ภาพโดย โอลิอา โลเล่.

ในบทความนี้:

• วิธีระบุความต้องการเร่งด่วนของคุณด้วยการทดสอบ HALTT-G
• วิธีสร้างสรรค์ในการประเมินและทำความเข้าใจสถานะทางอารมณ์ของคุณ
• วิธีใช้ความหงุดหงิดของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
• การสร้างภาพสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วเพื่อปลดล็อกข้อมูลเชิงลึกที่สร้างสรรค์
• กิจกรรมสนุกๆ 15 นาทีเพื่อรีเซ็ตอารมณ์และความคิดของคุณ

“เวทมนตร์แห่งความหงุดหงิด” สามารถเปลี่ยนโลกของคุณให้ดีขึ้นได้

โดยแซม เบนเนตต์ ผู้เขียนหนังสือ: วิธีการ 15 นาที

คุณจะสร้างผลลัพธ์ที่มหัศจรรย์ได้อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกหมดกำลังใจอย่างยิ่ง?

คุณสามารถอยู่ในสถานที่ที่จะได้รับปาฏิหาริย์ในขณะที่คุณรู้สึกหมดไฟและเหนื่อยล้าหรือไม่?

ความสิ้นหวังเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสุขใช่หรือไม่?

แม้ฉันจะเป็นแฟนของการคิดบวก ทัศนคติเชิงบวก และมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมด แต่ฉันก็สังเกตว่าคนมองโลกในแง่ร้ายก็ยังสามารถร่ำรวยและตกหลุมรักได้ และคนใจร้ายก็สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้

เอาล่ะ มาพูดถึงวิธีการที่ขัดกับสัญชาตญาณในการสร้างชีวิตที่มหัศจรรย์เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด แย่ และโกรธกันดีกว่าไหม?

สามขั้นตอนสู่ความมหัศจรรย์แห่งความหงุดหงิด

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดการเชื่อมโยง ไม่สบาย และรู้สึกเหมือนว่าตัวเองสูญเสียแรงบันดาลใจ คุณอาจรู้สึกไร้พลังได้ง่าย

ติดตามการประเมินตนเองร่วมกับฉัน และมาดูกันว่าคุณสามารถจดจำพลังของตัวเองและสร้างการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ได้หรือไม่

ขั้นตอนที่ 1: จัดการกับความต้องการเร่งด่วนของคุณ

ทุกครั้งที่รู้สึกไม่สบายตัว ควรทำแบบทดสอบ HALTT-G ซึ่งเป็นแบบทดสอบที่ขยายความมาจากวิธีดูแลตัวเองที่เรียกกันทั่วไปว่า HALT ย่อมาจากคำว่า “หิว โกรธ เหงา เหนื่อย” โดยแนวคิดคือเมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้หยุดและถามตัวเองว่าสาเหตุอาจเกิดจากสภาวะเหล่านี้หรือไม่ จากนั้นจึงค่อยดำเนินการแก้ไข ฉันได้เพิ่มตัว T เข้าไปด้วย กระหายน้ำ และ G สำหรับ เสียใจ.

ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายทั้งทางอารมณ์และร่างกาย ก่อนอื่นให้ตรวจสอบดูว่าคุณต้องการการดูแลทางกายหรือทางอารมณ์หรือไม่

หิว:เมื่อฉันอารมณ์เสีย สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือกิน และแน่นอนว่าน้ำตาลในเลือดของฉันลดลง และฉันรู้สึกแย่ลง ดังนั้นโปรดกินอะไรสักอย่างอย่างน้อยนิดหน่อย คุณจะได้คะแนนพิเศษถ้าคุณสามารถลิ้มรสและเพลิดเพลินกับมันได้

โกรธ:คุณอาจจะแยกตัวออกจากคำว่า โกรธผู้หญิงและคนแถบมิดเวสต์หลายคนปฏิเสธที่จะถือว่าตนเองเป็นคนโกรธ ⁽ฉันล้อเล่นนะ — ปัญหานี้ไม่จำกัดเรื่องเพศหรือภูมิศาสตร์)

ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองใช้คำเช่น ผิดหวัง, รำคาญ, อารมณ์ไม่ดี, ระคายเคืองหรือ ที่ผิดหวัง แทนที่จะทำแบบนั้น ฉันขอเชิญชวนให้คุณแสดงความโกรธออกมา ลองพูดกับตัวเองดังๆ ว่า “ฉันโกรธมาก” รู้สึกดีใช่ไหมล่ะ?

