การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มพลังแห่งการอยู่กับปัจจุบันและสมาธิของคุณ และเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะปรับเปลี่ยนและเพิ่มขีดความสามารถของระบบประสาทของเราอย่างแท้จริง นี่เป็นสิ่งที่น่าทึ่งมาก!

แม้ว่าการฝึกสมาธิเป็นครั้งคราวจะมีประโยชน์อยู่บ้าง แต่ประโยชน์ที่แท้จริงจะมาจากการสร้างวินัยและความต่อเนื่องในการฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน เปรียบได้กับการฝึกฝนทางกายภาพ การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวอาจทำให้รู้สึกดีบ้าง แต่ไม่ได้ช่วยพัฒนาความแข็งแรง สุขภาพ หรือพลังชีวิตอย่างแท้จริง ในทำนองเดียวกัน การฝึกสมาธิเป็นครั้งคราวอาจทำให้รู้สึกดี แต่ให้ประโยชน์น้อยเมื่อเทียบกับการฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน

เป้าหมายที่แท้จริงของการทำสมาธิ

เป้าหมายที่แท้จริงของการฝึกสมาธิคือการพัฒนาคุณภาพของการมีสติที่แจ่มใส เปี่ยมด้วยความรัก ความสงบ และความสดใส ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในทุกช่วงเวลาและทุกกิจกรรมในชีวิตของคุณได้ ช่วงเวลาสั้นๆ ของการทำสมาธิอย่างเงียบสงบเพื่อสัมผัสและพัฒนาจุดแข็งและคุณสมบัติเชิงบวกที่ซ่อนเร้นอยู่ภายในตัวคุณ จะจบลงด้วยความท้าทายในการนำคุณสมบัติเหล่านี้ไปสู่การกระทำอย่างมีพลังขณะที่คุณก้าวออกไปดำเนินชีวิตในโลก

ตลอดทั้งวัน จงระลึกถึงและเติมพลังให้กับความรู้สึกสงบ ความกระจ่าง ความเข้าใจ ความเมตตา และพลังชีวิตที่คุณได้สัมผัสในระหว่างการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเร่งรีบและวุ่นวาย ให้หยุดพักภายใน ตั้งสติ และเคลื่อนไปสู่ความรู้สึกกลมกลืนที่คุณได้สัมผัสในช่วงต้นของการทำสมาธิ เวลาทำสมาธิอย่างเป็นทางการนั้นแท้จริงแล้วเป็นเพียงโอกาสในการฝึกฝนโดยปราศจากสิ่งรบกวน เพื่อนำเอาคุณสมบัติและวิถีชีวิตเหล่านั้นที่คุณหวังว่าจะปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างเต็มที่ในเวลาอื่นๆ ของวันมาใช้

การผสานการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิอย่างเงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวน เป็นโอกาสอันล้ำค่าที่จะได้สัมผัสกับคุณสมบัติต่างๆ ที่จะค่อยๆ เติบโตขึ้นผ่านการฝึกฝน และแทรกซึมเข้าไปในกิจกรรมที่วุ่นวายที่สุดของคุณ เมื่อฝึกฝนไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่ากิจกรรมใดๆ ก็สามารถกลายเป็นโอกาสในการฝึกฝนจิตใจ พัฒนาสมาธิ ขัดเกลาความตระหนักรู้ เพิ่มพูนปัญญา ฝึกฝนความอดทน หรือความเมตตากรุณาได้

มีหลายวิธีง่ายๆ ที่จะนำการฝึกสมาธิมาใช้ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น เรารู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่ฝึกการหายใจเก้าส่วนทุกเช้าเพื่อช่วยให้เธอมีสมาธิในแต่ละวันขณะรอให้รถอุ่นเครื่อง อีกคนหนึ่งทำเป็นกิจวัตรประจำวันคือการดูพระอาทิตย์ขึ้นและใคร่ครวญชีวิตของเขาในความสัมพันธ์กับจักรวาล และคนอื่นๆ ก็ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อการสวดภาวนาอย่างมีสมาธิ

