ภาพโดย Gerd Altmann

การฟังเสียงจากสัญชาตญาณไม่ใช่แค่สำหรับกลุ่มคนยุคใหม่เท่านั้น ฉันเชื่อว่าสังคมของเราเริ่มตระหนักแล้วว่านี่คือพลังที่แท้จริง ตามทฤษฎีการปรับทัศนคติ สัญชาตญาณเป็นหนึ่งในห้าเครื่องมือโดยกำเนิดที่มนุษย์ทุกคนมีเพื่อรับข้อมูลจากประสาทสัมผัสทั้งห้า (เครื่องมืออื่นๆ ของเราคือ อารมณ์ ความคิด การสื่อสาร และการกระทำ) สัญชาตญาณของเราเปรียบเสมือนประภาคารภายในที่คอยนำทางเรา

เกี่ยวกับสัญชาตญาณของเรา

การเชื่อฟังสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นความจริงจากภายในนั้น สอดคล้องกับธรรมชาติ ความรัก และความเมตตา ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้จะมีน้อย และน่าเศร้าที่มันสะท้อนออกมาในคำพูดและการกระทำของนักการเมืองบางคน พวกเขาต้องเลือกระหว่างอำนาจกับสิ่งที่พวกเขารู้โดยสัญชาตญาณ พฤติกรรมของคนเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา หวังว่าช่วงเวลาแปลกประหลาดที่เรากำลังประสบอยู่นี้ จะช่วยชดเชยได้บ้างด้วยความรู้สึกภายในที่เราได้รับเมื่อเราได้สัมผัสกับการกระทำแห่งการให้หรือความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ที่แท้จริง (ผมขอจบแค่นี้ก่อน ผมออกนอกเรื่องไปนิดหน่อย กลับมาที่เรื่องสัญชาตญาณกันเถอะ)

การปรึกษาและทำตามสัญชาตญาณของเราเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะนำพาเราไปสู่ความสุข ความรัก และความสงบในชีวิต สัญชาตญาณหรือความรู้ภายในของเราทำงานร่วมกับความคิดเชิงเหตุผลหรือความคิดภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อใช้ร่วมกัน หัวใจและจิตใจของเราจะกลายเป็นทีมที่ทรงพลังอย่างยิ่ง การผสมผสานที่ทรงพลังนี้สามารถนำพาเราไปสู่ชีวิตที่สะดวกสบายและราบรื่น ปราศจากความรู้สึกผิด การเปรียบเทียบ การตัดสินในแง่ลบ และความคิดทำลายล้างที่น่ารังเกียจเหล่านั้น  

หัวใจสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณต้องตัดสินใจ ให้ใช้ทั้งสองส่วนของสมองร่วมกัน คุณคิดหรือพูดคุยกับตัวเองโดยใช้สองวิธีในการรับรู้ของคุณ จากนั้นจึงเลือกแนวทางปฏิบัติที่รู้สึกว่าถูกต้องจากภายใน แทนที่จะถูกชี้นำโดยแรงกระตุ้นหรือแรงกดดันและความคิดเห็นจากภายนอก ให้ยึดถือสิ่งที่คุณรู้ว่าดีที่สุด สูงส่งที่สุด และเปี่ยมด้วยความรักที่สุดในภาพรวมทั้งหมด  

วิธีนี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต การย้ายออกจากบ้านพ่อแม่ไปอยู่คอนโดหรือรับงานที่ได้ค่าตอบแทนน้อยลงอย่างมาก อาจดูเป็นเรื่องยากลำบาก น่าหนักใจ และน่ากลัว แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องตามสัญชาตญาณ

เมื่อคุณเปลี่ยนกัปตันเรือ ชีวิตก็จะไม่ได้ถูกควบคุมโดยกัปตันอีกต่อไป จะ, cana couldหรือ ควรจะเมื่อคุณเริ่มเชื่อมั่นในสิ่งที่ได้ยินจากภายใน ความมั่นใจในตนเองก็จะเพิ่มขึ้น คุณค่อยๆ พัฒนาความเชื่อมั่นว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรืออารมณ์ใดจะเกิดขึ้น คุณก็จะสบายดีตราบใดที่คุณยังคงซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่รู้ในใจ

ระวัง! นั่นหมายความว่าคุณจะต้องพูดว่า "ไม่" กับอัตตาที่ต้องการอะไรก็ต้องการและเคยชินกับการเป็นผู้ควบคุม  

