การสร้างสรรค์งานศิลปะถือเป็นการออกกำลังกายสำหรับสมองและเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต hzechphotography / ช่วงเวลาผ่าน Getty Images

เมื่อนึกถึงคำว่า “ศิลปะ” คุณนึกถึงอะไร? งานศิลปะของเด็กปักหมุดไว้ที่ตู้เย็นเหรอ? ศิลปินคนโปรดที่มีผลงานเป็นแรงบันดาลใจอยู่เสมอ? ศิลปะนามธรรมที่เข้าใจยาก?

แต่ละข้อสันนิษฐานว่าการสร้างงานศิลปะเป็นสิ่งที่คนอื่นทำ เช่น เด็กหรือ “ผู้ที่มีพรสวรรค์”

แต่อย่างที่ฉันอธิบายไว้ในหนังสือของฉัน”สัญชาตญาณที่แสดงออก” ศิลปะมีความสำคัญต่อวิวัฒนาการและประวัติศาสตร์ของมนุษย์ เช่นเดียวกับกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายร่างกาย การสร้างงานศิลปะเป็นการออกกำลังกายจินตนาการและจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

I am ศาสตราจารย์ด้านศิลปะบำบัด ผู้ศึกษาว่าการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ส่งผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์อย่างไร ในการศึกษาวิจัยทางคลินิกของเรา เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังพบว่าการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ทุกรูปแบบ รวมถึงการวาดภาพ การระบายสี ศิลปะจากเส้นใย งานไม้ หรือการถ่ายภาพ สามารถทำได้ ลดความเครียดปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ในฐานะเด็กป่วยที่ต้องอยู่บ้านจากโรงเรียนบ่อยๆ ฉันพบว่างานศิลปะช่วยให้ฉันรับมือได้ วันนี้การสร้างสรรค์งานศิลปะคือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของฉัน ฉันใช้มันเป็นกระดานสนทนาเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น และเป็นวิธีเติมพลังและเรียนรู้จากความท้าทายของชีวิต

คุณลักษณะเฉพาะของมนุษย์ในด้านความคิดสร้างสรรค์

แม้ว่าทุกคนจะมีแนวคิดของตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่กำหนดศิลปะ แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นจริงในระดับสากล: ความคิดสร้างสรรค์เป็นคุณลักษณะที่กำหนดเผ่าพันธุ์มนุษย์

ยังไงล่ะ? สมองของมนุษย์ไม่ใช่คอมพิวเตอร์ที่ประมวลผลข้อมูล เป็นเครื่องทำนายทางชีววิทยาที่รับรู้สภาพแวดล้อมผ่านความทรงจำและประสาทสัมผัส โดยมีความสามารถในการ ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อจินตนาการ สถานการณ์ที่เป็นไปได้ในอนาคต

ความสามารถในการคาดการณ์และจินตนาการโดยธรรมชาติเหล่านี้เป็นบ่อเกิดของความสามารถของมนุษยชาติในการเอาตัวรอดและเจริญเติบโต เนื่องจากการแสดงออกเป็นวาล์วนิรภัยที่ช่วยให้เรารับมือกับความไม่แน่นอน ไม่มีใครรู้อนาคตอย่างแท้จริง พวกเขาต้องมีชีวิตอยู่ในแต่ละวันโดยไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น ศิลปะสามารถช่วยให้เราทุกคนฝึกฝนกล้ามเนื้อแห่งจินตนาการนี้ได้อย่างมีประโยชน์

ในการศึกษาของเราที่ตรวจสอบการทำงานของสมองขณะใช้เครื่องมือความเป็นจริงเสมือนเพื่อสร้างงานศิลปะดิจิทัล 3 มิติ ทีมของฉันได้แสดงให้เห็นแล้ว การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เป็นสภาวะธรรมชาติของการเป็นอยู่- สมองใช้ทรัพยากรด้านความรู้ความเข้าใจน้อยลงในการแสดงออกและสร้างสรรค์โดยธรรมชาติ เมื่อเทียบกับ พลังสมองจำเป็นต่อการทำงานท่องจำ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ

กิจกรรมในแต่ละวันที่ดูเหมือนธรรมดาๆ สามารถเปิดโอกาสให้ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการตามธรรมชาติของตัวเอง เช่น ทำอาหารจากอาหารที่เหลือ หาเส้นทางอื่นไปทำงาน เต้นรำจิ๊กโก๋เล็กๆ น้อยๆ เพื่อตอบสนองต่อเสียงเพลง หรือปลูกต้นไม้และดูแลสวน

เราพบหลายครั้งในการศึกษาของเราว่าแม้แต่การแสดงออกอย่างแท้จริงและซื่อสัตย์เพียงครั้งเดียวก็สามารถปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและ ลดความรู้สึกเครียด, ความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่าย.

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ ความคิดสร้างสรรค์ช่วยกระตุ้นเส้นทางการให้รางวัล ในสมอง การใช้มือและร่างกายของเราในการแสดงออกจะกระตุ้นวิถีโดปามีนและช่วยให้เรารู้สึกดี โดปามีนเป็นสารส่งประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก ความรู้สึกแห่งความหวัง ความสำเร็จ หรือรางวัล- สมองของเรามีสายในการหลั่ง ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีทุกครั้งที่เราเคลื่อนไหวสร้างสรรค์บางสิ่งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการแสดงออกทุกประเภท

การเข้าถึงแหล่งข้อมูลเชิงสร้างสรรค์ภายในคือ หนึ่งในเมล็ดพันธุ์แห่งความเป็นอยู่ที่ดีที่ถูกมองข้ามมากที่สุด ในโลก

โดยการเปรียบเทียบการบรรจุขวดหรือ การปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ความวิตกกังวลและความกลัวเพราะเราไม่ได้ประมวลผลและแสดงออกมา นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทุกชุมชนทั่วโลกมีแนวทางปฏิบัติที่สร้างสรรค์และแสดงออกเป็นของตัวเอง แม้แต่บรรพบุรุษของเราในชุมชนพื้นเมืองทั่วโลกก็รู้โดยสัญชาตญาณ การแสดงออกเป็นสิ่งสำคัญ ต่อสุขภาพทางอารมณ์และการเชื่อมโยงทางสังคม

ไม่สามารถแบ่งปันชีวิตของเราได้ เก็บความลับ และรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ที่จะทำให้สุขภาพของเราแย่ลง- สำหรับสมองของเรา ความโดดเดี่ยวทางสังคมรู้สึกเหมือนเป็นโรคเรื้อรัง เพราะมันตีความความเหงาและการไร้ความสามารถที่จะแสดงออกว่าเป็นภัยคุกคามต่อการอยู่รอด

เนื่องจากการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์สามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสได้ จึงอาจเป็นการออกกำลังกายทางร่างกายด้วย ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึก รวมถึงอารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ การแสดงออกอย่างกระตือรือร้น ไม่ว่าจะเป็นศิลปะ ดนตรี การเต้นรำ การละคร การเขียน ศิลปะการทำอาหาร หรือการทำงานร่วมกับธรรมชาติ ให้ความรู้สึกมั่นใจและหวังว่า ความท้าทายสามารถถูกนำทางและเอาชนะได้.

บทบาทของศิลปะบำบัด

เมื่อพิจารณาถึงบทบาทที่สำคัญของศิลปะในชีวิตของเรา การสร้างงานศิลปะสามารถช่วยผู้คนจัดการกับการเปลี่ยนแปลง ความทุกข์ยาก และความบอบช้ำทางจิตใจ เช่น ความเครียดในวัยแรกรุ่น การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก หรือ ประสบกับความเจ็บป่วยร้ายแรง.

