กรุณาใช้ การเชื่อมโยงนี้ เพื่อสมัครสมาชิกช่อง YouTube ของเรา

วีดีโอข้างบนเป็นภาพรวมของบทความ
เสียงด้านล่างนี้เป็นบทความฉบับสมบูรณ์

ในบทความนี้:

• การหยุดพักจะช่วยรีเซ็ตทัศนคติและปลดล็อกความเป็นไปได้ใหม่ๆ ได้อย่างไร
• เทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อสงบจิตใจและลดความเครียด
• การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
• การใช้การสร้างภาพเพื่อเปลี่ยนโฟกัสและฟื้นคืนความชัดเจน
• ทำไมการกดปุ่มรีเฟรชชีวิตจึงช่วยให้หลุดพ้นจากความซ้ำซากจำเจได้

หยุดชั่วคราวและกดปุ่มรีเฟรชชีวิตของคุณ

โดย Carl Greer, PhD, PsyD.

คนจำนวนมากรู้สึกว่าติดอยู่ในวังวนที่ไม่รู้ว่าจะหนีจากมันอย่างไร พวกเขาอาจจะเพ้อฝันถึงการเปลี่ยนแปลง แต่ไม่รู้ทำไมการเปลี่ยนแปลงถึงไม่เคยเกิดขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีอุปสรรคที่ชัดเจน แต่พวกเขาก็ไม่ได้ก้าวไปสู่เป้าหมาย

เพราะมันเจ็บปวดเมื่อคิดว่าชีวิตของพวกเขาดูหยุดนิ่งเพียงใด พวกเขาจึงมักจะพยายามไม่คิดถึงการที่ตัวเองไม่มีความก้าวหน้า พวกเขาไม่รู้ว่าหากพวกเขาหยุดและกดปุ่มรีเฟรชชีวิตของตนเอง พวกเขาอาจเชื้อเชิญให้เกิดการเปลี่ยนแปลง พวกเขาอาจค้นพบความกล้าที่จะเสี่ยงและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง หรือคิดไอเดียใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้มีความสุขและสมหวังมากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราหยุดชั่วคราว

เมื่อเราหยุดพักและมุ่งมั่นที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ เราก็จะสามารถมองเห็นช่วงเวลาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราอาจมองเห็นเพียงโอกาสในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อแก้ไขปัญหา แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งแล้วครั้งเล่า และนำเราไปสู่เป้าหมาย

หากเราหยุดคิดสักนิด เราก็สามารถกดปุ่มรีเฟรชและลบความคิดเก่าๆ ที่น่าเบื่อเกี่ยวกับตัวเราและสิ่งที่เราสามารถสัมผัสได้ออกไปได้ เราจะสัมผัสได้ว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ ก้าวแรกสู่การเดินทางสู่สิ่งที่เราปรารถนา เช่น มีเพื่อนมากขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และอื่นๆ

เมื่อเราหยุดพัก เราอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือครุ่นคิดถึงอดีต เราสามารถเอาชนะความวิตกกังวลนี้ได้โดยการใช้การหายใจ

หยุดและหายใจ

หากเราหยุดและจดจ่อกับการหายใจ โดยใส่ใจกับความรู้สึกเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก เราก็จะสามารถมีสติอยู่กับปัจจุบันได้ ในบางจุด มักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว จิตใจของเราจะเริ่มฟุ้งซ่าน จากนั้น สิ่งที่เราต้องทำคือค่อยๆ ดึงจิตใจกลับมาสู่ประสบการณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับการหายใจในแต่ละวัน การเปลี่ยนความสนใจจะช่วยให้เราไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้และอนาคตที่ไม่รู้จัก ไม่ว่าเราจะฟุ้งซ่านและต้องกลับมาจดจ่ออีกครั้งกี่ครั้งก็ตาม