ความโกรธเป็นสัญญาณว่าค่านิยมของคุณถูกเหยียบย่ำ วิสัยทัศน์ของคุณถูกละเลย หรือคุณรู้สึกว่าถูกละเลย ไม่ให้เกียรติ ได้รับบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจ หรือไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณสำคัญที่คุณต้องตระหนัก และแม้ว่าฉันจะรู้ว่าคุณสามารถรับเอาสิ่งเหล่านี้มาใช้ หรือเปลี่ยนความคิดได้ (เช่น ตะโกนใส่เจ้านายที่โง่เขลาบนท้องถนน) ฉันอาจแนะนำให้คุณลองใช้วิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการแสดงความรู้สึกของคุณออกมาอย่างเต็มที่โดยไม่แสดงความไม่เคารพหรือโหดร้าย

เมื่อฉันต้องระบายความโกรธ ฉันชอบใช้คำพูดที่ว่า “ให้ค้อนแห่งแสงแดดฟาดลงมาที่พวกเขา” ฉันแนะนำให้คุณอ่านเกี่ยวกับ “การสื่อสารโดยไม่ใช้ความรุนแรง” ซึ่งริเริ่มโดย Marshall B. Rosenberg, PhD เพื่อดูว่าจะแสดงความรู้สึกที่รุนแรงโดยไม่ใช้ความรุนแรงได้อย่างไร วิธีนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

นอกจากนี้ยังมีอาการที่เรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าแบบกระสับกระส่าย” ซึ่งอาการหงุดหงิดและวิตกกังวลเป็นอาการของโรคซึมเศร้า คุณอาจต้องการลองพิจารณาดูเรื่องนี้ด้วย

เหงา:คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการระบาดของความเหงาที่เกิดขึ้นทั่วโลก และผลกระทบด้านสุขภาพที่เลวร้ายจากความเหงา ทุกคนต้องการรู้สึกว่าตนเองเป็นส่วนหนึ่งและได้รับการรับฟัง ทุกคนต้องการรู้สึกว่าตนเองเป็นส่วนหนึ่ง

เราเป็นสัตว์ในเผ่าที่เกิดมาเพื่ออยู่รวมกันเป็นหมู่คณะ และการถูกละทิ้งเป็นหนึ่งในความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของเรา และแน่นอนว่าฉันอยากให้คุณอยู่ท่ามกลางคนที่รักและเคารพคุณ และหัวเราะกับเรื่องตลกของคุณตลอดเวลา แต่ฉันก็รู้ว่ามันไม่สามารถทำได้เสมอไป ดังนั้น ฉันจึงขอแนะนำสิ่งที่แปลกใหม่เล็กน้อย นั่นคือ หาเพื่อนในจินตนาการให้กับตัวเอง

ครั้งหนึ่ง ฉันเอาชนะความเหงาและความวิตกกังวลของตัวเองเกี่ยวกับการขับรถข้ามสะพานแขวนที่สูงและน่ากลัวได้ด้วยการจินตนาการว่า Lyle Lovett นั่งอยู่เบาะหลังและคอยโน้มน้าวให้ฉันเดินข้ามสะพานไปได้ (แน่นอนว่าคุณสามารถเลือกเพื่อนในจินตนาการที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจได้ ฉันไม่คิดว่าทุกคนจะรู้สึกสงบเมื่อได้เจอคุณ Lovett ในตำนานเหมือนกับฉัน)

ฉันเคยเล่าความกลัวอันเลวร้ายให้แมวของฉันฟัง ฉันสารภาพกับหมอนในห้องโรงแรม และฉันได้อธิษฐานต่อพระจันทร์เต็มดวง

คำตอบของความเหงาคือการสื่อสาร และโชคดีที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหากจำเป็น

เหนื่อย:การนอนไม่หลับถือเป็นการทรมานที่มีประสิทธิผลมาหลายศตวรรษ เนื่องจากสามารถทำลายคุณได้ ความเหนื่อยล้าไม่ใช่เพียงอาการเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายทั้งหมดอีกด้วย

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คนรายงานว่านอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้การตัดสินใจลดลง อารมณ์ไม่ดี และส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้น ควรใส่ใจสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ และหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเรื้อรัง โปรดไปพบแพทย์