เพื่อนหลายคนฝึกเดินอย่างมีสติระหว่างเดินทางไปทำงาน สำหรับบางคน การอ่านหรือฟังข่าวเช้า และการเปิดใจส่งคำอธิษฐานเพื่อเยียวยาผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานทั่วโลก ก็เป็นรูปแบบการทำสมาธิประจำวันเช่นกัน บางคนฝึกการมีสติในการหายใจเพื่อขัดเกลาจิตใจ หรือเฝ้าสังเกตการแสดงออกอย่างเป็นธรรมชาติของความคิดสร้างสรรค์อันน่าทึ่งของจิตใจอย่างมีสติ เนื่องจากความไม่ใส่ใจและการวอกแวกเป็นนิสัยที่ฝังรากลึก การเคลื่อนไหวใดๆ ที่มุ่งไปสู่การพัฒนาการฝึกสมาธิจึงเป็นก้าวที่ถูกต้อง

ยุ่งเกินไปใช่ไหม? เริ่มต้นด้วยการฝึกสติขณะทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

หลายคนบอกเราว่าพวกเขารู้สึกว่าไม่มีเวลาที่จะเพิ่มการทำสมาธิเข้าไปในรายการหน้าที่มากมายที่ต้องทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว เราขอแนะนำให้คุณลองเริ่มต้นด้วยการฝึกสติอย่างง่ายๆ ในขณะที่คุณทำสิ่งที่คุณทำเป็นประจำทุกวัน หรือสิ่งที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบเดิน ก็จงเดินอย่างมีสติ ถ้าคุณชอบฟังเพลง ก็จงให้เวลาตัวเองได้ฟังเพลงอย่างตั้งใจ ถ้าคุณชอบอาบน้ำหรือแช่น้ำ ก็จงอาบน้ำอย่างมีสติ หรือขณะที่คุณคุยกับคนที่คุณรัก อ่านนิทานให้ลูกฟัง หรือมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก จงอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ในประสบการณ์นั้น

หากเข้าใจอย่างถ่องแท้ ทุกกิจกรรมและทุกช่วงเวลาในแต่ละวันล้วนเป็นโอกาสที่จะเปิดประตูสู่จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ เพื่อสัมผัสกับความมีชีวิตชีวา ความสัมพันธ์ และแรงบันดาลใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น สิ่งง่ายๆ เช่น การแปรงฟัน การเดินไปทำงาน หรือการตั้งใจลิ้มรสและเคี้ยวอาหารสามคำแรกในแต่ละมื้อ ก็สามารถกลายเป็นโอกาสในการเสริมสร้างสติ สร้างสมาธิ หรือเพิ่มพูนความเข้าใจได้ แม้แต่สัญญาณไฟจราจรก็สามารถเป็นโอกาสให้คุณได้ตั้งสติด้วยการหายใจอย่างมีสติสามครั้ง

บางคนพบว่าการฝึกสมาธิเมตตาขณะเดินทางไปทำงานนั้นมีประโยชน์ โดยการส่งความปรารถนาดีด้านสันติสุข ความสุข สุขภาพ และการปกป้องคุ้มครองไปยังผู้ขับขี่รถยนต์ทุกคนที่เร่งรีบอยู่รอบตัวพวกเขา บางคนท่องมนต์หรือสวดมนต์เพื่อทำให้จิตใจสงบและมั่นคงขณะขับรถหรือเดินไปทำงาน สำหรับบางคน การทำสมาธิในตอนเช้าอาจเป็นเพียงการโกนหนวดอย่างมีสติ การแต่งหน้าอย่างมีสติ หรือการรับประทานอาหารเช้าอย่างมีสติก่อนเริ่มต้นวันอันวุ่นวาย

หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ลองเพิ่มเวลาอีกห้าถึงยี่สิบนาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและการทำสมาธิ การฟื้นตัวทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติไปสู่การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งหลังการออกกำลังกาย ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีเป็นพิเศษในการผ่อนคลายและทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง ไม่ว่าจะเป็นเวลาใดของวันก็ตาม แม้แต่การสนทนาและการปฏิสัมพันธ์มากมายที่คุณมีกับผู้คนตลอดทั้งวัน ก็สามารถกลายเป็นโอกาสในการฝึกฝนการฟังอย่างตั้งใจและการพูดอย่างมีสติได้

หากคุณเปลี่ยนการพบปะเพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละวันให้มีคุณภาพของการอยู่กับปัจจุบันอย่างมีสมาธิ ก็ถือว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่แล้ว ลองดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่ไร้จุดหมายในแต่ละวันของคุณให้เป็นโอกาสในการเสริมสร้างสมาธิ พัฒนาสติ เพิ่มพูนความเข้าใจ ขยายความคิดสร้างสรรค์ และเปิดใจได้มากแค่ไหน ใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์และมีสมาธิราวกับว่าชีวิตของคุณเป็นความฝันที่คุณกำลังตื่นขึ้นมา

ข้อควรระวังเกี่ยวกับอันตรายบนเส้นทางนี้

ตลอดหลายปีที่ผ่านมาในการค้นหาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น งาน การเดินทาง และการวิจัยของเราได้นำพาเราไปสู่การพบเจอกับเส้นทางจิตวิญญาณที่หลากหลาย และเนื่องจากเราได้พบกับอันตรายมากมายในเส้นทางเหล่านั้น—และได้ทำงานทางคลินิกกับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากเส้นทางเหล่านั้น—เราจึงขอเสนอแนวทางปฏิบัติที่ควรระมัดระวังดังต่อไปนี้ ก่อนที่คุณจะ “สมัคร” เข้าร่วมกับครูหรือกลุ่มทางจิตวิญญาณใดๆ

แม้ว่าคุณอาจพบสัญญาณเตือนเหล่านี้บางส่วนในเส้นทางที่น่าเชื่อถือได้เช่นกัน แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่น่าเชื่อถือมากกว่า การสังเกตความซื่อสัตย์สุจริตของพฤติกรรมของผู้คนอย่างระมัดระวัง และถามตัวเองว่า:

สิ่งที่ฉันได้ยินนั้นสมเหตุสมผลสำหรับฉันหรือไม่?

* เจตนาคืออะไร? เป็นการทำร้ายหรือช่วยเหลือ? เป็นไปเพื่อผลประโยชน์ส่วนตนที่จำกัด—การพัฒนาตนเอง—หรือเป็นการแสดงออกถึงความเมตตาและการบริการเพื่อส่วนรวมและเป็นประโยชน์ต่อคนจำนวนมากในรุ่นต่อๆ ไป?

เมื่อมองหาเส้นทางที่ส่งเสริมสุขภาพทางจิตวิญญาณ โปรดระวัง “สัญญาณอันตราย” ต่อไปนี้:

* ครูหรือกลุ่มผู้ปฏิบัติธรรมในเส้นทางของคุณที่ขาดความซื่อสัตย์ หรือไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่ตนเองสอน

* สถานการณ์ที่คำถามไม่ได้รับการต้อนรับหรือได้รับคำตอบอย่างตรงไปตรงมา หรือสถานการณ์ที่การแสดงความกังวลเกี่ยวกับการประพฤติหรือการละเมิดจริยธรรมถูกมองว่าไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกบอกว่าคุณ "ตัดสินคนอื่นมากเกินไป" เมื่อแสดงความกังวลอย่างจริงใจ

* ใครก็ตามที่อ้างว่าสามารถมอบ “สิ่งนั้น” ให้คุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีค่าใช้จ่าย

* ทุกคนที่อ้างว่าเป็นครูหรือหนทางเดียวที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้

