การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับความวิตกกังวลสูงสำหรับนักเรียนปี 12 หลายคน เนื่องจากพวกเขามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายทางวิชาการที่อาจกำหนดอนาคตของพวกเขา
นักเรียนชั้นปีที่ 12 มักเผชิญกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นขณะที่พวกเขากำลังมุ่งมั่นสู่เป้าหมายทางวิชาการที่จะกำหนดอนาคตของพวกเขา เพื่อรับมือกับความเครียดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่วิธีการบรรลุเป้าหมายมากกว่าตัวเป้าหมายเอง โดยการไตร่ตรองอย่างสร้างสรรค์ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้ และกระจายเป้าหมายย่อยๆ นักเรียนสามารถเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและรักษาความมุ่งมั่นได้
ในบทความนี้
- อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เด็กนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 12 รู้สึกวิตกกังวล?
- การรับรู้เป้าหมายส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
- กลยุทธ์ใดบ้างที่ช่วยให้การตั้งเป้าหมายมีประสิทธิภาพ?
- นักเรียนสามารถนำเทคนิคการตั้งเป้าหมายเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้อย่างไร?
- ความวิตกกังวลที่เกิดจากการมุ่งเน้นเป้าหมายนั้นมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
การจัดการความวิตกกังวลผ่านการตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
by โจแอนน์ ดิกสัน
วิจัยแสดงให้เห็น ระดับความวิตกกังวลสูง สำหรับนักเรียนชั้นปีที่ 12 หลายคน พวกเขากำลังมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายด้านการเรียน ซึ่งอาจเป็นตัวกำหนดอนาคตของพวกเขา
วิธีการที่คุณใช้ในการบรรลุเป้าหมายนั้น อาจเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะมีความสุขหรือรู้สึกเครียด
เมื่อตั้งเป้าหมายและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย โปรดคำนึงถึงสิ่งทั้งสี่นี้ไว้
1. มันไม่ใช่เป้าหมายที่แท้จริง แต่เป็นวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเป้าหมายนั้นมากกว่า
การมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายที่มีความหมายต่อตนเอง แม้ว่าเราจะไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพของเรา. แต่ งานวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการมีเป้าหมายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของเราอาจเป็นตัวกำหนดว่าเราจะรู้สึกดีหรือวิตกกังวล
ผลการวิจัยพบว่าไม่ใช่การไม่บรรลุเป้าหมายที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้ามากขึ้น แต่เป็นการครุ่นคิดถึงความคืบหน้าของเป้าหมายในแง่ลบต่างหาก เช่น การบอกตัวเองว่า “ฉันมันคนล้มเหลว” “ฉันมันไม่ดีพอ” หรือ “ฉันทำให้พ่อแม่ผิดหวัง”
ดังนั้น อย่าปล่อยให้เสียงวิพากษ์วิจารณ์ครอบงำชีวิตของคุณ ยังมีวิธีคิดที่สร้างสรรค์กว่าอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาทัศนคติที่ดีไว้ได้
วิธีหนึ่งคือการไตร่ตรองแทนที่จะตัดสิน คุณสามารถไตร่ตรองอย่างสร้างสรรค์ได้ว่า “ฉันไม่ได้คะแนนอย่างที่ต้องการในการสอบชีววิทยาครั้งแรกของปีนี้” หรือ “ฉันไม่ได้ก้าวหน้าอย่างที่หวังไว้”
การทบทวนตนเองเปิดโอกาสให้คุณเรียนรู้จากประสบการณ์และระบุกลยุทธ์ในการปรับปรุง ซึ่งอาจรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากครูหรือการเรียนในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ
2. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การรู้สึกว่าตนเองสามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้นั้นสำคัญมาก ผลการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นแล้วว่า... ขาดการควบคุมตนเอง เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
เป้าหมายอย่างเช่น “อยากเป็นที่หนึ่งของชั้นเรียน ม.12” นั้น ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับผลการเรียนของเพื่อนคนอื่น ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่ค่อยเป็นค่อยไปนั้น ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ จาก Shutterstock.com