กระหายน้ำ:แม่ของฉันมักจะบอกว่าเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ คุณก็ขาดน้ำแล้ว ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกว่าต้องการน้ำ แม่ของฉันเป็นผู้หญิงที่ฉลาดมาก

มีรายงานว่าคนอเมริกัน 75 เปอร์เซ็นต์ขาดน้ำเรื้อรัง ซึ่งอาจเป็นเพราะพวกเขาดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรืออาจเกิดจากคาเฟอีนและเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ คุณสามารถปรับปรุงการประมวลผลทางจิตใจได้โดยดื่มน้ำให้มากขึ้น และฉันนึกไม่ออกเลยว่ามีวิธีอื่นใดที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้ง่ายกว่านี้

การโศกเศร้า:ฉันไม่รู้ว่าวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นสิ่งนี้หรือไม่ แต่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าการโศกเศร้าทำให้คุณเป็นคนซุ่มซ่าม นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณขี้ลืม หงุดหงิด ง่วงนอน มึนงง เขินอาย อาจจาม และหงุดหงิดอย่างแน่นอน ไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับการโศกเศร้าเพราะไม่มีวิธีการที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น คุณไม่สามารถโศกเศร้าได้อย่างถูกต้องหรือไม่ถูกต้อง ไม่มีระยะเวลาที่กำหนด

ความโศกเศร้าจะมาเป็นระลอก บางครั้งเป็นคลื่นเล็กๆ ที่ซัดเข้าฝั่งในสระเป็ดตอนพระอาทิตย์ตกดิน หรือบางครั้งก็เป็นคลื่นยักษ์ที่รุนแรง ปล่อยให้ความโศกเศร้าเข้ามาครอบงำคุณ และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เข้าใจไหม?

ขั้นตอนที่ 2: ค้นหาว่าคุณอยู่ที่จุดใดในคอนตินิวอัม

ลืมสิ่งที่คุณต้องการไปสักพัก แล้วมาจัดการกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่กันดีกว่า เรามาเจาะจงกันหน่อย

ขั้นแรก ให้เขียนหรือพูดสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้ จากนั้น โปรดให้คะแนนสิ่งที่คุณรู้สึกโดยใช้ระดับความรุนแรงตั้งแต่ 1 ถึง 5 (1 คือระคายเคืองเล็กน้อย และ 5 คือระคายเคืองมากที่สุด)

ต่อไป โปรดระบุชื่อและกรอกวลีที่ประกอบเป็นตัวเลขโดยรอบสำหรับคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดเชิงอัตนัยที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณรับรู้ว่าคุณอยู่ในสถานะทางอารมณ์ใดและจะไปในทิศทางใด ดังนั้น ถ้าฉันเขียนว่า "ฉันโกรธคู่ของฉัน" และให้คะแนน 3 คะแนน ฉันอาจกรอก 1 ถึง 5 ดังนี้:

1 = มันน่ารักมากนะเมื่อคู่ของฉันเป็นเด็กเกเรแบบนี้
2 = ฉันจะต้องขอให้พวกเขาหยุดทำสิ่งนั้นอีกครั้ง
3 = ฉันโกรธแฟนของฉัน
4 = ฉันกำลังเริ่มรวบรวมรายชื่อเรื่องร้องเรียนของฉัน และกำลังดำเนินการอย่างเต็มที่
5 = เตรียมพร้อมรับมือกับความพิโรธของพระกาลี

นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง: สมมติว่าวันนี้ฉันอยากหยุดงานเพราะรู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงหรือสุขภาพไม่ดี และตอนนี้ฉันอยู่ที่ระดับ 3 เพราะมันเกิดขึ้นมาสักระยะแล้ว ฉันอาจจะเติมสเปกตรัมแบบนี้:

1 = เฉยๆ ฉันโอเค
2 = ฉันต้องพักผ่อนเพิ่มเติมอีกหน่อย
3 = วันนี้ฉันต้องหยุดงาน
4 = ฉันได้พักผ่อนและหยุดพักมาบ้างแล้ว แต่ฉันยังคงรู้สึกเหมือนขยะแขยงสุดๆ
5 = ถึงเวลาต้องโทรเรียกผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

การเติมส่วนที่เหลือของสเปกตรัมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะบางครั้งคุณอาจไม่แม่นยำนักในภาษาของคุณ เช่น:

