจส่งผลต่อวิธีการที่เวลาออมแสงส่งผลกระทบต่อผู้คนได้เช่นกัน จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้คนที่อาศัยอยู่ทางฝั่งตะวันตกของเขตเวลา ซึ่งได้รับแสงสว่างในตอนเช้าและตอนเย็นช้ากว่า จะได้รับผลกระทบมากกว่า นอนหลับน้อยลง เมื่อเทียบกับคนในพื้นที่ทางตะวันออกของเขตเวลาเดียวกัน

จากการศึกษาพบว่าผู้อยู่อาศัยในเขตชายแดนตะวันตกมีอัตราการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ สูงกว่า มะเร็งเต้านมรวมถึงรายได้ต่อหัวที่ลดลงและค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่สูงขึ้น งานวิจัยอื่น ๆ พบว่า อัตราการเกิดมะเร็งชนิดอื่นๆ บางชนิดสูงกว่า อยู่ทางขอบด้านตะวันตกของเขตเวลา

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าปัญหาสุขภาพเหล่านี้อาจเกิดจาก... การรวมกันของภาวะนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังและ “ความไม่สอดคล้องของจังหวะชีวิตประจำวัน”ภาวะจังหวะชีวภาพไม่ตรงกัน หมายถึงความไม่สอดคล้องกันของเวลาKระหว่างจังหวะชีวภาพของเรากับโลกภายนอก กล่าวคือ เวลาในการทำงาน เรียน หรือนอนหลับในแต่ละวันขึ้นอยู่กับนาฬิกา มากกว่าเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตก

 วิดีโอนี้จะพาคุณไปเจาะลึกประวัติศาสตร์ของระบบเวลาออมแสง ย้อนกลับไปถึงปี 1895

ประวัติโดยย่อของการปรับเวลาตามฤดูกาล

รัฐสภาได้กำหนดเวลาออมแสง ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งและอีกครั้งในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง และ อีกครั้งในช่วงวิกฤตพลังงานช่วงต้นทศวรรษ 1970แนวคิดก็คือ การมีแสงสว่างเพิ่มเติมในช่วงบ่ายจะช่วยประหยัดพลังงานโดยลดความจำเป็นในการใช้แสงไฟฟ้า แนวคิดนี้ได้รับการนำไปปฏิบัติแล้ว พิสูจน์แล้วว่าไม่ถูกต้องเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความต้องการใช้ความร้อนอาจเพิ่มขึ้นในตอนเช้าของฤดูหนาว ในขณะที่ความต้องการใช้เครื่องปรับอากาศก็อาจเพิ่มขึ้นในช่วงบ่ายแก่ๆ ของฤดูร้อนเช่นกัน

อีกหนึ่งข้อโต้แย้งที่สนับสนุนการปรับเวลาตามฤดูกาลคือ อัตราอาชญากรรม ระดับน้ำจะลดลงเมื่อมีแสงสว่างมากขึ้นในช่วงท้ายของวัน แม้ว่าสิ่งนี้จะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นความจริง แต่การเปลี่ยนแปลงนั้นน้อยมาก และ ผลกระทบต่อสุขภาพดูเหมือนจะมากกว่าผลดี อัตราการก่ออาชญากรรมที่ลดลง

หลังสงครามโลกครั้งที่สอง รัฐบาลของแต่ละรัฐมีอำนาจในการกำหนดวันเริ่มต้นและสิ้นสุดของเวลาออมแสง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสิ่งนี้ก่อให้เกิดปัญหามากมายเกี่ยวกับการจัดตารางเวลาและความปลอดภัยของทางรถไฟ รัฐสภาจึงได้ผ่านกฎหมายว่าด้วยเวลามาตรฐาน (Uniform Time Act) ในปี 1966 กฎหมายฉบับนี้กำหนดวันเริ่มต้นและสิ้นสุดของเวลาออมแสงทั่วประเทศ โดยเริ่มตั้งแต่วันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนเมษายนจนถึงวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนตุลาคม

ใน 2007, รัฐสภาได้แก้ไขพระราชบัญญัติเวลาทำงานมาตรฐาน เพื่อขยายเวลาการใช้เวลาออมแสงจากวันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคมไปเป็นวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน ซึ่งวันที่ดังกล่าวยังคงมีผลบังคับใช้จนถึงปัจจุบัน

กฎหมายอนุญาตให้รัฐและดินแดนต่างๆ เลือกที่จะไม่ใช้เวลาออมแสงได้ อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันแอริโซนาและฮาวายใช้เวลามาตรฐานถาวร เช่นเดียวกับเปอร์โตริโก หมู่เกาะเวอร์จินของสหรัฐฯ หมู่เกาะนอร์เทิร์นมาเรียนา กวม และอเมริกันซามัว ขณะนี้หลายรัฐกำลังพิจารณาเรื่องนี้อยู่ จะหยุดหรือไม่ ถอยหลังและพุ่งไปข้างหน้า

คำถามต่อมาคือ พวกเขาควรเลือกใช้เวลาออมแสงถาวรหรือเวลามาตรฐานถาวรดี?

เหตุผลสนับสนุนที่หนักแน่นสำหรับการใช้เวลามาตรฐานถาวร

ชาวอเมริกันมีความคิดเห็นแตกแยกกันว่าพวกเขาควรทำอย่างไร ชอบใช้เวลาออมแสงแบบถาวร or เวลามาตรฐานถาวรอย่างไรก็ตาม ผมและเพื่อนร่วมงานเชื่อว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสำหรับการกำหนดเวลามาตรฐานถาวรนั้นมีความแข็งแกร่ง

เวลามาตรฐานใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติมากที่สุด โดยดวงอาทิตย์จะอยู่ตรงศีรษะพอดีในเวลาเที่ยงหรือใกล้เคียง ในทางตรงกันข้าม ในช่วงเวลาออมแสงตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงพฤศจิกายน แสงธรรมชาติจะเลื่อนไปช้ากว่าปกติหนึ่งชั่วโมงอย่างผิดธรรมชาติ

จากหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการปรับเวลาตามฤดูกาลนั้นไม่เป็นธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพ ผมเชื่อว่าเราควรยกเลิกการปรับเวลาตามฤดูกาลและใช้เวลามาตรฐานถาวรแทน

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบธ แอน มาโลว์, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและกุมารเวชศาสตร์, มหาวิทยาลัย Vanderbilt

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