ประเด็นสำคัญคือต้องฟังแล้วปฏิบัติตาม! เพราะการที่จะได้สัมผัสกับความพึงพอใจในตนเอง รวมถึงความสุข ความรัก และความสงบ คุณต้องนำสิ่งที่รู้โดยสัญชาตญาณมาลงมือปฏิบัติ

ตามทฤษฎีแล้วดูเหมือนจะง่าย แต่หลายคนรู้สึกว่าสัญชาตญาณของตนเองทำงานได้ไม่ดีนัก ดังนั้น มาเริ่มกันทีละขั้นตอนก่อน

ไม่สามารถติดต่อสัญชาตญาณของคุณ?

คุณอาจจะทำให้มันยากกว่าที่เป็นอยู่ ความจริงก็คือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากความรู้ภายในของคุณได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าคุณจะกำลังพิจารณาที่จะดื่มกาแฟสักแก้วที่สาม ออกเดทกับผู้ชายที่ไม่ว่าง หรือภาษีเงินได้ของคุณ หากคุณเลือกที่จะรับฟังจากภายใน คุณก็จะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จริงๆ คุณรู้คำตอบจริงๆ สัญชาตญาณพร้อมเสมอ

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การติดต่อเสียงภายในของคุณจะดีขึ้นและง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน การปรึกษาสัญชาตญาณของคุณอาจกลายเป็นเรื่องที่สอง และเมื่อจุดอ้างอิงของคุณเปลี่ยนไป คุณจะไม่ต้องเสียเวลาพิสูจน์จุดยืนของคุณกับคนอื่นอีกต่อไป เมื่อสัญชาตญาณของคุณส่องสว่างว่าอะไรเป็นความจริงสำหรับคุณ และคุณได้เรียนรู้ที่จะไว้วางใจมัน ความต้องการการตรวจสอบจากผู้อื่นก็ลดลง 

3 ขั้นตอนเพื่อฟังเสียงจากสัญชาตญาณของคุณ

การเรียนรู้ที่จะฟังเสียงจากสัญชาตญาณของคุณนั้น ต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ จากความคิด "ภายนอก" สู่ "ภายใน" กระบวนการนี้เรียบง่าย แต่ต้องอาศัยการฝึกฝน นี่คือวิธีการ:

1. หยุดและเงียบเสียงภายในของคุณอาศัยอยู่ในความเงียบ ดังนั้นคุณต้องทำให้ตัวเองช้าลง ก่อนอื่น จงทำให้ร่างกายสงบลงเพื่อให้จิตใจสงบลง การสั่นอย่างแรงสักหนึ่งนาทีจะช่วยขจัดความวุ่นวายทางอารมณ์ได้ เช่นเดียวกับการหลั่งน้ำตาเล็กน้อยหรือการดันวงกบประตู การหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้งก็ช่วยทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงชั่วคราวเพื่อให้คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ ควบคู่ไปกับการทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบและมั่นคง คุณควรท่องความจริงเหล่านี้ซ้ำๆ: "ทุกอย่างจะเรียบร้อย ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ฉันรู้ในสิ่งที่ฉันรู้"

2. ถามคำถามของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง หากคุณไม่เคยใช้สัญชาตญาณอย่างตั้งใจมาก่อน ให้เริ่มต้นด้วยเรื่องเล็กๆ และเร่งด่วน เช่น คุณควรโทรไปลาป่วยในเช้านี้หรือไม่ ลองตั้งคำถามของคุณดู คุณอาจลองใช้คำถามเหล่านี้:

• อะไรในเรื่องนี้ที่เป็นความจริงสำหรับฉัน?
• ฉันต้องการอะไร?
• ฉันต้องการอะไร?
• ฉันรู้สึกอย่างไร
• สิ่งที่ฉันต้องทำอะไร?

หรือลองคำถามที่เจาะจงมากขึ้น เช่น:

• ฉันควรคุยกับสามีเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันไหม?
• ข้อเข่าเสื่อมต้องทำอย่างไร?
• ฉันควรออกกำลังกายหลังเลิกงานคืนนี้ไหม?