1 = ฉันสบายดี.
2 = โอ้ ฉันสบายดี
3 = ดี ทุกอย่างเรียบร้อยดี
4 = ฉันสบายดี.
5 = สติแตกแบบสุดขีด

และพวกคุณบางคนมีความอดทนต่อความเจ็บปวดได้สูงมาก ดังนั้นคำว่า “โอ๊ย” ของคุณจึงเป็นคำที่คนอื่นหมายถึง “เรียกรถพยาบาล”

ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าความรู้สึกของคุณในปัจจุบันเป็นอย่างไร

คุณอยากดำเนินการเมื่อไร แล้วตอนนี้ล่ะ การดำเนินการใดที่อาจทำให้คุณดีขึ้นได้บ้าง ลองคิดดูว่านั่นคืออะไร แล้วลงมือทำเลย

ขั้นตอนที่ 3: ค้นหาเบาะแสจากความหงุดหงิดของคุณ

นี่คือวิธีเปลี่ยนความหงุดหงิดของคุณให้กลายเป็นแผนพิเศษสู่ความสำเร็จ ขั้นตอนนี้ต้องใช้การจินตนาการและจินตนาการเล็กน้อย ซึ่งฉันรู้ว่าบางคนอาจรู้สึกรำคาญ แต่เชื่อฉันเถอะว่าเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

1. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณปรารถนาจะปรากฏขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ สิ่งที่ขาดหายไปทำให้คุณหงุดหงิด

2. ลองคิดถึงประโยชน์ที่คุณต้องการดูสิ — การมีสิ่งนั้นจะทำให้คุณได้อะไร?

3. ลองพิจารณาว่าคุณได้รับประโยชน์นั้นเมื่อใดหรือที่ไหนในชีวิตของคุณ

4. ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่นั้น และปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกนั้น เติมความรู้สึกขอบคุณให้กับคุณสำหรับประโยชน์ที่ได้รับ

5. ตอนนี้ลองดูว่าตนเองฉลาดแค่ไหนเมื่อคุณพิจารณาสถานการณ์จากจุดที่ “มีอยู่แล้ว” แทนที่จะเป็น “ต้องการ”

ลองมาดูตัวอย่างกัน:

1. ฉันกำลังคิดว่า “ฉันอยากได้เงินเพิ่ม” ฉันหวังว่าเงินจะปรากฏขึ้นอย่างมหัศจรรย์ การไม่มีเงินทำให้ฉันหงุดหงิด

2. ประโยชน์ของการมีเงินมากขึ้นก็คือความรู้สึก ผ่อนคลายและกว้างขวาง.

3. ฉันรู้สึกถึงอะไรในชีวิตฉันบ้างแล้ว ผ่อนคลายและกว้างขวาง? ตอบ: ใต้ผ้าห่มขนเป็ดนุ่มๆ ของฉัน!

3. ฉันท่วมท้นจิตใจด้วยความขอบคุณสำหรับสิ่งที่ปลอบโยนใจ ฉันนึกภาพตัวเองอยู่ภายใต้ความรู้สึกที่ปลอบโยนใจ ผ่อนคลายและกว้างขวางฉันตระหนักว่าฉันไม่จำเป็นต้องได้เงินมาเพื่อจะได้มีความรู้สึกอย่างที่ปรารถนา เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่ได้รู้ (แต่ฉันก็ยังต้องการเงินเพิ่มอยู่ดี)

4. ตอนนี้ฉันถามตัวเองอย่างฉลาดว่า จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันพิจารณาสถานการณ์ที่ “อยากมีเงินมากขึ้น” จากมุมมองของคนที่รู้สึกผ่อนคลายและมั่งคั่งแล้ว ผ้าห่มนุ่มๆ ของฉันจะพาฉันไปที่ไหนได้บ้าง

บางทีฉันอาจเขียนแผนธุรกิจใหม่บนเตียงได้

หรือฉันอาจลองคิดหาวิธีหาเงินขณะนอนหลับ รายได้เสริมไหม?