การหายใจอีกวิธีหนึ่งคือการจินตนาการว่ากำลังสูดดมแสงแห่งการบำบัดและหายใจเอาสารพิษและพลังงานที่ไม่มีประโยชน์ต่อเราออกไป การแลกเปลี่ยนนี้อาจเป็นจินตนาการ แต่ระบบประสาทของเราไม่รู้เรื่องนี้ ระบบประสาทจะตอบสนองโดยเปิดระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะกำจัดฮอร์โมนความเครียดออกจากร่างกาย ทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ผลจากการเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เรารู้สึกว่าควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้น

หากเราหยุดชั่วคราวสักครู่ เราก็สามารถฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ตามคำแนะนำของดร. แอนดรูว์ ไวล์ เพื่อการผ่อนคลายและรีเซ็ตระบบประสาทได้ โดยหายใจเข้านับถึงสี่ กลั้นหายใจไว้เจ็ดวินาที แล้วหายใจออกนับถึงแปดวินาที

การมีอยู่ในปัจจุบันขณะและในชีวิตของเรา

การหยุดพักสั้นๆ เพื่อรีเฟรชตัวเองและผ่อนคลาย ช่วยให้เราละทิ้งความเชื่อและอารมณ์ที่ขัดขวางไม่ให้เรากล้าที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ยิ่งเราหยุดพักบ่อยขึ้นเท่าไร เราก็จะยิ่งรู้สึกว่าตัวเองกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งและตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราน้อยลงเท่านั้น

เมื่อเรารู้สึกสงบ เราจะสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นได้โดยไม่วิตกกังวลหรือโกรธ หากเราจดจ่อกับการหายใจเพียงสักนาที เราก็จะไม่รู้สึกสิ้นหวังอีกต่อไป ดวงตาของเราจะเปิดกว้างต่อความเป็นไปได้ใหม่ๆ เราจะพบความกล้าที่จะดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเสี่ยงกับการเปลี่ยนแปลงที่จะนำเราไปสู่ทิศทางใหม่

หยุดพักเพื่อก้าวเล็กๆ สู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

คุณอาจตั้งใจจะนั่งสมาธิแต่ก็ไม่เคยได้ลงมือทำสักที จะเป็นอย่างไรหากคุณใช้เวลา 30 วินาทีเพื่อหยุดนิ่งและฝึกหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่สัญญาณไฟจราจร ขณะที่คุณนั่งรอในห้องรอเพื่อเตรียมตัวไปพบแพทย์ หรือขณะที่คุณนั่งอยู่ในรถขณะที่คู่ของคุณเตรียมตัวไปที่ไหนสักแห่งกับคุณ

คุณสามารถนั่งรออย่างหงุดหงิด เลื่อนหน้าจอโทรศัพท์อย่างไม่คิดอะไร หรือใช้เวลาพักสักครู่แล้วกดปุ่มรีเฟรช ทำแบบฝึกหัดหายใจ รวบรวมรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในใจ หรือคิดหาสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณหวังไว้มากขึ้น

คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้โดยจินตนาการถึงตัวเองในสถานที่ธรรมชาติที่สวยงาม ลองนึกภาพพระอาทิตย์ตกดินและเมฆก็ถูกพัดพาไปด้วยสีสันสดใส ขณะที่ลมพัดต้นไม้รอบตัวคุณให้ไหวเอน ลองนึกถึงกลิ่นของต้นสนขณะที่คุณยืนอยู่ในป่าและฟังเสียงนกร้องเรียกกัน หรือปล่อยให้จิตใจของคุณนึกถึงความทรงจำดีๆ หรือฉากที่คุณอยากพบเจอและทำให้คุณยิ้มได้

จิตใจของคุณอาจพยายามโน้มน้าวคุณว่าการหวังว่าจะได้มีประสบการณ์เช่นนี้อีกในเร็วๆ นี้เป็นเรื่องไร้ประโยชน์ แต่ให้ความคิดเหล่านั้นล่องลอยไปในขณะที่คุณสัมผัสถึงความสุขในขณะนั้น สังเกตว่ามีความคิดและแนวคิดใดบ้างที่เข้ามาแทนที่

