การบำบัดทางอภิปรัชญาจะประสบความสำเร็จได้น้อยมาก หากบุคคลนั้นขาดภาพลักษณ์ที่ดีและความเคารพตนเอง เนื่องจากการบำบัดทางอภิปรัชญาต้องมีเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะใช้คำยืนยัน การจินตนาการ หรือการทำสมาธิ ก็ต้องมีจุดโฟกัสสำหรับผลลัพธ์ นั่นก็คือตัวคุณ คุณ ชีวิตของคุณ เรื่องราวของคุณ ล้วนเป็นสิ่งที่ควรเป็นพื้นที่รับการบำบัดทางอภิปรัชญาของคุณ (เว้นแต่คุณจะทำการบำบัดให้ผู้อื่น)

การบำบัดทางอภิปรัชญาจะดีได้แค่ไหน ขึ้นอยู่กับความเชื่อที่สนับสนุนการบำบัดนั้น หากความเชื่อนั้นรวมถึงแนวคิดเช่น "ฉันไม่คู่ควรกับสิ่งนี้เลย" "ฉันจะทำมันพังถ้าฉันได้รับมันอยู่ดี" หรือ "ใครจะสนใจถ้าฉันทำได้ดี?" สิ่งเหล่านี้จะสะท้อนออกมาในคุณภาพของการปรากฏผล หากคุณกำลังประสบปัญหาในการปรากฏผลของการบำบัดทางอภิปรัชญา นี่อาจเป็นสาเหตุที่แน่ชัดที่สุด

เราทุกคนต่างมีสัญชาตญาณในการเชื่อมั่นในตัวเอง สัญชาตญาณนี้อาจถูกฝังกลบ กดข่ม หรือระงับไว้ แต่ก็ยังคงมีอยู่ อาจมีการพิจารณาเรื่องคุณค่าในตนเองตามเพศ และทั้งสองเพศต่างก็มีมุมมองของตนเองในเรื่องนี้ เราอาจสร้างคำทำนายที่เกิดขึ้นจริงด้วยตนเอง ซึ่งทำให้เราดึงดูดสถานการณ์ที่น่าอับอายหรือน่าผิดหวังเข้ามา นี่คือประเด็นสำคัญ เราจะดึงดูดสถานการณ์ที่เสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือเรื่องร้ายก็ตาม

เทคนิคการโต้แย้ง

เทคนิคที่มีประโยชน์ที่สุดในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองคือการพูดคุยกับตัวเองเพื่อโน้มน้าวใจ นี่เรียกว่าเทคนิคการโต้แย้ง คุณควรคิดหาข้อโต้แย้งเพื่อหักล้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำ เหมือนกับที่คุณกำลังเข้าร่วมการโต้วาที

นี่อาจเป็นกระบวนการที่ดิบเถื่อนและแทบไม่มีการยั้งมือเลย คุณต้องใช้ทุกข้อโต้แย้งที่มีอยู่เพื่อหักล้างความคิด แนวคิด และอารมณ์ที่กำลังเชื่อว่าคุณไม่มีค่าอะไรมากนัก ดึงตัวอย่างจากอดีตของคุณที่เคยแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของคุณมาใช้เป็นข้อโต้แย้ง เยาะเย้ยฝ่ายตรงข้าม หาจุดอ่อนในตรรกะของพวกเขา

การใช้เทคนิคการโต้แย้งนั้นหมายความว่าคุณต้องปฏิเสธที่จะคล้อยตามความคิดเห็นของฝ่ายตรงข้าม และอาจใช้ความรู้สึกที่รุนแรงในการโจมตี เช่น ความหดหู่ ความสิ้นหวังที่ว่าตัวเองจะดีพอ ความกลัวในความเย่อหยิ่ง...และอื่นๆ อีกมากมาย

นี่คือปฏิกิริยาตอบสนองโดยอัตโนมัติที่ต่อต้านการทำงานนี้ ส่วนนี้ของตัวตนนั้นไม่ฉลาดนัก มันทำได้เพียงท่องจำสิ่งที่ได้รับฟังมาจากคุณและคนอื่นๆ เท่านั้น และยังสามารถแปลงสิ่งที่ได้รับฟังมาเป็นอารมณ์ได้ด้วย การปล่อยให้ตัวเองถูกชักจูงโดยกลไกทางความคิดแบบนี้จึงไม่สมเหตุสมผล ข้อมูลส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่คุณป้อนเข้าไป ดังนั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงโปรแกรมของมันได้

