เหนื่อยหน่าย คือสภาวะของความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์การทำงานของคุณ ในทางตรงข้าม ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นและมีความรับผิดชอบมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยหน่ายมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากคุณจะไม่เต็มใจที่จะหยุดในเวลาที่รู้สึกหนักใจ และไม่ต้องการทำให้ผู้อื่น หยิบหย่อน.
เก้าสิบสามเปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรมีอาการเหนื่อยหน่าย ตามข้อมูลขององค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิต เป็นมาตรฐานการใช้ชีวิตร่วมสมัยที่ค่อนข้างใหม่ วันส่วนใหญ่ของเราทำงานไม่ต้องพูดถึงการเดินทาง เลี้ยงลูก และดูแลสุขภาพ บ้าน สัตว์เลี้ยง และทรัพย์สินของคุณ
นอกจากนี้เรายังคาดหวังให้มีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีและมีความหมาย ซึ่งรวมถึงครอบครัว เพื่อน และคนรู้จักอื่นๆ และยิ่งไปกว่านั้นคือการประสบความสำเร็จ มีสติ และหาเวลาพักผ่อนและงานอดิเรก ไม่ต้องพูดถึงการนอนหลับเต็มอิ่มแปดชั่วโมง ในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำและปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
มันเป็นจำนวนมาก. ถึงกระนั้น เราทุกคนก็พยายามอย่างต่อเนื่องที่จะติดตามและปรับปรุง และพวกเราหลายคนก็สามารถทำมันได้เป็นระยะเวลานาน แต่ความมั่นคงเป็นสินค้าหายาก และเมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณดูเหมือนจะควบคุมทุกอย่างได้ มีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นและคุณต้องเริ่มต้นใหม่
งานบางงานหลีกหนีจากกิจวัตร 5 ถึง XNUMX โมงเช้าทั่วไป เช่น งานด้านศิลปะ งานสร้างสรรค์ หรืองานวิจัย ซึ่งไม่เคยไปถึงจุดที่คุณสามารถพูดได้ว่าคุณได้ทำทุกสิ่งที่ต้องการสำหรับวันนั้นแล้ว มีบทความให้เขียน มีหนังให้ทำ หนังสือให้อ่าน หรือภาพวาดให้เขียนอยู่เสมอ คุณอย่าปิดเครื่องเวลา XNUMX น. ของวันศุกร์
แต่คุณพกไอเดียและรายการสิ่งที่ต้องทำติดตัวไปด้วย แม้ว่าคุณจะดูเหมือนตกงานก็ตาม สิ่งนี้อาจน่าตื่นเต้นและคุ้มค่า แต่ก็ต้องใช้พลังงานและความแข็งแกร่งอย่างมากเช่นกัน งานสร้างสรรค์ยังมีความรู้สึกไม่แน่ใจว่าคุณจะตอบสนองความคาดหวังและส่งมอบตรงเวลาได้หรือไม่ และงานเหล่านั้นมักมีองค์ประกอบของโอกาสด้วย
การจัดการที่อาจใช้พลังงานมาก แต่ตามที่นักจิตวิทยา กลอเรีย มาร์ก ผู้เขียน ช่วงความสนใจคุณมีสมาธิได้มากเท่านั้นในช่วงเวลาที่กำหนด และงานสร้างสรรค์ไม่สามารถทำได้ด้วยระบบนำร่องอัตโนมัติ จำเป็นต้องเติมพลังเพื่อให้สามารถดำเนินต่อไปและยังคงความคิดสร้างสรรค์ได้
ฟื้นตัวจากความเหนื่อยหน่าย
แม้ว่าสาเหตุของภาวะเหนื่อยหน่ายนั้นค่อนข้างเป็นสากล แต่การฟื้นตัวก็มีความละเอียดอ่อนมากกว่า จะเกิดอะไรขึ้นหากมีการทับซ้อนกันระหว่างสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเข้าสู่ภาวะเหนื่อยหน่ายกับสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย? จะเป็นอย่างไรถ้าการเขียนหรือผลิตเนื้อหาวิดีโอเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ แต่ยังเป็นสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อความสนุกสนานด้วย คุณจะประนีประนอมทั้งสองอย่างและหาจุดสมดุลที่เหมาะสมได้อย่างไร?