เอาล่ะ ลองทำดูตอนนี้เลยนะ ใจเย็นๆ สักหน่อย แล้วลองคิดถึงเรื่องที่คุณยังลังเลที่จะตัดสินใจอยู่ อาจจะเริ่มจากเรื่องง่ายๆ เช่น "ฉันควรดื่มไดเอทโค้กนี้ดีไหม?" ทีนี้ หลับตาลง แล้วถามตัวเองอย่างอ่อนโยนและด้วยความรัก

3. เปิดใจ ผ่อนคลาย และตั้งใจฟังคำตอบ มันไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งอะไรมากมาย แค่เป็นสิ่งที่คุณรู้อยู่เบื้องหลังความคิดฟุ้งซ่านและความคิดเห็นของคนอื่นก็พอแล้ว หนึ่งในเบาะแสที่สำคัญที่สุดว่าคุณกำลังฟังเสียงจากสัญชาตญาณของคุณก็คือ มันรู้สึกถูกต้องในร่างกายของคุณ การได้ยินความจริงจากหัวใจของคุณจะนำมาซึ่งความรู้สึกสงบภายใน ผ่อนคลาย ปลดปล่อย และรู้สึกว่า "ใช่"

ลองใช้เวลาสักครู่ ตอนนี้ลองพูดสิ่งที่คุณได้ยินออกมาดัง ๆ ฟังดูเป็นอย่างไรเมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ?

เสียงแห่งปัญญาจากภายในของคุณนั้นบริสุทธิ์และจริงใจ นำมาซึ่งความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ข้อความจากหัวใจของคุณไม่ได้เริ่มต้นด้วย "ฉันเดาว่า..." หรือ "ฉันคิดว่าฉันควรจะ..." หรือ "ฉันควรจะ..." นั่นคือความคิดของคุณที่กำลังพูดอยู่

ถ้าคำตอบนั้นซับซ้อน คุณก็มั่นใจได้เลยว่าคุณไม่ได้ฟังเสียงจากสัญชาตญาณของคุณ ในทำนองเดียวกัน ถ้าสิ่งที่คุณได้ยินฟังดูราบเรียบ ว่างเปล่า หรือมีแง่มุมหรือโทนเสียงที่เป็นลบ คุณก็ยังไม่ได้ติดต่อกับเสียงภายในของคุณ

แล้วคุณได้ยินคำตอบจากสัญชาตญาณของคุณหรือยัง? ถ้ายัง ให้หายใจเข้าลึกๆ หลับตา แล้วถามตัวเองอีกครั้ง

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่ได้ยินหรือไม่มั่นใจในสัญชาตญาณของตนเอง

คุณอาจพยายามมากเกินไป สัญญาณจากสัญชาตญาณของคุณมักจะค่อนข้างชัดเจน แต่ถ้าคุณถามคำถามซ้ำๆ แล้วยังไม่ได้รับคำตอบ ลองถามคำถามนั้นด้วยวิธีอื่น การลองใช้ถ้อยคำที่แตกต่างออกไปอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาได้

ถ้ายังไม่ได้ผล ลองใช้วิธีการที่สมเหตุสมผลและมีตรรกะมากขึ้น ขยายมุมมองของคุณโดยการอ่านหนังสือ วิเคราะห์ข้อมูล หรือขอความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญและบุคคลที่คุณเคารพ กำหนดกรอบเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรวบรวมข้อมูล จากนั้นตั้งคำถามของคุณอีกครั้ง คำตอบจะปรากฏขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

หากคุณเข้าถึงสัญชาตญาณของตัวเองได้ยาก ลองใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์ แล้วค่อยๆ ถามคำถามนั้นอีกครั้ง ส่วนใหญ่แล้ว คุณอาจรู้คำตอบอยู่แล้ว เพียงแต่หยุดบอกตัวเองว่าไม่รู้ ถามว่า "อะไรคือความจริงสำหรับฉันเกี่ยวกับหัวข้อนี้โดยเฉพาะ?"

หากคุณไม่แน่ใจในคำตอบ คุณสามารถตรวจสอบซ้ำได้โดยการถามอีกครั้ง หากคุณได้ยินสัญชาตญาณของคุณ คุณจะได้รับคำตอบเดิม แต่ถ้าไม่ คุณจะได้ยินเหตุผลหรือคำอธิบาย หรือคำตอบที่แตกต่างออกไป

ถ้าคุณยังรู้สึกว่าตัวเองยังไม่เชื่อมโยงกับสัญชาตญาณ ลองแสดงอารมณ์ออกมาบ้าง เช่น กระทืบเท้า ตัวสั่น หรือร้องไห้ให้เต็มที่ แล้วคุณจะรู้สึก "มั่นคง" มากขึ้น