* หากราคาค่าเข้าชมไม่รวมถึงผู้ที่จริงใจอย่างแท้จริง

* หากคุณต้องซื้อสินค้าหรืออุปกรณ์ราคาแพงจำนวนมากเพื่อขึ้นเรือ

* สิ่งประดับตกแต่งที่หรูหราฟุ่มเฟือย หรือธุรกิจที่ทำการตลาดอย่างหนักเพื่อสร้างอาณาจักร

* การเลือกปฏิบัติหรือความพยายามที่จะทำให้คุณเกลียดชังผู้อื่น

* วาระซ่อนเร้น

* ลัทธิหัวรุนแรงและใจแคบ

* มีลักษณะเผด็จการ ครอบงำ เหยียดเพศ หรือสนับสนุนลัทธิทหารอย่างมาก

* ครู ผู้สอน หรือสัมมนาที่ดูไม่มีพื้นฐาน อ้างสรรพคุณเกินจริง ใช้กลยุทธ์บีบบังคับ หรือหลอกล่อให้คุณชักชวนคนอื่นให้สมัครเข้าร่วม

ชุมชนแห่งการสนับสนุนสามารถช่วยเหลือได้

คนส่วนใหญ่พบว่าการได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการรักษาความมีระเบียบวินัยและความต่อเนื่องของการฝึกสมาธิ หลายคนเข้าร่วมกลุ่มฝึกสมาธิรายสัปดาห์ บางคนเข้าร่วมกลุ่มศึกษาพระคัมภีร์และกลุ่มอธิษฐาน ในขณะที่บางคนเข้าร่วมชมรมหนังสือเพื่ออ่านและอภิปรายหนังสือเกี่ยวกับสมาธิ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ หรือการพัฒนาศักยภาพสูงสุด บางคนพบปะกับผู้ที่มีใจเดียวกันในที่ทำงานเพื่อเรียนไท่เก๊กหรือโยคะ หรือแม้กระทั่งไปเดินหรือวิ่งอย่างมีสติ

บางคนเลือกที่จะอาศัยอยู่ในหรือใกล้ชุมชนทางจิตวิญญาณที่ศึกษาพระคัมภีร์ ทำสมาธิหรือสวดมนต์ร่วมกัน หรือเข้าร่วมโครงการบริการชุมชน ในเมืองส่วนใหญ่ คุณสามารถหากลุ่มอย่างน้อยหนึ่งกลุ่มเพื่อทำสมาธิร่วมกันได้เกือบทุกเย็นของสัปดาห์

กลุ่มส่วนใหญ่เปิดรับสมาชิกใหม่ และมีเพียงไม่กี่กลุ่มที่เรียกเก็บค่าธรรมเนียม หลายกลุ่มมักนัดพบกันในตอนเช้าก่อนไปทำงาน ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมสำหรับการพบปะสังสรรค์ การฝึกฝนร่วมกัน และการให้กำลังใจซึ่งกันและกันเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

เนื่องจากมีประเพณีและรูปแบบการฝึกสมาธิมากมาย การถามเพื่อนที่มีประสบการณ์มากกว่าว่าควรแนะนำกลุ่มใดบ้าง และควรหลีกเลี่ยงกลุ่มใดบ้างนั้น อาจเป็นประโยชน์ในบางครั้ง กระบวนการนี้คล้ายกับการหาโบสถ์หรือศาสนสถานแห่งใหม่ในชุมชนใหม่ อาจต้องไปเยี่ยมชมหลายครั้งกว่าจะพบกลุ่มคนที่รู้สึกใช่สำหรับคุณ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าโบสถ์ วัด หรือศาสนสถานแบบดั้งเดิมหลายแห่งในปัจจุบันมีโปรแกรมเกี่ยวกับการทำสมาธิหรือการภาวนาแบบใคร่ครวญ หากคุณรู้สึกสบายใจกับแนวทางการทำสมาธิแบบยิว-คริสเตียนดั้งเดิม หรือแบบความคิดใหม่ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

