การเลี้ยงสุนัขมีความเกี่ยวข้องกับระดับกิจกรรมทางกายที่สูงขึ้น รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

มาตรการล็อกดาวน์ในช่วงการระบาดใหญ่มีเป้าหมายเพื่อจำกัดการแพร่กระจายของโควิด-19 และการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม มาตรการล็อกดาวน์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของผู้คนด้วยเช่นกัน เด็กๆ กลายเป็น มีพฤติกรรมนั่งอยู่กับที่มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

มีความเสี่ยงที่การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นในกิจกรรมทางกายของเด็กอันเนื่องมาจากสถานการณ์โควิด-19 อาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้ ระยะเวลาของการแพร่ระบาดเป็นเรื่องง่ายมากที่นิสัยจะก่อตัวขึ้น และวิถีชีวิตที่เน้นนั่งอยู่กับที่และไม่ค่อยออกกำลังกายก็จะกลายเป็นเรื่องปกติและฝังรากลึกในกลุ่มคนหนุ่มสาว

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะส่งเสริมให้เด็กๆ มีกิจกรรมมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย และการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ

เทรนด์ระดับโลก

การวิจัยจากทั่วโลกได้ตรวจสอบขอบเขตที่ข้อจำกัดของ COVID-19 ที่มีต่อเด็กและระดับของการออกกำลังกาย

ชาวแคนาดา นักวิจัย ได้ทำการสำรวจออนไลน์กับผู้ปกครองของเด็กและเยาวชนจำนวน 1472 คน ในช่วงที่มีมาตรการจำกัดการแพร่ระบาดของ COVID-19 และพบว่ามีเด็กอายุ 5-11 ปี เพียง 4.8% เท่านั้นที่ปฏิบัติตามเกณฑ์ที่กำหนด แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวตลอด 24 ชั่วโมงของแคนาดาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง สำหรับเยาวชนอายุ 12 ถึง 17 ปี จำนวนที่ปฏิบัติตามแนวทางดังกล่าวมีเพียง 0.6% เท่านั้น

การศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งได้สำรวจความคิดเห็นของผู้ปกครองจำนวน 211 คน เด็กชาวอเมริกัน การศึกษานี้สำรวจเด็กอายุระหว่าง 5 ถึง 13 ปี พบว่าเด็กใช้เวลาประมาณ 90 นาทีต่อวันในการนั่งเพื่อทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียน และอีก 8 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งเพื่อกิจกรรมสันทนาการในช่วงการระบาดใหญ่

การศึกษาใน เซี่ยงไฮ้, จีน งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้เปรียบเทียบระดับกิจกรรมของเยาวชน 2,426 คน อายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปี ก่อนและระหว่างการระบาดใหญ่ พบว่าโดยรวมแล้ว เวลาที่เยาวชนใช้ในการทำกิจกรรมทางกายลดลงอย่างมาก จากประมาณ 9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เหลือไม่ถึง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะที่เวลาอยู่หน้าจอเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

สถานการณ์ในอิตาลีก็คล้ายคลึงกัน นักวิจัยเปรียบเทียบ พฤติกรรมของกลุ่มเด็กอ้วน 41 คน ทั้งก่อนเกิดการระบาดใหญ่และหลังจากการประกาศล็อกดาวน์ทั่วประเทศของอิตาลีผ่านไปสามสัปดาห์ พบว่าเวลาที่เด็กใช้ในการทำกิจกรรมกีฬา ลดลงในช่วงการระบาด ในขณะที่เวลานอนและเวลาอยู่หน้าจอเพิ่มขึ้น

เริ่มเคลื่อนไหว

เนื่องจากการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เด็ก ๆ จึงควรได้รับโอกาสและการสนับสนุนอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกาย

การมีส่วนร่วมของครอบครัว มีบทบาทสำคัญ ในระดับกิจกรรมของเด็ก การสนับสนุนจากผู้ปกครอง และการที่ผู้ปกครองมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายกับบุตรหลานนั้นมีความสำคัญ ที่เกี่ยวข้อง โดยมีกิจกรรมทางกายและการเล่นของเด็กทั้งในร่มและกลางแจ้งเพิ่มมากขึ้น

ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การมีสุนัขเป็นสัตว์เลี้ยง สามารถส่งเสริมเด็กๆ ได้ ที่จะใช้งาน.

วิธีหนึ่งในการรับมือกับความไม่แน่นอนของสถานการณ์โควิดคือการพัฒนา ประจำวัน และสร้างโครงสร้างให้กับเด็กๆ การส่งเสริมความรู้สึกมั่นคงแน่นอนในบ้านสามารถช่วยให้เด็กๆ รับมือกับโลกที่ไม่แน่นอนได้เป็นอย่างดี การเดินเล่นกับครอบครัวเป็นประจำในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือหลังเลิกเรียน หรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย สามารถเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแลเอาใจใส่

วิธีหนึ่งที่เด็กๆ สนุกกับการออกกำลังกายคือการเข้าร่วมชั้นเรียนต่างๆ ตั้งแต่การเต้นรำ ว่ายน้ำ ไปจนถึงฟุตบอล ในช่วงล็อกดาวน์ ชั้นเรียนเหล่านี้ต้องหยุดไป แต่หลายแห่งได้กลับมาเปิดทำการอีกครั้งแล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็กๆ ในการเข้าสังคมและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ชั้นเรียนเหล่านี้อาจไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป กิจกรรมบางอย่างอาจถูกปิดตัวลงอย่างถาวร หรือครอบครัวอาจมีรายได้เหลือใช้ลดลงกว่าก่อนเกิดโรคระบาด ผู้ปกครอง อาจจะวิตกกังวล เกี่ยวกับการที่ลูกๆ ของพวกเขาเข้าเรียนในชั้นเรียนเดียวกับเด็กคนอื่นๆ

ความวิตกกังวลของผู้ปกครองอาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมทางกายของเด็ก เด็กที่มีพ่อแม่ที่วิตกกังวล กังวลมากขึ้น ในแคนาดา เด็ก ๆ ไปเที่ยวสวนสาธารณะน้อยกว่าเด็กที่มีพ่อแม่ที่วิตกกังวลน้อยกว่าในช่วงการระบาดใหญ่

ในช่วงล็อกดาวน์ การยกเลิกกิจกรรมกีฬาและชั้นเรียนต่างๆ ได้เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดโครงการต่างๆ ที่ให้บริการชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์สำหรับเด็ก นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้เด็กๆ ได้ออกกำลังกายที่บ้าน ในสถานการณ์ที่ผู้ปกครองอาจไม่รู้สึกสบายใจที่จะให้ลูกไปเข้าร่วมชั้นเรียนขนาดใหญ่เหมือนก่อนเกิดโรคระบาด

การที่เด็ก ๆ มีกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และควรป้องกันไม่ให้วิถีชีวิตที่เน้นนั่งอยู่กับที่มากเกินไปนั้นส่งผลต่อเนื่องไปจนถึงวัยผู้ใหญ่

เกี่ยวกับผู้เขียน

อลิสัน โอเวนอาจารย์ประจำสาขาจิตวิทยาด้านสุขภาพ มหาวิทยาลัย Staffordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