จากการศึกษาทั่วโลกพบว่า 1 ใน 2 คนจะได้ประสบการณ์ก ความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตในช่วงชีวิตของพวกเขาไม่ว่าจะมาจากความท้าทายในชีวิต ความบกพร่องทางพันธุกรรม หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

นี่คือจุดที่ศิลปะบำบัดสามารถเข้ามาได้ ศิลปะบำบัดคือ วิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีการควบคุม ซึ่งนักจิตอายุรเวททางคลินิกที่ได้รับการฝึกอบรมทางคลินิกอย่างกว้างขวางจะเสนอจิตบำบัดแก่ผู้ป่วยที่มีความต้องการด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัย

ต้นกำเนิดของศิลปะบำบัดย้อนกลับไปที่ ความพยายามที่จะรักษาทหารที่กำลังดิ้นรนกับความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองของศตวรรษที่ 20 ปัจจุบันมีหลักฐานว่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะถูกเก็บไว้เป็น เสียง ภาพ และความรู้สึกทางกาย ในสมอง เมื่อใครบางคน ขาดคำพูด เพื่อประมวลผลประสบการณ์เหล่านี้ผ่านการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิม ศิลปะบำบัดสามารถเป็นวิธีทางอ้อมในการแสดงออกและเปิดเผยความรู้สึกและความทรงจำเหล่านั้นออกไปภายนอก

จุดแข็งอย่างหนึ่งของศิลปะบำบัดคือให้วิธีการสื่อสาร ประมวลผล และจัดการอาการของโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจหรือ PTSD ได้ในท้ายที่สุด จริงๆ แล้ว ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ทีมของฉันพบว่าประวัติส่วนตัวของบาดแผลนั้นเกี่ยวข้องกับ ผู้คนมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อภาพที่เร้าอารมณ์- ภาพความทุกข์และความเจ็บปวดสะท้อนกับเราเมื่อเรารู้จักความทุกข์ประเภทเดียวกันนี้ด้วยตัวเราเอง นี่ก็หมายความว่าเรื่องราวในชีวิตของเราทำให้เราไวต่อความทุกข์ของผู้อื่นและยังปรับเปลี่ยนให้เป็นส่วนตัวมากขึ้นอีกด้วย

การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในการรับมือกับบาดแผลทางจิตใจ เนื่องจากเป็นช่องทางที่บุคคลหนึ่งจะเข้าถึงได้ สามารถฟื้นความรู้สึกถึงสิทธิ์เสรีได้ และการควบคุม

วิธีนำความคิดสร้างสรรค์มาสู่ชีวิตประจำวัน

สำหรับผู้ที่เพิ่งค้นพบงานศิลปะเพื่อแสวงหาความคิดสร้างสรรค์หรือด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์เริ่มต้นด้วยการปล่อยความคาดหวังที่ไม่สมจริงออกไป ความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นศิลปินที่มีชื่อเสียงหรือแม้แต่ศิลปินธรรมดาๆ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปล่อยให้ตัวเองได้เกร็งกล้ามเนื้อความคิดสร้างสรรค์ที่เราทุกคนมีและเพลิดเพลินกับทุกแง่มุมทางประสาทสัมผัสและอารมณ์ของการจินตนาการ

ต่อไป ให้นึกถึงกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกมีอิสระที่จะสำรวจเมื่อครั้งยังเป็นเด็ก คุณชอบร้องเพลง เล่นกลางแจ้ง เต้นรำ เล่นละคร หรือเขียนนิทานเล็กๆ น้อยๆ ไหม? ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำไปกับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ใดๆ เหล่านี้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน

A ประเพณีวัฒนธรรมซ่อมแซมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ทำของขวัญให้ใครบางคน หรือเพียงแค่ใส่ใจกับความงามในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ได้ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าตนเองมีความมั่นใจและกล้าเสี่ยงมากขึ้นในแนวทางปฏิบัติที่สร้างสรรค์

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ให้จัดเวลาสำหรับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์นี้ทุกสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดในบรรดาทั้งหมด ถ้ามันดู “ไม่สำคัญ” เมื่อเทียบกับความต้องการในชีวิตประจำวัน เช่น งานหรือครอบครัว ลองมองว่าเป็นการยังชีพอีกรูปแบบหนึ่ง

โปรดจำไว้ว่าความคิดสร้างสรรค์มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์พอๆ กัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ or ออกกำลังกาย และ การพักผ่อนที่ดี- ดังสุภาษิตภาษาละตินที่ว่า “Plene vivere” ใช้ชีวิตให้เต็มที่

กิริจา ไคมาล, ศาสตราจารย์วิจัยศิลปะบำบัด, มหาวิทยาลัย Drexel

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.