นิสัยเสพติดร้ายแรง

การมองตนเองในแง่ลบเป็นนิสัยอย่างหนึ่ง เป็นนิสัยที่เสพติดได้ง่ายมาก ผมสงสัยว่าอาจเป็นเพราะมันมาพร้อมกับความรู้สึกว่ามีพลังงานพุ่งเข้าสู่ตัวตน เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถเปิดรับความรู้สึกทางอารมณ์ในเชิงบวกได้ ความรู้สึกใดๆ ก็ใช้ได้หมด

พลังงานทางอารมณ์ส่วนใหญ่คือความโกรธ โกรธตัวเองที่รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า โง่เขลา ไร้ความสามารถ ฯลฯ ความโกรธนี้มีเป้าหมายที่ผิด ตัวตนที่แท้จริงไม่ใช่สิ่งเหล่านั้น แต่การถูกปลูกฝังความคิดที่ก่อให้เกิดสภาวะนี้ต่างหากที่เป็นเช่นนั้น ในข้อโต้แย้งของคุณ นี่จึงเป็นข้ออ้างเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยการมองตัวเองในแง่ลบได้ บางทีคุณอาจจะเห็นว่าสิ่งนี้เป็นศัตรูต่อความสุขของคุณมากแค่ไหน และมีความตั้งใจที่จะเอาชนะมันมากขึ้น

การมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อตนเองนั้นไม่มีอะไรดีหรือคุ้มค่าเลย ในทางอภิปรัชญา มันอาจเป็นหายนะได้ เพราะในขณะที่คนเรากำลังสำรวจการใช้อภิปรัชญา พลังอำนาจก็จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติในด้านนั้น หากคนเรามีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีต่อตนเอง พลังอำนาจนั้นอาจหันมาทำร้ายเราได้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำลังจินตนาการถึงความสัมพันธ์โรแมนติกที่สวยงาม แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดี คุณอาจดึงดูดใครบางคนที่เสริมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองของคุณเข้ามา ทำให้ความคิดเหล่านั้นยิ่งแข็งแกร่งขึ้น พลังเหนือธรรมชาติของคุณอาจเพิ่มขึ้น (เพราะคุณดึงดูดความสัมพันธ์โรแมนติกเข้ามาได้) แต่คุณอาจจะดีกว่านี้หากปราศจากการดึงดูดความสัมพันธ์นั้นเข้ามา

สภาวะที่เป็นธรรมชาติ

การมีภาพลักษณ์ที่ดีต่อตนเองบางครั้งอาจถูกมองในแง่ลบในระบบความเชื่อบางอย่าง คำจำกัดความต่างๆ เช่น ความหยิ่งยโส ความอวดดี และความทะนงตน อาจทำให้เราจงใจมองตัวเองในแง่ลบมากกว่าที่ควรจะเป็น

วิธีที่ผมพบว่ามีประโยชน์ในการมองสถานการณ์แบบนี้คือการพิจารณาถึงธรรมชาติที่แท้จริงของเรา เราคือใคร? เช่นเดียวกับพืช เช่น ต้นกุหลาบ มันสนใจความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับความสวยงามของมันหรือไม่? หรือมันเพียงแค่เป็นตัวของมันเอง?

ข้อสรุปของฉันคือ การมีภาพลักษณ์ที่ดีต่อตนเองเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของจิตใจ มันไม่จำเป็นต้องบังคับให้ผู้อื่นยอมรับ "ความถูกต้อง" ของตนเอง หรือพยายามลดทอนคุณค่าของใครเลย ตัวตนนั้นมีสิทธิ์ที่จะเป็นตัวเอง และเป็นตัวเองอย่างดีด้วย

นอกจากนี้ ผมยังสังเกตเห็นว่าการมีทัศนคติที่ดีต่อตนเองช่วยส่งเสริมสุขภาพ การเข้าสังคม และทัศนคติโดยรวมต่อชีวิต ในความคิดของผม นี่แสดงให้เห็นว่าการมีทัศนคติที่ดีต่อตนเองเป็นสภาวะธรรมชาติที่กำลังเติบโตและเจริญรุ่งเรือง หากมีข้อโต้แย้งใดที่ขัดแย้งกับข้อนี้ โปรดพิจารณาอย่างรอบคอบ

หากส่วนลึกในจิตใจของคุณเรียกร้องให้คุณมีสุขภาพไม่ดี ไม่เข้าสังคม และมองโลกในแง่ลบ คุณคิดว่านี่สมเหตุสมผลจริงหรือ? บางทีคุณอาจต้องพิจารณาแนวคิดนี้อย่างถี่ถ้วนและดูว่ามันโง่เขลาเพียงใด โปรดอย่าเข้าใจผิดว่าคุณโง่ เพียงแต่แนวคิดนี้ต่างหากที่โง่ เมื่อคุณตรวจสอบข้อสมมติฐานนี้อย่างรอบคอบ คุณอาจเห็นว่ามันขาดความถูกต้อง

การลงโทษตัวเอง?