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากิจกรรมเดียวกันนี้อาจเป็นทั้งงานบ้านที่น่ากังวลและเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพ สิ่งที่ทำให้มันแตกต่างคือความรับผิดชอบที่หนักหน่วงและความจริงที่ว่าคุณ "ต้อง" เทียบกับความเบาและความเพลิดเพลินในความเป็นไปได้ของสิ่งที่คุณ "ทำได้" นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความคาดหวังส่วนตัวและความคาดหวังของสังคมด้วย เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เราควรจะทำสิ่งต่างๆ เพราะเราสนุกกับสิ่งเหล่านั้นอย่างแท้จริง โดยขับเคลื่อนด้วยแรงจูงใจจากภายในมากกว่าความคาดหวังของสังคมและคำสัญญาภายนอก
บ่อยครั้งมักขึ้นอยู่กับการผ่อนความเร็วให้ตัวเองได้อย่างสบายใจ ซึ่งเป็นสินค้าหายากในชีวิตการทำงานที่ยุ่งวุ่นวายของเรา เขียนเกี่ยวกับการทำงานหนักเกินไปและ “การมีชีวิตอยู่น้อย” นักข่าว เซเลสเต้ เฮดลี เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความเสียหายที่ “ลัทธิแห่งประสิทธิภาพ” ได้ทำกับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แทนที่ความสุขในการเล่นด้วยการแข่งขันที่บ้าคลั่งและผลิตผลที่ไม่มีวันสิ้นสุด
ในหนังสือ Do Nothing ของเธอ Headle นำเสนอทางเลือกใหม่แทนการกดขี่ของธุรกิจ โดยเชิญชวนให้ผู้อ่านประเมินลำดับความสำคัญของเราอีกครั้ง และเตือนเราว่าบางครั้งเราสามารถบรรลุผลได้มากขึ้นโดยทำน้อยลง ด้วยการลงทุนในการพักผ่อนและดูแลความสัมพันธ์ของมนุษย์อย่างแท้จริง ด้วยการใช้เวลาของคุณแทนที่จะไล่ตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ของประสิทธิภาพการทำงานที่มากเกินไปอย่างไร้เหตุผล เราได้เติมเต็มพลังงานของเราและทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีความหมายมากขึ้น
การขอ จิตวิทยาของการไหลซึ่งคิดโดยนักจิตวิทยา Mihaly Csíkszentmihályi ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของเหตุการณ์ที่ไม่มีโครงสร้างและมักไม่ได้วางแผนไว้ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ และทำให้คุณมีสมาธิและความเพลิดเพลินอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งนี้ไม่สามารถบังคับได้และไม่ได้บรรลุผลสำเร็จเสมอไป
สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ฟังร่างกายและจิตใจของคุณและอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือน หากคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ควรหยุดก่อนที่จะสายเกินไป การพักช่วงสั้นๆ อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเติมพลังและแรงบันดาลใจของคุณ การก้าวไปข้างหน้าอย่างไร้เหตุผลเพราะคุณ "ต้อง" เป็นคนสายตาสั้นมากและจะส่งผลย้อนกลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ตัดการเชื่อมต่อและทำสิ่งที่คุณชอบโดยไม่มีเป้าหมายในการบรรลุสิ่งใดๆ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ใดๆ และอย่ากังวลกับความคาดหวังใดๆ เพียงแค่เพลิดเพลินกับความสุขในการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของตัวมันเอง ชีวิตจะเบาขึ้นมากและมีความหมายมากขึ้นด้วยวิธีนี้
อกาตา ลุลคอฟสกา, อาจารย์อาวุโสด้านการกำกับและผลิตภาพยนตร์, มหาวิทยาลัย Staffordshire
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