ฉันสามารถมองหาลูกค้าใหม่ๆ ที่มีโลกทัศน์ที่ผ่อนคลายและกว้างขวาง

ฉันอาจเริ่มทำบล็อก พ็อดคาสต์ หรือซีรีส์วิดีโอที่ชื่อว่า “Pillow Talk” และสัมภาษณ์ผู้คนอื่นๆ (ที่กำลังนอนอยู่บนเตียงเหมือนกัน) เกี่ยวกับปรัชญาทางการเงินของพวกเขา และมันเกี่ยวข้องกับเครื่องนอนของพวกเขาอย่างไร และกลายเป็นกระแสไวรัลที่โด่งดัง (เฮ้ มีเรื่องแปลกๆ เกิดขึ้นอีกแล้ว)

การทดลอง 15 นาที

ใช้จินตนาการและความสามารถในการสร้างความเชื่อมโยงที่แปลกใหม่ เพื่อสงบสติอารมณ์และคิดหากิจกรรมสนุกๆ หรือชวนหงุดหงิดในช่วง 15 นาทีที่จะทำ

จะเป็นอย่างไร ...

จะเป็นอย่างไรหากคุณผ่อนคลายลงบ้าง และปล่อยให้ความลึกลับ ความมหัศจรรย์ หรือแม้แต่ความไร้สาระบางอย่างมาชี้นำคุณ?

©2024 โดย แซม เบนเน็ตต์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก ห้องสมุดโลกใหม่.

ที่มาบทความ:

หนังสือ: วิธี 15 นาที

วิธีการ 15 นาที: ศิลปะง่ายๆ ที่น่าแปลกใจในการทำให้เสร็จ
โดย แซม เบนเน็ตต์.

รู้สึกหนักใจใช่ไหม? ผัดวันประกันพรุ่งแล้วพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จ? ข่าวดีก็คือ ผลผลิตที่ดีไม่ได้เกิดจากการทำอะไรให้มากขึ้น มันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่สำคัญมากขึ้น ชีวิตยุคใหม่ทำให้เรารู้สึกล้นหลาม ไม่รู้จะก้าวไปข้างหน้าตามเป้าหมายและความฝันอย่างไรโดยที่ยังคงจัดการกับวันต่อวันได้ ยังมีสิ่งอื่นๆ ทั้งหมดที่ยังคงอยู่ในรายการ เช่น โรงรถจำเป็นต้องทำความสะอาด รูปภาพเหล่านั้นจำเป็นต้องจัดระเบียบ และอีเมล อีเมล อีเมล - -

Sam Bennett นำเสนอแนวคิดที่เรียบง่ายอย่างยิ่ง: การกระทำเล็กๆ น้อยๆ แบบที่คุณทำได้ภายใน 15 นาที ก็เพียงพอที่จะขยับระดับความสุขและความพึงพอใจของคุณ และท้ายที่สุดก็เปลี่ยนชีวิตคุณได้ แซมจะแนะนำคุณจากเรื่องล้นหลามไปสู่ความสำเร็จ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

แซมเบนเน็ตต์ เป็นผู้เขียน ได้รับแล้ว, เริ่มต้นทันทีที่คุณอยู่, และล่าสุด, วิธีการ 15 นาที: ศิลปะง่ายๆ ที่น่าแปลกใจในการทำให้เสร็จ- เธอเป็นนักเขียน นักพูด นักแสดง และผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดสร้างสรรค์/ประสิทธิภาพการทำงาน เธอเป็นผู้สอนหลักสูตรยอดนิยมใน LinkedIn Learning โดยมีผู้เข้าร่วมชั้นเรียนมากกว่าล้านคนทั่วโลก

เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ http://www.TheRealSamBennett.com.

สรุปบทความ:

“Grumpy Magic” ของ Sam Bennett นำเสนอแนวทางที่เปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจและอารมณ์ขันในการรับมือกับอารมณ์ที่ตกต่ำและภาวะหมดไฟ ผ่านกระบวนการง่ายๆ 3 ขั้นตอน ได้แก่ การตอบสนองความต้องการในทันที การวัดความเข้มข้นทางอารมณ์ และการเปลี่ยนความหงุดหงิดให้กลายเป็นความชัดเจน ผู้อ่านจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนอารมณ์ที่หงุดหงิดที่สุดให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งความเข้าใจ การเชื่อมโยง และการกระทำอันทรงพลัง

#GrumpyMagic #SamBennett #การดูแลอารมณ์ตัวเอง #การฟื้นตัวจากอาการหมดไฟ #การรักษาอย่างสร้างสรรค์ #วิธีการ 15 นาที