จงรวบรวมความกล้าที่จะสำรวจดินแดนใหม่ ๆ และ “ค้นหา” ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบกลุ่มที่เหมาะสมที่จะฝึกฝนหรือศึกษาด้วย ซึ่งชุมชน การฝึกสมาธิ และรูปแบบของพวกเขานั้นเหมาะสมกับความต้องการของคุณ เราขอแนะนำให้คุณพึ่งพาคำแนะนำจากผู้คนที่คุณเคารพ และเข้าถึง “การวิจัยภาคสนาม” ของแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นด้วยความอยากรู้อยากเห็น ความเปิดกว้าง และวิจารณญาณของนักมานุษยวิทยาหรือนักสังคมวิทยา เป็นไปได้ว่าระหว่างทางคุณอาจพบเจอสถานการณ์บางอย่างที่ไม่รู้สึกถูกต้องสำหรับคุณ โปรดระลึกถึง “อันตรายของเส้นทาง” ที่กล่าวไว้ข้างต้น และจดจำประสบการณ์เหล่านั้นไว้เป็นบทเรียน จำไว้ว่าคุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใด ๆ ที่ขัดแย้งกับความรู้สึกของคุณว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ

เริ่มต้นกลุ่มฝึกสมาธิของคุณเอง

อีกวิธีหนึ่งในการหากลุ่มฝึกสมาธิคือการเริ่มต้นกลุ่มเอง! กลุ่มหนึ่งที่เราได้รู้จักเริ่มต้นจากเพื่อนสองคนนัดเจอกันหลังเลิกงานเพื่อทำสมาธิและทานอาหารเย็นด้วยกันสัปดาห์ละครั้ง ค่อยๆ มีเพื่อนคนอื่นๆ ชวนเข้าร่วม และในที่สุดกลุ่มก็เติบโตขึ้นจนมีสมาชิกมากกว่าหกสิบคนมารวมตัวกันทุกสัปดาห์เพื่อทำสมาธิ ตามด้วยการทานอาหารร่วมกัน การพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อหรือหนังสือที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ และบางครั้งก็มีการเปิดวิดีโอหรือเทปเสียง กิจกรรมที่ต่อยอดจากกลุ่มนี้ได้แก่ วันแห่งการฝึกสติ ปาร์ตี้เคลื่อนไหว โครงการบริการชุมชน และการฝึกสมาธิ

รวมถึงการจัดงานสังสรรค์แบบนำอาหารมาแบ่งกันในละแวกอื่นๆ ในช่วงเวลาต่างๆ และการทัศนศึกษาเพื่อเข้าร่วมการบรรยาย การเข้าค่ายปฏิบัติธรรม และการจัดตั้งกลุ่มฝึกสมาธิอื่นๆ อีกมากมาย

ไม่ว่าที่ใดก็ตามที่มีคนสองคนขึ้นไปมารวมตัวกันด้วยความจริงใจและความเปิดใจที่จะเรียนรู้และสนับสนุนซึ่งกันและกันในการเรียนรู้ในวิถีทางอันศักดิ์สิทธิ์ ศักยภาพที่จะก่อให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ก็ย่อมมีอยู่เสมอ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพบปะกับเพื่อนเพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาและการฝึกฝนการทำสมาธิของคุณ นี่ก็สามารถเป็นกำลังใจอันทรงพลังในการรักษาความต่อเนื่องที่จำเป็นต่อการฝึกฝนของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้

© 1999, 2015 โดย Joel Levey และ Michelle Levey สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การฝึกสติ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายทางจิตใจ
โดย Joel Levey และ Michelle Levey

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dr. Joel และ Michelle Levey เป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่นำคำสอนเรื่องสติและการฝึกสติมาสู่องค์กรกระแสหลักที่เริ่มต้นในปี 1970 พวกเขาได้สอนผู้คนนับหมื่นในองค์กรชั้นนำ ศูนย์การแพทย์ มหาวิทยาลัย กีฬา รัฐบาล และการทหาร รวมถึง Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford และ World Business Academy พวกเขาเป็นผู้ก่อตั้ง ภูมิปัญญาในการทำงาน.

ชมวิดีโอ: ประสบความฟิต (กับ Joel & Michelle Levey)