กำหนดเวลาที่แน่นอนในอนาคตเพื่อถามอีกครั้ง บางคนแนะนำให้ถามคำถามที่ต้องการความกระจ่างวันละครั้ง และอย่าหมกมุ่นอยู่กับมัน จงมุ่งมั่นในการสำรวจภายในใจ และบางสิ่งบางอย่างจะปรากฏขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกชัดเจนว่ายังไม่ถึงเวลาที่จะรู้คำตอบก็ตาม

ใช้พลัง (พูดซ้ำด้วยความตั้งใจและสมาธิ) กับความคิดที่สร้างสรรค์และให้กำลังใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังถูกโจมตีด้วยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง (เช่น "ฉันตัดสินใจไม่ได้" "มันไม่สำคัญ" หรือ "ฉันไม่แคร์") ให้พูดซ้ำเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีกับความจริงต่างๆ เช่น:

• ฉันรู้ว่า.
• นี้เป็นสิ่งสำคัญ.
• ฉันเป็นห่วง.   
  

ขณะที่คุณพูดประโยคเหล่านี้ซ้ำ โปรดพยักหน้าขึ้นลง ไม่ใช่พยักหน้าไปมา คุณอาจถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ข้อใดข้อหนึ่งก็ได้

• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าจิตใจฉันปลอดโปร่ง?
• สิ่งที่ดีที่สุดของฉันบอกว่าจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
• อะไรในเรื่องนี้ที่เป็นความจริงสำหรับฉัน?

เมื่อคุณได้รับแรงบันดาลใจที่ชัดเจนจากสัญชาตญาณแล้ว จงยึดมั่นในสิ่งนั้นไว้ เพราะมันจะเป็นเหมือนสมอเรือท่ามกลางทะเลแห่งความคิดที่ปั่นป่วน ซึ่งจะพยายามพัดพาคุณให้ห่างจากหัวใจของคุณ  

ได้เวลาเริ่มต้นกลยุทธ์นี้แล้ว และมาดูกันว่าชีวิตคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

*********

เฮ้ จู๊ด

บางครั้งฉันก็รู้แน่ชัดว่าฉันต้องเลิกกับแฟน แต่แทนที่จะทำตามนั้น ฉันกลับกลัวและไปฟังความคิดเห็นของคนอื่น

การเข้าถึงสัญชาตญาณของเราเป็นเรื่องหนึ่ง การเชื่อฟังสัญชาตญาณนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แรงผลักดันตามนิสัยของเราในการควบคุมเหตุการณ์หรือคว้าเอาความสุขชั่วขณะทำให้การฟังและการทำตามสัญชาตญาณเป็นเรื่องยาก การซื่อสัตย์ต่อสัญชาตญาณอาจไม่สะดวกหรือไม่สบายใจ มันอาจไม่สอดคล้องกับความต้องการของผู้อื่น นั่นเป็นเหตุผลที่บ่อยครั้งจิตใจบั่นทอนความเชื่อมั่นในเสียงภายในของเรา

เมื่อคุณถามตัวเองว่า "ความสัมพันธ์นี้จบลงแล้วหรือ?" และได้ยินคำตอบที่ดังชัดเจนว่า "ใช่" ส่วนหนึ่งในตัวคุณที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงและต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจะคร่ำครวญว่า "ฉันไม่อยากเลิกกัน ไม่ใช่ก่อนวันเกิดของเรา" หรือ "ฉันทนไม่ได้ที่จะเห็นเขาไปยุ่งเกี่ยวกับคนอื่น"

ความคิดของคุณช่างเย้ายวน! มันสามารถโน้มน้าวคุณได้เกือบทุกอย่าง รวมถึงการยอมรับสภาพที่เป็นอยู่ คุณเริ่มสงสัยในตัวเอง “บางทีมาตรฐานของฉันอาจสูงเกินไป บางทีเขาอาจจะเปลี่ยนไป อย่างน้อยเขาก็ไม่ใช้ความรุนแรง บางทีฉันอาจจะไม่มีวันเจอใครที่ดีกว่านี้” หกเดือนต่อมา คุณก็ยังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวังเช่นเดิม ทำไม? เพราะคุณเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดชั่วคราวจากการเลิกราและเผชิญหน้ากับบทต่อไปของชีวิต  

© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

{ชื่อ Y=i44Ni3jxt38}

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้