นี่เป็นช่วงเวลาที่สับสนและตรงไปตรงมาและน่ากลัวสำหรับพวกเราหลายคน มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมาย และสิ่งที่ "ถูกต้อง" ที่ต้องทำเมื่อวานนี้กลายเป็นสิ่งที่ "ผิด" ที่ต้องทำในวันนี้
หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ นั่งนิ่งๆ หรือไม่มีสมาธิ ตรวจสอบข่าวสารอยู่ตลอดเวลาหรืออย่างหมกมุ่น นอนไม่หลับ หรือตื่นเช้าตรู่ด้วยความรู้สึกวิตกกังวล – คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ปกติอย่างสิ้นเชิง การกังวลว่าคุณทำเพียงพอแล้วหรือไม่ในการปกป้องตัวเองและผู้อื่น คุณจะสูญเสียรายได้หรือไม่ และทั้งหมดนี้จะหมายความอย่างไรในระยะยาว เป็นเรื่องที่คาดหวังได้
คุณอาจสงสัยว่าความกังวลและความรู้สึกวิตกกังวลอื่นๆ เหล่านี้ อาจบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพจิตที่กำลังพัฒนาขึ้นหรือไม่
การรู้สึกแบบนี้เป็นเวลาสองสามวัน หรือแม้แต่หลายสัปดาห์ ในสถานการณ์ฉุกเฉินระดับชาติครั้งใหญ่ ไม่ได้บ่งชี้ว่าคุณมีอาการผิดปกติทางจิต
แต่บางคนอาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือหรือปรึกษาแพทย์ประจำตัวเกี่ยวกับข้อกังวลที่ยังคงมีอยู่
อะไรปกติ?
ปฏิกิริยาตอบสนองต่อความกลัวตามปกติ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้เราหลีกหนีหรือรับมือกับสิ่งที่เรามองว่าอันตรายได้
- ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ – เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะเจาะจง
- มีเวลาจำกัด
- ไม่ส่งผลกระทบในระยะยาวต่อความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ (แม้ว่าอาจจะมีช่วงเวลาสั้นๆ ที่รู้สึกว่าหนักหน่วงเกินไปก็ตาม)
อย่างไรก็ตาม บางครั้งความกลัวของเราอาจทวีความรุนแรงจนเกินรับไหวและเริ่มส่งผลกระทบต่อความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันของเราได้
ความวิตกกังวลบางอย่าง อาการ อาการที่ควรระวัง ได้แก่ ความวิตกกังวลมากเกินไปจนควบคุมไม่ได้ ความกระสับกระส่าย รู้สึกเหนื่อยง่าย สมาธิสั้น หงุดหงิด กล้ามเนื้อตึง หรือนอนไม่หลับ
บางครั้งความกลัวอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ของคุณได้ lauren rushing/Flickr, CC BY-NC-ND
กลไกการรับมือขณะเว้นระยะห่างทางสังคม
ในยามยากลำบาก ชาวออสเตรเลียมักจะรวมพลังกันช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ด้วยการกอด การช่วยเหลือ และชาอุ่นๆ สักถ้วย เราจะระดมทุน จัดคอนเสิร์ตการกุศล และลงมือทำงานเพื่อให้เรารู้สึกว่าเรากำลังทำอะไรบางอย่าง เราสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งในชุมชนของเรา และรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อเราร่วมกันฝ่าฟันอุปสรรคไปได้
ครั้งนี้แตกต่างออกไป และวิธีการรับมือกับภัยพิบัติแบบเดิมๆ ของเราใช้ไม่ได้ผล สำหรับหลายๆ คน การเว้นระยะห่างทางสังคมหมายความว่าเราไม่สามารถใช้กลยุทธ์การรับมือในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ได้ เช่น การไปออกกำลังกายที่ยิม หรือการไปเที่ยวกับเพื่อนๆ
แต่เราก็สามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อลดผลกระทบจากช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและยากลำบากได้
การมีความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอย่างแรงกล้า ควบคู่ไปกับความรู้สึกถึงความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอ คือ... สิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตของเราสิ่งเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับระดับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลที่ลดลง และระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่สูงขึ้น
เป็นของ
การเว้นระยะห่างทางสังคมไม่ได้หมายความว่าต้องแยกตัวออกจากสังคม ยังมีวิธีที่ปลอดภัยในการติดต่อกับผู้คนโดยที่ไม่ทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19
การติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นไม่ใช่แค่เรื่องที่ดีเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพของเราด้วย นักทฤษฎีบางคนเสนอว่า การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แรงจูงใจพื้นฐานของมนุษย์มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าความต้องการอาหาร
อย่ารอให้คนอื่นติดต่อคุณก่อน – คุณเป็นฝ่ายเริ่มติดต่อพวกเขาก่อน มีโอกาสสูงที่พวกเขาจะรู้สึกโดดเดี่ยวและหวาดกลัวเช่นกัน
ความสำเร็จ
การหาหนทางในชีวิตประจำวันเพื่อให้รู้สึกถึงความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และบางทีอาจเป็นการปรับเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อความสำเร็จก็ได้
หากคุณมีเด็กๆ อยู่ข้างหลัง มีสุนัขเห่าขอพาไปเดินเล่น และสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะทำงานจากที่บ้าน การอ่านและตอบอีเมลเพียงอย่างเดียวก็อาจเป็นความสำเร็จอย่างหนึ่งแล้ว
แม้แต่ภารกิจง่ายๆ ก็สามารถมองได้ว่าเป็นความสำเร็จ เนนาด สโตจโควิช/ฟลิกเกอร์, CC BY
ถ้าตอนนี้คุณว่างงานและงบประมาณจำกัด ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรอย่างอื่นได้บ้าง ทำความสะอาดบ้านรับฤดูใบไม้ผลิ ปลูกเมล็ดพริกหวาน สตรอว์เบอร์รี หรือมะเขือเทศที่เหลือจากอาหารกลางวันของคุณแล้วดูว่ามันจะงอกไหม หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น... หุ่นยนต์การถักนิตติ้งหรือการถักโครเชต์
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด?
บางครั้งสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า ซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก
ควรขอความช่วยเหลือหาก:
- อาการวิตกกังวลเริ่มส่งผลกระทบต่อความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ
- อาการกำลังแย่ลง
- อาการต่างๆ ดูเหมือนจะรุนแรงเกินไป หรือ
- อาการยังคงอยู่เรื่อย ๆ โดยส่วนใหญ่มักหายไปในหลายวัน
มีบริการให้ความช่วยเหลือทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ สายด่วน Lifeline เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง ที่หมายเลข 13 11 14
บียอนด์บลู มีข้อมูลและแหล่งข้อมูลออนไลน์ เช่น BeyondBlue เว็บแชท.
สำหรับเด็ก วัยรุ่น และเยาวชน KidsHelpline มีบริการให้ความช่วยเหลือทางโทรศัพท์ที่หมายเลข 1800 55 1800 เว็บแชท or อีเมล.
แพทย์ประจำตัวของคุณสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าอาการของคุณตรงตามเกณฑ์ของโรควิตกกังวลหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถจัดทำแผนการดูแลสุขภาพจิตหากเหมาะสม และส่งต่อคุณไปยังบริการจากผู้เชี่ยวชาญในชุมชนของคุณได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
โอลิเวีย ฟิชเชอร์ นักวิจัย (ด้านการวิจัยบริการสุขภาพ) คณะสาธารณสุขศาสตร์ โรงเรียนสาธารณสุขและสังคมสงเคราะห์ Queensland University of Technology
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