การลงโทษตัวเองมักเป็น "สาเหตุ" ที่อยู่เบื้องหลังความนับถือตนเองที่ต่ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราพยายามยึดติดกับความรู้สึกผิดต่อความผิดพลาดในอดีตเพื่อหลีกเลี่ยงการทำซ้ำ ซึ่งก็ไม่สมเหตุสมผลเช่นกัน ชีวิตของคนเราต้องพังทลายไปมากแค่ไหนถึงจะจำได้ว่าต้องหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเพียงครั้งเดียว?

สมมติว่าคุณลืมไปว่าต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นอย่างไร การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเพื่อรับมือกับสถานการณ์นั้นย่อมเป็นประโยชน์ไม่ใช่หรือ? เมื่อมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น สถานการณ์เดิมก็มีโอกาสเกิดขึ้นซ้ำน้อยลง

งานอภิปรัชญาที่มีประสิทธิภาพ

การมี self-esteem ที่เพิ่มขึ้นเป็นทรัพย์สินอันล้ำค่าสำหรับการทำงานด้านอภิปรัชญาอย่างมีประสิทธิภาพ ความมั่นใจที่มาพร้อมกับทัศนคตินี้จะช่วยให้เราสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่าง "ตรงไปตรงมา" มากขึ้น รวมทั้งเปิดโอกาสให้เราได้รับแรงบันดาลใจและการตรัสรู้

นี่เป็นเพราะว่าพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าคนที่ไม่ "คู่ควร" นั้นไม่สมควรได้รับสิ่งดีๆ เพิ่มเติมในชีวิต หากเราจัดตัวเองอยู่ในกลุ่มนี้ แน่นอนว่าเราจะปิดกั้นสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นกับตัวเอง ในทางกลับกัน หากเราคิดว่าตัวเองคู่ควรกับสิ่งดีๆ เพิ่มเติม เราก็สามารถอนุญาตให้ตัวเองได้รับมันได้

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

สิบวันสู่ความภาคภูมิใจในตนเอง
โดย เดวิด ดี. เบิร์นส์

คุณสามารถมีความสุขมากขึ้น มีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น และมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมากขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการบำบัดระยะยาว หนังสือพัฒนาตนเองเล่มเดียวสามารถทำได้ทั้งหมดนี้หรือไม่? ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า สองในสามของผู้อ่านหนังสือขายดีคลาสสิกของ ดร. เบิร์นส์ ที่มีภาวะซึมเศร้า รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์แบบใหม่ รู้สึกโล่งใจอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ โดยไม่ได้รับการรักษาทางจิตเวชหรือยาต้านอาการซึมเศร้า การศึกษาติดตามผลเป็นเวลาสามปีพบว่าผู้อ่านไม่ได้กลับไปมีอาการซึมเศร้าอีก แต่ยังคงมีทัศนคติที่ดีต่อไป สิบวันสู่ความภาคภูมิใจในตนเอง นำเสนอเครื่องมือใหม่ทรงพลังที่มอบความหวังและการเยียวยาใน 10 ขั้นตอนง่ายๆ วิธีการเหล่านี้อิงจากสามัญสำนึกและไม่ยากที่จะนำไปใช้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า มันได้ผลจริง ๆ!

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจรี โนเบิล เป็นนักให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญมากว่า 25 ปี โดยใช้หลากหลายวิธีการ เช่น การย้อนอดีตชาติ โหราศาสตร์ และการเกิดใหม่ เจรีอาศัยอยู่กับทอม คู่ชีวิตของเธอ (ใช่แล้ว ทอมและเจรี) และสุนัขของพวกเขาชื่อซิลกี้ ในเมืองเซโดนา รัฐแอริโซนา เธอใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ไปกับการเดินป่าและทำสวน เจรีเป็นคนรักการอ่านหนังสือและนักเขียน เธอเขียนคอลัมน์รายสัปดาห์ 4 คอลัมน์ และบทความต้นฉบับรายสัปดาห์อีกหนึ่งบทความสำหรับเว็บไซต์ของเธอ Circles of Light http://circlesoflight.com