ภาพโดย Gerd Altmann 

ในบทความนี้:

• ทำไมปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่จึงล้มเหลว?
• การเริ่มต้นด้วยความตั้งใจเพียงหนึ่งเดียวสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนได้อย่างไร
• ค้นพบผลกระทบของก้าวเล็กๆ น้อยๆ ในการบรรลุเป้าหมาย
• เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำรายการสิ่งที่ต้องทำจนเกินกำลัง
• เคล็ดลับปฏิบัติที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายปีใหม่ได้ง่ายขึ้น

เริ่มต้นเล็กๆ: ทำไมการตั้งปณิธานปีใหม่เพียงหนึ่งข้อจึงเพียงพอ

โดย มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf.com

ถึงเวลาแห่งปีแล้ว: การเริ่มต้นปีใหม่ซึ่งโดยทั่วไปถือเป็นการเริ่มต้นใหม่ เป็นเวลาที่จะล้างนิสัยเก่าๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปลูกฝังพฤติกรรมใหม่ๆ แน่นอนว่ายังมีช่วงเวลาอื่นๆ ของปีที่ให้โอกาสนี้ด้วย:

* วันเกิดของคุณ (หรือหากคุณสนใจเรื่องโหราศาสตร์มากกว่า ก็คือวันเกิดตามระบบสุริยะของคุณ)

* ปีใหม่ทางโหราศาสตร์ (เมื่อดวงอาทิตย์เข้าสู่ราศีเมษในช่วงวสันตวิษุวัตในเดือนมีนาคม)

* วันตรุษจีน (2^nd พระจันทร์ใหม่หลังครีษมายัน);

* วันขึ้นค่ำของแต่ละเดือน

โดยทั่วไปแล้ว วันอีสเตอร์จะสื่อถึงการเริ่มต้นใหม่ ดังนั้น พลังแห่งวันหรือช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นให้เราตั้งปณิธานใหม่ได้ สำหรับผู้ที่นับถือศาสนาคริสต์ คุณสามารถเลือกวันอีสเตอร์เป็นวันเริ่มต้นใหม่ได้ (วันอีสเตอร์มักจะเป็นวันอาทิตย์แรกหลังจากวันเพ็ญครั้งแรกหลังจากวันวสันตวิษุวัต)

หรือคุณสามารถเลือกวันที่ 1 ของแต่ละเดือนได้ แนวคิดคือการเลือกวันที่ (หรือวันต่างๆ) ที่มีความหมายสำหรับคุณ และทำให้คุณรู้สึกมีพลังจากทัศนคติและพลังงานของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นปีใหม่ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการเริ่มต้นใหม่ เป้าหมายคือการให้ปีใหม่เป็นวันที่มีสัญลักษณ์

ข้อผิดพลาดของปณิธานปีใหม่

อย่างไรก็ตาม หลายคนคงทราบดีว่าการตั้งปณิธานปีใหม่นั้นแม้จะเริ่มต้นได้ดีมาก แต่ก็อาจลดน้อยลงเมื่อถึงเดือนมกราคม เรามักจะเริ่มต้นด้วยความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง แต่สุดท้ายแล้วเรากลับเริ่มต่อต้าน ไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ตาม เราอาจ "ลืม" ที่จะออกกำลังกายหรือทำสมาธิสักวันหนึ่ง หรืออาจเป็นวันที่เราไม่อยากทำ เราจึงอนุญาตให้ตัวเองข้ามไปได้หนึ่งหรือสองวัน จากนั้นก็ผ่านไปสองช่วงในสามช่วงหรือมากกว่านั้น และสิ่งแรกที่เรารู้ก็คือ เรา "ล้มเหลว"

จากนั้นความรู้สึกผิด การตัดสินตัวเอง และการโทษตัวเองก็เข้ามาแทนที่ และเราทำลายตัวเองด้วยการรู้สึกแย่เกี่ยวกับการกระทำ (หรือการไม่กระทำ) ของเรา และเราก็ได้เริ่มวัฏจักรอันโหดร้ายของพลังงานแห่งการตัดสินและวิจารณ์ตัวเองในเชิงลบ และความตั้งใจต่างๆ ก็จะเริ่มรู้สึกเหมือนภาระแทนที่จะเป็นเป้าหมาย

ทำไมฉันถึงไม่สามารถทำตามความตั้งใจของตัวเองได้ล่ะ?

แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนี้ เราขี้เกียจหรือเปล่า ความตั้งใจของเราอ่อนแอหรือเปล่า เราไม่อยากเปลี่ยนแปลง “เพียงพอ” เหรอ

นี่คือสิ่งที่ Joseph Selbie แบ่งปันในหนังสือของเขา ฟิสิกส์แห่งการรักษาอันน่าอัศจรรย์:

“ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถบรรลุปณิธานปีใหม่ที่ตั้งไว้ได้เลย เนื่องมาจากความกระตือรือร้นทำให้พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในคราวเดียวมากเกินไป”

ดังนั้นคำตอบแรกของเราก็คือ: เราทำหลายอย่างมากเกินไปในแต่ละครั้ง

ในทำนองเดียวกัน ถ้าเราพยายามสร้างชีวิตใหม่ (หรือนิสัยใหม่) ทั้งหมดในคราวเดียว มันต้องใช้สมาธิ พลังงาน และพลังใจมากเกินไป

สิ่งที่เราค้นพบก็คือ มันเหมือนกับรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันที่มีสิ่งต่างๆ มากมายเกินกว่าจะทำเสร็จภายในวันเดียว เพื่อนคนหนึ่งพูดกับฉันขณะที่เขากำลังรีบออกไปนัดหมายว่า “วันนี้ฉันมีรายการสิ่งที่ต้องทำ 12 อย่าง แต่มีเวลาทำแค่ 4 อย่างเท่านั้น”

อย่ารู้สึกผิดหากคุณรับภาระมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือไหว ใช่ คุณคิดว่าคุณ "ควร" ทำได้ แต่เราก็เป็นมนุษย์เหมือนกันและมีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งภายในตัวเราและรอบตัวเรา ดังนั้นเราจึงต้องสามารถโฟกัสที่สิ่งหนึ่งสิ่งใดในแต่ละครั้งได้

มีใครทำหลายอย่างพร้อมกันบ้างไหม?

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเรามักไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ จริงๆ แล้วเราไม่ได้ทำอะไรมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกัน สิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่สมองของคุณทำคือสลับจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากคุณทำสองอย่างพร้อมกัน สมองจะสลับจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งตลอดเวลา ชั่วขณะแล้วชั่วขณะ ชั่วเสี้ยววินาทีแล้วชั่วเสี้ยววินาที เฮ้อ!!! แค่คิดถึงเรื่องนี้ก็รู้สึกเหนื่อยและเครียดแล้ว

สมองของคุณไม่สามารถเก็บความคิดสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ ทำได้ครั้งละหนึ่งความคิดเท่านั้น! ดังนั้นเมื่อคุณทำหลายอย่างพร้อมกัน จริงๆ แล้ว สมองของคุณก็จะกระโดดไปมาระหว่างหัวข้อหรือรายการหนึ่งๆ อย่างต่อเนื่อง และเราสงสัยว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อย...

ในทางเดียวกัน การสร้างนิสัยใหม่ ๆ จะกลายเป็นเรื่องเครียดเมื่อเราพยายามรักษานิสัยเหล่านี้ให้เข้ากับภาพลักษณ์ใหม่ของตัวเอง... นิสัยใหม่ ๆ เหล่านี้ที่เราได้รวบรวมไว้ในรายการปณิธานปีใหม่ของเราทีละข้อ ออกกำลังกายทุกวัน นั่งสมาธิวันละ 2 ครั้ง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่ากินน้ำตาล ลดการดื่มกาแฟ อย่าทำอะไรเกินเลยเมื่อมีสิ่งเร้าเล็กน้อย ไปทำงานให้ตรงเวลา เลิกงานตรงเวลา เริ่มทำโปรเจ็กต์ใหม่นั้น จัดเวลาเล่นกับลูก ๆ (หรือเด็กน้อยในตัวเรา) ทุกวัน รายการนี้สามารถยาวได้และบางครั้งก็ยาว

แล้วคุณไม่สามารถตั้งปณิธานปีใหม่ได้หรือ?

ส่วนหนึ่งของความท้าทายในการตั้งปณิธานปีใหม่ นอกเหนือจากจำนวนปณิธานแล้ว ก็คือทัศนคติหรือการตัดสินที่เรามีว่าเราต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์และตัดสินตัวเองว่า “เราขาดอะไรไป” หรือ “เราล้มเหลว” หรือ “เราไม่ดีพอ” ซึ่งนั่นทำให้เราเริ่มต้นจากเรื่องยากๆ... การทำอะไรก็ตามที่เราทำด้วยความกดดันมากกว่าความสุข จะทำให้การรักษาปณิธานนั้นยากขึ้น

ดังนั้นขั้นตอนแรกอาจเป็นการเลือกปณิธานปีใหม่เพียงหนึ่งข้อ และอาจไม่ใช่ข้อที่ยากที่สุดก็ได้ ค่อยๆ เลือกข้อที่คุณรู้สึกว่าทำได้โดยไม่เครียดเกินไป เมื่อคุณมีเวลาหนึ่งเดือนเต็ม (บางคนบอกว่าต้องใช้เวลา 28 วันในการสร้างนิสัยใหม่) คุณก็สามารถเลือกนิสัยหรือพฤติกรรมใหม่ที่คุณอยากสร้างได้

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณสามารถประเมินและตัดสินใจว่าคุณเชี่ยวชาญการเปลี่ยนแปลงนี้หรือไม่ และหากคุณรู้สึกว่าเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเลือกการเปลี่ยนแปลงอื่นได้ และหากคุณยังไม่เชี่ยวชาญ คุณสามารถให้เวลาตัวเองอีกหนึ่งเดือนเพื่อยึดพฤติกรรมหรือนิสัยใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันและชีวิตของคุณจริงๆ หากรู้สึกว่าเหมาะสมและคุณพร้อมแล้ว คุณสามารถกำหนดให้วันที่ 1 ของทุกเดือนเป็นจุดเริ่มต้นของนิสัยหรือทัศนคติใหม่

สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันในการสร้าง "คุณคนใหม่" ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม^st และหมดพลังและความมุ่งมั่นเมื่อเดือนผ่านไป และคุณพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปที่จะจัดการได้ในครั้งเดียว อย่างที่เราทราบกันดีว่าจะมีความท้าทายอื่นๆ ตามมาเมื่อเดือนผ่านไป ดังนั้นการแบกรับภาระมากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้นจึงไม่น่าจะบรรลุเป้าหมายได้

อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อเริ่มต้นปี เริ่มต้นด้วยขั้นตอนหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงหนึ่งอย่างที่คุณอยากจะทำ และอย่าเลือกสิ่งที่ยากที่สุด เลือกสิ่งที่คุณมั่นใจว่าจะทำสำเร็จได้ และเมื่อคุณทำได้แล้ว ความสำเร็จนั้นจะเป็นแรงผลักดันให้คุณตั้งเป้าหมายใหม่ ไม่ว่าจะเป็นเดือนหน้าหรือเวลาอื่นใดก็ตาม

มีความเครียดมากพออยู่แล้วในโลกและในชีวิตของเราโดยที่เราไม่ต้องเพิ่มความเครียดเข้าไปโดยตั้งใจ จงใจดีกับตัวเอง อย่ารับภาระมากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว อย่าตั้งตัวเองให้ล้มเหลวด้วยการพยายามจัดเวลา 40 ชั่วโมงให้พอดีใน 24 ชั่วโมง

ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเมตตา เหมือนกับว่าคุณเป็นคนที่คุณห่วงใยจริงๆ และทัศนคติที่อ่อนโยนนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของปณิธานปีใหม่ที่คุณเลือกไว้ (ใช่แล้ว เพียงข้อเดียวเท่านั้น) ในปีนี้ หรืออย่างน้อยก็ในเดือนแรก ค่อยๆ ก้าวไปทีละเล็กทีละน้อย! ไม่มีเด็กคนไหนที่ลุกขึ้นจากช่วงคลานแล้ววิ่งออกไป พวกเขาเรียนรู้ที่จะคลาน จากนั้นก็ยืน จากนั้นก็เดิน… และต่อมาก็วิ่ง ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มเขียนปณิธานปีใหม่ของคุณ อย่าลืมว่า… ค่อยๆ ก้าวไปทีละน้อย!

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง: ฟิสิกส์แห่งการรักษาอันน่าอัศจรรย์

ฟิสิกส์แห่งการรักษาที่น่าอัศจรรย์: อารมณ์ จิตใจ และวิญญาณช่วยรักษาตัวเองได้อย่างไร
โดย โจเซฟ เซลบี

พลังวิญญาณของเราสามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาสุขภาพที่แข็งแรงและเพิ่มความสามารถในการรักษาตัวเองจากโรคร้ายแรงหรือโรคร้ายแรงในระยะสุดท้ายได้ ในหนังสือเล่มนี้ คุณจะพบวิธีการปฏิบัติจริงมากมาย ปลุกเร้าและเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก เพิ่มพลังชีวิต พัฒนาความเชื่อที่สร้างสุขภาพ และ สร้างการเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงกับจิตวิญญาณแนวทางปฏิบัติและเทคนิคต่างๆ ได้แก่ การทำสมาธิ การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การยืนยัน การเพิ่มพลัง การมีสมาธิ และอื่นๆ อีกมากมาย

ฟิสิกส์แห่งการรักษาอันน่าอัศจรรย์ เป็นคู่หูของหนังสือขายดีของ Amazon ของ Selbie ฟิสิกส์ของพระเจ้า และ ทะลวงขีดจำกัดของสมอง. หนังสือเหล่านี้เป็นสะพานเชื่อมความเข้าใจระหว่างการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ตามหลักฐานสมัยใหม่และการค้นพบอันเหนือกาลเวลาจากประสบการณ์ของนักลึกลับ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  มีให้ในรุ่น Kindle และแบบหนังสือเสียงด้วย

สรุปบทความ:

การตั้งปณิธานปีใหม่มักจะล้มเหลวเนื่องจากความคาดหวังที่สูงเกินไปและการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกัน การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่จัดการได้จะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับความสำเร็จที่ยั่งยืน การเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยและฝึกฝนนิสัยทีละอย่างจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความเครียดได้ การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้เติบโตอย่างยั่งยืนและหลีกเลี่ยงกับดักของการตัดสินและภาวะหมดไฟ ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างใจดีและยึดมั่นกับปณิธานที่ได้ผลสำหรับคุณ

#ปณิธานปีใหม่ #ก้าวเล็กๆ #สร้างนิสัย #พัฒนาตนเอง #เมตตาต่อตนเอง #ใช้ชีวิตอย่างมีสติ #การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก #การชี้นำจากภายใน #สมดุลชีวิต #ก้าวเล็กๆ