การวิ่งแข่งในเส้นทางของตัวเองและไล่ตามเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณนั้นดีกว่า แทนที่จะเป็นเป้าหมายภายนอก เช่น ผู้ที่ได้รับแรงจูงใจจากการแข่งขันกับผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น เป้าหมายอย่างเช่น “เพื่อพัฒนาผลการเรียนวิชาคณิตศาสตร์ในภาคเรียนที่จะถึงนี้” คือ ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จด้วยตนเอง แต่การต้องการเอาชนะเพื่อนร่วมชั้นหมายถึงการเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา ซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้
ในทำนองเดียวกัน เป้าหมายที่ตั้งขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีย (เช่น "เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนล้มเหลว") หรือเพราะพ่อแม่หรือครูต้องการให้คุณประสบความสำเร็จในบางสิ่ง ก็อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน หากเป้าหมายเหล่านั้นไม่ใช่เป้าหมายของคุณเอง
แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่คนอื่นต้องการให้คุณบรรลุแล้วก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็น คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากความเป็นอยู่ที่ดีหรือความสุขที่เพิ่มขึ้น
3. แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ
การตั้งค่า เป้าหมายหรือแผนการเล็กๆ ที่ทำได้จริง วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าและรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงผลการเรียนวิชาคณิตศาสตร์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ เช่น การจัดเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเรียนคณิตศาสตร์
การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ นั้นง่ายต่อการตรวจสอบ การที่คุณสามารถทำตามเป้าหมายเล็กๆ เช่น การเรียนสามชั่วโมงทุกสัปดาห์ จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จได้
คุณสามารถให้รางวัลตัวเองกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ได้ตลอดทาง ตัวอย่างเช่น หากคุณทำตามแผนการเรียนได้ตลอดสัปดาห์ที่ผ่านมา ก็ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ดูหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้รางวัลในลักษณะนี้มีผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างความสำเร็จและความสำเร็จ ช่วยเสริมสร้างความสำเร็จ และมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง
4. อย่าทุ่มเททุกอย่างไปที่เป้าหมายเดียว
คุณจะเสี่ยงต่อความผิดหวังหากทุ่มเทพลังงานทั้งหมดไปกับเป้าหมายเดียว แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม่สำเร็จ? การมีเป้าหมายที่มีความหมายหลายๆ อย่างในด้านต่างๆ ของชีวิต (เช่น การศึกษา ความสัมพันธ์ และสุขภาพ) จะช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น เกราะป้องกัน ในกรณีที่คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายไว้เลยสักข้อ
แต่การตั้งเป้าหมายมากเกินไปก็อาจไม่สมจริงเช่นกัน เพราะโดยทั่วไปแล้วเรามักจะมี... ชุดทรัพยากรส่วนบุคคลที่มีจำกัดเช่น เวลาและพลังงาน และไม่สามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันได้
เมื่อคุณเริ่มต้นปีที่ 12 การกำหนดเป้าหมายที่สำคัญและมีความหมายที่สุดที่คุณต้องการจะทำในปีข้างหน้าจะเป็นประโยชน์อย่างมาก จงใจดีกับตัวเองและหาเวลาทำในสิ่งที่คุณชอบ มันจะช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมและรักษาสมดุลในชีวิตได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Joanne Dickson รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Edith Cowan
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
สรุปบทความ
การปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายสามารถลดความวิตกกังวลของนักเรียนได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองอย่างสร้างสรรค์ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง และรักษาสมดุลในด้านต่างๆ ของชีวิต
#InnerSelfcom #สุขภาพจิตนักเรียน #การตั้งเป้าหมาย #การจัดการความวิตกกังวล #ความสำเร็จทางวิชาการ #การพัฒนาตนเอง