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จากความกังวลหรือความฟุ้งซ่านไปสู่ประสบการณ์ปัจจุบันอย่างเต็มที่สามารถช่วยให้คุณเชื่อมั่นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างมีความหมายและหลุดพ้นจากความติดขัดได้ ใช้ประโยชน์จากการหยุดพักสั้นๆ เพื่อตั้งสติในปัจจุบัน จากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สักอย่าง

ทางเลือกใหม่ การรับรู้ใหม่

คุณอาจเปลี่ยนประสบการณ์ในชีวิตประจำวันได้ด้วยการยิ้มหรือทักทายคนแปลกหน้า เพื่อสร้างสายสัมพันธ์ชั่วครั้งชั่วคราว หลายๆ คนมักจะรู้สึกเหงาและขาดการเชื่อมโยงกับคนอื่น แต่กลับพลาดช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่จะยิ้มให้ใครสักคน พูดตลก หรือเริ่มบทสนทนา ปู่ของฉันเคยพูดว่า “การทักทายไม่เสียเงินแม้แต่สตางค์แดงเดียว” การทักทายต้องใช้เวลาสักครู่ แต่ช่วงเวลาดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นและเตือนใจคุณว่าคุณส่งผลกระทบต่อผู้อื่นและไม่ได้อยู่คนเดียว การรับรู้ความจริงข้อนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความหวังว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำจะไม่สูญเปล่าและสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้

แน่นอนว่าการสร้างและรักษาพฤติกรรมใหม่ ๆ จะช่วยได้เช่นกัน แต่บางครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราต้องการทำการเปลี่ยนแปลงอะไรหรือเต็มใจที่จะทำหรือไม่ การหยุดชั่วครู่เพื่อกดปุ่มรีเฟรชจะช่วยให้เรามองเห็นภาพชัดเจนว่าเราต้องการอะไรมากที่สุดและมีความกล้าที่จะทำสิ่งนั้น

แม้แต่ก้าวเล็กๆ เพียงก้าวเดียวก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งยิ่งใหญ่ให้กับความสามารถของเราในการควบคุมชีวิตและหยุดรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อของสถานการณ์ต่างๆ ลองทำวันนี้แล้วคุณจะรู้ว่าการหยุดชั่วคราวและเริ่มต้นใหม่นั้นเป็นอย่างไร แม้ว่าคุณจะกำลังสนทนาอยู่ก็ตาม

ให้เวลาตัวเองในการเปลี่ยนไปสู่สภาวะความเป็น ความคิด และการรู้สึกแบบใหม่

ให้โอกาสตัวเองในการเลือกครั้งใหม่และสัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ

ลิขสิทธิ์ 2025 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

หนังสือ: เข้าไปภายในเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ก้าวเข้าไปข้างในเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ: สมุดฝึกหัดภูมิปัญญาที่ซ่อนเร้นเพื่อการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล
โดย คาร์ล เกรียร์

เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลงแต่ไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงพยายามดิ้นรนเพื่อให้มันเกิดขึ้น วิธีที่ดีที่สุดอาจเป็นการค้นหาคำตอบจากภายในตัวคุณ จาก Carl Greer, PhD, PsyD ผู้เขียนหนังสือช่วยเหลือตัวเองและจิตวิญญาณที่ได้รับรางวัลและขายดีที่สุด นำเสนอหนังสือคู่มือสำหรับการเข้าถึงทรัพยากรที่ถูกลืมซึ่งเราทุกคนมี: ภูมิปัญญาที่ซ่อนอยู่

Go Within to Change Your Life นำเสนอเทคนิคการเปลี่ยนแปลงที่ได้รับแรงบันดาลใจจากลัทธิชามาและลัทธิจุง และตั้งคำถามที่จะทำให้คุณต้องคิดอย่างลึกซึ้งมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนบนการเดินทางของคุณ แบบฝึกหัดและคำแนะนำมากมายที่นี่จะช่วยคุณได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  มีจำหน่ายในรูปแบบปกแข็งด้วย

ซื้อเมื่อ อเมซอน     or    ซื้อเมื่อ ร้านหนังสือ.org

เกี่ยวกับผู้เขียน